Meitsi taas täällä pohdiskelee palautumista. Onko se hyvä vai paha asia vai jotain siltä väliltä, että tein eilen salitreenin, jonka viimeiset toistot menivät lähinnä sisulla (ja siis ihan kyllä tyylipuhtaasti), venyttelin pikaiseen suihkussa ja nyt en kärsi oikeastaan minkäänlaisista lihastuntemuksista? Lihasvoima ja kävelytahti ja aivan kaikki normaalit. Oikeastaan kuin en olisi salilla käynytkään!

Mutta joo, niitä syömisiä voisin hieman valoittaa, jos nyyti tällaisen ruokavammailijan syömisistä voi mitään saada irti. Mulla tosiaan liikuntaa päivittäin koirien kanssa lenkkeilemällä se pari tuntia, meinaa arkisin semmosta 500 - 600 kalorin kulutusta päivää kohden Klubin mukaan. Syömiset 1200 - 1350 kcal päivässä tällä hetkellä ja hh alle 45 g/pv.

LOUNAS (n. klo 9 TAI klo 17)
1) proteiinilähdettä sisältävä salaatti rasvaisella kastikkeella, annoskoko "soppakulho"
2) voissa paistettu maissintähkä ja herkkusieniä, kylkeen esim. kermajuustotankoja, kurkunpaloja ja paprikaa
3) proteiinirahka pähkinöillä
4) kuohukermaan tehty kaakao (n. 1 dl), napostelukasviksia
5) näkkileipä kermajuustolla ja kurkkusiivuilla, napostelukasviksia
6) soppakulhoa pienempi salaatti vähemmällä proteiinilla, turkkilaista jogurttia

ILLALLINEN (n. klo 17 TAI klo 20)
1) jauhelihapihvejä herkkusienikastikkeessa, salaatti
2) broileria vaihtelevalla kastikkeella + salaatti
3) uunilohta + salaatti
4) wokvihanneksia chilikastikkeella
5) täytettyjä paprikoita
6) juustotarjotin, viinirypäleitä, paprikaa, kurkkua, päärynää jne. (lähinnä leffailtoina)
7) currykanaa kiinalaisittain
naudansuikaleita, kuullotettua sipulia ja herkkusieniä + salaatti

En tosiaan välipaloja tai muutakaan harrasta, tosin eilen ennen salia söin proteiinirahkan (hh 17 g) ja sitten muutaman tunnin treenin jälkeen käytännössä hiilarittoman salaatin kokoa ei-soppakulho. Koirienlenkitykseen en varaudu mitenkään, se on niin rutiinia. Ruokavälit ovat yleensä sen 10 - 15 tuntia, mutta jos lounas on vasta töiden jälkeen, otan silloin hyvin energiatiheän, nopean vaihtoehdon (kaakao, maissi, pähkinärahka, näkkileipä) ja syön sitten illallisen muutamaa tuntia myöhemmin niin, että saan pallot ja kalorit ok-tasolle. Mulla ei tule tuosta ähkyä, myöskään tuollainen 15 tunnin ruokaväli ei hetkauta mihinkään suuntaan (vatsa kurahtaa ekan kerran 18 - 20 tunnin kohdalla mutta näläntunne ei vieläkään häiritse menoa). Klo 21 jälkeen en syö oikeastaan koskaan, ei tunnu luontevalta syödä noin lähellä nukkumaanmenoa.

simmusormus, aika pitkillä ruokaväleillä meet. Tosin mäkin tein tota aikasemmin, että monesti söin vaan aamupalan ja iltaruuan, mutta nyt kun vaan vähän aikaa kokeilin tiuhempaa & säännöllisempää ruokarytmiä, tuntuu että elimistö huutaa ruokaa jatkuvasti.
Noi eri numerot on ilmeisesti vaihtoehtoisia ruokia?

Mäkin oon huomannut, että usein kuntosalilla käymisen jälkeen ei oo lihakset ollenkaan niin kipeät kun jonkun jumpan. Kaipa siihenkin tottuu tms, kun taas jumpassa tulee helposti uusia liikkeitä? Ja muutenkin se tuntuu vaihtelevan, välillä samalla ohjelmalla saa lihaskivut ja välillä ei.
Mä ajattelisin että epäpalautunut olo (en keksinyt parempaakaan sanaa) ei ole mikään itsetarkoitus, vaan jos on tehnyt kunnon treenin niin on tehnyt kunnon treenin, riippumatta seurannaisvaikutuksista.

