Ootko käyttänyt makeutusaineita viime päivinä?
.

Kokeile, jos lähtisit käymään pienellä kävelyllä.. Jos sen jälkeen on vielä nälkä, niin sit voit syödä ylimääräisen välipalan -> sen minkä kävely lenkki on kuluttanut.

Kokeile myös juoda - nälkä voi olla vain janoa.

perjantaina, 28. toukokuuta 2010 klo 15:05 realess kirjoitti::
Söin juuri puoli lautasellista risottoa ja puoli lautasellista salaattia, eli ihan runsaan aterian. Tiedän, että tunne siitä että on täynnä tulee 15-30min syömisen jälkeen, mutta nyt on jo kulunut tunti siitä kun söin ja minulla on ollut koko ajan nälkä. Tietääkö kukaan mistä tämä voisi johtua ja pitäisikö minun syödä nyt jotain vai odottaa pari tuntia ja syödä vasta sitten?

Yksi syy voisi olla, että risotossa on usein lähinnä hiilihydraatteja, ja vain vähän proteiinipitoisia aineksia. Oliko ateriallasi mukana runsaammin proteiinia sisältävä osa (lihaa, kalaa, kananmunaa, soijaa tms.)? Ainakin jos risottoa syö jossain joukkoruokailussa (koulu, työpaikkaruokala tms.) proteiinipitoisten ainesten osuus saattaa olla pudotettu pieneksi, koska ne ovat kalliimpia kuin pasta, riisi ym.

Jos sinulla on nälkä, silloin pitää syödä. Näläntunne ei poistu, vaan ainoastaan pahenee odottamalla ja sitä siirtämällä. Kannattaa valita jotain proteiini- ja rasvapitoista. Niitä olisi hyvä olla jokaisella aterialla ja välipalalla aamiaisesta iltapalaan saakka. Proteiini pitää kylläisyyttä yllä parhaiten, hiilihydraatti yksinään taas heikoiten.

Kuten KerstinA ennen minua vastasi, näläntunne voi johtua myös janosta jos on juonut liian vähän. Mutta silloin, jos nälkä johtuu liian kevyestä tai joidenkin ravintoaineiden osalta puutteellisesta ateriasta, sen huomiotta jättäminen tai esim. vedenjuonnilla korvaaminen ei paranna tilannetta, päinvastoin.

Monet perinteiset laihdutusohjelmat neuvovat siirtämään tai poistamaan nälkää vedenjuonnilla, mutta pysyvien elämäntapojen opettelussa tuo tapa ei toimi. Entistä suurempi näläntunne on edessä ennemmin tai myöhemmin, ja sitten on vaikea hallita ruokamääriä seuraavilla aterioilla. Tuo "siirtynyt" näläntunne voi alkaa vaivata vaikkapa vasta päivien tai viikkojen päästä, se ei aina tule esiin samana päivänäkään.

Minä olen huomannut, että jos ruokailujen väliin tulee yli 4 tunnin tauko, ja varsinkin jos tuohon väliin tulee liikuttua ja kulutettua rutkasti kaloreita , nälkä ei sitten isollakaan aterialla enää tahdo mennä ohi. Minä en tilanteesta selviä muulla kuin syömällä sinä päivänä sitten vähän ylimääräisiä kaloreita . Jos alan nälkää pitämään yllä, alan illalla ahmia mitä sattuu.

Mullakin on usein nälkä syömisen jälkeen, vaikka mielestäni olen syönyt runsaasti ja monipuolisesti. Jotenkin stressaa se, että koetan samanaikaisesti opetella syömään "normaalinkokoisia" annoksia ja päästä ylimääräisistä eroon (oon normaalipainossa, ongelmani on lähinnä valtava suklaan ja pähkinöiden syöminen, siis normaalien ruokien lisäksi). Sitten on kuitenkin nälkä. Olen koettanut opetella sitä sietämään, mutta en ole oikeen tyytyväinen tähänkään. Viikko sitten lopetin jokapäiväisen suklaan mässäämisen ja lisäsin reilusti kiloklubin ohjeistamaa ruokailua. Pallot on vihreet ja kalorimäärät kohdallaan, mutta nälkä vaivaa.

Mielellään otan ideoita vastaan, jos jollakin on niitä ehdottaa.

Kaisa64

Saattaa mennä ihan aiheen vierestä, mutta voisiko johtua verensokereista? Mulla on 1 tyypin diabetes ja mulla tulee nälän tunne siinä vaiheessa kun verensokeri on joko nousussa tai siinä 10mmol/l paikkeilla. Tuo siis terveellä ihmisellä AIVAN liian korkea. Mutta voisiko tosiaan johtua siitä, että kun syö hiilaripitoista ruokaa, niin verensokerin piikki olisi juuri tuossa n. tunti syömisestä? En ihan varmuudella tiedä, kuinka terveen ihmisen verensokeri käyttäytyy, koska olen itse sairastanut lähes koko ikäni.

