lauantaina, 17. tammikuuta 2015 klo 19:28 mar-ka kirjoitti::
Huonon olkanivelen puolen heikkous tulee esille kaikissa käsipainoilla tehtävissä liikkeissä: ranskalaisissa, hauiksissa, pystypunnerruksessa, pystysoudussa, kulmasoudussa....

Tuli tämä mieleeni, kun bongasin, että Super-setsin Jukka oli kirjoittanut hyvän jutun Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin käsitellen sekä etu- ja takaketjun eroa ja takaketjujen heikkoutta että oikean ja vasemman puoliskon eroja ja niiden korjaamista.

Juurikin takapotku alataljassa (pakara-takareisi), askelkyykky ja pohkeet olivat niitä alakropan liikkeitä, jotka eivät mulla oikein mahtuneet 1-jakoiseen salitreeniin, ja siksi vaihdoin takaisin 2-jakoiseen, vaikka en välttämättä käy kuin kaksi kertaa viikossa salillla. Tosin yläkroppaankin oli kertynyt 1-jakoiseen liikaa liikkeitä, jotka tuntuivat kuitenkin tarpeellisilta + että vatsa- ja selkäliikkeitä haluan tehdä joka salikerralla.

Takaketjun heikkoudesta tulee kyllä mieleen myös se, että kuinka usein sitä kuuleekin, että joku haluaa skipata leuanvedot ja mavet.

En tiedä miksi tekohengitän tätä kuolevaa topikkia vielä, mutta eipä tuolla muissakaan järkevissä topikeissa ole tämän enempää eloa, joten menköön tänne. Bongasin Super-setsin Jukalta toisen Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin muutamien moninivelliikkeiden yleisimmistä ja hyväksihavaituista mielikuvista. Tuossa on paljon niitä, mitä olen käyttänyt itse hyväksi omissa treeneissäni ja joitakin vielä kernaasti lisäisin mukaankin, mutta oli kiva, että Jukka on koonnut näitä parhaita yksinkertaisia vinkkejä yhteen lyhyeen artikkeliin.

Lisään vielä paremmalla ajalla muutaman samaa sarjaa olevan suosikkiajatusmallini kun ehdin.

Sain positiivista palautetta mun käsivarsista, on kuulemma pala kasvanut Voi että miten se tsemppaakaan kun kuulee jotain mukavaa edistymisen suhteen toisen suusta Mulla on nyt taas mukavasti 4kertaa salia mahtunut viikkoihin, kuukauden päästä seuraava pt-aika, kivaa!

No mä en kyllä ehtisi tarpeeksi liikkumaan, jos tänne jatkuvasti kirjoittelisin

mar-ka, etkö ole konsultoinut fyssaria olkapäästä? Useinhan jonkun vaurion tai muuten vaan heikon kehonosan käyttöön liittyy vääränlaista kuormitusta ja epäpuhtaita liikeratoja, jotka kannattaisi ensin korjata. Mulla on jonkin verran myös olkapään ja lavan alueen harjoitteita, joita tuntuu nyt vaikealta tehdä ilman vastuksia, koska salitreeneissä on tottunut käyttämään enemmän pinnallisia lihaksia ja syvien kontrolli jäänyt vähemmälle. Mutta olen kyllä edistynyt, joissain liikkeissä olen onnistunut vähentämään käsipainot jo viiteen kiloon

suubi, kun asiat tekee fiksusti ja kunnolla, niin kyllähän sitä tulostakin tulee, oli kyse sit palan kasvatuksesta tai voimasta. Just ällistelin itse hyvän ohjelmoinnin tuloksia, kun tarkastin tekniikaa yhden tytön takakyykkysarjalle - mimmi kyykkää sarjaa sadallakympillä, vaikka neljä kuukautta sitten ei osannut pitää tankoa oikealla paikalla.

Mulla olisi tänään selkäpäivä. Mavepäivä, paras päivä. There is no reason to be alive if you can't do deadlift!

Hieno video ja hieno mies.

Mavepäivä mullakin tänään. Viime viikolla en saanut viimeisen sarjan kaikkia toistoja tehtyä, joten tänään on tavoitteena sen viimeksi nousseen kolmosen sijaan nostaa vitonen. Kyykyssä oli sama, viime viikolla sarja jäi vajaaksi mutta alkuviikolla sain sen tehtyä kokonaan. Vähän on matkaa noihin 110 kilon sarjoihin... Huikeaa kehitystä, vau!

