Venla91, onneksi olkoon! Niin se paino vaan laskee
Mulle on vaikeinta tässä elämänmuutosprojektissa se, että maltan syödä sen 5krt päivässä terveellisesti ja tarpeeksi. Muuten menee kaikki plörinäksi. Vaikeaa on muistaa ottaa eväitä mukaan/syödä ajoissa ennen kuin nälkä kasvaa liian suureksi. Toinen ongelmani on iltanapostelu. Toisinaan (usein) en saa yöllä unta, ahdistaa joku juttu, jolloin haen turvaa syömisestä. Napostelen keksejä, karkkia, suklaata, maksamakkaraa, mitä vain, kunnes on mukavan turta olo ja helppo nukahtaa. Oon yrittänyt korvata "rentoutumissyömistäni" meditoimalla iltaisin, jos ahdistaa, ja se on toiminut yllättävän hyvin. Nukahdan meditaatioon (kuuntelen youtubesta) eikä seuraavana päivänä oo morkkista lihomisesta.

Mun tarkat mitat on nyt 165 cm ja 64.1 kg, vyötärö 72 cm (kaunis muumivatsa). Tosiaan nyt on sitten 10.1 kiloa pudotettavana. Aattelin nimittäin, et sitten tuo 55 kg vois olla se kipuraja "jonka yli ei mennä enää".

Mulla on käytössä pieni vihkonen, johon merkkaan päivän syömiset (suunnittelen etukäteen ja muokkailen päivän mittaan, jos en oo pysynyt suunnitellussa). En muuten muistais enää illalla, mitä kaikkee oon syöny, enkä pystyis laittaa niitä Kiloklubiin. Muutenkin toi pikkuvihkonen motivoi kummasti! Eilen tuli aamulla syötyä 100g levy valkosuklaata, enkä halua toiste merkata moista ylös!

Esse-lehdessä oli muuten osuva kuvavitsi: "Ennen täytettiin pyöreitä 50-vuotiaana... Tänään jo 10-vuotiaana."
Aika osuvaa. Kansa lihoo ja lihoo yhä aikaisemmin ja yhä enemmän. Haluaisin itse pysyä terveenä vanhuuteen asti, pystyä liikkumaan, käyttää istuvia vaatteita. Onhan siihen vielä aikaa (nyt olen 20-vuotias ), mutta parempi ennaltaehkäistä! Helpompaa nyt laihduttaa 10 kg kuin monen vuoden päästä tuplasti tai jopa triplasti enemmän.

Tämä on nyt niin innoissaan että pakko tulla tännekkin jo fiilistelemään!
Mitään huimia pudotuksia ei tietääkseni ole vielä tullut (en uskaltanut yövuoron jälkeen vaa'alle kun kuitenkin pitkin yötä syönyt), mutta työpaikan puolesta hyviä uutisia!

Teen siis fyysisesti (henkisestikin välillä) rankkaa työtä ja nyt firma haluaa kannustaa työntekijöitä pitämään kunnosta huolta ja samalla vaikuttaa työssäjaksamiseen. Puolen vuoden mittainen projekti alkaa ens torstaina kuntotesteillä. Sen jälkeen merkkaillaan ylös liikuntasuoritteet ja puolen vuoden päästä on sit nuo samaiset kuntotestit uudelleen Minä oon jo ihan innossaan kun pääsen tommosiin kuntotesteihin nii saa jonkinlaisen käsityksen tuosta kuntotasosta. Mutta tämän lisäks jollain tapaa lasketaan yhteen myös noiden liikuntasuoritteiden määrä, pudotetut kilot ja kunnon kasvu ja näissä 3 parhaiten kehittynyttä palkitaan (kuulema) hyvin palkinnoin

Tuntuu että ei ois voinu tuo homma parempaan saumaan sattua... Nyt tulee kannustusta tuohon painonpudotukseen vähän joka suunnalta!

Tälle illalle ois vielä suunnitelmissa sortua tuohon paheista pahimaan eli salkkareihin ja sen jälkeen lähteä juoksemaan Ja jos illasta ei nyt ihan kuolemanväsyny ole noitten työ öiden jäljiltä niin tarkoitus olisi vielä lähteä vähän yöelämää kahtelemaan (piiiitkästä aikaa)

Sopisinkohan minäkin tänne mukaan. Olen kirjoitellut satunnaisesti toisessakin ryhmässä. Ikä lähentelee neljää kymppiä, painoa noin 74 ja pituutta 160. Tavoitteeni juuri tuo 10 kiloa eli 64= BMI25.

Olen ollut jo alle 73 painossa (tikkerissä alin lukema päivitettynä), mutta nyt kolmatta viikkoa jatkunut flunssa on verottanut vai pitäisikö sanoa syötättänyt. Ei ole pysynyt ruokarytmi, eikä riittävä vihannesten ja proteiinien syönti, mutta herkut maistunut senkin edestä. Virallisesti vaakaan menen vasta sitten kun flunssa on ohi ja pääsen taas kuntoilemaan.

