Kotitreenit
Treenaa juuri silloin, kun sinulle sopii
Viikon treeniohjelma
Uusimmat treenit
-
Vahva keho flowjooga 2
Dynaamisesti virtaava joogaharhoitus, jossa haastetaan kehoa ja mieltä keskitason asanasarjoilla ja voimaosuuksilla.
-
Kuminauhajumppa koko keholle
Rento kumpparijumppa omaan tahtiin ilman hyppyjä!
-
Hip hoppia hoppaamaan
Nyt tanssitennarit jalkaan ja asenne esiin!
-
Vahva keho-flowjooga 1
Virtaava joogaharjoitus, jossa haastetaan kehoa ja mieltä omia tuntemuksia kuunnellen.
-
Funky Disco Fever
Vauhdikas musiikki saa jalat liikkeelle ja lantion keinumaan, jolloin sykekin nousee jo mukavasti.
-
Keppijumppa koko keholle
Toimii alkulämmittelynä tai omana treeninä.
-
Lempeä iltajooga
Hermostoa rauhoittava iltaan tai lepohetkeen sopiva hidastempoinen flowjooga.
-
Latinalaistanssien ABC
Tässä treenissä käydään läpi salsan, cha cha chan ja merenguen perusaskeleet ja kunkin tanssin luonnetta.
-
Vahva keskivartalo joogalla 1
Tule mukaan löytämään tasapaino ja voima kehossasi – yksi rentouttava liike kerrallaan!
-
Vahvan selän treeni
Selkä notkeaksi helposti ja nopeasti.
Suosituimmat treenit
-
Boostia ylävartaloon jooga
Vahvista yläkehoasi Jessin joustavalla joogasessiolla, joka mukautuu myös aloittelijalle sopivaksi. Ihanteellinen tapa täydentää päivän juoksua tai kävelyä!
-
Kuminauhajumppa koko keholle
Rento kumpparijumppa omaan tahtiin ilman hyppyjä!
-
Vahva keskivartalo joogalla 1
Tule mukaan löytämään tasapaino ja voima kehossasi – yksi rentouttava liike kerrallaan!
-
Vahvan selän treeni
Selkä notkeaksi helposti ja nopeasti.
-
Nopea palauttava venyttely
Muista venytellä! Käy Joonaksen kanssa läpi kaikki päälihasryhmät ja edistä kehon palautumista.
-
Lämmittely 2
Tämä lämmittely sopii erityisesti ennen lihaskuntotreenejä tehtäväksi.
-
Keventäjän rasvanpolttojumppa
Hauska ja tehokas vartin rasvantiristely.
-
Salsa
Reipas jumppa kuubalaisen klassikkotanssin rytmissä. Veeran helpoilla salsaliikkeillä sinustakin tulee jumppaparkettien hyväkuntoinen partaveitsi.
-
Lämmittely 1
Kroppa lämpimäksi ennen treeniä!
-
Alavartalon venyttely
Treenin jälkeen, ennaltaehkaisevänä lihashuoltona tai pitkän istumisen jälkeen.
Treenikombot
Lämmittely
-
Askelluslämmittely
Kroppa hereille reippaalla menolla
-
Tanssillinen lämmittely - street
Paikat lämpimiksi ja hymy huulille letkeiden street-tanssiliikkeiden tahdissa
-
Sykettä askeltaen
Reipasta menoa joka suuntaan!
-
Lämmittely kepillä
Sauvat ja luudanvarret treenikäyttöön!
-
Tanssillinen lämmittely - disco
Jokaisen nykyisen ja entisen discohileen suosikki!
-
Kevyt lämmittely
Keho lämpimäksi ilman hyppyjä
-
Lyhyt keppijumppa
Hartiat vetreiksi ja veri kiertämään helpolla keppijumpalla
-
Askellustreeni musiikin tahtiin
Askellustreeni toimii hyvin aivojumppanakin!
-
Merengue
Merenque, dominikaanien lahja tanssin maailmaan, on tämän jumpan juoni. Latinorytmejä ja liikettä lantioon. Shake, shake!
