Kevään 2023 liikuntahaaste 1.1.-30.4.2023  väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan 

Mukana numerolla 1. 

Tammikuu 
1/60 1.1.2023 Kävely 43 min.
2/60 2.1. Kävely 1h.  + Vesikävely 47 min. + Vesijumppa 30 min.
3/60 3.1. Kävely 1h 6 min. + Vesikävely 1h. 
4/60 5.1. Keskivartalotreeni 1h 5 min. + Kävely uimahallille ja takaisin 30 min. Vesiliikunta 1h.: Vesikävely 30 min. + Vesijumppa 30 min.
5/60 6.1. Keskivartalotreeni 40 min. + Venyttely 10 min.
6/60 7.1. Kävely 1h. 
7/60 8.1. Kävely 1h.
8/60 9.1. Kävely 1h 7 min. + Kävely uimahallille 12 min. + Vesikävely 30 min. + Vesijumppa 30 min. 
9/60 10.1. Kävely 1h + Vesujuoksu 1h + venyttelyä vedessä 11 min.
10/60 11.1. Keskivartalotreeni 1h + Vesiliikunta 1h: Vesijuoksu + syvävedenjumppa 45 min.+ Venyttelyä vedessä 15 min.
11/60 12.1. Keskivartalotreeni 1h. + Vesijumppa 1h.
12/60 13.1. Keskivartalotreeni 45 min. + Kävely uimahallille 11 min. + Vesiliikunta 1h 3 min.
13/60 15.1. Kävely 1h + Vesikävely 1h.
14/60 16.1. Kävely 1h 2 min. + Vesiliikunta 57 min.: Vesikävely 27 min. + Vesijumppa 30 min. 
15/60 17.1. Keskivartalotreeni 30 min. + Vesikävely 1h.
16/60 18.1. Kävely 1h. + Vesliikunta 1h: Vesijuoksu 10 min. + Syvän veden jumppa 30 min. +Vesikävely 20 min.
17/60 19.1. Kävely uimahallille 15 min. +19.1. Vesiliikunta 1h 1min.: Vesikävely 31 min. + Vesijumppa 30 min.
18/60 20.1. Kävely uimahallille 13 min. + Vesikävely 1h 2 min.
19/60 21.1. Kävely 30 min. + Ylävartalotreeni 35 min.
20/60 22.1. Kävely uimahallille 16 min. + Vesikävely 1h.

Matkalla 23.1.-30.1. 

21/60 31.1. Vesikävely 1h 5 min.

Helmikuu
22/60 1.2. Kävely uimahallille 15 min. + Vesikävely/vesijumppa 1h 25 min.
23/60 2.2. Vesikävely 32 min. + Vesijumppa 30 min.
24/60 3.2. Kävely 45 min.
25/60 4.2. Käsipaino/Kahvakuulatreeni 55 min.
27/60 5.2. Kävely 46 min.
28/60 6.2. Kävely 45 min. + Vesijumppa 1h. 
29/60 7.2. Vesijumppa 1h 11 min.
30/60 8.2. Kävely 1h 6 min. + Vesikävely 54 min.
31/60 9.2. Kävely uimahallille 11 min. + Vesijumppa 1h 10 min.
32/60 10.2. Keskivartalotreeni 55 min. + Vesiliikunta 1h: Vesikävely 40
Mom. Uinti 10 min. + Venyttelyä vedessä 10 min.
33/60 11.2. Kävely 47 min. + Kävely uimahallille 15 min. +
34/60 15.2. Kävely 1h + Kävely uimahallille 15 min. + Syvän veden jumppa 30 min. + Vesijuoksua/kävelyä 25 min.

Sairaana 16.2.-20.2.

35/60 21.2. Kävely 30 min.
36/60 22.2. Kävely 33 min. 
37/60  23.2. Kävely 37 min.
38/60 24.2. Kävely 43 min. 
39/60 26.2. Kävely  34 min.
40/60 27.2 Kävely 1h. 1 min.
41/60 28.2. Kävely 1h.


