tiistaina, 15. marraskuuta 2011 klo 13:10 kalkkis kirjoitti::


Muuten upea ja tarkka kaloreiden seurantaan. Saa hyvällä oman tunnon kanssa syödä riittävästi olematta nälässä. Pitää vain uskoa ettei suosituskaloreiden määrässä ole joku ohjelmavirhe, koska itselläni paino ei 2-3 viikon seurannassa ole suosituksien alittamisesta huolimatta laskenut.

Kaksi tai kolme viikkoa on hyvin lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu. Sellainen voi tulla joko painonpudotuksen alussa tai koska tahansa myöhemmin ilman, että teet mitään väärin. Sellaisessa tilanteessa kannattaa vain jatkaa suosituksen mukaista syömistä, tai nostaa syömiset suosituskalorimäärään asti, jos on syönyt vähemmän.

Suositus perustuu kaikkiin niihin tietoihin, jotka olet Omat tiedot-kohdassa antanut, sekä lisäksi kaikkiin kuluvalle viikolle merkkaamiisi liikuntoihin. Liikunnat on tärkeää merkata etukäteen arviona, koska ohjelma jakaa ne automaattisesti tasan koko viikolle.

lauantaina, 31. joulukuuta 2011 klo 14:53 mcpaha kirjoitti::
Miten noita kalorisuosituksia oikein tulkitaan? Eli peruskysymys on se et jos olen merkinnyt "tavoitteeksi painonpudotus" niin onko tuo huomioitu jo noissa kcal määräsuosituksissa?

Eli jos meikäläisellä luvut (suositukset) ovat:

Ravinnosta saatu: 2273 kcal
Peruskulutuksen energia: 2671 kcal
Viikon ka liikunta: -214 kcal
Päivän energiavaje: 613 kcal

toteutuneet olivat:

Ravinnosta saatu: 1981 kcal
Peruskulutuksen energia: -2732 kcal
Viikon ka liikunta: -0 kcal
Päivän energiavaje: -751 kcal

Eli tarkoittaako nyt tuo sitä että liikuntaprofiili huomioidenkin olen jäänyt päivällä 751 kcal alle energiatarpeen = hyvä eli kulutin enemmän kuin söin vaiko eikö?

Nämä kalorimäärät kuulostavat vain aika suurilta?

Mcpaha, energialaskelman osalta riittää, että seuraat laskelman alinta riviä. Siinä toteutunut- ja suositusluvun pitäisi olla lähellä toisiaan. Sinun laskelmasi näyttää siltä, että vajetta on jäänyt n. 140 kcal suositeltua enemmän, olisit siis halutessasi voinut syödä vielä sen verran.

Tuo ero on vielä melko pieni, mutta kannattaa pyrkiä syömään suositusvajeeseen saakka. Painonpudotukseen tarvittava vaje on jo huomioitu siinä. Jos eroa jää usein, liian suuri vaje johtaa helposti kertyneeseen nälkään myöhemmin.

Liikunta ei vaikuta suositusvajeeseen, se vain nostaa kalorimäärää joka siihen päästäkseen täytyy syödä. Suositusvajeeseen vaikuttaa vain nykyinen painosi.

Kiloklubin kalorisuositus voi tuntua suurelta, koska ajatuksena on tehdä pysyviä muutoksia pelkän laihduttamisen sijaan. Ainoa asia, joka muuttuu tavoitepainoon päästyäsi, on suosituskalorimäärä ja sekin vähemmän kuin ehkä olet tottunut. Ero painonpudotusajan ja sen jälkeisen kalorimäärän välillä on huomattavasti pienempi kuin useimmissa muissa ohjelmissa. Lisätietoa löytyy Usein Kysytyistä Kysymyksistä. Kannattaa tutustua myös tuon linkin vastauksesta löytyviin muihin linkkeihin.

torstaina, 16. helmikuuta 2012 klo 09:12 hemu79 kirjoitti::
Oon nyt kipeänä näitä kuumia lääkejuomia juonut,mutta mietityttää onko näissä paljon kaloreita?Yritin tietoa etsiä netistä,mutta enhän minä mitään löydä=)

