Mulla olisi yksi vähän tyhmä kysymys. Täällä on varmasti alan konkareita, jotka osaavat neuvoa... Olen käynyt bikkaamassa vuosia, mutta en ole vielä kokeillut bodypumppia. Ensi viikolla ajattelin mennä.

Tottakai aina uudella tunnilla voi tarkkailla silmä kovana mitä muut tekevät ja apinoida parhaansa mukaan perässä, mutta välttääkseni enempää sählinkiä ajattelin kysyä, paljonko aloittelijan kannattaa tankoon ladata?

En siis tiedä, millaisia liikkeet ovat ja kuinka paljon toistoja tehdään. Käytetäänkö koko tunti samoja painoja vai muutetaanko painoja liikkeiden välissä?

Yleensä normaalilla bodytunnilla käytän 2 - 2,5 -kiloisia käsipainoja. Jumppaan mieluiten sen verran keveillä vastuksilla, että voin tehdä kaikki sarjat puhtaasti.

Tunnilla ehtii hyvin vaihdella painoja ja siinä kuuluukin tehdä niin eri liikkeiden välissä, tunnin lämmittelypainot saa olla korkeintaan viisi kiloa (itse käytin alussa kilon painoja eli 2 kiloa tangossa lämmittelyssä, nykyään ne maksimit 5 kiloa). Kannattaa varata itselleen vaikka 2 kg käsipainot, 2 kpl kilon sekä 2 kpl 2,5 kilon painot tankoa varten, ei liian keveillä mitään tule aikaiseksi jos kerta olet ennenkin rautaa jumppatunneilla nostellut Voit aina lisäillä fiilisten mukaan tai poistaa, body pump on kivaa mun mielestä. Kun kerran sinne meet niin sun on pakko päästä uudestana ja kohta se on ainoa jumppatunti missä käyt

Mulle tekee ne hauikset ihan hitsin tiukkaa, mä kokeilin viimeeksi 5 kg vastuksella ja mun kädet meinas katketa

Kannattaa tunnin alussa sanoa ohjaajalle että olet ensimmäistä kertaa ja pyytää häntä sanomaan joka kappaleen alussa suosituspainot aloittelijalle. Äläkä turhaudu vaikka oikeiden painojen löytäminen olisi vaikeaa, pitää muutama kerta käydä ennen kuin ne alkavat löytyä.

Ja mene rohkeasti eturiviin (tai toiseen), niin näet liikkeet oikein tekevän ohjaajan.

Veikkaan että 1 kg käsipainot ovat riittävät, mukavampi ottaa toisella kerralla suuremmat kuin jättää ensimmäisellä kerralla liikkeet kesken.

Raskaimmat painot ovat yleensä käytössä kyykyissä sekä maastavedoissa / kulmasouduissa.

Painoja voi vaihtaa kesken liikesarjankin, jos tuntuu ettei jaksa. Toistoja tehdään kymmeniä/liike, eli painot kannattaa valita sen mukaan. Alussa tehdä pienemmillä painoilla ja keskittyä tekemään liikkeet oikein.

Tunnin aikana käydään kaikki lihasryhmät läpi, ja kaikkien välillä vaihdetaan painot ko. liikkeisiin sopiviksi. Jokainen päättää itse, mikä on sopiva painomäärä. Ohjaaja kertoo kappaleen alussa, onko ko. liike paras tehdä kevyillä vai raskaammilla painoilla. Raskaimmat painot ovat yleensä käytössä kyykyissä sekä maastavedoissa / kulmasouduissa.

Pienimmät tankoon laitettavat painot ovat n. kilon painoisia. Ainakin salilla, jossa käyn, nuo painot ovat 1 kg, 1,25 kg, 2,5 kg ja 5 kg kokoisia. Niitä yhdistelemällä jokainen sitten laittaa tankoon itselle sopivan määrän. Samankokoisia voi laittaa useammankin jos haluaa, ja saada niin sopivan kokonaispainon tankoon. Kannattaa huomioida, että myös tanko painaa tyhjänäkin jonkin verran (valitettavasti en osaa arvioida paljonko). Tangon kanssa tehtävien liikkeiden lisäksi mukana on myös käsipainoilla muutama liikesarja.

Kelvollinen ohjaaja kysyy tunnin alussa, onko ensikertalaisia mukana ja neuvoo aina biisin alussa, siis liikkeen vaihtuessa, suosituspainot ekakertalaisille. Hän myös (oman esimerkkinsä lisäksi) neuvoo, kuinka liikkeet tehdään ja pyrkii seuraamaan, että varsinkin ekakertalaiset tekevät liikkeet oikein.

Kannattaa siis seurata ohjaajan neuvoja eikä ottaa mallia muista pumppaajista, sillä ahkerasti pumppaileva langanlaihakin mimmi saattaa ladata tankoon uskomattomat painot.

Kestää tosiaankin muutamia kertoja, ennen kuin löydät itsellesi sopivat painomäärät, joten ekat kerrat kannattaa olla reilusti aloittelija ja pyrkiä tekemään liikkeet oikein vaikkakin turhan pienillä painoilla.

Kiitos paljon kaikille neuvoista! Enköhän minä näillä alkuun pääse.

Moi taas, mulla olisi sittenkin vielä yksi kysymys. Sisältääkö pumppi paljon askellusta? Eikös siellä steppilaudat ole käytössä?

Jalat päässeet vähän tukkoon, liekö syynä liiallinen jumppa, joten loppuviikosta pitäisi varmaan ottaa rauhallisesti ja jättää jaloille raskaat treenit väliin.

Body Pumpissa ei ole askellusta, eli on puhtaasti lihaskuntotreeni. Steppilautaa käytetään vain apuna joissakin liikkeissä, eli esim. pystypunnerrukset tehdään sen päällä maaten.

Olen muuten nähnyt pumpissa väkeä, jotka teki koko tunnin kilon painoilla. Eli ei kannata eka kerralla stressata painojen koosta, niitä ehtii lisätä sit seuraavilla kerroilla kun tietää, mitä on tulossa.

Aster, kiitos vastauksesta! Taidanpa sitten mennä. Lihaskuntotreeneihin tekisi mieli, ja voihan sitä tosiaan ottaa rauhallisesti näin alkuun...

Ota ihmeessä rauhallisesti! Vaikka olet tehnyt lihaskuntoa tähänkin asti, pump on oma lukunsa. Sarjat ovat pitkiä ja jos ne tekee äkkiseltään isoilla painoilla, ei pääse seuraavana päivänä edes kävelemään. Pump on ihan legendaarinen kipeyttäjä ensimmäisellä kerralla.

Lisäksi on erittäin tärkeää, että opettelee ensin oikeat liikeradat. Jos ottaa heti isot painot, voi olla, että keskittyminen menee jaksamiseen eikä liikerataan. Kävin itse tunneilla yli kaksi vuotta, mutta välilevyn pullistuman myötä ymmärsin, että siinä on useampikin selkäepäystävällinen osio mikäli ei tee (tai pysty tekemään) oikein. (Muitakin paikkoja saa rikki väärillä liikeradoilla.)