Maaliskuu
42/60 1.3. Kävely 1h. 
43/60 2.3. Kävely 1h 5 min. + Kävely 1h 15 min.
44/60 3.3. Keskivartalotreeni käsipainoilla ja kahvakuulalla 45 min.
45/60 4.3.  Kävely 1h. 
47/60 5.3. Keskivartalotreeni 50 min. + Kävely 1h.
48/60 6.3. Kävely 1h + Kävely 1h.
49/60 7.3. Keskivartalotreeni 1h.
50/60 8.3. Kävely 1h.
513. Keskivartalotreeni 1h 15 min.
52/60 10.3. Kävely 1h + Kävely 1h.p
53/60 11.3. Kävely 1h.
54/60 12.3. Kävely 55 min. + Kävely 50 min.
55/60 13.3. Vesiliikunta 1h.: Vesikävely 30 min. + Vesijumppa 30 min. 
57/60 14.3. Kävely 57 min. + Vesijumppa 52 min.
58/60 15.3. Keskivartalotreeni 1h. + Kävely 1h 15 min.
59/60 16.3. Kävely 1h + Vesijumppa 1h.
60. 17.3. Kävely 45 min.  + Kävely uimahallille 15 min. + Vesilävely 45 min.
61. 19.3. Kävely 45 min. + Kävely uimahallille 13 min. + Vesikävely 1h 1 min.
62. 20.3. Kävely 57 min. + Vesijumppa 56 min. 
63. 21.2. Kävely 47 min. + Vesijumppa 57 min.
64. 22.3. Kävely 1h 15 min.
65. 23.3. Kävely 1h 
66. 24.3. Kävely uimahallille 13 min. + Vesikävely 15 min.
67. 26.3. Vesikävely 45 min.

Matkalla 27.3.- 6.4.

Huhtikuuta

68. 8.4. Kävely 36 min.
69. 9.4.  Kävely 45 min. + Kävely 1h 2 min. 
70. 10.4. Kävely 41 min. 
71. 11.4. Kävely 1h 4 min. + Vesiliikunta: Vesikävely + Vesijumppa 1h 2 min.
72. 12.4. Kävely 35 min. + Kävely 1h 6 min. 
73. 13.4. Kävely 35 min. + Kävely uimahallille 13 min. + Vesiliikunta 53 min.: Vesikävely 23 min. + Vesijumppa 30 min.
74. 14.4. Kävely uimahallille 15 min. + Vesikävely/Vesijuoksu 1h.
75. 15.4. Vesiliikunta 1h 5 min.
76. 16.4. Kävely 45 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesikävely 1h.
77. 17.4. Kävely 49 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 53 min.
78. 18.4. Kävely 31 min. + Vesijumppa 55 min. 
79. 24.4. Kävely 57 min. + Kävely uimahallille 15 min. + Vesiliikunta 1h.
80. 25.4. Kävely 1h. + Vesijumppa 50 min.
81. 26.4. Kävely 1h 2 min.
82. 27.4. Vesiliikunta 1h 1 min. 
83. 28.4. Kävely 1h.
84. 29.5. Käsipainotreeni 1h. + Kävely 52 min.
85. 30.5. Kävely 30 min. + Kävely 39 min.

