Hildemar, sen teen Niinkuin tein viime kesänäkin..

Hienoa, teinpä minäkin itselleni motivaatio taulukon!

Mun exceli on kans valmis!

Sipetin on oikeassa, pienet ateriat vähän väliä pitkin päivää pitää vatsan suht tyytyväisenä eikä tule isoja himo-kohtauksia.

Mahtava neuvo Nasuliini!! Mullakin on nyt oma motivaatiotaulukko

Nää jutut mulle tärkeitä, kun olen loppuelämäksi muuttamassa tapojani:

1. Mulla toimii "herkkupäivää" paremmin se, että syön herkkuja sillon kun haluan.
Syön siis mieluummin palan ystäväni leipomasta kääretortusta keskiviikkona kahvin kanssa, kun mietin lauantaina että "jess, herkkupäivä, vedetään napa täyteen!"
Viikossa saattaa tietysti joskus tulla saman verran herkkuja syötyä kuin tulis yhdellä herkkupäivällä, muttei aina.
Aikasemmin testasin tota herkkupäivää, mutta meni just siihen että sit oikeesti söin ihan mahottomat määrät herkkuja, vaan siks että "saa".

2. Toinen on se, että miettii oikeesti yhden annoksen jälkeen, että MIKSI on hakemassa lisää ruokaa; onko vielä nälkä? Oliko vaan niin hyvää? Seisova pöytä ja syön sen mistä oon maksanu?
Tätä kun alkaa miettimään, niin jää äkkiä se santsaus tekemättä, kun tajuaa ettei sitä ruokaa tarvii ahmia

3. Hyötyliikunta! Itsellä ei oo varaa salilla käyntiin, saatika mahiksia. Pihalla kärrätään kottikärryillä multaa/hiekkaa/kiviä, kaivellaan istutuskuoppia, haravoidaan.
Lasten kanssa riehutaan, hypitään narua, rakennellaan majaa, leikitään hippaa, pompitaan trampoliinilla.
Sitten teen näitä "multitasking"-juttuja:
- Vaunuja heijatessa kantapäät peppuun (aerobic-liike )
- Ruokaa tehdessä tanssin (radio päällä!)
- Telkkaria katsoessa venytyksiä, vatsalihasliikkeitä tms...
- Rappusia noustessa "pinnistetään" pakara- ja reisilihakset pinkeeks
- jne, jne...
Mahd. paljon jaloillaan päiväsaikaan, ja mielellään musiikkia taustalla, tulee liikuttua ihan huomaamatta
Ja kun on noi 8- ja 12-kiloiset elävät painot, niin niitä käytän salitreenin sijasta, eli kainaloista kiinni ja sitten nostellaan lattiasta kattoon. Nää "puntit" on siitä hyvät, että vastus lisääntyy itsestään kun lapset kasvaa

Tänään aamulla oli viimeinen jakso YLEllä uusintana näytettävästä laihdutusohjelmasta. Lopuksi asiantuntija, lääkäri K.Pietiläinen sanoi, että laajan amerikkalaisen tutkimuksen mukaan n. 20 % pystyy pitämään laihdutetut kilot poissa.
Seikkoja, jotka tukevat saavutusta ovat tukihenkilö, säännöllinen (päivittäinen) punnitus ja toimenpiteet sitten jos paino alkaa nousta, liikunta 1 h joka päivä. Liikunnasta erityisesti mainitsi, että tutkimuksen mukaan on nähtävissä että määrä on runsas, enemmän kuin liikuntasuositus yleensä (30 min). PAinonhallintaa tukeva asia on myös annoskoon pienentyminen pysyvästi.

TV:n edessä napostelemiseen auttaa, jos lakkaa samalla kynnet. Yhtä elokuvaa katsellessa ehtii hyvin sutia aluslakan, värin ja päällyslakan ja odottaa, että kukin kuivuu, eikä siinä samalla pysty oikein syömään edes popcornia kun ei halua sotkea lakkausta. Tai jos jollain keinolla saakin keploteltua sipsin tai keksin sormiinsa, se lakan haju sormissa ainakin mulla toimii ruokahalua vähentävästi.

Tai sitten TV:tä katsellessa voi askarrella, tai tehdä muita käsitöitä.. minä esimerkiksi kudon villasukkia, lapasia, virkkaan kaulahuiveja, lasten vaatteita ystävien pienille lapsille, mahdollisille omille tuleville.. vauvan peittoja.. jne.. silloin ei tule mussutettua mitään kun keskittyy kuvion neulomiseen

eikä tule mulle ainakaan niin huono omatunto tv:n kahtomisesta ku tekee samalla jotain "hyödyllistä"

Mulla on aina pullollinen vettä lähellä kun katselen esim elokuvia kotona. Helposti voi litrakin mennä leffan aikana