-
Lämmittely parin kanssa 2
Haasta kaveri hyväntuuliseen mittelöön ennen treeniä!
-
Lämmittely parin kanssa 1
Lämpöä ja tasapainoa kaverin kanssa hauskaa pitäen!
-
Letkeä loppuverryttely
Rento verryttely, joka sopii hyvin sekä treenin alkuun että loppuun
-
Koko kehon lämmittely
Kesäisen aurinkoinen ja lihaksille lempeä lämmittely
-
Pilatestreeni seisten
Kehonhallintaa kevyesti ja rauhallisesti hengityksen tahdistamana.
-
Alavartalon liikkuvuustreeni
Alavartaloa notkeammaksi dynaamisilla venytyksillä. Voit tehdä tämän treenin lämmittelynä tai itsenäisenä alavartalotreeninä.
-
Dynaaminen liikkuva lämmittely
Lämpöä ja liikkuvuutta koko kehoon dynaamisilla venytyksillä.
-
Kevyt lämmittely pystyasennossa
Nopea ja hyvä yleislämmittely erilaisten treenien alkuun
-
Lämmittely kahvakuulalla
Vartissa kroppa lämpimäksi ja liikkuvaksi
-
Toiminnallinen liikkuvuustreeni
Koko kehoa huoltava ja avaava treeni, joka sopii myös lämmittelyksi ennen lihaskuntotreeniä.
-
Reggaeton
Alunperin Puerto Ricosta kotoisin olevan latinorytmisen Reggaetonin tahdissa irtoaa sekä hiki että hymy.
-
Liikkuvuustreeni ylävartalolle kepillä
Tässä treenissä ei tavoitella hikeä ja hengästymistä, vaan keskitytään ylävartalon liikkuvuuden parantamiseen.
-
Salsa
Reipas jumppa kuubalaisen klassikkotanssin rytmissä. Veeran helpoilla salsaliikkeillä sinustakin tulee jumppaparkettien hyväkuntoinen partaveitsi.
-
Helppo sykejumppa
Kaipaatko hikijumppaa ilman monimutkaisia koreografioita? Tämä treeni pohjautuu helppoon askellukseen ja onnistuu pienessäkin tilassa.
-
Lattarilämmittely
Lattarilämmittelyllä kevyt alkuhiki päälle ja paikat lämpimäksi kivojen rytmien tahdissa keinuen.
-
Lämmittely 3
Valmista keho ja mieli treeneihin Nanan kanssa! Kunnon lämmittely takaa parhaat treenit.
-
Liikkuvuustreeni koko keholle
Selkeitä tuloksia liikkuvuuteen ja apua jumeihin näillä lemppariliikkeilläni.
-
Kevyt keppijumpa
Keppitreeni, joka vetreyttää vartalon. Sopii loistavasti aloittelijalle tai kevyeksi treeniksi vaikkapa työpäivän lomaan
-
Lämmittely 2
Tämä lämmittely sopii erityisesti ennen lihaskuntotreenejä tehtäväksi.
-
Lämmittely 1
Kroppa lämpimäksi ennen treeniä!
Lihaskuntotreeni
-
Kahvakuulatreeni makuulla
Vahvista keskivartaloasi rauhalliseen tahtiin lattialla treenaten
-
Lihaskuntotreeni kahvakuulalla
Treenaa fiksusti! Kehitä voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa omalla tahdillasi, valitsemallasi kuulalla.
-
Core-body
Haastava treeni, mutta anna sille mahdollisuus ja tulokset alkavat pian näkyä
-
LIIT-treeni makuulla
Vatsa litteäksi ja muotoja käsivarsiin rauhalliseen tahtiin hyvällä tekniikalla
-
Kuminauhatreeni ylävartalolle
Vastuskuminauhalla kiinteyttä ja muotoja käsivarsiin
-
Voimaa kahvakuulaillen
Aktivoi lihaksia uudella tavalla käyttämällä erikokoisia painoja tasapainoa haastamaan
-
Käsipaino-LIIT2
Kuntoilua kohtuullisesti
-
Keskivartalon kahvakuulatreeni
Syvät lihakset töihin!
