sunnuntaina, 2. maaliskuuta 2014 klo 18:59 Enceladus kirjoitti::
Minun on pakko kysyä nyt, että montako tuntia päivässä te isoilla vajeilla liikkujat liikutte?

Mikä on sun mielestä iso vaje?

sunnuntaina, 2. maaliskuuta 2014 klo 18:59 Enceladus kirjoitti::
Minun on pakko kysyä nyt, että montako tuntia päivässä te isoilla vajeilla liikkujat liikutte?

Samaa mietin minäkin. Jos menen esim bodypump-tunnille ja spinningiin niin sykemittarin mukaan kulutan ehkä vaivaiset 300 kaloria. Aaamusta iltaanko te jumppaatte?

Itselläni ainakin viikon pitkällä lenkillä, joka kestää ehkä 2 h 15 minuuttia, kuluu sykemittarin mukaan 1400-1500 kaloria. Välillä on haastavaa syödä tasaisesti, kun mielellään ennen ja jälkeen lenkin syö enemmän. Muut viikon liikunta suoritukset onkin sitten ehkä noin 400 kcal/kerta. Ja niitä tulee tuon pitkän lenkin lisäksi 3-4 kpl.

Vastattiin näköjään sinsarilon kanssa samaan aikaan.

Mahtavaa löytää täältä samassa tilanteessa olevia. Olen aiemmin törmännyt keskusteluissa lähinnä siihen, että mietitään, kuinka paljon kaloreita siivoamalla tms. kuluttaa, eikä se ole oikein vastannut omaa tilannettani.

Mitä aktiivisuustasoa te pidätte arkiaktiivisuudessa? Itse olen epäröinyt kakkosen ja kolmosen välillä. Kolmonen kuvaa minua selvästi paremmin, mutta sitten olen ajatellut, että merkitsen kuitenkin liikunnat erikseen, joten sittenhän ne tulee kahdesti, jos niitä osittain jo huomioidaan arkiaktiivisuudessa (useamman sadan kalorin edestä per päivä) ja lisäksi sitten liikunnan kautta.

Tuo kakkostaso vaikuttaa kyllä olevan mulle aika ok sikäli, että ainakin toistaiseksi paino on pudonnut just sen verran per viikko, mitä kalorivaje antaa odottaa (sen pohjalta, että 7000 kcal olisi 1 kg).

Teen toimistotyötä, mutta sanoisin, että moneen kollegaani verrattuna liikun päivän aikana enemmän ja hyötyliikuntaakin tulee. Muutoin treenaan lähinnä salia (1-2 kertaa viikossa PT:n kanssa ja sen lisäksi PT:n ohjelmalla eli aika raskasta settiä) ja tanssia. Juoksen ja suunnistan toisinaan ja nyt kevään tullen olen alkanut pyöräillä töihin (14 km suuntaansa). Liikuntaa siis tosiaan tulee ja merkitsen nämä varsinaiset liikunnat liikuntana. Hyötyliikuntoja en merkitse erikseen.

Syömisten suhteen on näillä treenimäärillä ehdottomasti syötävä ohjeistusta enemmän erityisesti niinä päivinä, jolloin on kaksi treeniä per päivä.

Mulla tulee ainakin helposti tuo 1000kaloria niinä päivinä, kun teen pitkän aerobisen lenkin ja kovan punttitreenin samana päivänä (yleensä toinen aamulla ja toinen illalla). Siihen tietty hyötyliikunnat päälle. Lepopäivinä ainut liikunta onkin sitten kävelylenkki ja venyttely, ja ne ei kovin paljoa energiaa kuluta.

