tiistaina, 9. helmikuuta 2010 klo 08:28 OnniEmilia kirjoitti::
Olen menossa ihka ensimmäiselle kahvakuulatunnille tänään. Mitä mukaan? Hikouiluttaako sielä niin et tarvii pikku pyyhkeen mukaan?
Ei ka tyhmä kysymys?

Mä olin pari viikkoa sitten ensimmäistä kertaa.
Päälle joustavat housut ja t-paita. Jalkineet riippuu paikasta, mutta jos pidetään kenkiä, niin ohutpohjaiset on paremmat. Jos tehdään tatamilla, niin paljain jaloin. Pyyhkeen tarve riippuu omasta hikouluherkkyydestä. Vesipullo kannattaa ottaa.
Mukaan myös iloinen ja reipas mieli

paljonko olette saaneet kaloreita kulumaan kahvakuulatunnilla (te siis joilla sykemittari)? Tuleeko hiki? Millaisella painolla kannattaa ensikertalaisen aloittaa? Onko mukana YHTÄÄN aerobista osuutta?

Kiitän ja kumarran!

Uskoisin, että rippuu ohjaajasta: kävin kerran tunnilla, mutta ohjaaja oli aivan kamala, sellainen nuori mies, joka huusi koko ajan että "jaksa, jaksa" ja niin. Sykemittaria ei ollut mukana, mutta kyllä tuntui tehokkaalta ja hiki tuli ja paikat olivat tosi kipeät! lisään nyt joitakin liikeitä perustreeniin. Tykkään että eri lihasryhmät saa töihin! syke nuosee äkkiä aika korkealle.

Tänään just kävin puolen tunnin kahvakuulassa. Sykemittarista kun kuikuan, nii kaloreita kului 205, keskisyke 131 ja max. syke 172, eli kyllä siinä hiki tulee. Meillä ainakin tehdään samantyyppistä liikettä yleensä pari kolme sarjaa, sarja kestää 40sekuntia jota seuraa 20sekunnin lepo, jonka aikana ohjaaja opastaa seuraavaa sarjaa.

Kahvakuulailusta tykkään ite siksi, että vaikka tietty liike keskittyy enemmän tiettyyn lihasryhmään, niin silti jokainen annettu liike liikuttaa koko kroppaa.

Suositusten mukaan naisten kannattaa alottaa 4kilon painolla (mitä ite käytän edelleen, vaikka harjotuskertoja on jo takana), mutta just tänään ohjaaja taas muistutti siitä, että koska liikkeessä on mukana koko kroppa, niin kuulemma kannattaa kokeilla raskaampaa aika nopeasti, parin harjoituskerran jälkeen.

Mulla on personal trainerin suunnittelema kotijumppaohjelma, johon kuuluu pääasiassa kahvakuulalla tehtäviä liikkeitä (koko vartalo läpi) + lämmittelyt ja loppuhölkät crosstrainerilla.

Kokoiselleni ihmiselle (52kg) ohjaaja lupaili 400 kcal kulutusta kertajumpalle, jonka tekemiseen mulla menee aikaa noin 50-60 minuutia, riippuen toistoista. Lisäksi lupaili peruskulutuksen kasvavan.

Kyllä tuossa hiki tulee, tosin kotijumpassa on helppo huijata jos on kiire tai vähän alkaa lihaksia kolottaa ennen aikojaan. Sinänsä en varmaan ihan tuohon 400 kcal tuota kulutusta saa, mutta varmastikaan mistään jumpasta ei haittaa ole ja myöhemmin varmaan kun vähitellen lisään toistojen määrää niin kulutuskin kasvaa.

Aerobisesta en tiedä, mulla ohjelmaan kuuluu tuota crossaria kanssa ja lisäksi kaikki muu liikunta on mulla aerobista, joten kahvakuulaharjoittelulta en sitä edellytä.

Itselleni ohjaaja neuvoi aloittamaan 5-6kg painolla. Se on kuulemma aloittelijalle ehkä vähän liikaa, mutta toisaalta lihasten kehittyessä se ei jää niin nopeasti turhan kevyeksi, vaan toistoja lisäämällä se riittää hyvin pitkälle.

Itse olen joitakin liikkeitä tehnyt ilman kahvakuulaa (ainakin osan toistoista), sillä lihaskuntoni on huono ja kuulan paino siihen nähden aika iso. Mielummin olen tehnyt kaikki toistot ja vähentänyt painoa. Esimerkiksi saatan joissakin tehdä niin, että ensimmäisen sarjan (10 toistoa) teen kuulan kanssa ja toisen sarjan ilman. Ajan kanssa tuokin varmaan sitten kehittyy ja jaksaa kunnolla. Treenaan tosin omaksi ilokseni, joten jos on jotain ihan oikeita tavoitteita, niin kannattaa varmaan tarkistaa oikea tapa joltain ammattilaiselta.

