Hei! Olen tässä vuoden alusta yrittänyt saada painoa putoamaan keventäjien avulla. Olen onnistunut pudottamaan vain yhden kilon. Ruuan suhteen on kyllä välillä ollut retkahduksia etten ole syönyt suositusten mukaan. Erityisen hankalia ovat ns. kiireiset päivät kun pitäisi olla monessa paikassa yhtäaikaa, rytmin säilyttäminen on vaikeaa ja pikaisista syömisistä on joskus vaikea löytää terveellisimpiä vaihtoehtoja. No kuitenkin siihen liikunta asiaan: olen miettinyt liikunko tarpeeksi vai liikunko liikaa? Onko liikunta oikeanlaista laihdutuksen kannalta? Olen pyrkinyt käymään kerran viikossa kuntosalilla ja kerran kahvakuulassa, siinä siis lihaskunto harjoitteet. Aerobiset liikunnat muodostuvat koiran kanssa kävelystä, hiihtämisestä ja joskus uimisesta sekä vesijumpasta. Viime päivinä myös tanssipeli on ollut mukana. Eli siis lihaskuntoa tulee viikkoon 2x ja aerobista 5-6 kertaa. Kävelyssä syke ei juuri nouse, mutta hiihtäessä ja tanssiessa sekä uinnissa se nousee niin että liikunta on kohtalaisesti kuormittavaa. Olen myös huomannut, että nykyään minulla tuntuu olevan aina nälkä. Alkuun kalorinäärät tuntuivat hirveän isoilta, mutta nyt liian pieniltä. Mitä kannattaisi tehdä toisin?

En kyllä tiedä huomaako kukaan tätä minun viestiä, täältä osiosta 🙈 Olen kiitollinen kaikista vastauksista!

tiistaina, 28. maaliskuuta 2023 klo 18:28 Margheliino kirjoitti:
 No kuitenkin siihen liikunta asiaan: olen miettinyt liikunko tarpeeksi vai liikunko liikaa? Onko liikunta oikeanlaista laihdutuksen kannalta? Olen pyrkinyt käymään kerran viikossa kuntosalilla ja kerran kahvakuulassa, siinä siis lihaskunto harjoitteet. Aerobiset liikunnat muodostuvat koiran kanssa kävelystä, hiihtämisestä ja joskus uimisesta sekä vesijumpasta. Viime päivinä myös tanssipeli on ollut mukana. Eli siis lihaskuntoa tulee viikkoon 2x ja aerobista 5-6 kertaa. Kävelyssä syke ei juuri nouse, mutta hiihtäessä ja tanssiessa sekä uinnissa se nousee niin että liikunta on kohtalaisesti kuormittavaa. Olen myös huomannut, että nykyään minulla tuntuu olevan aina nälkä. Alkuun kalorinäärät tuntuivat hirveän isoilta, mutta nyt liian pieniltä. Mitä kannattaisi tehdä toisin?

Hei, liikuntamääräsi kuulostaaa hyvältä tai jopa runsaalta jos muuta kuin kävelyä on lähes päivittäin. Jos et ole lähellä kohtuullisen kuormituksen ylärajaa (joka on syke 80 % maksimista), voit kyllä tehdä sitä päivittäinkin. Lähelle tai yli tuon menevästä liikunnasta on hyvä pitää lepopäiviäkin, se voi auttaa myös painoa putoamaan.

Minkä arkiaktiivisuustason olet valinnut? Se vaikuttaa suosituskaloreihin enemmän kuin varsinainen liikunta. Ykköstaso eli toiseksi alin on oikea, jos teet istumatyötä tai vastaavaa ja liikut päivän aikana lähinnä autolla tai julkisilla. Kakkostasolla kevyttä kävelyä (sellaista jossa syke ei nouse lainkaan), pyöräilyä tai vastaavaa liikkumista tulee noin puolen tunnin verran päivässä. Sitä ylemmillä tasoilla arkiliikkumista on huomattavasti enemmän, vaativat käytännössä fyysisen työn tekemistä.

Alinta nollatasoa eli inaktiivisuutta ei pidä valita muuten kuin pitkäaikaisen vuodelevon aikana. Esimerkiksi muutaman päivän kuume tai vastaava ei vielä tarkoita aktiivisuustason muutosta tuohon. Osittain syynä on se, että tällaisesta paraneminen vaatii jopa enemmän ravintoaineita (ei suoraan kaloreita) kuin normaalisti.