Mukana numerolla 2:
Tammikuu:
1/60 1.1. Kävely 1 tunti 12min.
2/60 2.1. Kävely 1tunti 10 min. Kehonhuolto 45 min.
3/60 3.1. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1 tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
4/60 4.1. Kävely 45 min.  Vesijuoksu +vesijumppa 1 tunti
5/60 5.1. Kävely 1tunti
6/60.7.1 Kävely 1 tunti
7/60 8.1. Sauvakävely 1 tunti
8/60. 9.1. Kävely 1 tunti  Kuntosalilla 1 tunti ( kehonhuolto + laitteet)
9/60. 10.1. Kävely 35 min. Kuntosalilla 55 min. ( laitteet +ryhtijumppa)
10/60 11.1. Kävely 40 min. Vesijuoksu +vesijumppa 1tunti 
11/60 12.1. Kävely 1tunti 42 min.
12/60 13.1. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
13/60 15.1. Kävely 1 tunti
14/60 16.1. Kävely 1 tunti 10 min.  Kuntosalilla 1tunti (laitteet +kehonhuolto)
15/60 17.1. Pyöräily 20 min. Kuntosalilla 1 tunti 10 min. ( laitteet ja ryhtijumppa)
16/60 18.1. Kävely 40 min. Vesijuoksu +vesijumppa 55 min. Pyöräily 50 min.
17/60 19.1. Kävely 30 min.
18/60 20.1. Kävely 40 min. Kuntosalilla 1 tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
19/60 21.1. Kävely 1 tunti
20/60  22.1. Kävely 1 tunti 3 min.
21/60 23.1. Kävely 1tunti 30 min. Kuntosalilla ( laitteet +kehonhuolto)
22/60 24.1. Kävely 30 min. Kuntosalilla ( laitteet ja ryhtijumppa)
23/60 25.1. Kävely 40 min. Vesijuoksu +vesijumppa 58 min.
24/60 26.1. Kävely 45 min.
25/60 27.1. Kävely 45 min.  Lavisjumppa 45 min.
26/60 29.1. Kävely 1 tunti 25 min.
27/60 30.1. Kävely 1tunti 20 min. Kuntosalilla ( laitteet ja kehonhuolto )
28/60 31.1. Kävely 1tunti 40 min.  Vesijuoksu 50 min.
Helmikuu:
29/60 1.2. Pyöräily 20 min. Kävely 1 tunti 8 min. 
30/60 2.2. Pyöräily 20 min. Kävely 30 min.
31/60 3.2. Kävely 30 min. Kuminauha jumppaa 15 min. 
32/60 4.2. Sauvakävely 1 tunti 17 min.
32/60 5.2. Kävely 30 min.
33/60 6.2. Kävely 50 min. Vesijuoksu +vesijumppa 1 tunti 
34/60 7.2. Kävely 30 min.
35/60 8.2. Kävely 1 tunti  
36/60 9.2. Kävely 1 tunti  Syvävenyttely 45 min. 
37/60 10.2. Kävely 1 tunti 
38/60 11.2. Kävely 1 tunti 
39/60 14.2. Kävely 50 min. Vesijuoksu 42 min. 
40/60 15.2. Pyöräily 40 min. Kuntosalilla 1 tunti ( laitteet ja muokkausjumppa)
41/60 16.2. Kävely 40 min.
42/60 17.2. Pyöräily 35 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
43/60 18.2. Kävely 1 tunti 
44/60 20.2. Kävely 40 min. Vesijuoksu 30 min.
45/60 21.2. Kävely ja Ulkoillu 2 tuntia 
46/60 22.2. Kävely 1 tunti 15 min.
47/60 23.2. Kävely 1tunti 10 min.  Pilates 55 min.
48/60 24.2. Kävely 40 min. Lavis 45 min.
49/60 25.2. Hiihto 7,57 km 1 tunti 15 min. (Yht. 21,9 km)
50/60 26.2. Hiihto 8,7 km  1 tunti 24 min. ( yht. 30,6 km )
51/60 27.2. Kävely 55 min.  Kuntosalilla 1 tunti ( laitteet ja lavisjumppa)
52/60 28.2. Kävely 1tunti,  vesijuoksu 40 min.
