Minun työ on sellaista että pitää olla aina työpaikalla, vaikkei olisi suunniteltuja kotikäyntejä niin tilanne voi muuttua ja toimistopäivä vaihtuukin kenttätyöhön. Mies jäi joulukuun alussa varhennetulle osa-aikaeläkkeelle joten hän hoitaa nykyisin aina koirien aamulenkit jotka olivat ennen minun vastuullani koska hän lähti niin aikaisin aamuyöstä töihin. Uskon sen olevan yksi iso tekijä siihen että paino on noussut, olenhan myös syönyt väärin mutta kun kulutus on vähäistä niin se päivittäinen lähes tunnin aamulenkki kyllä merkitsee aika paljon.
Nyt on viikonlopussa haasteita, eilinen selvitettynä mutta tänään on lapsenlapsen synttärit jossa tarjolla voileipäkakkua ja laskiaispullia yms eli yritän nyt liikkua enemmän ja syödä kevyesti aterioilla, huomenna meidät on kutsuttu syömään joten silloin voin vaikuttaa lähinnä annoskokoon. Kokonaisuudessa on vähän keventynyt olo vaikkei se kyllä painossa näkynyt aamulla. 

Jopas täällä on vilskettä ja kuhinaa, hyvä hyvä! 

Olen ollut itse tässä ketjussa siitä lähtien, kun sain vuoden 2020 syksyllä painon laskemaan alle 75 kilon. Siitä on tullut takaisin jonkin verran, sillä tuolloin minulla oli pudotuksessa apuna Ozempic-lääkitys, jonka lopetuksen jälkeen paino alkoi tasaisesti nousta.

Olen piirun alle 50-vuotias luovan alan yrittäjä. Pituus 174 cm, paino vaihtelee tällä hetkellä 79 ja 81 kilon välillä. Perheessä on kaksi nepsyä ja viimeiset 22 vuotta ovat olleet todella rankkoja. Olen kuitenkin opetellut kohtaamaan vastoinkäymiset ja tunnekuohut muutoin kuin herkkuja syömällä. En pidä sokeriherkuista. Valkoista jauhoa sisältävät tuotteet tekevät huonon olon. Käytän todella kohtuullisesti alkoholia. 

Miksi sitten olen taas ylipainoinen, vaikka sain lokakuussa 2020 painon normaalipainon (alle 75 kg) puolelle? Työssäni on reissupäiviä, joina en voi vaikuttaa syömisiin, tulee paljon istumista ja valmisruokia tms. Syön välillä liikaa, vaikkakin terveellistä, esim. ruisleipää ja kauramargariinia. En saa normaaliarjessa kasaan riittävästi todella kuluttavaa liikuntaa, jotta aineenvaihdunta toimisi kunnolla (Minulla on myös kilpirauhasen vajaatoiminta + nivelrikko polvissa + leikattu vasen jalkaterä). 

Mulle ruokapäiväkirjan täyttö on ihan ehdoton pohja pudottamiselle. Nyt on sitten reissutauon jälkeen saatava rutiini uudestaan käyntiin, mulla on nimittäin takana 2,5 viikon Kalifornian (työ)matka + viikko toipumista. Tänään piti käydä vaa'alla ekaa kertaa reissun jälkeen, mutta unohdin. 

Kirjoittelen jokapäiväisiä kuulumisia päikyyni Lisää lihasta  vähemmän rasvaa. Siinä on mun tavoite kiteytettynä: löllöt pois, lihasta tilalle 😁💪 

Tsemppiä kaikille! 💚
 

Huomenta, ensimmäinen viikko melko onnistuneesti takana tätä uutta ryhtiliikettä. Liikuntaa sain lisättyä viikkoon ja ruokailut paljon parempaan suuntaan mutta se ruokapäiväkirjan täyttö jäi vajaaksi. Kyllä minä sitä joka päivä täytin mutta en kaikkina päivinä iltapalaan saakka. Olo on kevyempi ja mieli parempi, tämän viikon tavoitteena jatkaa kuten viime viikolla mutta panostan siihen ruokapäiväkirjan täyttöön vaikka tämän palvelun versio ärsyttää kun on niin jähmeä puhelimella täyttää. Jos en saa itseäni psyykattua suhtautumaan ruokapäiväkirjaan positiivisemmin niin sitten otan Fat secretin takaisin käyttöön kun se toimii puhelimella hyvin ja minulla on siellä paljon reseptejä valmiina. Olisi mukavampi kuitenkin käyttää tätä samaa palvelua, epäilen että kirjoittaminen tänne vähenee jos en kirjaudu täyttääkseni ruokapäiväkirjaa. 