Ruoasta: Saatko laatupallot lähes päivittäin vihreiksi, etenkin kasvikset ja rasvan / proteiinin? Näiden kaikkien riittävän iso määrä on tärkeää painonpudotuksessa. Lisäksi, vähensitkö ehkä kaloreita suositellusta silloin, kun sanot määrien tuntuneen "hirveän isoilta"? Jos teit niin, silloin voi olla että lisätessäsi taas kaloreita paino pysähtyy joksikin aikaa.

Sinuna tarkistaisin mahdollisesti arkiaktiivisuustason edellä kertomieni ohjeiden mukaan, kiinnittäisin mahdollisesti huomiota kasvispallon vihreyteen joka päivä, ja pitäisin rasvan ja proteiinin määrät lähellä täällä suositellun ylärajoja. Rasva ja proteiini auttavat osaltaan myös kylläisenä pysymisessä.

keskiviikkona, 29. maaliskuuta 2023 klo 11:40 Pape kirjoitti:

lauantaina, 4. toukokuuta 2024 klo 05:48 Margheliino kirjoitti:
No kuitenkin siihen liikunta asiaan: olen miettinyt liikunko tarpeeksi vai liikunko liikaa? Onko liikunta oikeanlaista laihdutuksen kannalta? Olen pyrkinyt käymään kerran viikossa kuntosalilla ja kerran kahvakuulassa, siinä siis lihaskunto harjoitteet. Aerobiset liikunnat muodostuvat koiran kanssa kävelystä, hiihtämisestä ja joskus uimisesta sekä vesijumpasta. Viime päivinä myös tanssipeli on ollut mukana. Eli siis lihaskuntoa tulee viikkoon 2x ja aerobista 5-6 kertaa. Kävelyssä syke ei juuri nouse, mutta hiihtäessä ja tanssiessa sekä uinnissa se nousee niin että liikunta on kohtalaisesti kuormittavaa. Olen myös huomannut, että nykyään minulla tuntuu olevan aina nälkä. Alkuun kalorinäärät tuntuivat hirveän isoilta, mutta nyt liian pieniltä. Mitä kannattaisi tehdä toisin?

Hei, liikuntamääräsi kuulostaaa hyvältä tai jopa runsaalta jos muuta kuin kävelyä on lähes päivittäin. Jos et ole lähellä kohtuullisen kuormituksen ylärajaa (joka on syke 80 % maksimista), voit kyllä tehdä sitä päivittäinkin. Lähelle tai yli tuon menevästä liikunnasta on hyvä pitää lepopäiviäkin, se voi auttaa myös painoa putoamaan.

Minkä arkiaktiivisuustason olet valinnut? Se vaikuttaa suosituskaloreihin enemmän kuin varsinainen liikunta. Ykköstaso eli toiseksi alin on oikea, jos teet istumatyötä tai vastaavaa ja liikut päivän aikana lähinnä autolla tai julkisilla. Kakkostasolla kevyttä kävelyä (sellaista jossa syke ei nouse lainkaan), pyöräilyä tai vastaavaa liikkumista tulee noin puolen tunnin verran päivässä. Sitä ylemmillä tasoilla arkiliikkumista on huomattavasti enemmän, vaativat käytännössä fyysisen työn tekemistä.

Alinta nollatasoa eli inaktiivisuutta ei pidä valita muuten kuin pitkäaikaisen vuodelevon aikana. Esimerkiksi muutaman päivän kuume tai vastaava ei vielä tarkoita aktiivisuustason muutosta tuohon. Osittain syynä on se, että tällaisesta paraneminen vaatii jopa enemmän ravintoaineita (ei suoraan kaloreita) kuin normaalisti.

Ruoasta: Saatko laatupallot lähes päivittäin vihreiksi, etenkin kasvikset ja rasvan / proteiinin? Näiden kaikkien riittävän iso määrä on tärkeää painonpudotuksessa. Lisäksi, vähensitkö ehkä kaloreita suositellusta silloin, kun sanot määrien tuntuneen "hirveän isoilta"? Jos teit niin, silloin voi olla että lisätessäsi taas kaloreita paino pysähtyy joksikin aikaa.

Sinuna tarkistaisin mahdollisesti arkiaktiivisuustason edellä kertomieni ohjeiden mukaan, kiinnittäisin mahdollisesti huomiota kasvispallon vihreyteen joka päivä, ja pitäisin rasvan ja proteiinin määrät lähellä täällä suositellun ylärajoja. Rasva ja proteiini auttavat osaltaan myös kylläisenä pysymisessä.

Hei! Kiitos vastauksestasi. Minulla oli aiemmin valittuna perustason (2) aktiivisuus. Vaihdoin sen nyt 2+ mutta en ole varma onko se ihan oikea valinta. Työni on melkein jatkuvaa liikkellä oloa (hoitotyö), mutta en ajattele että se olisi hirveän fyysisesti raskasta. Teen tosin vain nelipäiväistä viikkoa. Siihen sitten liikunnat päälle.