Joissakin liikkeissä tuo 5kg ei ole missään nimessä liikaa, lähinnä sellaisissa missä käytetään koko kroppaa. Sitten taas kun lähdetään rasittamaan oikeaa kättä, jolla on viimeiset 5 vuotta liikuteltu tietokoneen hiirtä pelkästeen, niin tekee vähän tiukkaa...

Mä teen osan salitreeneistä (lähinnä käsipäivä) melkein kokonaan kahvakuulalla (8 ja 12kg), tarkoituksena siis lihasmassan ja kestävyyden kasvattaminen. Alkulämmittelynä teen 8-12min crossilla tai juoksumatolla siten, että syke nousee yli 160 (mulla max jotain 180, jos sitäkään). Sarjojen välillä on korkeintaan 30sec ja liikkeitä teen 3 putkeen (n. 15-20 toistoa liikkeestä riippuen) eli syke ei pääse laskemaan 45min aikana paljo alle 120. Loppuun vielä vatsat ja joskus loppuverra ja venyttely (yht. 1:15).
Kyllä tuolla keinoin polttaa saman kuin meikäläinen juoksemalla ko. ajan ainakin nyt, kun olen rapakunnossa talven jäljiltä; pelkkä alkulämmittely on 100-150 kcal ja melkein samaa tasoa jatketaan koko tunti. yllättyisin, jos vaan 300kcal palais tunnissa, lähemmäs 600kcal on oikea arvaus tällä treenillä. Meinaan vaan, että teho ei kait sinänsä riipu välineestä vaan miten sitä käytetään. Tunnin voi suunnitella eri tavoin. Ton mun ohjelman sais vielä polttaa lisää, kun keskellä vetäis hyppynarulla pari minuuttia, mutta nykykunnossa vois lähteä taju.

torstaina, 4. helmikuuta 2010 klo 15:18 lulu_ kirjoitti::
Tarkoituksena oli osata 8 kilon kuula nyt tästä opintotuesta. Miulla ois sopivat treenitkin suunnilleen valmiina (kuhan pääsisi kokeilemaan niin sitten se muokkautuisi) ja kaikkea muuta.. Mutta rahat tulivat ja menivät yhtä nopeasti. Ehkä ensi kuussa sitten..

Kahvakuula ostettuna Itse ostin kahdeksan kilon ja mies innostui siinä samalla ja osti itselleen 20 kilon kuulan.

Teenköhän jotain vaäärin koska kahvakuuulasta tulee alaselkä kipeäksi vai onko ne jotain uusia lihaksia joista en ole tiennyt mitään?

sunnuntaina, 7. maaliskuuta 2010 klo 11:44 OnniEmilia kirjoitti::
Teenköhän jotain vaäärin koska kahvakuuulasta tulee alaselkä kipeäksi vai onko ne jotain uusia lihaksia joista en ole tiennyt mitään?

Juu, vatsalihaksillahan tuetaan alaselän lihaksia. Tuethan asentoa hyvin vatsalihasten avulla?

sunnuntaina, 7. maaliskuuta 2010 klo 12:24 Milliriina kirjoitti::
Kahvakuula on tosi kivaa, haastaa myös aivot liikkeen hallintaan. Voima kasvaa kuin huomaamatta. Tilasin Amazonista juuri Amy Benton DVD:n paketissa tulleen vaihteluksi.

Moikka Milliriina!

Mielenkiinnolla odottelen jos viitsisit tulla vaikka tähän ketjuun kertomaan vähän tuosta Amy Benton kahvakuula-dvd:stä, sitten kun olet sen saanut ja ehtinyt testailla. Millä perusteella sä päädyit juuri tuohon dvd:hen? Entä mistä olet hommannut tuon kahvakuulan? Itseäkin on alkanut kiinnostaa tuo kahvakuula, mutta pohdituttaa vaan, että oppiiko sitä "kotioloissa" oikeat liikeradat ym. esim. just dvd:n avulla... ...vois olla tosi kivaa vaihtelua perinteiseen punttijumppaan . Kuinka usein tota "kahvakuulailua" suositellaan tehtäväksi esim. viikossa ja kuinka pitkiä treenejä kerrallaan?