Tärkeimmän asian itseni kannalta opin loppujen lopuksi tästä ketjusta. Ruokaa on syötävä riittävästi kerrallaan, ettei heti tule uudestaan nälkä. Aina on puhuttu useiden pienien annosten jakautumisesta koko päivälle. Minulla se ei koskaan toiminut; nyt loksahti kohdalleen tämäkin pala. Loppujen lopuksi päivän kalorimäärä suurenkin aamiaisen ja lounaan jälkeen jää oikeaksi ja olokin on ihan toinen illalla.
Rehut ja rasvat on jo opittu, suklaansyöntikin iltapäivällä on vähentynyt lähes minimiin.
Näin sitä oppii, vaikka kaiken paljon luuli tietävänsa....

niin, se on niin totta, että täytyy syödä tarpeeksi, muuten kuukahtaa. Johna, ihan sama kokemus noitten eväitten pelaamisen kanssa: mitä enemmän koittaa siirtää syömistä, niin sitä nopeemmin taas on uudestaan nälkä.

Jossain aiemmassa viestissäni kerroin lukevani tämän ketjun paremmalla ajalla myöhemmin. Nyt vasta oli se aika, kun löysin tämän viestisäikeen uudelleen linkitettyäni ketjun toiseen keskusteluun.

Istuin oikein alas ja luin huolella. Viime viikkoina olen kokenut nälkää, vaikka olen syönyt kaloreissa tarpeeksi ja ajoittain pallukatkin ovat olleet vihreinä.

Patrikin kommenteista sain taas paljon uutta pohdittavaa. Mulla on tainnut käydä kuin Johnalle, syön liian vähän kerralla ja liian harvoin. Nytkin nälkä kaivelee. Mulle on tainnut tulla työn hektisyydestä johtuen myös liian pitkiä syömisvälejä. Ongelmanani on myös se, että nykyisin mulla tulee maha täyteen lounaalla jo pienen annoksen jälkeen. Oivalsin, että mun on selkeästi painotettava ruokailurytmini uudelleen.

Olen tainnut myös syödä viime viikkoina ja kuukausina liian iltapainotteisesti, kun illalla on aina ihan tajuton nälkä. ops: Välillä on jo iskenyt laihdutusväsy. Johan täällä on vuosi tahkottu. Olen kuitenkin luvannut itselleni, että lähden täältä klubista vasta normaalipainoisena ja sittenkin vasta silloin, kun olen tasapainoillut jo tarpeeksi kauan. Olen päättänyt oppia elämäntapamuutoksen, vaikka siihen menisi monta vuotta :!:

Voi apua, huomaan, että joudun taas kerran aloittamaan alusta korvien välin rassauksen, vaikka jo kuvittelin oppineeni jotain. ops: Huoh! taitaa mennä vuosia ennen kuin oikeasti opin. :twisted:

Muistan kun alkuaikoina ahmin kaikki nuo asiantuntija-artikkelit. Nyt taitaa olla aika palata taas perusasioiden äärelle ja tutustua niihin siten, että oikeasti uudelleen prosessoin niitä juttuja.


Viime aikoina olen huomannut sen, että mulla herkkujen syöminen vähentää melko selvästi protskujen määrää. Olen tainnut sallia itselleni liikaa, kun herkkupallukka kellertää liian usein. Monta kertaa viikossa. *huoks*

Taidan aloittaa huomisesta vihreän herkkupalleron metsästyksen. Tai niin, että saisin sen ainakin yli puolet viikon päivistä vihreäksi. Yllättävää, että minä, joka en juuri ole herkuista piitannut, olen nykyisin jatkuvasti ostanut jotain suklaata tai muuta herkkupalleroon kirjautuvaa. Tämä on ihan selvästi liian pitkien ruokailuvälien tuotosta.

Taidankin lukea taas sen Patrikin artikkelin oikeasta syömisrytmistä. Puolet päivän energista ennen klo 16. Mulla nimittäin tulee heti aamusta asti vääränlainen rytmi. Syön kotona aamulla aamupalan noin klo 6.30 - 7.00. Sen jälkeen lounas noin klo 12. Olen unohtanut kokonaan aamupäivän välipalan. Iltapäivän kahvitunnille en juurikaan nykyisin ehdi. Seuraava ruoka on vasta kotona klo 17.30 -18.00 maissa.

Voi apua, miten mä olen taas mennyt tällaiseen rytmiin. :shock: Ei ihme, jos vaaka ei näytä mukavia lukemia :roll: ops:

Kylläpä tämä ketju taas herätti. :!: Melkein itku tulee, kun mietin, miten monta viikkoa (ja kuukautta) olen elänyt ihan väärin. ops: Ei muuta, kuin nenu pystyyn taas ja kohti uudenlaista elämänrytmin ja ruokailurytmin opettelua. Taidan käyttää huomenna ison tovin siihen, että suunnittelen oikeasti ensi viikon ruokailut etukäteen välipaloineen.