Maaliskuu:
53/60 1.3. Pyöräily 50 min. Kuntosalilla 1 tunti 10 min. (laitteet ja pilates)
54/60 3.3. Kävely 1 tunti
55/60 4.3. Hiihto 1tunti 22min. 7,66 km ( yht. 38,26 km )
56/60 5.3. Kävely 1 tunti 10 min.
57/60 6.3. Kävely 50 min. Vesijuoksu 30 min. Lavisjumppa 45 min.
58/60 7.3. Kävely 1 tunti
59/60 8.3. Sauvakävely 1 tunti 10 min.
60/60 9.3. Kävely 1 tunti 
61/61 10.3. Sauvakävely 1 tunti 6 min.
62/62 11.3. Hiihto 1 tunti 15min. 7,18 km ( yht. 45,44 km )
63/63 12.3. Kävely 1 tunti 
64/64 13.3. Kuntosalilla 1 tunti 10min.  ( laitteet ja lavisjumppa)
65/65 14.3. Kävely 1 tunti,  Vesijuoksu 40 min.
66/66 15.3. Kävely 1tunti 20 min. Muokkausjumppa 45 min., Kylmäuinti
67/67 16.3. Kävely 40 min.
68/68 17.3. Kävely 30 min. Hyötyliikuntaa 1tunti 30 min.
69/69 19.3. Kävely 1 tunti 17min.
70/70 20.3. Kävely 35 min.  Pyöräily 25 min.  Kylmäuinti
71/71 21.3. Kävely 1 tunti 5 min.
72/72 22.3. Kävely 1 tunti 15 min. Vesijuoksu +vesijumppa 55 min.
73/73 23.3. Kävely 40 min. Pyöräily 25 min. 
74/74 24.3. Pyöräily/Kävely 40 min. Kuntosalilla 57 min. (laitteet+ kehonhuolto)
75/75 26.3. Kävely 1 tunti 7 min.
76/76 27.3. Pyöräily 25 min. Kuntosalilla 1 tunti ( laitteet ja lavisjumppa) Kävely 30 min.
77/77 29.3. Kävely 1 tunti,  Kuntosalilla 50 min ( muokkausjumppa)
78/78 30.3. Kävely 40 min.
79/79 31.3. Kävely 30 min. Hyötyliikuntaa 2 tuntia
Huhtikuu:
80/80 2.4. Kävely 1 tunti 10 min.
81/81 3.4. Pyöräily  45min. Vesijuoksu+- jumppa 50 min. Kuntosalilla 1tunti (laitteet ja lavisjumppa)
82/82 4.4. Pyöräily 40 min. Ryhtijumppa 45 min. Kävely 20 min.
83/83 5.4. Kävely 50 min.
84/84 6.4. Pyöräily 45 min.
85/85 7.4. Sauvakävely 1 tunti
86/86 9.4. Sauvakävely 51 min.
87/87 10.4. Sauvakävely 1tunti 27 min.
88/88 11.4. Pyöräily/Kävely 45 min.  Kuntosalilla 1tunti 15 min. ( laitteet ja ryhtijumppa)
89/89 12.4. Kävely 40 min.  Vesijuoksu +venyttely 40 min.
90/90 13.4. Kävely 30 min.
91/91 14.4. Pyöräily/Kävely 40 min. Kehonhuolto 45 min.
92/92 15.4. Pyöräily 40 min.
93/93 16.4. Kävely 55 min.
94/94 17.4. Pyöräily 40 min. Kävely 40 min. Vesijuoksu 40min Lavisjumppa 45 min.
95/95 18.4. Pyöräily 20 min. Kehonhuolto 45 min. 
96/96 19.4. Kävely 1 tunti 10 min.
97/97 20.4. Kävely 55 min.
98/98 21.4. Pyöräily 35 min. Kehohuolto 45 min.
99/99 23.4. Pyöräily 20 min. Sauvakävely 55 min.
100. 24.4. Kävely 20 min. Pyöräily 30 min. 
101. 25.4. Pyöräily 25 min. Kuntosalilla 1tunti ( laitteet ja ryhtijumppa)
102. 26.4. Pyöräily 20 min. Vesijuoksu +vesijumppa 45 min. Kävely 20 min.
103. 27.4. Pyöräily 30 min.
104. 28.4. Pyöräily 45 min.  Kuntosalilla 1 tunti ( laitteet ja kehonhuolto)
105. 29.4. Kävely Hiippireitillä 12 km, porukkakävelyä 3 tuntia.
106. 30.4  Kävely 55 min. 

