Liikunta saattaa tosiaan kerätä nestettä elimistöön, olen jo useamman vuoden liikkunut melko aktiivisesti, ja huomannut, että usein vähän kovempien liikuntapäivien jälkeen paino nousee, vaikka en taatusti ole ylimääräisiä syönyt. 1000 kaloria on aivan liian vähän, varsinkin jos harrastaa liikuntaa! Paino lähtee lihaksista, ei rasvasta, liikunta ei kehitä vaan kuluttaa elimistöä ja kroppaa. Jos urheilu on liian vähillä energioilla pakkopuurtamista laihtumista varten, niin vaikea kuvitella sen tuovan mitään iloa elämään. Jos liikunnasta nauttii, siitä voi saada pysyvän ystävän, joka auttaa painonhallinnassa. Minusta voit ihan rauhassa syödä vielä toisetkin 1000 kaloria päivässä.

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 08:15 Eufrosyyne kirjoitti::
Jos urheilu on liian vähillä energioilla pakkopuurtamista laihtumista varten, niin vaikea kuvitella sen tuovan mitään iloa elämään. Jos liikunnasta nauttii, siitä voi saada pysyvän ystävän, joka auttaa painonhallinnassa. Minusta voit ihan rauhassa syödä vielä toisetkin 1000 kaloria päivässä.

Tykkään mielettömästi liikkua nyt kun olen löytänyt siihen innon, eikä salille, uimaan tai lenkille lähtö tunnu ikävältä ollenkaan, päinvastoin. En ole väsynyt liikunnan aikana ja tuloksiakin tulee, eli mistään sellaisesta ei ole kysymys. Jos söisin päivässä 2000 kaloria, lihoisin.

No joo, energiankulutus on tietysti yksilöllistä. minä itse olen aika pitkä ihminen, joten energiatarpeeni on suht. korkea varmaan. Olen nyt pienen tapaturman takia olllut ilman liikuntaa pari viikkoa, kaloreita oon syönyt n.2000/vrk, ja paino on tippunu melkein 2 kg! Tosin, siinä voi olla ihan niitä nesteitä vaan. Jos harrastan liikuntaa, ja haluan pudottaa painoa, se onnistuu n.2500 kcal:lla päivässä.Sun ruuat kuullostaa kyllä tosi terveellisiltä, mutta silti väitän, että se 1000 kaloria on liian vähän. Liikunnan iloa toivotellen!

Paljonko söit - arviolta - aikana ennen laihduttamista päivässä? Jos söit kovin energiatiivistä ruokaa (paljon rasvaisia/maikeita pikaruokia esimerkiksi), niin kuitupitoisempaan ja kasvisvoittoisempaan ruokaan siirtyminen voi tuoda ähkyn olon, vaikka energiamäärä per annos olisi paljon aiempaa pienempi.

Muutama viikko ei elämän mittakaavassa vielä ole pitkä aika. Täällä monella on kokemusta siitä, että tiiviin ja tiukan kuurin jälkeen seuraa paluu vanhaan ja sen myötä kiloja kertyy taas. Selityksiä voi etsiä vaikka siitä, että koko laihtuminen on "projekti" ja "kuuri", jonka loppumisen jälkeen ei osatakaan jatkaa eteenpäin sen laihtuneen olemuksen kanssa.

Painan n. 59 kg ja olen 166 cm pitkä. En tällä hetkellä laske jokaisen annoksen kaloreita, satunnaisesti kyllä tarkistan jonkin raaka-aineen kalorit tai lasken omaa kulutustani. Nyt eilisen kohdalla kokeilin huvikseni, kaloreita näytti tulleen suunnilleen 1700. En liho tällä, en laihdukaan. Työ on istumatyötä, vapaalla käyn n. 3 kertaa viikossa kuntosalilla ja kävelen jonkin verran. En siis liiku mitenkään valtavasti.

Suhtaudun kovin epäillen väitteisiin, ettei minua selvästi painavampi ihminen laihtuisi samalla kalorimäärällä (1700 kalorilla). Enempi epäilen, että tässä on jokin harha: kuvitellaan, että olisi hyvä syödä mahdollisimman vähän, jos kerran laihdutetaan. Ei se niin toimi - ihmisen pitää syödä hyvin jaksaakseen Aina sitä muutaman viikon jaksaa vaikka aidanseipäänä, vuosien mittakaavassa tilanne on eri.

Äst. Tarkistin painosi, ollaan aika samanpainoisia, draid vaan lyhyempi. Silti pidän kiinni tuosta Ainakaan sen 1500 kcal:n ei pitäisi lihottaa, ei etenkään kun päivittäin tulee liikkumistakin.

Suosittelen laittamaan ruokapäiväkirjaan kokeiluna standardipäivä aikaisemmista syömisistä ja vertaamaan nykyiseen. Samalla kannattaa miettiä, mitä muutoksia on valmis tekemään pysyvästi.

