tiistaina, 18. maaliskuuta 2014 klo 22:36 Lionel kirjoitti::
Minusta viisautta on nimen omaan syödä tarpeidensa ja kulutuksensa mukaan. Ja oppia näin ruokailemaan

Helppo olla samaa mieltä. Insuliinihoitoisena diabeetikkona itselleni on tärkeää pitää insuliini- ja verensokeritasot mahdollisimman tasaisina ja se vaatii juurikin kulutuksen mukaan syömistä. Huonosti käy, jos juoksemaan mennään normaalilla tankkauksella, ja huono vaihtoehto on myös pistellä kovin eri määriä ainakin pitkävaikutteista insuliinia, johon joudutaan, jos pitempiä lenkkejä alkaa tehdä.

Sitäpaitsi ei-diabeetikoillekin suositellaan insuliini- ja verensokeritasojen pitämistä mahdollisimman tasaisina.

Juuri verensokerin- ja insuliinitason heilahtelun vuoksi diabeetikoille pitäis mun näkemyksen mukaan suositella karppausta. Ennenhän puhuttiin sokeritaudista ja vasta nyt kun nimi vaihdettiin diabetekseksi niin ruvettiinkin välttämään rasvaa ja suosimaan ruokavalion keveyttä joka johtaa sit rajumpaan lääkitykseen.

Nyt kun liikun paljon syön myös hiilareita fiiliksen mukaan ainakin ennen treeniä, mutta kyllä sen olostaan huomaa jos niitä liikaa erehtyy syömään. Hiilarit koukuttaa ja niitä on saatava lisää ja lisää. Hiilaritarpeen tunnistan nykyisin helposti kun olen päässyt riippuvuudesta eroon.

Ketoosiin johtavaa karppausta ei missään nimessä pidä suositella diabeetikoille, eikä pitäisi suositella sitä muillekaan.
Mutta pienemmillä hiilihydraattimäärillä kylläkin insuliini- ja verensokeritasot pidetään tasaisimpina. Mulla ilman liikuntaa sopiva hiilarimäärä on 100g/vrk, mutta juoksupäivinä enemmän. Sali taas ei niin paljon laske verensokereita, ellei siihen liity paljon aerobista matolla tai crosstrainerissa.
Hiilarikoukku on ihan toinen juttu.

Missä on vika kun en laihdu, muutta lihakset häviä. Syön noin 2500-2700 kaloreita per päivää. Painan nyt 126,6 kg, eli aika paljon rasva pitäisi saada pois. Trenaan 4 kertaa viikossa kuntosalilla. Proteiinia syön noin 150-175 g. Rasvan osuus jää siihen 30% ja hyviä rasvoja on 25-27%. Vihanneksia mene noin kilo. Onko kellään smanlaisia ongelmia. Liikun tosi paljon . Suositus olisi että 1500 kaloreita polttaisi liikunnan avulla, mulla mene 2850 per viikko. Mahdanko syödä liian vähän siihen nähden mitä liikun. Jos on vinkkejä, mitä pitäisi tehdä eri tavalla, kertokaa ihmeessä minulle.



Terv. ENTINENURHEILIJA

Mullakaan paino ei tahdo laskea, vaikka viikko sitten ostin oikein painonnostotangon limppuineen kotiiin, ainoastaan kremppapäivinä pidän taukoa. Olen myös entinen urheilija, mutta löydän kyllä eroja nykyisen kuntoilun, ja silloisen liikuntaharrastuksen välillä. Ennen se oli elämäntapa, nyt tunti päivässä on jo jotain, minkä pitäis merkitä ylös. Sen lisäksi, että määrä pienempi, on ikä kans yks tekijä. En tiedä tarkkaan ottaen iästä ja laihtumisesta, mutta itse olen jo 58 vuotias. Kalorilaskuri liikunnastani laski kulutuksen yli 3000 kaloriksi päivässä. Melkein aina sama laskuri kertoo ravinnosta, että hyvin menee syöminen liikuntaan nähden, ainakin kaloreiden suhteen. Liiikunnallani oleellinen osuus laihtumiseen nähden. En tiedä uskoako tuota enää. Proteeneja saan hyvin, noudatin vhh.ta aikani, joskus lipsun, mutta pääsääntöisesti nykyisin pitäisi olla terveellinen sekaravinto. Mutta ainakaan punttiharjoituksia en jätä, vaikka tiedän, että itse painon aleneminen sujuisi parhaiten vain niukalla syömisellä. Yhdistelmänä painonnostotanko ja salaatinvarsi tuntuu tällä hetkellä liian vaikealta.

Iässä en välttämättä tarkoittanut senioreita, vaikka sekin vaihe mulla pian edessä. Mutta onhan niin että urheilijoista tulee entisiä urheilijoita viimeistään 40 ikäisinä, ainakin siirrytään jo yli-ikämiehiin, mika nimitys minua huvitti ensin, mutta joskus lenkillä ton ikäsenä ei enää huvittanut, kovallakaan yrityksellä ei pääse enää kuin kuntourheilijaksi. Tietenkin sitä lipsuu helposti koko hommasta, jalkapallossa taantuu puulaakitasolle, ja niinkuin sitä ei aikuisella ihmisellä olisi muuta tekemista kuin pallon perässä juoksu, pakkomielteinen juoksu parikyt kertaa stadionin ympäri, tai pitkän kepin heittäminen koirille, sillä tarkoituksella, että se haetaan takaisin. Rautapallon pukkaaminen, mielummin pidemmälle kuin jokin toinen. Vanha mies ei viitsisi enää leikkiä......