3
Joogat ja jumpat online
1) 1.1. Yinjooga
2) 2.1. Kuntojumppa, yinjooga
3) 3.1. FasciaMethod, kävely
4) 10.1. Terve selkä, kehonhuolto
5) 11.1. Kuntopiiri, yinjooga
6) 12.1. Perusjumppa. FasciaMethod
7) 13.1. Kuntojumppa
8 ) 14.1. Kehonhuolto
9) 15.1. Yinjooga
10) 16.1. Yinjooga
11) 17.1. Terve selkä, kehonhuolto
12) 19.1. Kuntopiiri
13) 22.1. Bodybalance soveltaen
14) 23.1. Kuntojumppa
15) 24.1. Kehonhuolto
16) 25.1. Body
17) 29.1. Kuntopyörä, punttijumppa, venyttely
18 ) 30.1. Kuntopyörä, venyttely. Yinjooga
19) 31.1. Kävelyä, kehonhuolto


20) 1.2. Kiertoharjoittelu, venyttely
21) 2.2. Kuntopyörä
22) 3.2. Core
23) 4.2. Kuntopyörä
24) 5.2. Body
25) 6.2. Faskia
26) 7.2. Kuntopyörä (cardio), kehonhuolto
27) 8.2. Kiertoharjoittelu
28 ) 9.2. Pilates jotenkuten
29) 10.2. Yinjooga
30) 12.2. Kävely järven jäällä
31) 14.2. Kiertoharjoittelu. Kehonhuolto
32) 15.2. Kuntopyörä
33) 16.2. Kuntopyörä
34) 17.2. Yinjooga
35) 18.2. Kuntopyörä
36) 19.2. Kuntopyörä
37) 20.2. Perusjumppa (lihaskunto)
38 ) 21.2. Keppijumppa
39) 22.2. Kävely, core
40) 23.2. Kävely, venyttely
41) 24.2. Kävely jäällä
42) 26.2. Kävely
43) 27.2. Faskia
44) 28.2. Putkirullailua

45) 1.3. Lihaskuntojumppa
46) 2.3. Kävely. Keppijumppa
47) 3.3. Salikortti tauolta: Soutua ja puntti -s(ali)-
48 )4.3. Kuntopyörä, venyttely
49) 5.3. Venyttely
50) 6.3. Yinjooga
51) 7.3. Yinjooga
52) 9.3. Kuntopyörä, keskitehoinen
53) 10.3. Kuntosali -s-
54) 11.3. Kuntopyörä (Cardio Tempo)
55) 12.3. Core ja venyttely
56) 14.3. Kuntopyörä
57) 15.3. Kuntopyörä
58 )17.3. Kahvakuula -s-
59) 18.3. Kuntopyörä, venyttely
60) 19.3. Kävely, core
🙂
61) 20.3. Kuntopyörä
62) 21.3. FasciaMethod -s-
63) 22.3. Kuntopiiri ja venyttely
64) 23.3. Kävely ja core
65) 24.3. Kehonhuolto -s-
66) 25.3. Kuntopyörä
67) 27.3. Bodypump käsipainoilla! (youtube)
68 ) 28.3. Kuntopyörä
69) 29.3. Kävely, kuntopyörä

70) 2.4. Kuntopyörä
71) 4.4. Kuntopiiri
72) 5.4. Kuntopyörä
73) 7.4. Kävely
74) 8.4. Kävely
75) 9.4. Kävely
76) 12.4. Terve selkä -s-
77) 17.4. Kävely
78 ) 18.4. FasciaMethod -s-
79) 19.4. Terve selkä -s-
80) 22.4 Kuntopyörä
81) 24.4. Kävely
82) 25.4. FasciaMethod, soutu -s-
83) 28.4. Body

Mukana numerolla 5

Tammikuu

 1/60  1.1 kävely 1h
 2/60  2.1 kävely 30min
 3/60  3.1 kävely 1h
 4/60  4.1 kävely 1h
5/60
 6/60
 7/60
 8/60
 9/60
10/60

Mukana numerolla 6

Tammikuu
1/60 8.1 kävely 30min
2/60 10.1 kävely 1h
3/60 12.1 kävely rattaiden kanssa auraamattomalla tiellä 20min + 10min
4/60 14.1 lumityöt 10min + kävely 15min
5/60 16.1 niska+hartiajumppa 20min
6/60 24.1 kävely 15min + 15min kauppaan ja takaisin 
7/60 31.1 lumityöt 30min
8/60 7.2 suursiivous melkein koko päivä
9/60 8.2 suursiivous part2 
10/60 9.2 kävely lasten hiihtoharjoituksissa1h
11/60 11.2 lumityöt 20min
12/60 16.2 kävely 45min
13/60 25.2 kävely+mäenlasku 25min
14/60 kahvakuula 15min
15/60 jumppa kehonpainolla 15min
16/60 5.3 kävely n.1h
17/60 11.3 kävely 35min
18/60 14.3 lumityöt 20min

Mun liikunnat ei kyllä tuota 30min päivässä juurikaan täytä 🙈 Mutta tavoitteena saada liikunnasta säännöllistä, joten tää kelpaa mulle 🙂
Seuraavassa liikuntahaasteessa sitten vaikka yrittää panostaa myös siihen aikaan.

