Mietin pitkään laitanko tämän kysymykseni ravinto- vai liikuntaosioon, mutta päädyin sitten tänne.

Ongelmana on ruokailurytmi, jonka suhteen olen nyt itse ihan jäässä enkä keksi ratkaisua. Olen kesän aikana päässyt hyvään rytmiin, syön n. klo 7:30 (a), 11:30 (l), 15:30 (vp), 18:30 (p) ja 21.30 (ip). Olen ehtinyt salille/jumppiin hyvin ennen klo 18:30 syötävää päivällistä. Nyt tilanne kuitenkin muuttuu ja usein mieleiseni jumpat alkavat vasta klo 18-19 ja loppuvat siis vasta 19-20.

Aamiainen ja lounas ovat entisillä paikoillaan, niitä en edes voi siirtää. Sen jälkeen alkavat ongelmat. Syön välipalaksi rahkaa, ruisleipää, viiliä, kasviksia tms. vähän sen mukaan menenkö treenaamaan vai en. Jos menen salille/jumppaan vasta klo 18 tai 19, kuolen nälkään ennen jumppaa, mutta kunnon päivällisestä taas on maha niin täynnä, ettei liikkumisesta tule mitään.

Auttakaa mua ratkaisemaan tämä ongelma! Haluan syödä "kunnon ruokaa" kaksi kertaa päivässä, sillä se ehkäisee herkkuhimoni, mutta olen nyt ihan jumissa tämän asian kanssa. Olisi myös kiva nähdä millaisia ateriarytmejä teillä muilla on.

Mitäs jos syöt vain kevyen välipalan ja sitten syöt päivällisen jo klo 16-17?
Ja sitten tukeva iltapala.

maanantaina, 5. elokuuta 2013 klo 11:38 anneli66 kirjoitti::
Mitäs jos syöt vain kevyen välipalan ja sitten syöt päivällisen jo klo 16-17?
Ja sitten tukeva iltapala.

Ehdottaisin kans tätä! Jos nälkä tuppaa yllättämään päivällisen ja jumpan välissä tai tuntuu että voimat loppuu kesken niin voisit myös jakaa tuon välipalan molemmille puolille päivällistä niin että syöt kevyesti vaikka 15.00, päivällisen 16-17 ja vielä pienen välipalan vähän ennen jumppaa / salia. Niin ettei maha ole ihan täynnä mutta energiaa riittää.

Laitan tähän omani jos vaikka olis jotain apua,mun ruokarytmi liikkuu,sen mukaan kun herään,tosin samaan aikan töihinlähtevälle ei ole apua,mutta laitan kuitenkin,eli normaaliaamut en mee minkään,aamupala klo 7,30-8,00
Lounas klo11,00 välipala klo 14,00 ja Päivällinen klo 17,00 iltapala klo 21,00-21,30 jätän siis kolmetuntia ruokailuken väliin,siinä vois sinullakin olla ratkaisu,sit kun lähden aamulla aikaisin klo 6.00 aamupala on 6,30 ja siihen tulee yks välipala aamupäivälle,se rytmihän tarkoittaa,syö säännöllisin väliajoin ei aina samaan aikaan ,sitä voi muuttaa kunhan välit ei tuu liia pitkiksi,enintään 5 tuntia,eli eihän sun tarvi samoina aikoina aina syödä se väli tekee sen rytmin ettei ehdi tulla suden nälkä välissä!

Itse olen tän ratkaissut niin että tunti pari ennen treenejä syön välipalan ja sitten vasta treenien jälkeen päivällisen. Mulla on siis lounas 1 aikaan ja sitten välipala 5-6 välissä ja treenit alko 8-9 illalla. Mutta tässä on se että täällä muutenkin syödään päivällinen myöhään 9-11 joten treeni päivinä tuo on vaan puol tuntia - puoltoista tuntia myöhemmin jos ollaan muistettu valmistella se
Tuo välipala ennen treeniä on hyvin yksinkertainen eli panostan proteiiniin ettei tuu heikotusta eli yleensä https://cinnamonsociety.com/recipes/soy-sauce-eggs/ ja pikkuisen kasviksia/hedelmää kaveriksi. Noi on siitä hyvä että niissä on mauste mukana eli ei tarvi kuin kelmuun kääräistä niin on yksittäin pakattu ja noi säilyy viikon jääkaapissa, teoriassa, meillä ei koskaan 2-3 päivää kauemmin Samoin kunhan siivilöi liemen niin sen voi uusiokäyttää muutaman kerran.

Mulla on vähän myöhäisempi rytmi aamulla, mutta mä syön melko runsaan välipalan töiden jälkeen (esim kananmunaleipä, hedelmä, rahka) ja menen tanssimaan tai jumppaan 18-19 aikoihin. Illallista syödään vasta yhdeksän - puoli kymmenen maissa. Iltapalaa en erikseen syö.

Mulla on myös kaikki harrastusmenot aina klo 18 tai 19. Ruokarytmi menee näin: 6.30-7 (a), 10.30-11.30 (l), 16-17(p), 20-21(i). En syö päivällisellä vatsaa niin ähkyyn, etten vois sitte liikkua normaalisti.

Jos mulla on sellainen päivä, että päivän aikana on vain yhdet treenit ja ne ovat iltatreenit noin klo 18, niin päivän rytmi on yleensä seuraava:

aamupala 06-07,
välipala noin klo 09,
lounas noin klo 11,
välipala noin klo 14,
toinen lämmin ruoka noin klo 1630,
treenit klo 18-20, palkkari välittömästi niiden jälkeen ja
iltapala noin klo 21.

Mä syön iltaruuan aina treenin jälkeen, ja yleensä vähän ennen treeniä jonkun välipalan. Tämä perustuu siihen että a) yleensä en ehdi tekemään ruokaa ennen treeniä esim. töistä tai luennoilta tultua, b) liiaan täydellä mahalla on tylsä liikkua ja c) treenin jälkeen on yleensä sen verran nälkä että sitten tekee mieli ihan kunnon ruokaa.
Mutta nämä asiat on toki huomattavan yksilöllisiä, mikä toimii toisella ei välttämättä toimi toisella.

Mitä jos kokeilisit niin että ikäänkuin vaihtaisit iltapalan ja iltaruuan päikseen?

Kiitos vastauksista! Täytyy kokeilla kahta tapaa. Ensin vaikka viikon, pari niin, että yhdistän välipalan ja iltapalan (ts. syön isohkon välipalan) ja varsinaisen päivällisen vasta illalla treenin jälkeen. Sitten kokeilen viikon, pari niin, että syön todella pienen välipalan tai jätän sen kokonaan pois, syön päivällisen n. klo 16 kieppeillä ja treenin jälkeen vain iltapalan (ehkä) hieman normaalia tukevampana.

Opettelua tämä vaatii, miten ihmeessä sitä voikin olla näin kaavoihin kangistunut! Onneksi jonain päivinä onnistuu myös tuo "perusrytmin" mukaan syöminen