Näistä ruoka-asioista vielä: musta tuntuu että oon välillä ymmärtänyt salaatin/ muitten lisukerehujen merkityksen vähän väärin: Niissähän ei ainakaan ton ruokapäiväkirjan mukaan ole juuri mitään kaloreita, joten tottakai on selvää, että jos vaan normaaliin annokseen vaihtaa pastan tilalle salaattia, ei tule kovin kylläiseksi. Eli ilmeisti sen tyyppisiä ruokia syödessä sitä muuta/ täyttävää osaa pitäisi syödä paljon enemmän? Vai oonko taas ihan hakoteillä?

Menkka-aiheeseen sen verran, että itsellä tulee noita kahden viikon menkkoja jos syö hiilareita liian vähän... tai siihen olen yhdistänyt omalla kohdalla noi ongelmat. Useamman kuukauden pähkäilin, että missä vika. Sitten tuli repsahdus syömisten suhteen ja tuli nostettua hiilarien määrää, ja kappas, kierto muuttui heti...

Oho simmusormus mä en varmaan pärjäis kahdella syönnillä. Jaan omat vähäisetkin kalorit 4-5 aterialle..

Mulla palautuminen hidastuu heti kun hiilarien ja/tai kalorien määrä laskee... Ja tottakai palautuminen on hitaampaa aina uuden treenijakson alussa, tai siis kun tulee uusia liikkeitä tms mukaan kuvioihin...

Mulla ei valitettavasti nyyti hirveästi ole kommentoitavaa noihin syömisiin, kun omat proteiininlähteet ovat juurikin lihassa, kananmunissa ja maitotuotteissa. Toki pähkinöitä ja papuja menee, mutta eivät ole merkittävässä osassa omia ruokia.

En nyt ole aivan varma ajatko tätä takaa tuolla salaatin ja muiden lisukerehujen merkityksellä - mutta mun "normi"ateria saattaa olla vaikka jauhelihapihvi ja valkosipuli-rosmariini -porkkanoita (eli porkkanaa, mausteet ja öljy). Enkä siis koe, että pitäisi olla jotain muuta lisänä.

Juu, vaihtoehtoja ovat nuo 1 - 6 ja 1 - 8, nyyti. Noista ja niiden variaatioista sitten koostan päivittäisen menun aina sen mukaan, mitä jääkaapissa on. Toki syön muutakin kuin vain noita, riippuen vähän mitä kokeiltavaa on kaupasta tarttunut (seuraavaksi alan pohdiskella kivoja keittoja vaihtoehtojen listalle). Yleensä mulla on jääkaapissa ainekset ainakin kolmeen erilaiseen peruslounaaseen ja kahteen erilaiseen päivälliseen. Tyhjä jääkaappi on niin kauhean ankea!

Kuten todettua, ruokavammailija ilmoittautuu. 1200 kcal jaettuna viidelle tai edes neljälle aterialle olisi tosin aika köyhää, eihän sitä oikeastaan ikinä saisi syödä! Aina vain sellaista napsimista ja "enhän mä ole syönyt tänään mitään... eikun hupsista". (Eltzu, ihailen taitoasi jakaa noi energiat noin monelle kerralle!)Mutta kannatan aina sitä, että kuuntelee kroppaansa kaikessa mahdollisessa mahdollisimman pitkälle ja toimii sen mukaan. Eli jos kroppa huutaa ruokaa, niin syö, mutta jos ei, niin sitten ei syö. Mulla yleisimmät viestit ovat "et vielä tunne nälkää, mutta nyt kannattaa syödä", esim. lounasbuffetissa "lautanen ei ole vielä tyhjä ja vatsassa olisi hyvin tilaa, mutta kiitos, tämä riittää" ja sitten satunnaisesti "syö sitruunaa/salmiakkia/kaakaota/juustoa, koska (jokin puutostila/vastaava esim. päälle koettavan flunssan takia)". Jaksan uskoa siihen, että ihmiskeho ei ole vielä niin kaikkien mainostajien luomien "tarpeiden" turruttama, että sen viesteihin voi oikeasti ainakin yleensä luottaa.

