Ladataan... Ladataan...

Papuja ja kasviksia peston ja kaura+riisin kanssa

Valmistusaineet 5:lle
1 tlk Luomu papumix, käyttövalmis
300 g Aurinkokasvikset kasvissekoitus
1 rkl Rypsiöljy
4 rkl Pestokastike, yrttikastike
2 tl Vesi
0.5 tl Mustapippuri
KASVISLISUKE:
500 g Tomaatti
0.5 dl Basilika, tuore
2 tl Rypsiöljy
LISÄKSI:
2.5 dl Irtonainen kaura+riisi
Ohjeet

Keitä kaura+riisin pakkauksen ohjeen mukaan.

Vokkaa pakastevihannekset öljyssä lähes kypsiksi. Lisää loppuvaiheessa huuhdotut ja valutetut pavut ja pesto sekä vähän vettä. Kuumenna, mausta mustapippurilla ja anna hautua hetken aikaa. Tarkista maku.

Lohko tomaatit ja mausta ne esim. basilikasilpulla ja öljyllä.

Vinkki

Jos haluat nostaa aterian proteiinipitoisuutta, lisää vokkiin 1 dl soijarouhetta liotettuna.

Yksi annos sisältää 354 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":125,"alcohol":0,"protein":45,"carbohydrates":184},"weight":{"fat":13.24,"alcohol":0,"protein":10.85,"carbohydrates":43.92,"saturated_fat":1.64,"sugar":4.44,"fibre":10.76,"salt":0.33},"percent_raw":{"fat":0.3522207002431461,"alcohol":0,"protein":0.12832946917479107,"carbohydrates":0.5194498305820628},"percent":{"fat":35,"alcohol":0,"protein":13,"carbohydrates":52},"total":{"kcal":354,"weight":85.18,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":279.6},"item_type":"recipe","recipe_id":1023871,"servings":5}}

 
Sulje