7

1/60 1.1. kävely 37 min
2/60 2.1. jumppa (lihaskunto+venyttely) 30 min
3/60 3.1. jumppa (reggaeton) 30 min
4/60 7.1. kävely 43 min
5/60 10.1. jumppa (body combat) 30 min
6/60 14.1. kävely 47 min
7/60 17.1. jumppa (aktiivinen venyttely) 30 min
8/60 31.1. jumppa (vatsa-pakara) 30 min

9/60 28.2. kävely+luistelu n. 30 min

10/60 25.3. kävely 57 min

11/60 4.4. jumppa (kuntopiiri) 30 min
12/60 16.4. kävely 50 min

#8

Tammikuu
1. Hathajooga 55min
2. Kotijumppa 30min
3. Venyttely 30min
4. Kotijumppa 20min + matkaluistelu 4,2km/ yht. ~50min reipasta liikuntaa
5. Kotijumppa 40min
6. Kotijumppa 40min + yinjooga 55min
7. Venyttely 30min
8. Kotijumppa 45min
9. Kotijumppa 45min
10. Kehonhuolto 45min
11. Kotijumppa 45min
12. Venyttely 30min
13. Kotijumppa 45min
14. Kotijumppa 45min
15. Kotijumppa 45min
16. Venyttely 30min

Helmikuu
17. Kotijumppa 45min
18. Kotijumppa 45min + matkaluistelu 30min/ 4km
19. Kotijumppa 45min
20. Kotijumppa 45min
21. Kotijumppa 45min
22. Kotijumppa 45min
23. Kotijumppa 45min
24. Kotijumppa 45min
25. Kotijumppa 30min
26. Aamujooga + venyttely 30min
27. Venyttely 30min
28. Kehonhuolto 45min
29. Kotijumppa 30min
30. Bodybalance 55min

Maaliskuu
31. Kotijumppa 30min
32. Kotijumppa 30min
33. Venyttely 30min
34. Yinjooga 55min
35. Kotijumppa 30min
36. Aamujooga 30min
37. Kotijumppa 30min
38. Bodybalance 55min
39. Yinjooga 55min
40. Bodybalance 55min
41. Kotijumppa 30min
42. Yinjooga 55min
43. Bodybalance 55min
44. Kotijumppa 40min
45. Kotijumppa 40min

Huhtikuu
46. Reipas kävely + venyttely 60min
47. Venyttely 30min
48. Kotijumppa 30min
49. Kotijumppa 30min
50. Kehonhuolto 45min
51. Reipas kävely + venyttely 75min
52. Kotijumppa 30min
53. Kotijumppa 40min
54. Bodybalance 55min
55. Kotijumppa 45min
56. Kotijumppa 30min
57. Yinjooga 55min
58. Kotijumppa 45min
59. Yinjooga 55min
60. Kotijumppa 30min

#9

Tammikuu
1/60 2.1. Lämmittely + kahvakuula 40 min
2/60 3.1. Vesijumppa 60min
3/60 4.1. Kävely 55 min 4.1km
4/60 5.1. Niska-hartiajumppa 30 min 
5/60 7.1. Vesijumppa 55 min
6/60 13.1. Vesijumppa 60min
7/60 15.1. Lämmittely + kahvakuula+jäähdyttely 50 min, kävely 20 min
8/60 17.1. Vesijumppa +uinti 60 min ja kuntojumppa 60min
9/60 19.1. Kävely 35 min 2.8km ja jooga 1.5h
10/60 21.1. Vesijumppa + uinti 50 min
11/60 25.1.Vesijumppa  + uinti 1h10 min
12/60 26.1.vesijumppa + uinti 1h30min

Helmikuu
alkukuu flunssaa
13/60  20.2. lihaskuntojumppa 20min + kävely 20min
14/60 22.2. lihaskuntojumppa 35 min
15/60 23.3. venyttely 30 min
16/60 25.2. kävely 30 min
17/60 27.2. lihaskuntojumppa 30 min
18/60 28.2. Vesijumppa 45 min

Maaliskuu
19/60 2.3. Jooga 1,5 h
20/60 6.3.kävely 50 min
21/60 8.3. kävely 30 min + lihaskuntojumppa 30 min
22/60 9.3. Kuntopiiri 1h
23/60 10.3. Vesijumppa +uinti 1h
24/60 11.3. Kävely 45 min
25/60 12.3. lihaskuntojumppa 30 min