No sen salaatin voi ymmärtää tietty aina hieman eri tavalla. Minulla se vaihtelee sen muun aterian mukaan. Jos kyseessä on lounassalaatti (suunnilleen 500 kcal, joskus enemmän), siihen kuuluu olennaisesti proteiininlähde (raejuusto, salaattijuusto, kananmuna, kylmäsavulohi, kana, ...) sekä "kylkiäissalaattiin" verrattuna selvästi enemmän rasvaa (majoneesi, öljy, pähkinät, ...). Mutta se on siis nimenomaan ruokaisa salaatti, se näyttää pääruoalta eikä alkupalalta ja sitä myös syödään yhtä pitkä aika kuin "kunnon ruokaa". Myös erilaisia ainesosia voi olla todella montaakin, esim. seassa saattaa olla myös pähkinää, viinirypäleitä ja jotain muuta.

Sen sijaan kylkiäissalaatissa illallisella on yleensä vain kasviksia ja sitten hieman päällä salaattikastiketta (mahdollisesti myös esim. pari ruokalusikallista raejuustoa raikastamassa), energiaa ehkä 200 kcal. Sen ideana on ilahduttaa kasvispalloa, lisätä vatsalaukkuun menevää massaa, raikastaa aterian makua ja tehdä kattaus houkuttelevammaksi. Se on _lisuke_, ei itse pääruoka. Varsinainen energia tulee sittem esim. siitä lihasta ja sen kastikkeesta. (Tämä ei tietenkään koske esim. niitä täytettyjä paprikoita tai wokvihanneksia.)

Onpa hauska tää ruokajuttu. Minun päivittäinen syöminen näyttää taas ihan toisenlaiselta. Esim näin.

Aamiainen: 2-3 siivua ruisleipää, kinkulla (joskus juustolla) ja vihanneksilla+ maitokahvi / tee
Lounas: Joku ruokaisa salaatti, proteiinilähteenä yleensä jotain edelliseltä päivältä jäänyttä (kanaa, kalaa, lihapullaa...) tai pakastekasvikset lämmitettyinä + liha/kana/kala, maito, joskus siivu näkkäriä jos tuntuu annos pieneltä
Välipala hedelmä / jogurtti / joku rahkamössö / toisinaan vaikka pulla
Päivällinen: jotain perus perheruokaa kuten makaronilaatikkoa tai nakkisoppaa, salaatti, maito
Iltapala: Ihan mitä vaan. Leipää, jogurttia, pähkinöitä, rahkaa, karjalanpiirakkaa.....

Pääasiassa siis niin, että koitan lounaalta jättää hiilarit pois, muuten aika perussettiä. Ja mun päivittäiset kalorit pyörii siinä 1800 kcal luokkaa (2000 kcal on suunnilleen nollavaje)

maanantaina, 4. maaliskuuta 2013 klo 20:31 simmusormus kirjoitti::

No sen salaatin voi ymmärtää tietty aina hieman eri tavalla. Minulla se vaihtelee sen muun aterian mukaan. Jos kyseessä on lounassalaatti (suunnilleen 500 kcal, joskus enemmän), siihen kuuluu olennaisesti proteiininlähde (raejuusto, salaattijuusto, kananmuna, kylmäsavulohi, kana, ...) sekä "kylkiäissalaattiin" verrattuna selvästi enemmän rasvaa (majoneesi, öljy, pähkinät, ...). Mutta se on siis nimenomaan ruokaisa salaatti, se näyttää pääruoalta eikä alkupalalta ja sitä myös syödään yhtä pitkä aika kuin "kunnon ruokaa". Myös erilaisia ainesosia voi olla todella montaakin, esim. seassa saattaa olla myös pähkinää, viinirypäleitä ja jotain muuta.

