Itse en käytä palautusjuomia juuri koskaan, tuntuu että joka tuutista kerrotaan että niitä pitäisi käyttää. Omaan suuhun ne maistuvat aivan kauheelta, eikä niillä omat lihakseni kyllä sen nopeempaa oo palautunut tai kasvaneet. Teen fyysistä työtä ja olen huomannut että vanhan ajan ruisleipä, joko kuivattuna tai pehmeänä ja lasi maitoa ajaa saman asian . Tämä vain yksi mielipide. taustalla urheilua 10 vuotta uintia seurassa ja ilman sekä kuntosalia ja kamppailulajeja 10 vuotta . tulipa sekava teksti.

No tere! Huomaan että täällä liikkuu oikeinkin asiantuntevaa jengiä (toisinkuin itse olen) joten kyselläänpäs lisää!

Mä olen alkanut harkitseen just jotain palautusjuomaa noiden salitreenien jälkeen. Tuntuu että jaksan siellä jo paremmin jotenkin treeneistäkin tullun hieman rankempia (lähinnä siten että pystyn juoksemaan lujempaa ja vähän kauemmin).

Luin tätä keskustelua mutta en tavallaan tullut hullua hurskaammaksi, että mitä pitäisi ostaa. Joten kysyn! Mites toi alpro soyan choco light? Jos maito kävisi palautusjuomasta, kävisikö tuo? Ja olis melkoinen palkintokin, onhan se niin hyvääkin. Vai pitäisikö ostaa jotain 2dl maitopurkkeja salikassiin?

Vai vannotteko niiden jauheiden nimeen? Niissä jauhoissa eniten ärsyttää se kun valikoima on niin suuri enkä tiedä niistä juuri mitään :/ minun tavoitteenani on polttaa rasvaa, laihtua, kiinteytyä, pienentyä mutta lihaksia en halua saada lisää. Tai ainakin hyvin vähän jos niitä tulee

Antakaan nyt loistavia vinkkejä

Siinä alpro soya choco lightissa on näin:

118 kaloria yhdessä Alpro Soya Choco Light annoksessa.
Rasvaa: 1,2g (Tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,2g).
Hh: 6g (Kuitua: 1,5g, Sokereita: 5,.
Proteiinia: 2,3g.

Miltä tuo kuulostaa palautusjuomaksi? Vai meneekö ollenlaan palautusjuomasta?

Tuote sisältää näemmä lähinnä sokeria ja rypälesokeria.

Toisinsanoen ei sovi vai? kuten sanoin en tiedä näistä. Eilisen treenin jälkeen vaan oli niin hirveä olo että mietin et olisko jotain pitäny ottaa.

Noh, itse en koskisi palkkarina enkä muutenkaan.

Melkein kenelle tahansa mihin tahansa lajiin yksinkertainen peruspalkkari on ihan toimiva ja hera- ja/tai maitoproteiinia ja hiilihydraattia sisältävä juoma on hyvä lähtökohta. Oleellisin seikka on nimenomaan laadukas proteiini, joka sisältää runsaasti BCAA-aminohappoja, etenkin leusiinia. Lisäksi on hyvä, jos palkkarissa on hieman harjoituksen kuluttamia elektrolyytteja.

Jos palkkarijutut herättävät kauheasti kysymyksiä ja epätietoisuutta, niin kaikista helpoin ratkaisu on ostaa joku vettä vaille valmis palkkari, koska silloin käsissä on tuote, jossa on kohtuullisen järkevät määrät proteiinia, hiilareita ja muita palautumista edistäviä ainesosia ja nämä kaikki ovat vielä oikeassa suhteessa toisiinsa. Samalla säästää tietty itse eri aineiden mittailuun kuluvaa aikaa ja vaivaa.

last_flowers, aloittelijana proteiinin määrän katsominen on varmasti se tärkein juttu. Tuossa soijajuomassa sen määrä on kovin alhainen ja lisäksi siinä on aika runsaasti sokeria. Paremman puuttessa sekin käy mutta todellisessa paikkarissa pitäisi olla proteiinia hurjasti enemmän. Helpointa aloittelijalle on varmasti ostaa jotain laadukasta valmista palautusjauhetta. Jos tavoitteena on laihtuminen ja treeni pääasiassa salia/ei kovin raskasta aerobista niin kannattaa valita sellainen palautusjuoma tai ihan vain proteiinijuoma jossa ei ole hiilareita kauheasti. Monessa palautusjuomassa hiilareiden määräkin on aika kova. Kannattaa aloittaa sellaisesta mausta josta arvelee pitävänsä sillä makuun tottuminen voi kestää. Jos tuntuu että valmiit valmisteet eivät mene mitenkään alas niin esimerkiksi puoli litraa maitoa johon on lisätty proteiinia (esim. valion PLUS maito, muistaakseni 5g/dl) ajaa asian tyydyttävästi.

DayDreamer, kiitos vastauksest mä sitten ostin tuota FASTin Hera80-jauhetta. Toivottavasti se auttaa sitten. Ehkä toi ei niitä lihaksia niin hirveesti kasvata ku kuitenkin aerobista mulla on paljon liikunnassa!

Ikivanha ketju, mutta jatkanpa tähän:

Osaisiko joku suositella palautusjuomaa, joka ei olisi niin makeaa? Yksi treeneistäni kestää kaksi tuntia, matkoineen lähes kolme, ja palautusjuoma kahteen osaan jaettuna (puolikas tunnin kohdalla ja loput treenin jälkeen) tuntuu toimivan hyvin. Kaikki tähän asti kokeilemani ovat olleet hirveän makeita. Ostan valmiiksi sekoitettuja, koska tarvitsen tätä vain kerran viikossa ja jauhepussi olisi avattuna kaapissa ehkä liian pitkään.

Aiemmin oli jotain jonka merkkiä en enää muista, väriltään punaista (maidoton) ja siitä oli sekä alle 10 kcal/dl proteiinijuoma että noin 50 kcal/dl sisältävä palautusjuoma. Nyt kun oikeasti tarvitsisin tällaista, sitä ei enää saa. Kaikenmaailman yksityiskohtia sitä jääkin mieleen (tuo väri), mutta ei tuotteen nimeä...

Hei Pape!

Voin suositella Dexalin poretablettijuomia. Niissä vähän sokeria, ja ihan juotavan makuisia. Kätevä myös annostella ja kuljettaa reissussa mukana.

https://dexal.fi/tuotteet/dexal-pro-hydration-poretabletit/

Niitä saa ainakin Citymarketeista ja Prismoista.

Jos pitempi treeni, niin itse olen esim. reilun tunnin kohdalla ottanut yhden Dexalin geelin, muistaakseni noin 70...100 kcal ja ovat ihan hyvän makuisia.