-
Käsipainotreeni sohvalla
Aina ei tarvitse lähteä sohvaa pidemmälle treenaamaan!
-
Kuminauhatreeni alavartalolle
Piukat pakarat kumpparilla
-
Power core käsipainoilla
Toiminnallinen tykitys vatsalihaksille
-
Käsipaino-LIIT1
Toiminnallinen treeni omaan tahtiin
-
Poltetta reisiin, vatsaan ja pakaroihin
7 liikkeen tymäkkä täsmätreeni
-
Steppilauta-HIIT Alavartalolle
Lihaksiin poltetta rankalla HIIT-treenillä
-
Kahvakuula-kyykkytreeni
Tiukka kuulatreeni koko keholle
-
Jumppapallo-circuit
Palloile parempaan kuntoon
-
Kahvakuula-circuit
Tiukka kiertoharjoittelu kunnonkohottajille
-
Core Circuit -patteritreeni
Kiertoharjoittelulla keskivartalo kuntoon!
-
Koko vartalon käsipainotreeni 2
Haastava lihaskuntotreeni kovakuntoisemmallekin
-
Kevyt Core
Poltetta vatsalle helpoilla liikkeillä
-
Kuntopiiri kuminauhalla
Kuminauhalla lihasvoimaa ylävartaloon
-
Koko vartalon käsipainotreeni 1
Lihakset kadoksissa? Löytyvät kaikki tällä treenillä!
-
Combat-style lihaskuntotreeni
Taistele itsellesi loistava lihaskunto!
-
Lihaskuntotreeni parin kanssa 2
Haastava treeni kaverin kanssa tsempaten
-
Neljän parin tabatatreeni
Tabatassa saat nopeasti ja tehokkaasti treenattua koko kehon tekemällä liikkeet täysillä
-
Sykettä nostava patteritreeni
Nopeasti täydet tehot irti koko kropasta mahtavalla patteritreenillä!
-
Kipakka treeni käsipainoilla 2
Kyykyillä kuntoon! Tällä punttitreenillä saat mukavaa poltetta pakaroihin ja reisiin
-
Lihaskuntotreeni parin kanssa 1
Kahdestaan treenaaminen on hauskempaa ja vieläpä tehokastakin!
-
RVP Reisi-Vatsa-Pakara
Mahtava keskivartalon patteriharjoitus niille, jotka eivät pelkää tiukkaa treeniä!
-
Kokovartalotreeni kahvakuminauhalla
Kuudella liikkeellä ja kuminauhalla poltetta ja voimaa koko keholle!
-
Alavartalotreeni kahvakuminauhalla
Kumpparilla voimaa ja muotoa pakaroihin ja reisiin tehokkaasti ja helposti!
-
Lempeä lihaskuntotreeni
Helppojen ja monipuolisten liikkeiden ansioista saat tästä lempeästä jumpasta halutessasi supertehokkaan lisäämällä vauhtia ja toistoja kuntosi mukaan.
-
Kipakka treeni käsipainoilla 1
Hauiskääntöjä, pystypunnerrusta, kulmanojaa ja vartalonkiertoja. Kunnon punttitreeni ylä- ja keskikropalle!
-
Lihaskuntotreeni putkirullalla
Hyvän tuulen treeni yksinkertaisilla perusliikkeillä.
-
Tehokas minikumpparijumppa
Lihakset timmiin kuntoon koko vartalon kuminauhajumpalla.
-
Toiminallinen ja kipakka coretreeni
Napakka keskivartaloa vahvistava treeni, jossa kaikki harjoitteet ovat toiminnallisia.
-
Viiden liikkeen punnerrustreeni
Vanha tuttu punnerrus muuttuu Kiran käsittelyssä tehokkaaksi ylävartalotreeniksi.
-
TRX-lämmittely ja liikkuvuutta
Tätä TRX-treeniä voit käyttää lämmittelynä muihin lihaskuntotreeneihin tai erillisenä kevyenä liikkuvuustreeninä.
-
TRX-treeni edistyneelle
Edistyneen treenaajan lihaskuntoa ja hapenottokykyä kehittävä tehotreeni TRX-nauhoilla.