Minusta kaloreja ei ole kätevää laskea ihan just täsmälleen etenkään pienissä annoksissa (tyyliin 15g raejuustoa). Ei ole tarviskaan: eri valmistajien kalorit samassa tuotteessa vaihtelevat kumminkin vähän, välillä mukana on enemmän nestettä, välillä kiinteämpää tms. On itsensä kiusaamista, jos kaiken koittaa mitata kalorilleen

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 09:34 Bullakas kirjoitti::
Paljonko söit - arviolta - aikana ennen laihduttamista päivässä? Jos söit kovin energiatiivistä ruokaa (paljon rasvaisia/maikeita pikaruokia esimerkiksi), niin kuitupitoisempaan ja kasvisvoittoisempaan ruokaan siirtyminen voi tuoda ähkyn olon, vaikka energiamäärä per annos olisi paljon aiempaa pienempi.

Totta muuten tämä, että aiemmin tuli syötyä paljon rasvaa (etenkin joulun aikaan). Vaikka ruokavalio ei varsinaisesti ole muuttuunut, niin vaalean leivän, pastan ja rasvaisten juustojen korvaaminen suuremmalla määrällä kasviksia ja kuitupitoisia ruoka-aineita muutenkin toki voi vaikuttaa näin. Arviolta söin aiemmin noin 1600-1800 kaloria normipäivänä, mutta aika usein tuli herkuteltua..

Äst. Tarkistin painosi, ollaan aika samanpainoisia, draid vaan lyhyempi. Silti pidän kiinni tuosta Ainakaan sen 1500 kcal:n ei pitäisi lihottaa, ei etenkään kun päivittäin tulee liikkumistakin.

Voin tehdä ihmiskokeen, vedän tämän viikon vielä näillä niukoilla kaloreilla ja nostan sitte parhaani mukaan 1400-1500 kaloriin ja kerron sitte mitä painon laskulle tapahtuu. Jos ei tapahdu edelleenkään mitään, niin sitten en kyllä tiiä mitä teen.

Minusta kaloreja ei ole kätevää laskea ihan just täsmälleen etenkään pienissä annoksissa (tyyliin 15g raejuustoa).

No tuo tulee siitä, että kun purkissa on tietty grammamäärä ja otan siitä purkista suunnilleen jonkun osuuden, vaikka 1/4. En elä luulossa, että pystyisin laskea jokaisen kalorin erikseen, mutta kyllähän sinne joku määrä täytyy laittaa, joka vastaa parhaiten todellisuutta.

Minäkin olen vähän tuon säästöliekkiteorian kannalla. Nimittäin vaikka syöt terveellisesti eikä elimistösi oireile muutoin, niin se liikunnan kulutus pitäisi käsittääkseni lisätä vielä sen normaalin kalorimääräsi päälle. Eli laita arkiaktiivisuutesi ykköseen ja merkkaa kaikki liikunnat, niin näet selvemmin niiden kulutuksen. Jos siis olet todennut, että aineenvaihduntasi on hidas tai lepokulutuksesi pienempi kuin KK arvioi, niin ehkä se vaikkapa 1000-1300 kcal on ihan hyvä määrä päivässä, mutta jos kulutat liikkumalla vaikkapa 300 kcal päivässä, niin se pitäisi kyllä liikuntapäivinä lisätä siihen päälle. Tarkkaile mieluummin syntyvää kalorivajetta kuin syömiesi kalorien määrää; alle 1000 kcal vajetta en suosittelisi, sen sisään mahtuu komeasti jo se KK:n mahdollinen virhearviokin peruskulutuksesi määrästä. Itselleni tulee sellainen -500 kcal päivässä, ja sillä olen laihtunut keskimäärin puoli kiloa viikossa. Olen syönyt vähemmän kuin KK suosittelee, mutta myös liikkunut suosituksia vähemmän, joten lopputuloksena vaje on suunnilleen suosituksen tasolla.

Ja tarkkaile tosiaan etenkin sitä proteiinin ja rasvan määrää grammoina. Vaikka söisit päivässä vain 200 kcal, josta 100 kcal on rasvaa, on se silloinkin 50%, vaikka määrällisesti liian vähän... Ja proteiinia tosiaan nykyistä enemmän, kun paljon liikut. Ja samaa mieltä olen myös tuosta, että ei hedelmiä syömällä liho.

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 07:19 sinsarilo kirjoitti::

Joo, mutta syöminen tuhat kaloria päivässä, eli reilusti alle koomakulutuksen, ei ole järkevää ja kiloklubin suositusten mukaista.
Toki jokainen syö niin vähän kuin haluaa,

Todella ymmärrän tämän "pattitilanteen" druidilla ja jos ei näytä tulevan tuloksia, niin ajttelee syödä vähän. Yritän vain kertoa, että tilanteeseen voisi olla parempikin ratkaisu, kuin vähän syöminen. Kannattaisi kirjata syömiset kiloklubiiin ja ottaa sieltä lasketut suosituskalorit. Pienelle ihmiselle vajeet ovat maltillisempia kuin paljon ylipaioa omaaville. Liikuntaa kannattaa pitää aina ohjelmassa, sillä siitä tulee se kiinteytyminen ja siihen hyvää ruokaa kohtuudella, ( esim. 1500kcal lyhyellä ihmisellä), uskon että pitemmän päälle hyvä tulee.

