Ladataan... Ladataan...

Mausteinen broilervuoka

Valmistusaineet 4:lle
2 kpl Broileri, rintafilee (iso), nahaton
1 rkl Rypsiöljy
5 dl Riisi, tumma, keitetty
300 g Wok-kasvikset, paprika, sipuli, maissi, vihreä pap
4 kynsi Valkosipulin kynsi
0.5 dl Soijakastike
0.5 dl Maustekastike, hp-kastike
1 dl (silputtu) Sipuli, silputtu
1 dl Vesi
Lisäkkeet
600 g Porkkana, baby-porkkana, miniporkkanat, naposteluporkkana
Ohjeet

Paista broilersuikaleet öljyssä. Lisää mausteet ja vesi. Laita vuokaan keitetty riisi (voi olla keitetty myös kookosmaidossa), sipulisilppu ja pussi jotakin pakastevihannesta. Lopuksi lisää broilerkastike ja tarvittaessa vettä vuoan pohjalle. Kypsennä/lämmitä (kiertoilmauunissa) 200 asteessa noin ½ tuntia.

Tarjoa esim. babyporkkanoiden ja/tai salaatin kera.

Vinkki

Tästä voi tehdä oikein tulisen vielä chilin avulla.

Yksi annos sisältää 389 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":61,"alcohol":0,"protein":123,"carbohydrates":205},"weight":{"fat":6.67,"alcohol":0,"protein":30.24,"carbohydrates":50.27,"saturated_fat":0.77,"sugar":12.07,"fibre":8.39,"salt":3.27},"percent_raw":{"fat":0.15718605774074892,"alcohol":0,"protein":0.3165914036605169,"carbohydrates":0.5262225385987341},"percent":{"fat":16,"alcohol":0,"protein":32,"carbohydrates":53},"total":{"kcal":389,"weight":111.68,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":495.63},"item_type":"recipe","recipe_id":132636,"servings":4}}

 
Sulje