Mä oon kokenu paremmaks sen että pidän aktiivisuustason kakkosena ja merkkaan sitten kaikki liikunnat erikseen. Jotenkin mulle se on helpompi kun ei tarvii jokaisen liikunnan kohdalla erikseen miettiä, että joko se sisältyy siihen aktiivisuuteen vai ei ja koen siis saavani tarkemman kulutuksen tällä tavalla.

perjantaina, 3. tammikuuta 2014 klo 20:30 Aurintza kirjoitti::
Tähän lopputulokseen itsekin tulin. Kirjaan liikunnat miten kuvittelen pystyväni ne tekemään ja korjaan sitten jos ei pääse tms. Tämä on ainoa huono puoli kiloklubissa, olis helpompi kun vajeet kirjautuis per päivä. Tietty vaihoehto että söis 6 päivää 1500 ja yhtenä päivänä sitten niin paljon että vaje olis viikko tasolla per päivä oikea numerossa täällä

Minäkin liikun paljon. Kiloklubin liikuntaosio on suunniteltu toimimaan niin, että liikunnat arvioidaan etukäteen ja merkataan kerralla koko viikolle. Siksi kaloritkin jakautuvat tasan seitsemällä, myös lepopäiville. On parempi syödä joka päivä tasaisesti kuin kuutena päivänä vähän (esim 1500 kcal) ja yhtenä reilusti enemmän. Viestin lopussa olevasta linkistä löytyy tietoa tästä.

Paljon liikuntaa harrastaville tämän perusteena on se, että runsas liikunta vaatii lisäkaloreita jo ennen liikkumista, ei pelkästään sen jälkeen. Tämä auttaa jaksamaan liikunnan aikana. Liikunnan jälkeenkään ei tarvitse syödä niin paljoa ylimääräistä, kun osa kulutetuista kaloreista on syöty jo edeltävinä päivinä.

Usein kysytyissä kysymyksissä täällä on käsitelty samaa aihetta.

Mä olen kyllä ihan eri mieltä tästä Kiloklubin ruokailumallista, ei siis sovi paljon liikkuvalle. Minusta viisautta on nimen omaan syödä tarpeidensa ja kulutuksensa mukaan. Ja oppia näin ruokailemaan

Muutama kuukausi sitten osallistuin liikuntaseminaariin, ja siellä Patrik Borgkin antoi ohjeistusta liikunnan harrastajille. Siis mitä tankata ennen suoritusta ja mitä suorituksen jälkeisinä tunteina, ei siellä mitään viikon keskiarvosyömistä ainakaan suositeltu. Ja hienot käppyrätkin asiasta Mr. Borg esitti

Tietenkään mikään edellisen päivän alisyöminenkään ei sovi paljon liikkuville. Mutta kyllä rankan liikunnan kulutukset pitää kuitata saman päivän aikana eikä joskus seuraavina päivinä, muuten on suden nälkä seurauksena

tiistaina, 18. maaliskuuta 2014 klo 22:36 Lionel kirjoitti::

Tietenkään mikään edellisen päivän alisyöminenkään ei sovi paljon liikkuville. Mutta kyllä rankan liikunnan kulutukset pitää kuitata saman päivän aikana eikä joskus seuraavina päivinä, muuten on suden nälkä seurauksena

Juurikin näin. Tämä tuntuu olevan laihdutusliikkujien vaikea ymmärtää Kyllä ne lihakset ja kroppa tarvii sitä energiaa nimenomaan siinä treenin ympärillä (sekä ennen että jälkeen). Ei siitä ylimääräisestä energiasta mitään hyötyä enää seuraavana päivänä ole... Toki esim. aamulla tehtävä treeni on hyvä huomioida jo edellisenä iltana kunnon iltapalalla, niin onnistuu liikkumisetkin sitten paremmin

Mä olen niin tuore täällä että en ole vielä ollenkaan sisäistänyt tuota ruokien ja liikunnan systeemiä. Mun mielestä fiksuin olis päiväkohtaiset syömiset-liikunnat -laskelma. Nyt itsellekin tulee juoksua 45-65 km/viikko ja kahvakuulat lisäksi ja tuon tämänkinpäiväisen lenkin (60 min 600kcal) kalorit jää kyllä syömättä. Fiksuin systeemi olis Painonvartijoiden ajoilta tuttu "liikuntapankki" johon kertyneen vajeen voi joko syödä tai olla syömättä.