Tämänkaltaiset juomat ovat lääkkeitä, eikä niiden kalorimäärää tarvitse merkata tai huomioida. Käyttö on niin lyhytaikaista, ettei sen ole tarkoitus vähentää normaalista ruoasta saatavaa kalorimäärää. Voit siis käyttää näitä pakkauksessa neuvotun määrän ilman huolta kaloreista, ja syödä lisäksi normaalisti suosituksen mukaan. Jos kysymys on lyhytaikaisesta (vaikka useamman päivän kestävästä) flunssasta tms. ei myöskään aktiivisuustasoa tarvitse tai kannata pudottaa nollaan.

perjantaina, 24. helmikuuta 2012 klo 12:58 pauliina19 kirjoitti::
Moikka! Olen uunituore käyttäjä enkä osaa käyttää tätä ollenkaan Voisiko joku kertoa miten pääsen kirjoittamaan liikuntasuoritukset ja syömiset ! Kiitos jo etukäteen!

Ruoka- ja liikuntapäiväkirjoihin ei suoraan kirjoiteta mitään. Lyhyesti lisääminen menee niin, että kirjoitat hakusanan sivun oikean puolen ruoka- tai liikuntahakuun ja lisäät sen päiväkirjaan lajin/ruoka-aineen nimen vierestä plussasta. Eri puolilla ohjelmaa olevia kysymysmerkkejä klikkaamalla saat ohjeita juuri siihen, mitä sillä hetkellä teet (esim. ruokahakutoiminnon kohdalla on tällainen). Jos jokin asia jää epäselväksi niiden jälkeen, kysy rohkeasti lisää.

Lisäksi kannattaa tutustua ainakin alla olevien linkkien artikkeleihin ja ohjeisiin, ne auttavat alkuun:


Näin pääset alkuun
Kiloklubin käytön ABC

tiistaina, 6. maaliskuuta 2012 klo 16:09 Meriel1 kirjoitti::
Hei. Olen juuri liittynyt tähän foorumiin ja joudun heti ensitöikseni kysymään, kuinka näen, olenko syönyt liikaa?? ja anteeksi tyhmyyteni

Kun saat energialaskelman alimman rivin luvut (toteutunut ja suositusvaje) lähelle toisiaan ja samalla olet syönyt vähintään 1500 kcal, olet syönyt oikean määrän.

Jos tavoitevajeeseen pääseminen vaatisi alle 1500 kcal syömistä, silloin vaje jätetään huomiotta. 1500 kcal on minimisuositus kaikille Kiloklubissa, alle sen ei suositella edes täydellisessä vuodelevossa oleville. Tarkempi vastaus täällä.

Heti aluksi sinun kannattaa tutustua myös ketjuun Näin pääset alkuun sekä Kiloklubin käytön ABC-osion artikkeleihin. Lisäksi joka puolella sivustoa on kysymysmerkkejä, joita klikkaamalla saat ohjeita juuri siihen, mitä olet sillä hetkellä tekemässä.

lauantaina, 10. maaliskuuta 2012 klo 22:35 Allycia kirjoitti::
En viitsinyt lukea koko ketjua, joten pahoittelen etukäteen jos kyselen samoja asioita kuin mitä on jo käsitelty.

Kun merkkaa liikuntaosioon esimerkiksi kuntosalitreenin, kannattaako olla mieluummin uskollinen kalorimäärälle vai ajalle? Eli jos treenaa tunnin ja sykemittarin mukaan kulutus on suurempi kuin mitä KK näyttää, kannattaako muokata aikaa niin että saa saman kalorimäärän, vai merkata kuuliaisesti käyttämänsä ajan ja "tyytyä" vähempään kulutukseen?