lauantaina, 12. huhtikuuta 2014 klo 19:13 musta2 kirjoitti::
Mullakaan paino ei tahdo laskea, vaikka viikko sitten ostin oikein painonnostotangon limppuineen kotiiin, ainoastaan kremppapäivinä pidän taukoa. Olen myös entinen urheilija, mutta löydän kyllä eroja nykyisen kuntoilun, ja silloisen liikuntaharrastuksen välillä. Ennen se oli elämäntapa, nyt tunti päivässä on jo jotain, minkä pitäis merkitä ylös. Sen lisäksi, että määrä pienempi, on ikä kans yks tekijä. En tiedä tarkkaan ottaen iästä ja laihtumisesta, mutta itse olen jo 58 vuotias. Kalorilaskuri liikunnastani laski kulutuksen yli 3000 kaloriksi päivässä. Melkein aina sama laskuri kertoo ravinnosta, että hyvin menee syöminen liikuntaan nähden, ainakin kaloreiden suhteen. Liiikunnallani oleellinen osuus laihtumiseen nähden. En tiedä uskoako tuota enää. Proteeneja saan hyvin, noudatin vhh.ta aikani, joskus lipsun, mutta pääsääntöisesti nykyisin pitäisi olla terveellinen sekaravinto. Mutta ainakaan punttiharjoituksia en jätä, vaikka tiedän, että itse painon aleneminen sujuisi parhaiten vain niukalla syömisellä. Yhdistelmänä painonnostotanko ja salaatinvarsi tuntuu tällä hetkellä liian vaikealta.

Itse olen kanssa treenannut koko ikäni. Osaan kasvattaa lihaksia muuttaa laihtumista en. Mulla kanssa näyttää peruskulutus 3100, mikä on aika paljon. Kun käyn salilla poltan jo 400-600kaloria. Pitäisikö silloin kun käy salilla syödä noin 3600 kaloria. Kun sitä kunnon rasva pitäisi kumminkin syödä, muuten se rupea polttamaan lihaksia. Menen lääkäriin ensi viikolla, otetaan taas uudet veri kokeet. Kun se on merkillistä että vaikka mulla näyttää kaikki 4 pallukat vihreä, niin olen tosi väsynyt, ihan kun ei saisi tarpeeksi energia. Outoa, eiköhän se vielä selviä. Ei muuta kun tsemppiä sulle.

Terveisiin ENTINENURH.

Itse vain entinen sohvaperuna mutta muistutan että peruskulutus on todella yksilöllistä. Mulla tämä on useaan otteeseen mitattu ja aina ollut noin 1700 kcal/vrk. Kuitenkin 85 kg mies.

Eli jos syön tyypillisen arvon mukaan noin 2500 kcal niin menee jo bulkkauksen puolelle.
Ja painoa saan kyllä tippumaan mutta silloin syödään todella vähän ja/tai urheillaan kunnolla.

lauantaina, 26. huhtikuuta 2014 klo 16:07 cabi84 kirjoitti::
Pitääkö nuo liikunta kalorit syödä siis en ymmärrä ohjelmaa?

Kyllä, mutta ohjelma jakaa ne tasan koko viikolle maanantaista sunnuntaihin. Se toimii niin, että liikunnat pitäisi arvioida ja merkata koko viikolle kerralla, viikon alussa. Jos jokin suunniteltu liikuntakerta sitten jääkin pois, sillä ei ole suurta merkitystä päivittäisiin kaloreihin. Eli jos kulutat tänään liikunnalla 350 kcal, siitä tulee 50 kcal syötäviä kaloreita joka päivälle viime maanantaista huomiseen. Lisätietoa täällä.

Kun merkkaat liikunnat arviona etukäteen, sen jälkeen riittää että seuraat energialaskelman alinta riviä, Päivän energiavaje -lukua. Pyri siihen, että saat sen toteutuneessa laskelmassa mahdollisimman lähelle viereistä suosituslaskelmaa.

Esimerkiksi sykemittarin kulutuksesta ei pidä itse vähentää mitään, ohjelma vähentää peruskulutuksen automaattisesti. Huomaat sen siitä, että jokainen liikuntamerkkaus pienentää peruskulutuksen energia-lukua hiukan. Muutos on pieni, koska myös tämä jakautuu koko viikolle.

Tähän liittyy myös vastaus kysymykseen Miten tulkitsen energialaskelmaa.

Mä kans kaipaisin päiväkohtaista "kulutuslaskelmaa". Teen useamman tunnin pyörälenkkejä noin 2 krt/vkko ja kulutus on 1100 kcl tuolloin. Yleensä käy niin, että noina päivinä ratkean liian vähän syömisen takia syömään hirveästi hiilareita illalla, jos lenkki siis on aamulla. Joinain päivinä saatan vetää rankan kuntosalitreenin ja illalla pyöräillä tunnin, jolloin kaloreita palaa taas paljon. Tulee sellainen olo, että ehkä ei kannatakaan lähteä lenkille kun sitten tulee niin kova nälkä ja mahdollinen hiilariretkahdus... Ei ehkä ihan KK:n tavoite!

Omien aivojen käyttö ei kuitenkaan ole KK:ssakaan jyrkästi kielletty ja joku jo ehdottikin, että jokainen himoliikkuja katsois vain viikkovajetta ja söis muuten treenin mukaan. Tämä on hyvä idea.