keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 20:59 Birdie Chance kirjoitti::
Olen tutustunut. Juuri tänään viimeksi. Ja pohdin, että jos sallisin itselleni niin paljon kuin haluan, niin alkaisin lihoa.

Tutustumisen ja pohtimisen lisäksi suosittelen myös kokeilemaan. Lihomista ei tosin saa pelätä ja kokeilulle pitää antaa tarpeeksi aikaa. Ei mikään ajattelun muutos tapahdu hetkessä.

Siinä tapauksessa en usko, että ruokasuhteesi oli normaali. Terve ihminen, jolla on normaali ruokasuhde ja joka kuuntelee kehoaan sekä tekee pääsääntöisesti järkeviä valintoja, ei liho.

Ehkäpä voisit miettiä, lopetitko aiemmin syömisen, kun olit kylläinen vai jatkoitko kehon viestistä huolimatta. Oliko sallimisen taustalla ajattelua tyyliin "nyt täytyy syödä, kun annan itselleni luvan"? Vai oliko ruokavaliosi yksinkertaisesti pielessä?

Omaa ruokasuhdettaan kannattaa pohtia tarkasti, sillä terve ruokasuhde on kilojen poissa pysymisen kannalta olennaista.

Hei, uusimmassa Lääkärilehdessä oli artikkeli kehon luontaisesta pyrkimyksestä takaisin omaan (siihen lähtö) painoon. Hormonituotanto muuttuu, kylläisyyshormoni vähenee ja nälkähomrmonit lisääntyvät.

Keho pyrkii puolustamaan painoaanTiukalla ruokavaliolla aikaansaatu painonpudotus muuttaa syömistä säätelevää hormonieritystä. New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa australialaistutkimuksessa nämä muutokset säilyivät pitkään laihtumisen jälkeenkin. Syömistä säätelevä hormonijärjestelmä on painosta riippuvainen, ja luonto pyrkii nostamaan painon takaisin alkuperäiseen, normaaliin tilaansa.

- Keho pyrkii aina puolustamaan luontaista, ylempää painoaan, ja sen vuoksi energiatasapainon nälkää kuvaavat arvot, kuten greliinitaso, jäävät tässäkin tutkimuksessa koholle. Tiukalla dieetillä paino putoaa, mutta samalla maha-suolikanavassa lisääntyy ruokahalua lisäävien hormonaalisten signaalien määrä, toteaa lihavuustutkija, dosentti Kirsi Pietiläinen HUS:n Lihavuustutkimusyksiköstä.

Tämän ilmiön arvellaan selittävän ainakin osaksi sitä, miksi paino pyrkii laihduttamisen jälkeen palaamaan entiselleen.

Australialaistutkimuksessa tutkittavat noudattivat kymmenen viikon ajan erittäin niukkaenergiaista ruokavaliota. Tutkijat mittasivat usean eri hormonin tasoja ennen dieettiä, sen päätyttyä ja vielä vuoden kuluttua. Lehti-ilmoituksella rekrytoidut tutkittavat olivat 50 tupakoimatonta henkilöä, joiden painoindeksi oli 27-40 kg/m2. Mukana oli miehiä ja vaihdevuodet ohittaneita naisia, joilla ei ollut diabetesta eikä painoon vaikuttavia lääkityksiä.

Keskimääräinen 13,5 kg:n painonlasku vähensi merkittävästi useiden kylläisyyden tunnetta lisäävien hormonien eritystä: leptiinin, neuropeptidi Y:n, kolekystokiniinin, insuliinin sekä amyliinin. Nälän tunnetta lisäävien hormonien, greliinin, GIP-hormonin ja haimaperäisen peptidin pitoisuudet plasmassa kasvoivat. Myös tutkittavien ruokahalu lisääntyi voimakkaasti.

Tutkijat havaitsivat vielä vuoden kuluttua useiden hormonierityksen muutosten säilyneen, ja näläntunne oli edelleen voimakas lähtötilanteeseen verrattuna.

Syömisen hormonaalinen säätely on monimutkainen kokonaisuus. Lyhyen ja pitkän ajan signaalit vaikuttavat yhdessä nälän ja kylläisyyden tasapainoon. Pääasiassa maha-suolikanavasta vaikuttavat hormonaaliset signaalit säätelevät kylläisyyden tunnetta, ja greliini on voimakas ruokahalua lisäävä peptidi.

Vuokko Maria Nummi
--------------------------------------------------------------------------------

Voisi vastata monisyisemminkin ylläolevaan - mutta todetaan lyhyesti näin: noin käykin kun laihdutetaan erittäin niukkaenergiaisella dieetillä (kuten Nutrilett) kuten tutkimuksessa tehtiin. Siksi sellaiset ei kannata.

