Ladataan... Ladataan...

Kevyt jogurttinen uunikala ja muusia

Valmistusaineet 2:lle
1.5 dl maustamatonta jogurttia (n. 2,5% rasvaa)
2 rkl sinappirelissiä
0.5 tl sitruunapippuria (suolatonta)
300 g kalafileitä (esim. kuhaa)
4 kpl (keskik.) perunaa
1 dl maitoa
Ohjeet

Sekoita jogurtti ja sinappirelissi tahnaksi ja mausta seos sitruunapippurilla. Kaada seos kalafileen päälle ja ripottele runsaasti tilliä kuorrutteen päälle. Paista uunissa 175 asteessa vajaa puoli tuntia.
Valmista muusi keittämällä perunat kypsiksi suolattomassa vedessä. Kaada vesi pois ja anna perunoiden vetäytyä kannen alla muutama minuutti. Soseuta perunat ja lisää lämmin maito. Lisää vielä halutessasi tilkka voita tai margariinia. Mausta suolalla ja valkopippurilla.

Yksi annos sisältää 305 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":53,"alcohol":0,"protein":134,"carbohydrates":118},"weight":{"fat":5.72,"alcohol":0,"protein":32.54,"carbohydrates":28.64,"saturated_fat":1.44,"sugar":8.05,"fibre":1.61,"salt":0.71},"percent_raw":{"fat":0.1738426609724602,"alcohol":0,"protein":0.4394284412109754,"carbohydrates":0.3867288978165644},"percent":{"fat":17,"alcohol":0,"protein":44,"carbohydrates":39},"total":{"kcal":305,"weight":78.71,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":412.25},"item_type":"recipe","recipe_id":38979,"servings":2}}

 
Sulje