Sen sijaan kylkiäissalaatissa illallisella on yleensä vain kasviksia ja sitten hieman päällä salaattikastiketta (mahdollisesti myös esim. pari ruokalusikallista raejuustoa raikastamassa), energiaa ehkä 200 kcal. Sen ideana on ilahduttaa kasvispalloa, lisätä vatsalaukkuun menevää massaa, raikastaa aterian makua ja tehdä kattaus houkuttelevammaksi. Se on _lisuke_, ei itse pääruoka.--

Niin siis tätä oikeastaan tarkoitin, että salaatti voi olla eri asemassa ruualla. Itsekin syön usein salaattia pääruuan kylkiäisenä, juuri em. syistä.
Sen sijaan olen ymmärtänyt, että esim. hiilarien vähentäjät yrittää sanoa, että vaikka perinteisessä lautasmallissa se peruna tms. osuus vaihdettaisiin salaattiin ja sillä selvä. Kun olen joskus kokeillut tehdä niin, on heti taas nälkä, ja tottakai on kun aterian kalorimäärä laskee samalla reilusti.
Siis että 2000kcal päiväkulutuksella ei pääateriaksi riitä 100g tofua ja lautasellinen lehtisalaattia.
(Sori selitän varmaan tosi sekavia. Tajusitteko yhtään mitä ajan takaa?)

päivi p, toi on muuten totta, että yleensä lihastuntemukset tulee mullekin viiveellä, yleensä aika tarkkaan vuorokauden päästä.

nyyti, mä olen aina ajatellut vhh:n niin, että jujuna ei ole keventää ateriaa vaihtamalla peruna/riisi/lisukeleipä/pasta/muu salaattiin vaan ainoastaan muuttaa aterian makrosuhteita. Eli että käytännössä ei syödäkään perunan hiilihydraattia vaan lisukesalaattia ja sen kastiketta (= rasvaa) sen tietyn kcal-määrän edestä. Ja siihen päälle se lautasmalliinkin kuuluva salaattimäärä.

simmusormus, jep tuo kuulostaa paljon fiksummalta.

Mulla tulee, jos yksittäistä päivää katsotaan, ihan liian vähän kaloreita, mutta se tasaantuu kyllä viikossa.

Pyrin syömään protskua gramma per painopauna (eli karkeasti 2gr/paino-kg joka päivä, mutta usein jään vähän tavoitteesta. Noin niin kuin muutenkin meinaan aika usein jäädä syöntitavoitteistani...Kävin toissapäivänä kaupassa ostamassa neljä pakettia leikkeleitä, että saisin jotain vähähiilarista syötävää.

Joka tapauksessa, päivittäin syön yhden rahkan, jonka kanssa mustikoita ja joko mansikoita tai ananasta, sekä 10 mantelia. Sitten syön lihaa (yritys olisi saada 200 grammaa syötyä, mutta aika usein 100 gr on jo iso haaste) ja sen kanssa rehuja. Ja sitten syön vielä toisen kerran lihaa ja rehuja. Rehujen kanssa ruukaan ottaan Saarioisen Ranch-salaatinkastiketta, koska se maistuu eniten siltä känkkylöiden oranssilta ihanalta kastikkeelta. Nyt tosiaan yritän vähän lisätä kalorisaantia syömällä metukkaa, kinkkua ja juustoa vhh-leipänä, päälle kurkkua tai suolakurkkua.

Syön yleensä klo 11-12, klo 16-17 ja sitten klo 20-22. Väleissä saatan napsia kirsikkatomaatteja ja etenkin kurkkua. Voisin ihan kevyesti syödä kokonaisen kurkun päivässä. Nam. Ihanan refreshing.

Sitten treenipäivinä (3 kpl viikossa, paitsi tällä viikolla poikkeuksellisesti torstaina extra-telinevoikkatreenit) pottuu tai riisii tai gluteenitonta pastaa. Tänään kävin kiinalaisen ravintolan lounasbuffetissa herkuttelemassa about tuhannen kilokalorin edestä. Mutta en ottanut jälkkärijätskiä vaikka se hintaan olisikin kuulunut! Mulla on tosiaan niin kauhia tuo sokeriaddiktio, että on pidettävä kaikin tavoin kiinni siitä yhdestä karkkipäivästä viikossa. Taitaapi kuitenkin jätski mennä sinne kännykkäsovelluksen karkkipäivälistalle...

innna, jos sulla on tavoitteena lisätä energiansaantiasi ja syödä hiilarirajoitteisesti, niin kai sulla on sitten leikkeleinä rasvaista meetvurstia eikä tyyliin nollaprosenttista keittokinkkua? Se kun on hyvin simppeli tapa lisätä energiansaantia.