Samaa kysyisin ruokapuolelta keskiarvotuotteista, esimerkkinä vaikka suklaa, jonka keskiarvo näyttää olevan 517kcal / 100g. Jos syön Suffelin joka painaa 21g ja jossa on kaloreita n. 100, voinko "huijata" grammamäärässä saadakseni oikean määrän kaloreita? Herkuissa kun on sekä gramma- että prosenttisuositukset, niin onko tuolla merkitystä?

Liikuntaosiossa kalorimäärän saa muutettua vastaamaan sykemittarin lukuja lisäämällä ensin halutun lajin valitsemalleen viikonpäivälle ja klikkaamalla sitten kalorimäärän vieressä olevaa pylpyrää. Kenttä muuttuu keltaiseksi, jolloin kcal-määrän voi muuttaa ja uudelleen klikkaamalla muutos "lukkiutuu".

keskiviikkona, 14. maaliskuuta 2012 klo 07:09 Lizbeth57 kirjoitti::
Tietääkö kukaan, pystyykö yleistä reseptiä millään "klikkaamaan" omiin suosikkeihin vai täytyykö se kirjoittaa omaksi reseptiksi?
Reseptejä vain on niin paljon, että olisi kiva saada bongattua sieltä helpommit omat suosikit....

Klikkaa reseptin infolaatikkoa. Siellä on oikeessa yläkulmassa harmaa sydän niin sen klikkaat punaiseksi ja resepti tallentuu suosikkeihin.

sunnuntaina, 15. heinäkuuta 2012 klo 17:05 Helena00 kirjoitti::
Hei,

Luin jostain, että täällä kiloklubissa on jokin "imetysasetus" olemassa, mistä sellaisen saan päälle?

-Täysimettäjä

Laita omat tiedot kohdasta ruksi sinne nykypaino-kohtaan. Se on sellainen raskaanaolevien ja imettäjien suositus syömisten seurantaan normipainoisen lisäksi.

keskiviikkona, 5. joulukuuta 2012 klo 15:15 Pikkumyy87 kirjoitti::
Hei, kysyysin, että onko vika mun konees vai onko tää kaikilla... Ku eikös tuola "edistyminen" kohdas pitäis tulla joku taulukko?? Kun mulla sitä ei tuu?? Vai muistanko väärin koko taulukkohomman? ..rekisteröityes muistaakseni sellanen oli, ja nyt ei enää..

Yhteensopivuusnäkymän käyttöön otto on auttanut useimpia. Klikkaa kahtia revityn paperin näköistä kuvaketta selaimen osoiterivillä.

keskiviikkona, 9. tammikuuta 2013 klo 22:09 HAB kirjoitti::
Historia? Mistä löydän aeimmat ruokailuni? Esim 3 kk:ta sitten, hiilarit, protskut, rasvat, kalorit yms. Onko saatavilla jostain myös yhteenvedot ajanjaksojen ravintoaineiden suhteista mm. viikkoyhteenveto hiilarit, proteiinit etc. Pitkän aikavälin seuranta ja analysointi on hankalaa, kun dataa en löydä, Täänks jo etukäteen vastauksista

Viikkoyhteenvetoja ei ole, koska ruokailua tarkastellaan päiväkohtaisesti ja jokainen päivä on aina edellisistä riippumaton. Tällä estetään se, ettei esimerkiksi jonkin päivän suosituskalorit ylittänyttä syömistä kompensoida syömällä seuraavana päivänä vähän. Tämä ajattelu kuuluu nopeaan laihduttamiseen, mutta ei Kiloklubin tyyppiseen ohjelmaan. Elämään kuuluu erilaisia tilanteita, ja välillä myös "vähemmän täydellistä" syömistä. Niiden jälkeen jatketaan puhtaalta pöydältä suosituksen mukaan riippumatta siitä onko kalorit ylitetty tms.

Vanhoja ruokalistoja ja niiden laatupalloja pääset sen sijaan selaamaan klikkaamalla kalenterikuvaketta ruokasivulla. Oletuksena se näyttää tätä päivää. Kalenteria voi selata taaksepäin aina ensimmäiseen kirjautumispäiväänsä asti.