Elämäni ensimmäiseen kehonkoostumusmittaukseen olen mennossa tiistaina ja ne tulokset saatuani teen sitten muita tavoitteita. Läskin määrähän se kiinnostava luku on ja sitähän pyritään vähentämään. Ajattelin mennä noin puolen vuoden päästä sitten uusinta mittaukseen.

Nyt lasta kuskaamaan harrastukseen. Siinä ohessa rauhallista kävelyä koiran kanssa.

Läskin vähentäminen on varmastikin olennaisinta. Jos liikkuu paljon, syö kohtuudella niin luulisin, että jumissakaan läskin väheneminen ei voi pysähtyä. Mikäli kalorivaje on kuitenkin koko ajan. Mä en oikein hahmota sitä säästöliekkiä ja jumia, että miten se konkreettisesti voi olla mahdollista paitsi siinä, että liikunnan teho laskee tai liikunta loppuu kokonaan energianpuutteen takia. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa niin eikö sen rasvan pitäisi joka tapauksessa palaa ja painonkin pudota ennemmin tai myöhemmin? Jos paino ei konkreettisesti laske, ehkä se sitten siirtyy lihakseen tai sen syy liity jotenkin nesteisiin? Valaiskaapa minua tässä asiassa jos on oikeaa tietoa, tämä on nyt vain maalaisjärkeilyä.

Geranium, meidän alkukantaiset elimistömme ei tunne laihdutusta mutta nälänhädän ne tuntee. Kun ravinnon määrä hupenee liikaa, elimistö rupeaa pihistämään muusta pitääkseen vararavinnot vielä pahemman päivän varalle jemmassa, aina parempi jos pystyy pihistämään sen verran että saa vielä kerättyä lisääkin rasvaa. Säästöliekillä rupeaa usein esim. palelemaan, kynsien ja hiusten kasvu hidastuu tai pysähtyy, väsyttää... Näin mä olen asian ymmärtänyt, viisaammat korjatkoon. Siksi pitäisi laihduttaa niin että rakas kivikautinen elimistömme ei luule nälänhädän koittaneen vaan saa riittävästi tarvitsemiaan ravintoaineita (joiden saamista ei voi turvata jos kalorivaje on liian suuri).

lauantaina, 21. syyskuuta 2013 klo 20:16 viherpeukalo85 kirjoitti::
Geranium, meidän alkukantaiset elimistömme ei tunne laihdutusta mutta nälänhädän ne tuntee. Kun ravinnon määrä hupenee liikaa, elimistö rupeaa pihistämään muusta pitääkseen vararavinnot vielä pahemman päivän varalle jemmassa, aina parempi jos pystyy pihistämään sen verran että saa vielä kerättyä lisääkin rasvaa. Säästöliekillä rupeaa usein esim. palelemaan, kynsien ja hiusten kasvu hidastuu tai pysähtyy, väsyttää... Näin mä olen asian ymmärtänyt, viisaammat korjatkoon. Siksi pitäisi laihduttaa niin että rakas kivikautinen elimistömme ei luule nälänhädän koittaneen vaan saa riittävästi tarvitsemiaan ravintoaineita (joiden saamista ei voi turvata jos kalorivaje on liian suuri).

Aivan näin,siksi niitä suosituskaloreja on ja pitää ne syödä,joskus aikoinaan alettiin kituuttaan ruokaa että laihtuu,tää myytti on edelleen vahvasti voimassa,kaikenailman dietit,kuten näitä mitä täällä lukee,eli alikaloreilla! Me olemme lihoneet,ehkä väärälaisella sapuskalla ja ehkä liian vähillä kaloreilla,tai olemme syöneet muuten väärin vääränlaista ruokaa,missä ei kasviksia,hyviä öljyjä,eikä kuituja!
Tää kiloklubi on sen takia nimenomaan perustettu sille oikealle syömiselle ei kitukuureille,koska perusteena loppuikäinen syöminen,sitä voi harjoitella ihan rauhassa,on loppuelämä aikaa! Liikkumisella ja laihtumisella ei ole mitään yhteistä,sitten kun on laihtunut jo niin liikunta alkaa jotta kroppa kiinteytyisi,olen sen personal trainerilta saanut tietoon,mutta ylläpito liikkuminen kuten pyöräily,kävely tunti päivässä ihan hyvä,laihtumisvaiheessa syödään hyvin ja oikein oikeenlaista ruokaa,oikeella rytmillä!