-
Koko kehon kuminauhatreeni
Puoli tuntia aikaa ja vastuskuminauha. Siinä kaikki mitä tarvitset tähän tehokkaaseen lihaskuntoharjoitukseen.
-
Kiinteäksi kahvakuulalla
Tämä kahvakuulatreeni on monipuolinen koko kehon harjoitus, jonka tehoa voit itse helposti säädellä kuulan painolla ja toistojen määrällä.
-
TRX-treeni aloittelijalle
Lihaskuntoa helpolla ja tehokkaalla TRX-treenillä, jossa koko kroppa saa kyytiä.
-
Vahva keho käsipainoilla
Lihasvoimaa ja kiinteyttä! Treenin tehoa voit säädellä käsipainojen kokoa kasvattamalla.
-
Sykettä ja voimaa
Reipas sykettä nostava treeni, jossa tehdään runsaasti lihaskuntoliikkeitä.
-
Patteritreeni kahvakuulalla
Helppo kahvakuulatreeni alkaa lämmittelyllä. Sen jälkeen tehdään liikeyhdistelmiä, eli pattereita, ala- ja ylävartalolle.
-
Penkkitreeni
Tässä penkkitreenissä ei kolistella puntteja vaan kehitetään pepun ja jalkojen lihaksia, sekä keskivartaloa. Apuna käytetään tavallista tuolia.
-
Ylävartalotreeni 2
Hikinen ja tehokas ylävartalon treeni pelkkää kehonpainoa hyväksi käyttäen.
-
Voima-HIIT
Tempaudu treeniin Joonaksen kanssa! Sopivassa suhteessa lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta.
-
Lankkutreeni
Lankutusko tylsää? No ei ole, jos sen tekee ohjatusti Joonaksen kanssa ja vielä aikaa vastaan. Erilaiset lankkuliikkeet ovat monipuolisia ja tämä treeni sisältää neljä erilaista lankkua.
-
Jalkatreeni kehonpainolla
Tähän alavartalotreeniin et tarvitse muuta kuin itsesi!
-
Ylävartalon työntävien liikkeiden treeni
Vahvista ylävartalon lihaksia! Haluatko oppia punnertamaan oikeaoppisesti? Tämä treeni on sinulle. Erilaisilla työntävillä liikkeillä vahvistat rintalihaksia, olkapäitä sekä ojentajalihaksia.
-
Koko kropan hikijumppa
Kohenna kuntoa, haasta lihaksia ja saa hiki virtaamaan Joonaksen kanssa!
-
Pakaratreeni 2
Nana tietää, miten pakaroihin saadaa poltetta! Mukaan tarvitset kevyen vastuskuminauhan.
-
Takareisi- & pakaratreeni
Vartin, erittäin tehokas, kiinteyttävä ja alavartalon voimaa lisäävä treeni kahvakuulalla (tai vastaavalla lisäpainolla).
-
Ylävartalon vetävien liikkeiden treeni
Vahva selkä, käsivarret ja hyvä ryhti! Nappaa käsipainot kaveriksi ja tee tämä erilaisia vetoliikkeitä sisältävä lihaskuntotreeni.
-
Alavartalon kahvakuulatreeni
Nopea, tehokas, mutta simppeli alavartalon ja keskivartalon treeni kahvakuulalla.
-
Hyvä ryhti!
Istutko lysyssä? Huomaatko usein, miten ryhtisi kaipaisi kohennusta? Kärsitkö selkäkivuista?
-
Tabatatreeni 20-10
Timanttipunnerruksia, sissikyykkyjä ja möngerryksiä. Älä anna liikkeiden nimien hämätä, sillä tämä Nanan tabatatreeni on todellinen helmi.
-
Sohvatreeni
Jos olkkarista löytyy sohva, on tätä Nanan reisi, vatsa & pakara -treeniä suorastaan pakko kokeilla.
-
Koko kropan vartin kotitreeni 2
Lihakset, kestävyyskunto ja mieliala. Nämä kaikki kohenevat tämän vartin pikatreenin avulla.
-
Pakara-vatsatreeni
Reidet, vatsa ja peppu. Niihin keskitymme tässä tehokkaassa treenissä.