Sitä just yritinkin tuossa tuoda esille, että jos elimistö tarvitsee noinkin paljon energiaa pelkästään elintoimintojen ylläpitämiseen, niin ei kyllä kannata yrittääkään sitkuttaa jollain 1000 kalorilla. Itse syön vaihdellen 1600-1900 kcal ja voin hyvin. Mullahan siis tuli tuon kertoimen kanssa päivittäiseksi energiantarpeekseni jotain 2400 kcal ja kun siitä vähentää sen 500-600, mikä KK suosittelee, niin päästäänä tuonne1800-1900 kcal:n päivittäiseen kalorimäärään.

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 11:36 Jessie83 kirjoitti::
Mullahan siis tuli tuon kertoimen kanssa päivittäiseksi energiantarpeekseni jotain 2400 kcal ja kun siitä vähentää sen 500-600, mikä KK suosittelee, niin päästäänä tuonne1800-1900 kcal:n päivittäiseen kalorimäärään.

Mulla kiloklubi suosittelee 1545 kaloria josta syntyy keskimääräisen liikunnan (129kcal päivässä) kanssa reilu 400 kalorin vaje. Jos söisin 1800-1900 päivässä, lihoisin tai pysyisin ehkä päivittäisen liikunnan kanssa samassa

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 11:28 sinsarilo kirjoitti::

Elämäntapamuutos on pitkäjänteistä puuhaa ja tuloksia syntyy pitkällä aikavälillä.

Juu, mutta jos ei tapahdu MITÄÄN, niin ei se kovin rohkaisevaa ole. Kyllähän laihtumisen kaiken järjen mukaan pitäisi alkaa heti/melko pian kalorivajeen syntymisestä, ja jos ei kolmeen viikkoon tapahdu mitään niin jostainhan sen täytyy kertoa.

Juu, olen kärsimätön ihminen ja tajuan ettei voi laihtua yhdessä yössä, mutta mistä tietää onko yhtään oikeilla jäljillä jos ei näy mitään muutosta yhtään missään? 10 kilon tiputtaminen pitäisi maltillisellakin tahdilla olla mahdollista viidessä kuukausessa, siitä on takana nyt vajaa kuukausi ja paino on tippunut puolisen kiloa...

Huh, osa tästä kirjoittelusta on nyt vaan turhautumiseni purkamista...

Kai sitä nyt hedelmiä syömälläkin voi lihota mutta niitä pitäis syödä sit aika paljon että söis yli tarpeen...... 15 banaania päivässä tekee noin 1500kcal. Jos sellaisen satsin syö, tulee liian vähän rasvaa (4 ja proteiinia (5 yhteen päivään. Hiilareita yli 300g. Harva kuitenkaan näin paljon päivässä hedelmää syö.... Omenan syömisestä tulis vähemmän kaloreita mutta vielä enemmän vajetta rasvassa ja proteiinissa.

Hedelmät ja kasvikset täyttää vatsaa ja tulee ähky olo eikä tule syötyä sitten tarpeeksi muita ravintoaineita. Olen edelleen sitä mieltä että draid syö liian kevyesti. Raejuusto on kevyttä - rasvaton versio- ja sitä pitäisi laittaa sitten enemmän kuin se ruokalusikallinen. Hyviä rasvoja (öljyä) on helppo lisätä ja tulee helposti lisää kaloreita. 1rkl rypsiöljyä = 124kcal. Salaatin/kasvisten joukossa toi ruokalusikallinen menee kyllä aika sutjakkaasti alas. Kaikenlaisia makuöljyjäkin löytyy ja rasvattomaan maitorahkaan on aika helppo lisätä - rasva tuo myös makua lisää. Jos taas ostaa valmiiksi rasvaisen rahkan, ei ole sama asia koska se olis sit tyydyttynyttä rasvaa......

Kun neuvoja lähtee kysymään, voi varautua siihen että saa myös monenlaisia vastauksia ja neuvoja ja vinkkejä. Ei ainakaan voi sanoa, etteikö olis yritetty neuvoa! Se, mitä siitä ottaa vastaan, on sitten jokaisen oma asia.

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 12:00 draid kirjoitti::

Mulla kiloklubi suosittelee 1545 kaloria josta syntyy keskimääräisen liikunnan (129kcal päivässä) kanssa reilu 400 kalorin vaje. Jos söisin 1800-1900 päivässä, lihoisin tai pysyisin ehkä päivittäisen liikunnan kanssa samassa

Olet varmasti pienempi ihminen kuin minä, jonka vuoksi sulla suosituskaloritkin on pienemmät. Mikä sun aktiivisuustaso on? Syö vaan rohkeasti tuo 1545 kcal päivässä, siinä on huomioitu jo sun kulutuksesi.