Minun suurin ongelmani painonhallinnassa on se, että syön liian isoja annoksia. Syön säännöllisesti ja oikeanlaista ruokaa, mutta liian paljon. Olen miettinyt, että mistä tämä johtuu ja päätynyt tähän:

Minä olen aina ollut herkkä verensokerin heilahteluille, jos verensokeri laskee liian alas, niin saatan jopa menettää tajuntani ja vähintään minulle tulee todella karmea olo. Ja tämä tapahtuu todella helposti ellen syö säännöllisesti. Lapsena siis kehitin taktiikan välttää näitä tilanteita sillä, että söin aina vähän enemmän kuin kaverit. Mietin, että jos kaverit pärjäävät syömällä tuolloin ja tuon verran, niin jos syön vähän enemmän, niin varmasti vältyn ikäviltä kohtauksilta.

Nyt aikuisena tämä on johtanut tietysti ylipainoon, mutta näiden kohtausten tulemisen pelosta ja vanhoista tavoista on äärimmäisen vaikeaa päästä eroon.

Onko kohtalotovereita? Onko kenelläkään vinkkejä, miten tilannetta voisi helpottaa?

Kuulostaisi siltä, että syöt todella hiilihydraattipitoista ruokaa jos kerran noin pahoja heilahteluja verensokerissa tapahtuu.
Neuvona vähennä hiilihydraatteja ja syö enemmän proteiinia ja rasvaa. Verensokeri pysyy tasaisempana ja ei tarvitse syödä niin paljoa, koska protskut ja rasva pitää nälän kauemmin loitolla kun hiilarimössöt.
Suosittelisin lukemaan VHH ruokavaliosta ja ainakin kokeilemaan olisiko siitä jotain apua

Mikä on VHH? Mistä siitä voi lukea enemmän.

Olen lisännyt jo aamupalalle proteiinia ja päiväruuaksi syön nykyään jotain liha- tai kalapitoista kun ennen söin salaatin tai sosekeittoa. Olen jo huomannut selvän eron siinä, että ei ole yhtään niin nälkä. Mutta kun luontaisesti tykkään enemmän kasvispitoisesta ruuasta, niin tämä hiilareiden vähentäminen on aika hankalaa.

Sanoo nimimerkki "rakastan perunaa".

VHH on vähähiilihydraattinen ruokavalio. Googlettamalla löytyy hyvin tietoa. Kyllä niitä kasviksia saa syödä ja pitääkin syödä, niissä se hiilihydraatti on ns.hidasta ja sitä on sen verran vähän ettei tule mitään suurta piikkiä verensokereihin.

Tässä muutama linkki mistä löytyy tietoa, mutta kannattaa myös googlettaa

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin]

Itse en ole varsinaisesti vähähiilarisella, mutta ne ovat vähentyneet kuin itsestään lisäämällä rasvaa ja proteiinia. Lisäksi vielä säännöllinen ateriarytmi välipaloineen, niin raivotar-kohtauksia tai äkkiväsymystä ei juurikaan enää nähdä.. Olin myös ihan hirmuinen hiilarihiiri.

Kokeile vaikka aluksi lisätä muun ruuan määrää (rasva+prot!) ja etenkin muiden kasvisten ja juuresten (perunaa ei lasketa näihin), ja aterialla vain yksi peruna/1 dl riisiä jne. jos et raaski kokonaan luopua. Etenkin hyvän rasvan ja proteiinin lisääminen voi vaikuttaa oloon tosi paljon! Säännöllinen ateriarytmi lisäksi, eli syöt usein ja vähän eikä harvoin ja paljon kerralla!

Tällaisen omasta mielestäni hyvin selkeän VHH-ruokapyramidin löysin kun itse asiaa tutkiskelin: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkinota VHH:ta.

lauantaina, 13. maaliskuuta 2010 klo 10:01 akkuli kirjoitti::
Mikä on VHH? Mistä siitä voi lukea enemmän.

Olen lisännyt jo aamupalalle proteiinia ja päiväruuaksi syön nykyään jotain liha- tai kalapitoista kun ennen söin salaatin tai sosekeittoa. Olen jo huomannut selvän eron siinä, että ei ole yhtään niin nälkä. Mutta kun luontaisesti tykkään enemmän kasvispitoisesta ruuasta, niin tämä hiilareiden vähentäminen on aika hankalaa.

Sanoo nimimerkki "rakastan perunaa".

VHH on yksi mahdollisuus mutta ei välttämättä ainoa. Kiloklubin ohjeiden puitteissa on mahdollista noudattaa VHH-ruokavaliota, ja monet ovat olleet siihen tyytyväisiä. Mutta täällä on myös niitä, jotka ovat kokeneet VHH:n liian rajoittavaksi ja kieltäväksi tai joilla se jotenkin vain ei ole toiminut.