-
Tiukat käsivarret
jos tiukat käsivarret ovat tavoitteesi, tämä on sinun treenisi!
-
Juoksijan / Kävelijän Core
Tee tämä kymmenen minuutin treeni lenkin päälle kerran-kaksi viikossa. Huomaat, miten saat juoksuun ja kävelyyn uutta reippautta ja ryhtiä.
-
CoreBurner
Taatusti tehokas treeni vatsalihaksille ja keskivartalolle. Tiesithän, että Core on muutakin, kuin vain vatsalihakset.
-
Toiminnallinen kokovartalotreeni
Treenaa koko kroppa Sannin kanssa.
-
Voimarulla
Lisää voimaa ja liikkuvuutta putkirullan avulla.
-
Seinätreeni
Kokeile hauskaa seinätreeniä!
-
Toiminnallinen kahvakuula
Toiminnallinen treeni ei ole suotta niin suosittua.
-
Porrastreeni
Tehoa ja vaihtelua treeniin!
-
Porrastreeni käsipainoilla
Vedä kiinteyttävä porrastreeni.
-
Jumppapallotreeni käsipainoilla
Haluatko löytää kehostasi aivan uusia lihaksia?
-
Kahvakuula-Core
Vie vatsatreenisi seuraavalle tasolle.
-
Teho-villasukkatreeni
Boostia päivään! Villasukat jalkaan ja menoksi.
-
Jalkatreeni lisäpainoilla
Lihasta ja muotoa pakaroihin ja reisiin!
-
Toiminnallinen treeni käsipainoilla
Treeni, joka polttaa reilusti energiaa ja muovaa lihaksia!
-
Ylävartalotreeni lisäpainoilla
Treenaa yläkroppa vahvaksi!
-
40:20-treeni
Kolmella liikkeellä treenaat koko kehon.
-
HIIT-treeni
Tämän HIIT:n ehtii tehdä silloinkin, kun aikaa on vain vähän.
-
Syvien vatsalihasten treeni
Pömppö pienemmäksi ja korsetti kunton.
-
Kahvakuula
Parhaat kuulaliikkeet yhdessä ja samassa treenissä.
-
Jumppapallo Core
Tiesitkö, että vatsalihasten treenaaminen jumppapallon avulla on tehokkaampaa, kuin tasaisella alustalla?
-
Kahvakuula ylävartalo
Täsmäliikkeillä tiukat käsivarret ja vahva ylävartalo
-
Totalbody Tabata
Tabata ei ole turhaan niin suosittu. Kokeile ja innostu.
-
Raskas Core
Ota haaste vastaan, jos tavoitteena ovat rautaiset vatsalihakset.
-
Villasukkatreeni
Hymy huulille ja hiki pintaan alle kymmenessä minuutissa.
-
Ylävartalotreeni
Nappaa mukaan käsipaino tai kahvakuula. Monipuoliset liikkeet ylävartalon lihasryhmille.
-
Pakaratreeni
Piukat ja vahvat pakarat! Nappaa halutessasi mukaan lisäpaino.
-
Tuolijumppa koko vartalolle
Aloittelijallekin juuri sopivan haastava harjoitus.
-
Keskivartalotreeni tuolilla
Aloittelijallekin sopiva hauska tuoli-coretreeni.
-
Keppitreeni
Treenaa koko keho kepin avulla.
Jooga & Pilates
-
Vahva keho flowjooga 2
Dynaamisesti virtaava joogaharhoitus, jossa haastetaan kehoa ja mieltä keskitason asanasarjoilla ja voimaosuuksilla.
-
Vahva keho-flowjooga 1
Virtaava joogaharjoitus, jossa haastetaan kehoa ja mieltä omia tuntemuksia kuunnellen.
-
Lempeä iltajooga
Hermostoa rauhoittava iltaan tai lepohetkeen sopiva hidastempoinen flowjooga.
-
Vahva keskivartalo joogalla 1
Tule mukaan löytämään tasapaino ja voima kehossasi – yksi rentouttava liike kerrallaan!