Voi kun oppisi syömään hitaammin. Minulla on aamuisin niin kova nälkä, että on vaikea tyytyä lautaselliseen puuroa ja kahviin ja hedelmään. Jos syön enemmän aamulla, nälkä tulee kuitenkin yhtä pian ja voimakkaana.On totta kirjaimellisesti, että nälkä kasvaa syödessä. Kuinka oppii syömään hitaasti, että aivotkin saavat tiedon kun vatsa on pullollaan?

Minäkin pohdin pitkään, miten oppisin syömään hitaammin. Pureksin tietoisesti hitaasti, mikä tuntui aivan idioottimaiselta eikä auttanut lainkaan. Nyt olen hoksannut, mikä auttaa: se, että keskittyy syömään ja erityisesti maistamaan sen, minkä syö. Kun maistaa koko ajan, aivotkin saavat paremmin viestin, että ruokaa on saanut. Auttaa ainakin minulla!

Toinen juttu, johon kiinnitin huomiota, on aamupalasi sisältö. Jos lisäisit siihen jotain proteiinipitoista, nälkä voisi pysyä paljon kauemmin poissa. Jotkut laittavat puuroon raejuustoa tai rahkaa, puuron kanssa voi keittää kananmunan tai sen voi korvata kokonaan jogurttiaamiaisella. Mieti, mistä itse pidät eniten!

Eräs keino mitä voi kokeilla: laske haarukka (tai lusikka) lautaselle aina, kun olet laittanut ruokaa suuhusi. Syö suu tyhjäksi, ota sitten haarukka käteesi ja sen jälkeen uusi annos ruokaa. Hidastaa syömistä automaattisesti, kun uusi satsi ei ole ruokailuvälineissä ja suun edessä odottamassa. Toimii ainakin mulla

Kiitos hyvistä neuvoista. Tuo haarukan laskeminen lautaselle täytyy kokeilla.
Puuron vaihtaminen johonkin muuhun ei minulle kyllä sovi. Yritetty on. Päivä ei vaan lähde käyntiin ilman kunnon puuroa ja nälkä on entistä kovempi lounaalla. Ehkä pitäisi yrittää annoskokojen pienennystä. Kun mahalaukku pienenee niin kai se nälkäkin vähenee. Minulla on annoskoko aina aika suuri, mutta se johtuu siitä, että syön kasviksia ja vihanneksia sekä hedelmiä ja marjoja tosi paljon.Yli kaikkien suositusten ja reilusti. Niitä ei koskaan kielletä syömästä, mutta siinäkin on haittapuolensa. Ilmeisesti vatsa venyy eikä sitten vähästä täyty.

Minulla on sama ongelma,syön hirveällä vauhdilla,koska aikanaan koulussa 1-6lk piti syödä n.5 minuutissa tai sai huomautuksen lorvimisesta ja pahimmissa tapauksissa jälkkäriä. Ruoailu tapahtui välitunnin aikana josta jonotukseen meni 5min syöntiin 5min ja ulkona piti keretä olla 5min. Minkä nuorena oppii sen vanhana taitaa :lol: .

Jos joku on löytänyt toimivan keinon syömisen hidastamiseen niin mikäs siinä. Pitkäänhän on laihdutusohjeissakin ollut mukana sellaisia, mutta ne ovat tippuneet hiljalleen pois kun tutkimukset ovat osoittaneet että syömisen tietoinen hidastaminen ei ole tutkimuksissa vähentänyt ruokamääriä. Samasta syystä en näkisi tätä tietoista hidastamista mitenkään keskeisenä - käytännössäkin näkee ettei syömisnopeus ole kovin olennainen tekijä kun paketti on muuten kunnossa.

Hidas syöminen on kyllä kylläisyyttä lisäävä tekijä kun se tapahtuu tiedostamatta. Ravintoloiden pitkät ateriavälit, hyvässä ruokaseurassa jutteleminen. Mutta tietoisesti en siihen lähtisi laittamaan kovin isoa panosta.

Söin juuri puoli lautasellista risottoa ja puoli lautasellista salaattia, eli ihan runsaan aterian. Tiedän, että tunne siitä että on täynnä tulee 15-30min syömisen jälkeen, mutta nyt on jo kulunut tunti siitä kun söin ja minulla on ollut koko ajan nälkä. Tietääkö kukaan mistä tämä voisi johtua ja pitäisikö minun syödä nyt jotain vai odottaa pari tuntia ja syödä vasta sitten?