Mielestäni mun ruokavalio koostuu kuitenkin tällä hetkellä aika hyvistä aineista. Kasvikset on vihreillä (osa on marjoista), kuidutkin lähes. Öljyä lurautan ruokaan, en käytä ollenkaan valkoisia viljoja tai sokereita. Ainoa, mitä mietin, niin proteiinia tulee aika paljon. Palelen kyllä jonkin verran, mutta jaksan aika pitkiä lenkkejä ja en ole sen väsyneenpi nyt kuin ennenkään.

Ainoat ongelmat on siis punainen energia liiallisesta proteiinista ja liian alas vain noin tonniin jäävä kalorimäärä. Eli onko mun lorauteltava ruokaan nyt enemmän öljyä tai syötävä pähkinöitä jotta säästyn säästöliekiltä?

lauantaina, 21. syyskuuta 2013 klo 20:48 Geranium kirjoitti::
Mielestäni mun ruokavalio koostuu kuitenkin tällä hetkellä aika hyvistä aineista. Kasvikset on vihreillä (osa on marjoista), kuidutkin lähes. Öljyä lurautan ruokaan, en käytä ollenkaan valkoisia viljoja tai sokereita. Ainoa, mitä mietin, niin proteiinia tulee aika paljon. Palelen kyllä jonkin verran, mutta jaksan aika pitkiä lenkkejä ja en ole sen väsyneenpi nyt kuin ennenkään.

Ainoat ongelmat on siis punainen energia liiallisesta proteiinista ja liian alas vain noin tonniin jäävä kalorimäärä. Eli onko mun lorauteltava ruokaan nyt enemmän öljyä tai syötävä pähkinöitä jotta säästyn säästöliekiltä?

Vaikka ruoan laatu olisi kuinka hyvä, elimistö ei saa tarpeeksi ravintoaineita jos sitä ruokaa ei tule tarpeeksi. Ruokavalio on kunnossa siinä vaiheessa kun sitä ruokaa tulee tarpeeksi ja laatupallerot vihertää, silloin on mitä todennäköisimmin siinä onnellisessa tilanteessa että elimistö saa sen kaiken mitä tarvitsee toimiakseen hyvin ja pysyäkseen terveenä nyt ja tulevaisuudessa. Liika proteiini rasittaa munuaisia ja olen kuullut myös sanottavan että liika proteiini lihottaa (en tiedä mihin tuo perustuu mutta moneen kertaan olen tuon kuullut) ja jos proteiinia on liikaa ja ruoan määrä on liian alhainen on hyvin todennäköistä että jostain muusta on puutosta. Sitä ei pysty korvaamaan pelkästään rasvaa lisäämällä. Pelkkä energian määrä ei ole se juttu, ruokavalion pitäisi olla myös tasapainossa että saamme kaikki tarvitsemamme kivennäis- ja hivenaineet, kuidut sun muut. Ruokapäiväkirja auttaa löytämään sen tasapainon. Ruokapäiväkirjaa voi käyttää muuhunkin kuin pelkkään syömisten ylöskirjaamiseen, sillä voi kokeilla mitä pallerot sanoisi jos korvaisinkin tänään x:n y:llä tai jos en söisikään pelkkää kanasalaattia vaan ottaisin sen lisäksi täysjyväruisleivän.

Voisin olettaa että jos kalorit on tuon 1000kcal/vrk ja energiapallero valittaa liiallisesta proteiinista niin tuon proteiinin määrä voi sinällään olla sulle ihan sopiva mutta sitä kaikkea muuta tulee liian vähän. Mahdollisesti joku ateria puuttuu päivästä kokonaan tai korvaantuu pienellä välipalalla?

Geranium, yritä lisätä kalorimäärä ainakin 1400-1500 kaloriin, se on täällä kiloklubissakin se suositus. Ootko lukenut Patrik Borgin kirjan Rentoa painonhallintaa? Kannattaa! Siinä kerrotaan juurikin säästöliekistä ja miksi kannattaa syödä enemmän. Sellainen maalaisjärjellä ymmärrettävä kirja, jossa selitetään ihan kaikki

Mulla nyt paino 63.5 kg, eli 0.6 kg tippunut. Pelkäsin vaa'alle hyppäämistä, koska lauantai ja sunnuntaiaamu menivät aikalailla napostellessa. Oon lisännyt nyt varsinkin aamupalalle kaloreita. Varmaan lounaallekin pitäisi lisätä, se kun on samanlainen kuin päivällinen mulla.

Tänään tuleekin sitten pyöräiltyä oikein reilusti, veikkaisin jotain 30 km (pitää kulkea edestakaisin joka paikkaan)...

Kuinka usein te käytte vaa'alla? Mulla on tavotteena kerran viikossa, mutta oon liian malttamaton ja yleensä tulee käytyä useammin. Ja sitten hermot menee, kun paino ei oo taaskaan laskenut tai onkin jopa noussut

Ja unohdin sanoa Venla91:lle: just tollasta tsemppiä mäkin tarvitsisin! Hienoa, et teiän työpaikalla on tollanen mahdollisuus.