Enpä ole kookosöljyä testannu. Mulla on yleensä ruuanlaittorasvana oliiviöljy (lähinnä maun takia) ja joskus aasialaisiin ruokiin laitan mausteeksi seesamöljyä.

päivi, eipä mitään! Kiva, jos vinkistä oli apua!

nyyti, kokeile muuttaa iltaruoan makrokoostumusta? Jos se auttaisi?

Olen kateellinen Eltzulle; mulla proteiinit ovat aivan liian usein 40 - 55 g, vaikka haluaisin ne sinne 70 - 90 g:n tienoille. Syötkö sitten minkä verran rasvaa, jos olet onnistunut mahduttamaan sen sata proteiinigrammaa näihin samoihin minikaloreihin? Ja millaisia proteiinilähteitä käytät?

Eilen en käynyt salilla, koska olin aamusta aivan tavattoman nuutunut ja lihakset olivat aivan hapoilla (liikaa lenkkeilyä ja lattiankuurausta nelinkontin rätillä). Mutta tänään aamulla kävin! Nyt on vielä tällainen viikko, että ei oikein ole aineistoja ja kaikki tekevät tilinpäätöksiä eikä heillä ole siis antaa minulle kauheasti mitään (olen tilitoimistossa kirjanpitoharjoittelijana), joten olin salilla yhdeksältä ja sainkin sitten olla koko ajan yksin ihmettelemässä niitä masiinoita ja rauhassa pohtimassa säätöjä yms. Tuntipalkkatyön etuja, että saattoi noin ajoittaa! Huomasi kyllä, että tuo on ns. miestensali: kauheasti erilaisia levypainoja ja vastaavia ja laitteiden mitoituksetkin ennemmin miehelle kuin 165-senttiselle naiselle. Eli aika uusiksi meni se ohjelma, jonka olin suunnitellut, ja lopputuloksesta tulikin sitten ei-niin-tasaisesti kroppaa kuormittava, kun piti joitain lihasryhmiä improta ja osaa tuli tehtyä todella monta liikettä, kun halusin testata kaikkia vaihtoehtoja, kerran oli hyvä sauma! Tällainen setti tuli (tosi karkea jaottelu nyt, saattaa mennä jokin liike jopa väärälle alueelle, koska olen n00b):

ALKULÄMMITTELY
- 35 minsan lenkki koirien kanssa
- 15 kilon kassien raahaaminen 1,5 km:n verran
- 10 min kävelyä juoksumatolla 4,5 km/h
- pikavenyttelyt (5 s / liike)

JALAT
- abduction 3 x 12 (n. 20 kg)
- leg curl 3 x 12 (n. 25 kg)
- reidenojennus vipuvarrella 3 x 12 (n. 25 kg)

KÄDET, SELKÄ
- alataljaveto 2 x 12 (n. 20 kg)
- ylätalja 3 x 12 (n. 20 kg)
- superman 3 x 15

VATSA, KYLJET
- leg raise 3 x 8 (ihana uusi tuttavuus!)
- vatsarutistus jalat jumppapallolla 2 x 15
- istumaannousu kiertävästi 3 x 15
- selänojennus laitteessa 3 x 12 (n. 25 kg) (eli laite painaa sut kaksinkerroin ja pitää suoristautua istumaan 90 asteen kulmaan, mikä tän nimi ees on?)

LOPPULÄMMITTELY
- juoksumatolla juoksu 10 km/h 2 min + kävely 4,5 km/h 3 min
- venyttelyt (10 - 20 s/liike)

Jotain saattoi vielä unohtua tuosta, mutta suunnilleen tuollainen. Suurimmassa osassa liikkeitä en tehnyt itseäni hapoille (poikkeuksena esim. leg raise) eli varmaan sen viitisen kiloa olisi saanut suurimpaan osaan lisätä. No mutta jotain nyt kuitenkin. Ja nyt tiedän suunnilleen, mitä kaikkea kamaa siellä on, niin voin laatia ajatuksen kanssa tasapainoisen ohjelman sen mukaan eikä tarvitse tuolla tavalla improta!

simmusormus, mulle ainakin on neuvottu tekemään alkuun vähän kevyemmillä painoilla, kunnes oppii ne liikkeet, ja sitten lisäämään vähitellen painoa kun on tekniikka varmasti hallussa, ettei tule havereita.

Jostakin muuten luin, että venyttely ennen treeniä heikentäisi lihasvoimaa, mutta mikä teidän käsitys on? Itse yleensä teen crossarilla alkulämpän ja lopuksi venyttelen.

Näin itsekin sen ajattelin, nyyti. Joskin hieman huvitti, kun esim. tuo ylätalja oli mulla silloin kaksi vuotta sitten starttina 12,5 kg ja se oli ihan liian raskas. Nyt en ole tehnyt pariin vuoteen mitään varsinaista lihaskuntoa ja aloitin kahdellakymmenellä ja sarjat oli helppo tehdä loppuun. Niin ja juoksin ekaa kertaa eläessäni matolla - enkä edes ajatellut koko asiaa.

Varmaan venyttelyllä tarkoitetaan kunnollista venyttelyä, siis sitä n. 20 sekuntia per lihas? Se lukemani mukaan heikentää, mutta crosstrainerin tai vastaavan jälkeen tehdyn alkulämpän jälkeen suositellaan yleensä noita viiden sekunnin pikavenyttelyjä, joilla herätetään lihakset eloon. Se 20 sekuntia taas "rauhoittaa" lihaksia.

Rypsiöljyä täälläkin käytetään - katsotaan käynkö huomenna hakemassa testiin kookosöljyä..