Mulla ei tänne kirjoittaminen ole vähentynyt todellakaan sen takia, että jo tietäisin kaiken (viitaten mar-kan pohdintaan), on vaan ollut enemmän kiireitä viime aikoina ja vähän univaikeuksia. Oon koittanut vähentää netin selaamista (ja tietokoneen ja älypuhelimen näytön tuijottamista siis) myöhään illalla.

Tuo puhelimen tai koneen käytön sulkeminen pois illalta (tai miltä tahansa hetkeltä ennen unille painumista) vaikuttaa kyllä mulla kans positiivisesti nukkumiseen. Mä olen ottanut tavaksi, etten esim. yövuorojen jälkeen tee koneella (tai puhelimella) enää omia henkilökohtaisiakaan asioita, vaan menen unille ja luen uutiset yms. vasta sitten herättyäni. Jos ei heti väsytä, niin luen mieluummin vaikka muutaman luvun jotain kesken olevaa kirjaa kuin naksuttelen punkassa maaten puhelinta.

Lupasin, että lisään noita omia toimivia mielikuvaharjoitekeinojani tännekin, kun pyörittelin niitä päässäni silloin, kun luin tuon linkkaamani jutun ja mietin, että pitäisi ihan kirjata ne vaikka treenivihkoonkin ylös. Jotain sinne on toki tullut kirjoitettuakin, mutta ei varmastikaan kaikkia. Kyykyssä mä tykkään ajatella noiden artikkelin keinojen lisäksi mm. sitä, että selän takana olisi heti seinä, joten perse pitää painaa jalkojen väliin ja ala-asennossa heilauttaa varpaita, jolloin paino ei voi olla ainakaan niillä varpailla, vaan se on takana. Etukyykyssä koitan ajatella usein myös sitä, että tangosta ei tarvitse pitää kiinni, jolloin kyynärpäät ovat automaattisesti ylhäällä. Jos tangosta joutuu puristamaan, niin se ei lepää sormien varassa ja kyynärpäätkin ovat pudonneet.

Mavessa mä ajattelen sitä, että se on aina veto eikä nosto, jolloin veto lähtee jaloista. Maven alkuasennon mielikuvasäännöt liittyy tosi paljon ihmisen omiin mittasuhteisiin, mutta tosi monille, myös mulle, toimii se, että kun sääri on pystysuorassa, niin hanurikin on alhaalla ja takana ja alkuasento on hyvä.

Penkkiin mulle on auttanut ranteiden pitämiseen oikeassa asennossa just toi artikkelissakin ollut mielikuva tangon taivuttamisesta kaarelle. Tankoa ei voi taivuttaa kaarelle, jos ranteet ovat yhtään linkussa, vaan kun sitä kuvittelee vääntävänsä, niin rystyset ovat automaattisesti ylöspäin ja kas, kädet ovat oikein.

Leuanvedoissa minusta paras tekniikkavinkki ikinä on se, että vedä kyynärpäät taakse ja et voi vetää leukoja lippis päässä. Tämä koskee lähinnä vasteoteleukoja, mutta on yksi malli ajatella asiaa silloin, jos leuanveto-ongelmat ovat kiinni tekniikasta eikä voimasta.

Kauheasti olisi varmaan kaikkia muitakin pieniä kikkoja, mutta monet niistä koskevat lajitreenejä tai jotain pieniä apuliikkeitä - voimapyörää tehdessä mä ajattelen esimerkiksi punnerruksen lapatukea, jolloin koko selän asento automaattisesti muuttuu. Pitäisi todellakin kirjata ainakin osa näistä joskus itselle talteen...

Jokaisella on välillä negatiivisiakin ajatuksia ja tuntemuksia. Sä oot mar-ka aina sellainen iloinen ja positiivinen tsemppari, yksi ei-niin-yltiöpositiivinen pohdinta ei maailmaa onneksi kaada.

Niin ja mar-ka on vissiin lähettänyt pudottamansa kilot mulle. Otan sen puolikkaan kilon vielä vastaan, lähetä tulemaan vaan. Ei vaan, ei mulla paino ihan kahta ja puolta kiloa ole tammikuussa noussut, mutta runsaan kilon. Josko siitä edes ihan pieni osa olisi lihastakin, olisin tyytyväinen... Ruokavaliomuutokset näkyy aika nopeasti peilikuvassa ja vaakalukemassa. Hiukan täytyy siistiä syömisiä, jotta ei kevääksi kerryttäisi ihan turhan paljoa pudotettavaa. Haluan kuitenkin näyttää ennemmin siltä, että tuo varmaan treenaa jonkin verran enkä niinkään siltä, että tuopas on syönyt tosi paljon.