Tarkastelin juuri noita omia menneen kuukausien ympyröitä niin kyllähän niissä paljon parantamisen varaa olisi. Tammikuu meni parhaiten, vihreää ja oranssia näyttää ympyrät. helmi- ja maaliskuu ei niinkään ole menneet hyvin. Mietin tuota liikunta asiaa siltäkin kantilta, että onko kaloritavoite ollut liian pieni vai kulutanko liikunnalla liikaa .. Koska niitä retkahduksia on tullut ja on se ns jatkuva nälän tunne.

 Mietin tuota liikunta asiaa siltäkin kantilta, että onko kaloritavoite ollut liian pieni vai kulutanko liikunnalla liikaa .. Koska niitä retkahduksia on tullut ja on se ns jatkuva nälän tunne.

Hei, jos nälän tunne on jatkuva, silloin todennäköisesti syöt liikunta- ja aktiivisuusmäärääsi nähden liian vähän. Nimenomaan näinpäin, eli et liiku liikaa vaan sinun pitäisi syödä enemmän. Entä jos kokeilisit vaihtaa omissa tiedoissa painonpudotuksen tavoitevauhtia hitaampaan? Silloin ohjelma antaa sinulle pienemmän suositusvajeen ja enemmän syötäviä kaloreita. Tämäkin voi kuulostaa oudolta, mutta tuo muutos voi saada painon putoamaan nopeammin.

Kun sanot että retkahduksia on jatkuvan nälän tunteen takia tullut, niissä yksinään voi olla syy ettei paino ole pudonnut kuin kilon. Kun lisäät kaloreita jokaiseen päivään niin, että nuo jäävät pois ja korvaat ne terveellisellä ruoalla, pidemmän ajan kokonaiskalorimäärä voikin jäädä pienemmäksi kuin ennen ja paino alkaa pudota.

Vaikka ohjelmassa on kolme eri liikkujaprofiilia, se on kuitenkin suunniteltu lähempänä suomalaista keskivertoliikkujaa olevalle. Keskiverto määrä liikuntaa suomalaisilla on melko pieni, se ei useinkaan sisällä esimerkiksi lähes päivittäistä liikkumista muuna kuin arkiaktiivisuutena. Vaikka täälläkin esmerkiksi terveysliikkujan profiili suosittelee päivittäistä liikkumista, suurin osa siitä on silloin hyvin kevyttä jossa syke ei nouse juuri ollenkaan. Kevyen kävelyn tyyppistä ja vastaavaa. Kun liikunta on jo tapa tai osa elämää, tällaista hyvin kevyttä liikuntaa tarvitaan myös, mutta syy on osittain eri, ja määräkin pienempi kuin aloittelijoilla.

Hei!

On totta, että joillakin runsas liikuntamäärä saattaa joka sekoittaa nälkä-kylläisyys-signaaleja. Muistan erään tutkimuksen, jossa oli tavoitteena liikkua 500 kcal edestä viidesti viikossa ja syömisiin ei puututtu. Osalla paino jopa nousi ja kaikilla se ei ollut vain lihasmassaa. Syy oli siinä, että osalla lisääntynyt liikunta lisäsi ruokahalua niin paljon, että paino nousi jatkuvan nälän seurauksena.

Olisi hyvä kokeilla ehkä hieman syklittää niin syömistä kuin liikuntaakin. Välillä voi olla rankempia liikuntaviikkoja, mutta sitten vastaavasti välillä taas kevyempiä (esim. 1-2 lihaskuntoa ja yksi aeroobinen). Seuraile hieman, miten näläntuntemuksesi muuttuvat kevyemmän ja rankemman liikuntaviikon aikana. Itse olen huomannut, että esimerkiksi tiistain iltarastien jälkeen minulla on valtava nälkä seuraavana päivänä. Suunnistaessa kulutus mittarin mukaan saattaa olla 700-900 kcal metsässä rämpiessä ja nälkävelka kostautuu sitten seuraavana päivänä.

Suunnitelmallisuus auttaa myös syömisten suhteen. Kannattaa laittaa pakasteeseen hätävaraa ja pohtia valmiiksi tiettyjä valmisruokia (esim. keittoja) kiirepäivien varalle. Itse varaan keskiviikoille aina hieman tuhdimpaa lounasta, jotta en sorru menemään kauppaan siinä tilassa. Silloin valinnat ei nimittäin ole kovin fiksuja