Itse teen myös alkulämmittelyn jälkeen salilla 5s venyttelyt lihaksille, joita tarkoitus alkaa seuraavaksi treenaamaan.

simmusormus syönnit menee monena päivänä jakaumalla 30%hh, 30%r,40%p. Ja kalorit 1200-1300 yleensä. Tosin viimeaikoina jopa 1500 silloin ei kyllä toivoa että paino ainakaan tippuisi.
Energiapallura huutaa punaisena, kun saan liian ison osuuden proteiinia mutta siis kaikista eniten itselle tulee proteiineja jauhelihasta, kananmunasta (valkuaiset, keltuaiset ei aina käytössä) ja maitorahkasta. Sit jos tuntuu että tarvetta (nopea välipala tms) niin saatan juoda proteiinidrinkin eli veteen tehty fastin Whey+... Salipäivinä käytän palautusjuomana vielä Fastin Musclea... Joten noistapa ne proteiinit mulla tulee... Nyt oon vähän lipsunut asiasta, mutta pyrin että saisin noi proteiinit tasaisesti pitkin päivää, joka syönnillä jotain proteiini, mielellään 20g annos

Mä oon nyt vähän pihalla. Eiks kookosöljy lasketa koviin rasvoihin ja ole sitä kautta huonompi vaihtoehto kuin esim rypsi- tai oliiviöljy? Vai onko mulla mennyt jotain uutta tutkimustietoa ohi?

Mulla on taas hankaluuksia syömisten kanssa. Ei ole kotona herkkuja ei, mutta eilen tuli yllätyslähtö 85-vuotispäiville ja siellä oli tietysti kakut ja pullat pöydässä. Tänään olin lasten kanssa mun vanhempien luona ja kun iskällä on tänään synttärit, ni taas syötiin kakkua ja pullaa.

Mut tulipa sentään hiihdettyä melkein tunnin verran, kun koira juoksenteli metsässä ja illalla sain vielä tehtyä kahvakuulatreenin, että huonomminkin vois mennä

Kukas täällä taas olikaan kahvakuulaajia? Treenaatteko kotona vai salilla? Ja jos treenaatte kotona, ni millasia kuulia teillä on? Siis kun mä pyrin käymään kerran viikossa salilla, mut kotona mulla on yksi 8kg kuula, jolla saa kyl tehtyä aika paljon juttuja.Nyt kuitenki mietin, että pitäiskö ostaa 1-2 pienempää kuulaa joilla sais treenattua noita lapaluun takana olevia "ryhtilihaksia". Mulla kun tuppaa noi hartiat valahtamaan aika eteen ja rinta painuu kasaan.

lurima oikeessa oot tuosta kookosrasvan laadusta. En tosin antaisi sen häiritä, jos sillä saisi boostattua tuota kilpirauhasen toimintaa. Niin ja siis kun ei sen ole tarkoitus syrjäyttää kaikkea päivän aikana käytettäviä rasvoja. Se nyt on eriasia onko sillä oikeasti kiihdyttävää vaikutusta kilpirauhasen toimintaan vai ei. Mutta eipä siitä rahanmenoa suurempaa haittaa ole jos testaa (+ ainahan sen voi käyttää vaikka ihonhoitoon tms.)

Eipäs ole tullut kokeiltuakaan kahvakuulailua...

Laitoin huvikseen tämän päivän syömiset ruokapäiväkirjaan: keltavihreä rivi, eikä ees ollu paljosta kiinni ettei noi keltaset olis vihreitä ja kalorivaje melkein 700kcal MUTTA proteiinia on taas vaan joku 66g. Mitä opimme: vähän enemmän ja fiksumpaa ruokaa ei olisi huono juttu.

lurima, mulla ainakin meni just tänään energiapallo keltaselle, koska söin kookoskermaa sisältävää ruokaa, ja se itkee tyydyttyneestä rasvasta. Ymmärtääkseni kuitenkin kookosöljyllä on/ saattaa olla jotain muita terveyshyötyjä, mutten todellakaan tiedä tarkemmin.

Mä oon käyny salilla ohjatussa kahvakuulajumpassa, ja musta se on tosi kivaa. Harmi vaan en aina ehdi siihen, kun se on sellaseen aikaan että yleensä tulee kiire lähteä töistä.
Eikös toisaalta "ryhtilihaksia" tule treenattua siinä sivussa myös esim. etuheilautuksia tehdessä tai ihan pyöritellessä kuulaa vartalon ympäri? Jos siis tosissaan kiinnittää huomiota siihen, että koko selkä pysyy suorana.

Ps. varasin ajan kehonkoostumusmittaukseen, jossa samalla tehdään kuntosaliohjelma, parin viikon päähän. Hirvittää jo etukäteen mitä saan siellä kuulla.

Jotkut hehkuttaa kookosöljyn hyötyjä ja jotkut taas ei. Itse ajattelen, että jos 1tl/pvä (jostain luin määrän) auttaisi esim tuohon kilpirauhas-asiaan niin mikä ettei. Mutta kokeillahan se pitää, että näkee olisiko siitä mihinkään vai ei.

Kookosöljystä on aika paljon juttua karppipiireissä, mutta esim. tämä blogikirjoitus ottaa esiin useamman näkövinkkelin, josta lähteä kookosöljyä tutkimaan. Minulla ei kookosöljyä ole, vaan pääasiallisia rasvalähteitäni ovat oliivi- ja rypsiöljy, voi sekä kerma, talouden salliessa myös lohi ja vastaavat, joten omakohtaista kokemusta / tietoa ei ole (vaikka se voisikin kilpirauhaselleni sopia).

Eltzu, tuo hieman valaisikin, millä saat niin paljon proteiinia mahtumaan samaan kalorimäärään! Syöt nimittäin prosenteissa rapiat puolet vähemmän rasvaa kuin minä. Minulla rasvojen osuus on useimmiten 55 - 65 %, joskus hieman päällekin.