Mulla on nälkä oikeestaan AINA ruokailun jälkeen - ja poikkeuksetta se menee ohi, kun laittaa jonkin makean palan suuhun (lusikallinen hunajaa, sokeri- tai suklaapala, suullinen limua tms.) Perustelua tähän en tiedä mutta toimii kuin hirvi.

Pape sanoi olennaisen. Sun ruoka koostui lähinnä hiilareista. Nopeista riisistä ja hitaista kasviksista. Risotossasi oli kenties myös vähän protskua. Luultavasti rasvaa aivan liian vähän, jos tulee nälkä noin pian syömisen jälkeen.

Kokeile vähentää hiilareita tai ainakin jatkossa risottoruuan kanssa lisää siihen rasvaa sekä protskua.

Olen huomannut, että hiilariruuan jälkeen maha on kyllä täynnä, mutta ei ole kylläinen. Sitten kun on vähähiilarisempi, runsasrasvaisempi ruoka, jossa on protskua, kylläisyys tulee ensin, vaikka maha ei vielä olekaan täynnä. Kannattaa kokeilla. On nimittäin ihana olla kylläinen, kun ei ole yhtään ähky. Ja nälkä pysyy poissa piiiitttkkäään. Pitkään kuvittelin sairastavani BED:ta, kun söin vaikka maha oli täynnä enkä ollut kylläinen. Kun vaihdoin syömisen tapaa, kylläisyyskeskus alkoi toimia aika pian oikealla tavalla. Nyt se kylläisyys tulee aivoista, eikä mahan piukotuksesta.


Tiipet sanoi myös olennaisen asian. Jos on heikentynyt sokerinsieto tai diabetes, hiilarit tekee ton. Kohta on nälkä uudelleen. siihen pätee sama hiilarien vähentämisneuvo, jolloin verensokeri pysyy vakaana.

Näillä keinoin mulla pysyy nälkä poissa aivan helposti 5-6h.

Oliko sulla kuinka pitkä väli ennen kuin söit sen risoton?

Itse huomasin just pari viikkoa sitten, että liian pitkä väli ruokailujen välillä aiheutti sen, että nälkä ei lähtenyt vaikka söi ihan hyvin.

Tilanne oli sellainen, että töissä yksi palaveri venyi niin, että päästiin lounaalle vasta n. 1,5 - 2 tuntia normaalia myöhemmin. Nälkä oli niin, että meinasi taju lähteä. Söin valtavan lautasellisen sapuskaa, jossa oli mm. salaattia, riisiä ja broilerin koipi. Ruokajuomaksi lasi piimää ja salaatissakin oli sekä auringonkukansiemeniä, että salaatinkastiketta. Normaalioloissa tuo annos ois riittäny ja ollu vielä vähän liikaakin. Mutta nälkä oli niin vielä tuon jälkeenkin, että piti hakea pari palaa ruisleipää ennen kuin nälkä lähti. Koko loppupäivänkin oli vähän sellainen kummallinen ja hutera olo...

perjantaina, 28. toukokuuta 2010 klo 15:05 realess kirjoitti::
Söin juuri puoli lautasellista risottoa ja puoli lautasellista salaattia, eli ihan runsaan aterian. Tiedän, että tunne siitä että on täynnä tulee 15-30min syömisen jälkeen, mutta nyt on jo kulunut tunti siitä kun söin ja minulla on ollut koko ajan nälkä. Tietääkö kukaan mistä tämä voisi johtua ja pitäisikö minun syödä nyt jotain vai odottaa pari tuntia ja syödä vasta sitten?

Itse olen joskus huomannut, että jos syön vain ns. suolaisen ruoan eli vain pääruoan niin minulle jää ns. nälkä päälle, mutta kun syön jälkkäriksi vaikka vain muutaman viinirypäleen tai mandariinin puolikkaan niin silloin se syömisenhalu katkeaa sillä ns. jälkkärillä.

Hiilaripitoinen ruoka nostaa verensokeria ja insuliinin erittyminen laskee sen sitten taas äkkiä alas. Siitä johtuu nälkä ja väsymys ja moni on huomannut, että sokerin syöminen "auttaa". Ei se oikeastaan auta asiaa, se vaan nostaa taas verensokeria.... Sen takia joka aterialla pitäis syödä myös proteiinia! Eli jos syö pastaa/riisiä/leipää/perunaa, pitää syödä sitten lihaa/kananmunaa/rahkaa tms. Minäkin juon aamupuuron kanssa proteiinipirtelön. Nyt se on loppu ja huomaan olevani väsynyt puuron syönnin jälkeen!