Paino aamulla 80,8 kg, kun vuoden alussa paino oli 81,6 kg. Ei mun mielestä kauhean paha, kun takana on 2,5 viikon ulkomaanmatka + perään flunssainen viikko

Paino ei siis ollut niin mahdoton kuin mitä pelkäsin. Nyt vain ruokapäiväkirjan kanssa jälleen kohti 80 kilon alitusta 💪

Lihasprosentti oli pienentynyt, mutta ei ihme, lihaskunto on ollut vähän tauolla. Edelleen keuhkoputkea puristaa tuo pahuksen yskä. Äh.

Päivän työt tehtynä, ja työkoneen pistin kiinni. Nyt pitäisi saada itsensä jollakin konstilla liikkeelle, jostakin syystä laiskottaa. Jos nyt edes pienen kävelylenkin saisi aikaiseksi.
........

45 min kävelylenkki tehty, hyvä minä

Ensimmäinen ryhtiviikko meni sikäli mallikkaasti, että liikuntaa tuli lisättyä ja ruokapäiväkirjaa täytettyä uskollisesti. Aloitin tänään myös työmatkapyöräilyn, joka on ollut tauolla kolme kuukautta äkäisen koronan ja influenssan jälkimainingeissa. Oli kyllä raskas rykäisy molempiin suuntiin, mutta en lannistu. Puntari näytti tänään 1,9 kg vähemmän. Alkuhuumaa ja nestettä, tiedän 😊. Mukavaa viikkoa kaikille 😀.

Ihana lukea teidän kirjoituksianne. So happy!

Itselläni suurin ongelma on iltasyöminen... se jatkuu ja jatkuu ja jatkuu koko illan. Liikunta on kaikista helpointa, mielelläni juoksen, jumppaan ja touhuan. Syöminen ja erityisesti leivän ja kaiken makean syöminen on se minun haasteeni.

Tilasin itselleni kehonkoostumismittaus-vaa'an. Saa nähdä onko siitä sitten apua? Myös mittanauha, valokuvat ja kaikki muu dokumentointi on käytössä. Tosin aloitan täysillä vasta 1.3.24. Jotenkin tuntuu kivalle aloittaa uusi projekti kuun ensimmäisenä päivänä. Hassau, mutta totta.

Aa, prampusher, kysyit hormonihoidoista. Aloitin elokuussa estrogeenigeelin. Oireina oli mm. jalkaterien kivut, rannekanavan tukostelu > sormet puutuivat ja mahdollisesti mielialaoireet (mieli piristyi hoidon alussa). Syksyllä tuli lisää painoa, mutta sairastin samalla labroissa diagnosoidun borrelioosin ja söin liki neljän viikon ajan tosi vahvaa antibioottikuuria, joten paha sanoa, oliko estrogeenilla vaikutusta painon nousuun. Sain tosiaan painon ruokapäiväkirjan avulla laskuun tammikuun aikana, joten luulen, ettei vaikutusta ole suuntaan tai toiseen. 

Toinen viikko ryhtiliikettä menossa, syömiset kunnossa ja liikuntaakin tullut mukavasti kun olen tämän viikon talvilomalla. Se ruokapäiväkirjan täyttö minulla edelleen takkuaa, aloitan kyllä joka aamu tunnollisesti mutta sitten se lopahtaa iltaa kohden. Pääasia tietenkin ettei syömiset ole nyt lisääntyneet sen vuoksi mutta onhan se nyt kumma kun en saa itseäni sitoutettua siihen että jos syön niin myös merkitsen ruokapäiväkirjaan. Kohta pitää varmaan laatia itselleni sellainen sääntö että mitään ei syödä ennen kuin se on merkittynä, pidän kyllä itseäni vähän lapsellisena kun tämä nyt tuntuu haastavalta asialta ratkaista........

Mukavasti lähtenyt ryhtiliike teillä käyntiin! Minulla paino tippunut viime viikosta 200g, Vauhti ei ole kova, mutta miinusta kuitenkin!

Meillä täällä vielä jäisiä pyöräilyreittejä, eikä nastarenkaita, joten vielä joutuu pyörä vähän odottelemaan varastossa.Tämän päivän vesijumppaan olen ilmoittautunut, ja menen kävellen kun sattui autoton päivä.

Vauhti-Viivi, minulla myös tuo iltasyöminen on ollut se hankalin kohta. Nyt olen koettanut rytmittää syömisiäni, ja vähän on helpottanut. Minulla se on ollut tapana hakea vähän väliä jotain jja nyt olen ihan tarkoituksella koettanut jättää illan vaan "yhteen iltapalaan". Kyllä siihen tapaan meinaa edelleenkin palata, vaatii edelleen ponnistelua, mutta ei joka päivä.