Kesän 2024 liikuntahaaste 1.1.-31.8.2024 väliselle ajalle:

Neljän kuukauden aikana kerätään vähintään 60 liikuntakertaa, jotka kestävät vähintään puoli tuntia kerrallaan. Poikkeustapauksissa, jos et millään ehdi liikkua tuota aikaa kerralla, voit jakaa liikunnan kahteen 15 minuutin pätkään.

Jokainen määrittelee itse mitä kirjaa liikunnaksi. Hyötyliikunta kelpaa siinä missä varsinainen kuntoilukin. Yhden päivän liikunnat lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Tällä tavalla liikunnasta tulee säännöllistä eikä satunnaista kovaa rehkimistä.

Pyydän jokaista osallistujaa kirjaamaan suorituksensa aloitusviestiinsä muokkaa-toiminnolla. Näin viestiketju pysyy kohtuullisen mittaisena kun jokaista liikuntakertaa ei laiteta omaksi viestikseen.

Jokainen kilpailee vain itseään vastaan eikä kannata jättää kesken vaikkei haastetta saisikaan täyteen. Jokainen liikuntakerta on hyödyllinen ja jos edellisellä kerralla sait vaikka 20 kertaa täyteen, kannattaa nyt haastaa itsensä ja pyrkiä vaikkapa 30 kertaan ☺️

Mukana numerolla 1. 

Toukokuu
1/60 1.5. Kävely 1h 10 min.
2/60 2.5. Kävely 35 min. + Kävely uimahallille 12 min. + Vesiliikunta 1h: Vesijumppa 30 min. + Vesikävely 30 min.
3/60
4/60
5/60
6/60
7/60
8/60
9/60
10/60
11/60
12/60
13/60
14/60
15/60
16/60
17/60
18/60
19/60
20/60

Kesäkuu


Heinäkuu 


Elokuu

Mukana numerolla 2! Vakaa tahto ylittää itseni 🤩

1/60 ^ 1.5.2024: kävely 1 h 27 min, 6,13 km

Mukana numerolla 3
K= kävely, KP= kuntopyörä, KV= kotivoimistelu, S= siivous
Toukokuu
1/60 1.5. k
2/60
3/60
4/60
5/60
6/60
7/60
8/60
9/60
10/60


Kesäkuu

Heinäkuu

Elokuu

Mukana numerolla 4!

Toukokuu
1/60 bodypump 1h + kävely 1h
2/60 kävely 1h
3/60 kävely 1h + lämpöjooga 1h
Kesäkuu
Heinäkuu
Elokuu

Mukana numerolla 5.

Toukokuu:
1/60 
2/60
3/60

Kesäkuu:

Heinäkuu:

Elokuu:

Mukana numerolla 6:
1/60 1.5. Kävely 40 min.
2/60 2.5. Hyötyliikuntaa3tuntia(ikkunoiden pesu) sauvakävely 1tunti 20 min.
3/60 3.5. Pyöräily 40 min. Muokkausjumppa 45 min. 

7

1) 1.5. Haravointia ja kottikärräystä
2) 3.5. Leppoisaa kävelyä 1 t

#8

Toukokuu
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Kesäkuu

Heinäkuu

Elokuu

Mukana numerolla 9.
Jaahas...kylläpä taas laiskottaa 🥱. Suunnitelmissa johdattaa tämä jumalainen kroppani😬 nyt hetken hemmotteluun kuntosalille...ei muuta kuin lenkkarit jalkaan ja menoksi..💪🏋.