Huhtikuu

#10

Tammikuu
1/60 1.1 crosstrainer 21 min.
2/60 2.1 koiran lenkitys 1h 15 min/ 5,4 km.
3/60 3.1 kävely 40 min/ 2.5 km.
4/60 4.1 koiran lenkitys 40min/2,5 km.
5/60 5.1 Uinti 32 min & vesijumppa 43 min.
6/60 6.1 koiran lenkitys 56 min/ 3,8 km.
7/60 7.1 koiran lenkitys x2 1h 53 min/ 7,8 km & kahvakuula 30 min.
8/60 8.1 koiran lenkitys x 2 2 h 4 min/8,5 km.
9/60 9.1 koiran lenkitys 45 min/3,5 km & kuntosali 55 min & 30 min sisäsoutu.
10/60 10.1 sulkapallo 1 h 8 min.
11/60 11.1 uinti 30 min & vesijumppa 35 min.
12/60 12.1 kahvakuula 1 h.
13/60 13.1 koiran ulkoilutus 1 h 15 min/ 5,2 km.
14/60 14.1 koiran ulkoilutus 1h 8 min/ 4 km.
15/60 15.1 koiran ulkoilutus 56 min/ 4 km.
16/60 16.1 crosstrainer 45 min
17/60 17.1 Sulkapallo 1 h & Koiran ulkoilutus 39 min.
18/60 18.1 koiran ulkoilutus 1 h 27 min/ 6 km.
19/60 19.1 kahvakuula 1 h & koiran ulkoilutus 55 min/4km
20/60 20.1 uinti 22 min & vesijumppa 40 min & koiran ulkoilutus 1 h/4 km
21//60 21.1 koiran ulkoilutus 58 min/4.1 km
22/60 22.1 koiran ulkoilutus 58min/4km.
23/60 23.1 kuntopyörä 25 min & kuntosali 1 h & koiran lenkitys 56 min/ 4km.
24/60 24.1 sulkapallo 1h 15min
25/60 25.1 koiran lenkitys 1h 25min.
26/60 26.1 kahvakuula 1h
27/60 28.1 koiran ulkoiluttaminen 1 h/4km
28/60 29.1 koiran ulkoiluttaminen 1h 47min/7,2 km
29/60 30.1 kuntopyörä 20 min/7km & kuntosali 1 h 8 min & lumityöt 26 min.
30/60 31.1 koiran lenkitys 1 h 25 min/ 5,7 km

Helmikuu
31/60 1.2 koiran lenkitys 1h 20 min/5km.
32/60 2.2 koiran lenkitys 1h/4km
33/60 4.2 sauvakävely 55min/4km
34/60 5.2 sauvakävely 56min/4km
35/60 6.2 kuntopyörä 26 min & kuntosali 1 h 15 min
36/60 7.2 sauvakävely 57min/4km
37/60 8.2 koiran ulkoilutus 58 min/4.1km
38/60 9.2 uinti 24 min & vesijumppa 20 min & kahvakuula 1 h.
39/60 10.2 sauvakävely 58 min.
40/60 11.2 hiihto 1 h 50 min/ 10 km
41/60 12.2 koiran lenkitys 1 h/4.2 km.
42/60 14.12 sauvakävely 1 h 23min/6 km.
43/60 15.2 hiihto 1 h 19 min/ 8.6 km.
44/60 16.2 kahvakuula 1 h.
45/60 18.2 hiihto 1h 30 min/6,5 km
46/60 20.2 koiran ulkoilutus 1h/4km
47/60 26.2 hiihto 1h 26 min/8km
48/60 27.2 koiran ulkoilutus 54min/3.6km & kuntopyörä 20min/7.4km& kuntosali 1h 4min.
49/60 28.2 hiihto 55min/5.5km.

Maaliskuu
50/60 6.3 koiran ulkoiluttaminen 29min/2.1km.
51/60 7.3 koiran ulkoiluttaminen 58min/3.4km & hiihto 1h20min/6km.
52/60 8.3 koiran ulkoiluttaminen 1h 8min/ 5km.
53/60 9.3 umpihankihiihto 46mim/2.5km.
54/60 17.3 koiran ulkoilutus 48 min/3.2 km.
55/60 18.3 uinti 45 min & vesijumppa 20 min.
56/60 21.4 hiihto 1h 20 min/7.7 km.
57/60 22.3 kuntosali 1h 10 min/ kuntopyörä 20 min.
58/60 24.3 tanssipeli 47 min
59/60 25.3 tanssipeli 43 min & koiran ulkoilutus 1h/4km.
60/60 26.3 koiran ulkoilutus 1h 20min/6km & lihakunto 28 min