-
Boostia ylävartaloon jooga
Vahvista yläkehoasi Jessin joustavalla joogasessiolla, joka mukautuu myös aloittelijalle sopivaksi. Ihanteellinen tapa täydentää päivän juoksua tai kävelyä!
-
Core-flow
Vartin vahvistus keskivartalolle
-
Power-jooga
Rauhoita mielesi ja voimaannu joogalla
-
Slow-jooga -lempeää liikettä
Rauhoittava jooga huoltaa sekä mieltä että kehoa kiireen keskellä
-
Pilatestreeni pallolla
Ryhtilihaksiin voimaa ja liikkuvuutta rangalle
-
Pilatestreeni hengityksen kautta
Vartalo ryhdikkääksi ja tasapainoiseksi Pilateksen avulla
-
Pilates-treeni vastuskuminauhalla
Pilateksella kohti parempaa kehonhallintaa, liikkuvuutta ja ryhtiä
-
Pilatestreeni seisten
Kehonhallintaa kevyesti ja rauhallisesti hengityksen tahdistamana.
-
Vahvat jalat -flowjooga
Jalat ja peppu timmiksi joogaamalla hyväntuulisen Veeran ohjaamana
-
Hyvää huomenta -jooga
Jätä haukotukset ja aamuäreys joogamatolle ja lataa itsesi täyteen hyvää energiaa. Huomenten jälkeen olet valmis kohtaamaan uuden päivän pirteänä ja hyvinvoivana.
-
Palauttava jooga
Huolla kehoasi, palaudu ja vetreydy joogalla.
-
Vinyasa Flow
Vahvistu voimajoogalla ja solju hengityksen tahtiin liikkeestä toiseen. Dynaaminen tunti, jossa saat liikkeisiin erilaisia vaihtoehtoja. Näin rakennat juuri itsellesi sopivan kokonaisuuden.
-
Aamuflow-jooga
Ihanaa huomenta! Antaudu Flow:hun Sarin kanssa. Hengitä ja herää. Virkisty ja kerää energiaa.
-
Avaava jooga lonkille ja lantion alueelle
Kireät lonkat ja lantion alue ehkä istumisesta tai juoksemisesta? Helli kehoasi ja anna sille huoltava hetki joogaa.
-
Voimarulla
Lisää voimaa ja liikkuvuutta putkirullan avulla.
-
Core-Pilates
Pilatesharjoitusten avulla saat vahvan keskivartalon
-
Hyvinvoiva selkä
Terve selkä on pääasia.
-
Rauhoittava iltavenyttely
Ihanaa iltaa!
-
Palauttava venyttely
Palaudu joogaan pohjaavilla venytyksillä.
Jumppa
-
Kuminauhajumppa koko keholle
Rento kumpparijumppa omaan tahtiin ilman hyppyjä!
-
Keppijumppa koko keholle
Toimii alkulämmittelynä tai omana treeninä.
-
Sykettä askeltaen
Reipasta menoa joka suuntaan!
-
Syketreeni
Nyt laitetaan sydänlihas töihin sykettä nostamalla
-
Lyhyt keppijumppa
Hartiat vetreiksi ja veri kiertämään helpolla keppijumpalla
-
Vartalonhallintaa ja sykettä
Monipuolinen koko vartalon treeni alle puolessa tunnissa!
-
Askellustreeni musiikin tahtiin
Askellustreeni toimii hyvin aivojumppanakin!
-
Rasvanpolttotreeni
Puolen tunnin tehotreeni saa rasvan palamaan ja sykkeen nousemaan vauhdikkaasti
-
Tehokas minikumpparijumppa
Lihakset timmiin kuntoon koko vartalon kuminauhajumpalla.
-
Helppo sykejumppa
Kaipaatko hikijumppaa ilman monimutkaisia koreografioita? Tämä treeni pohjautuu helppoon askellukseen ja onnistuu pienessäkin tilassa.
-
Jalkatreeni kehonpainolla
Tähän alavartalotreeniin et tarvitse muuta kuin itsesi!
-
Koko kropan hikijumppa
Kohenna kuntoa, haasta lihaksia ja saa hiki virtaamaan Joonaksen kanssa!