Maltillinen ruokavaliolaihdutus on aivan toinen asia.

Siirretty Lisbet Salanderin viesti ketjuun Miksi paino ei putoa?

Otsikko on nyt aika ontuva, mutta kun usein täällä kin puhutaan kertyvästä nälästä, eli siitä jos on pidemmän aikaa syönyt liian vähän niin nälkä ns. kertyy ja kostautuu sitten jossain vaiheessa. Toimiiko sama mekanismi toisin päin? Eli kun nyt olen kiskonut koko vapun ajan kaksin käsin ruokaa naamaan niin nyt minulla ei kahteen päivään ole ollut käytännössä minkäänlaisia näläntuntemuksia. Aamupalakin jäi todellä pieneksi, kun ei yksinkertaisesti tehnyt mieli syödä. Osaako siis kroppa jotenkin säädellä riittävää energiansaantia eli jos olen syönyt useamman päivän reilusti, niin sitten ei tule samalla tavalla nälkä parina seuraavana päivänä? Eli tulee ikäänkuin luonnostaan syötyä hiukan kevyemmin?

Kyllä tuo pitää noinkin päin paikkaansa. Siksi pidempään riittävästi syönyt ja oman näläntunteen oikeasti tunnistava voi syödä vähemmän silloin, jos todella ei ole nälkäinen. Jos sinun tilanteesi on tällainen, voit syödä näläntunteesi mukaan, kunhan et tietoisesti missään vaiheessa pienennä annoksia tai kalorimäärää.

Jos myöhemmin tuntuu olevan enemmän nälkä tämän päivän vähäisemmän syömisen takia, myös siihen pitää muistaa reagoida. Tämä tarkoittaa sitä, että syödään aina sen verran kuin oikeasti tekee mieli. Samalla se vaatii, että osaa erottaa todellisen kylläisyyden ja täydestä vatsasta johtuvan kylläisyyden toisistaan. Jälkimmäinen on yleensä tuttu tunne kaikille, mutta ensimmäistä suurin osa joutuu opettelemaan.

Jos on totuttanut itsensä vähäiseen syömiseen tietoisella vähäkalorisella laihdutuksella, kannattaa aina syödä säännöllisesti. Siltikin vaikka olo ei tuntuisikaan nälkäiseltä reilumman syömisen jälkeisenä päivänä. Vähäkalorisen laihdutuksen aikana ja jälkeen todellisen näläntunteen tunnistaminen heikkenee usein. Näin käy etenkin niissä ohjelmissa, joissa uskotellaan että pieni jatkuva nälkä kuuluu olennaisena osana painonpudotukseen. Nälkää ei voi kuitenkaan voittaa muuten kuin syömällä riittävästi, ja pysyvän painonpudotuksen kannalta tämän ymmärtäminen on yksi tärkeimpiä asioita.

torstaina, 3. toukokuuta 2012 klo 09:45 Pape kirjoitti::
Jos myöhemmin tuntuu olevan enemmän nälkä tämän päivän vähäisemmän syömisen takia, myös siihen pitää muistaa reagoida.

Eli varmaankin mun kannattaa pitää huoli siitä, ettei tule syötyä liian vähän, vaan pitää kalorit ainakin siinä yli 1500 kcal huolimatta siitä ettei ihan hirveästi nälätä?

torstaina, 3. toukokuuta 2012 klo 09:57 Sic! kirjoitti::

torstaina, 3. toukokuuta 2012 klo 09:45 Pape kirjoitti::
Jos myöhemmin tuntuu olevan enemmän nälkä tämän päivän vähäisemmän syömisen takia, myös siihen pitää muistaa reagoida.

Eli varmaankin mun kannattaa pitää huoli siitä, ettei tule syötyä liian vähän, vaan pitää kalorit ainakin siinä yli 1500 kcal huolimatta siitä ettei ihan hirveästi nälätä?

Vähintään 1500 kcal syöminen päivässä on tärkeää aina, olipa nälkä tai ei. Jos syömiset jäävät alle tuon, siitä seuraa kertynyt nälkä varmasti ennemmin tai myöhemmin.

torstaina, 3. toukokuuta 2012 klo 08:25 Sic! kirjoitti::
Osaako siis kroppa jotenkin säädellä riittävää energiansaantia eli jos olen syönyt useamman päivän reilusti, niin sitten ei tule samalla tavalla nälkä parina seuraavana päivänä? Eli tulee ikäänkuin luonnostaan syötyä hiukan kevyemmin?

Pape jo vastasikin, mutta tarkennan vielä, että tämän hetken syöminen vaikuttaa 24-48 tuntia eteenpäin - sekä liian vähäinen että liian runsas syöminen.