Minäkin tykkään perunasta, leivästä ja hedelmistä enkä aio ruveta hiilareita mitenkään tietoisesti rajoittamaan. Käytännössä Kiloklubin ruokapäiväkirja joka tapauksessa ohjaa hieman siihen suuntaan: jos on saatava päivän energiansaantiin riittävästi rasvaa ja proteiinia (ja kumpaakin kannattaa olla pikkuisen enemmän kuin ihan se minimi), niin ylettömän hiilaripainotteiseksi ei voi mennä, ja kun kuitupallo valvoo viljatuotteiden täysjyväisyyttä ja herkkupallo (mm.) sokeristen tuotteiden nautintaa, niin vaaleaa höttöpullaa tai makeita herkkuja ei voi määrättömiin vetää. Yhtään tämän enempää en halua rajoituksia tai kieltoja ruokavaliooni.

Leipä tiellä pitää, puuro on oivaa evästä, hedelmät ovat hyviä, ja tärkeintä on tasapainoinen kokonaisuus .

Täällä kirjoittelee yksi kohtalontoveri tai en ole ylipainoinen, mutta jonkinlaisesta diabeteksen esiasteesta todennäköisesti kärsin, kun eihän terveen ihmisen tarvitse pelätä noita mainitsemiasi kohtauksia. Itse jouduin syömään 5-8 kertaa päivässä ja silti joka välissä heikotti... Pikkuhiljaa muutaman vuoden aikana vähensin hiilihydraatteja ravinnostani asteittain, jotta ehdin tottua aina pienempään määrään. Tällä hetkellä saan niitä päivittäin n. 35-50 grammaa, eikä minun tarvitse syödä kuin 3-4 kertaa päivässä. Helpottaa kummasti niitä sosiaalisiakin tilanteita, kun ei tarvitse pelätä että millonkohan sitä alkaa tajunnantaso taas laskemaan... Ja jos et ole valmis hiilihydraattien vähentämiseen niin ehkä kannattaisi käydä lääkärillä kokeissa, jos saisit vaikka jotain verensokeria tasoittavaa lääkitystä (minäkään en ole vielä kokeissa käynyt, vaikka pitäisi...)

Kiitos hyvistä vinkeistä. Aionkin heti miten koittaa tehdä sopivia säätöjä ruokavaliooni, että turhat hiilarit saisin pois. Mitään pullaa ja keksejä minä en muutenkaan syö ja leipäni on aina mahdollisimman runsaskuituista tummaa leipää.

Mutta kertokaas vielä, miten korvaan nämä:
* aamupuuro (jossa n. 1,5 dl kaurapuuroa, 1,5 dl jugurttia ja dl marjoja)
* töissä ei ole yleensä kasviksia tarjolla, vain tuoresalaattia, "lihakimpale" tms. ja perunaa/riisiä/pastaa, niitä olen koittanut kerätä lautaselleni noudattaen lautasmallia.
* iltapalaleipä (tummaleipä, jossa päällä beceliä, broilersiivu ja kurkkua)

Välipala-hedelmistäkään en haluaisi luopua, koska ne ovat hyvän makuisia ja niistä saa vitamiineja. Haluaisin vitamiinini ja muut hyvät mieluummin ruuasta kuin pillereistä.

Aamupuuron vaihtaisin munakkaaseen, johon laittaisin jotain maukasta sekaan, esim. juustoa tai jotain leikkelettä.

Perunaa, riisiä, pastaa söisin mahdollisimman vähän, jos sitä välttämättä haluaa syödä. Itse jättäisin sen kokonaan pois lautaselta ja mättäisin sen tilalle sitä tuoresalaattia ja reilusti salaatinkastiketta tietty

Ja toi yks pala tummaa leipää päivässä ei niitä hiilareita niin paljoa nosta ettetkö sitä voisi syödä, mutta itse taas sen korvaisin vaikka juustoleipäsellä, ohje tässä https://www.karppaus.info/resepti/resepti.php?id=196 ja päälle reilusti juustoa, leikkelettä ja jotain vihreää.

Mutta tottahan se on niinkun Euroopan Keuhko jo sanoikin, että kiloklubi ohjaa jo niin, ettei niitä hiilihydraatteja ihan mielinmäärin voi syödä jos pallurat vihreäksi haluaa.

Ja kokeilemalla se selviää, mikä on kenellekkin paras ruokavalio laihtumisen ja oman hyvän olon kannalta, joten reippaasti vaan kokeilemaan