-
Pakaratreeni 2
Nana tietää, miten pakaroihin saadaa poltetta! Mukaan tarvitset kevyen vastuskuminauhan.
-
Hyvä ryhti!
Istutko lysyssä? Huomaatko usein, miten ryhtisi kaipaisi kohennusta? Kärsitkö selkäkivuista?
-
Kamppailutreeni
Paranna kehonhallintaa, tasapainoa ja ketteryyttäsi! Harjoittele potkuja. lyöntejä ja erilaisia eläinliikkeitä. Marella ohjaa sinut tämän treenin myötä kamppailulajien maailmaan helposti ja hauskasti. Yksinkertaisiin ja tehokkaisiin liikkeisiin et tarvitse mitään välineitä. Samalla vahvistat kehoasi ja poltat reilusti rasvaa.
-
Sohvatreeni
Jos olkkarista löytyy sohva, on tätä Nanan reisi, vatsa & pakara -treeniä suorastaan pakko kokeilla.
-
Koko kropan vartin kotitreeni 2
Lihakset, kestävyyskunto ja mieliala. Nämä kaikki kohenevat tämän vartin pikatreenin avulla.
-
CoreBurner
Taatusti tehokas treeni vatsalihaksille ja keskivartalolle. Tiesithän, että Core on muutakin, kuin vain vatsalihakset.
-
Kevyt keppijumpa
Keppitreeni, joka vetreyttää vartalon. Sopii loistavasti aloittelijalle tai kevyeksi treeniksi vaikkapa työpäivän lomaan
-
Taukojumppa tuolilla
Virkisty viidessä minuutissa.
-
Toiminnallinen kokovartalotreeni
Treenaa koko kroppa Sannin kanssa.
-
Seinätreeni
Kokeile hauskaa seinätreeniä!
-
Porrastreeni
Tehoa ja vaihtelua treeniin!
-
Porrastreeni käsipainoilla
Vedä kiinteyttävä porrastreeni.
-
Teho-villasukkatreeni
Boostia päivään! Villasukat jalkaan ja menoksi.
-
Cardio-treeni
Polta rasvaa ja kohota aerobista kuntoa.
-
40:20-treeni
Kolmella liikkeellä treenaat koko kehon.
-
Kuminauhajumppa
Ryhtilihakset töihin ja niska-hartia -seutuun liikkuvuutta.
-
Totalbody Tabata
Tabata ei ole turhaan niin suosittu. Kokeile ja innostu.
-
Keventäjän rasvanpolttojumppa
Hauska ja tehokas vartin rasvantiristely.
-
Villasukkatreeni
Hymy huulille ja hiki pintaan alle kymmenessä minuutissa.
-
Pakaratreeni
Piukat ja vahvat pakarat! Nappaa halutessasi mukaan lisäpaino.
-
Tuolijumppa koko vartalolle
Aloittelijallekin juuri sopivan haastava harjoitus.
-
Keppitreeni
Treenaa koko keho kepin avulla.
-
Keppijumppa
Nouse ylös! Vetreydy ja virkisty keppijumpalla.
Syke/HIIT
-
Sykettä askeltaen
Reipasta menoa joka suuntaan!
-
Kehonpaino-HIIT
4x4x4 Kunnonkohotus
-
Syketreeni
Nyt laitetaan sydänlihas töihin sykettä nostamalla
-
Steppilauta-HIIT Alavartalolle
Lihaksiin poltetta rankalla HIIT-treenillä
-
Tabatatreeni
Tehotreeni aikaa vastaan
-
Steppilauta-HIIT ylävartalolle
Tuplatehot irti HIIT-treenillä
-
Askellustreeni musiikin tahtiin
Askellustreeni toimii hyvin aivojumppanakin!
-
Combat-style syketreeni
Löydä sisäinen taistelijasi ja anna iskujen ja potkujen sadella!
-
Neljän parin tabatatreeni
Tabatassa saat nopeasti ja tehokkaasti treenattua koko kehon tekemällä liikkeet täysillä
-
Sykettä nostava patteritreeni
Nopeasti täydet tehot irti koko kropasta mahtavalla patteritreenillä!
-
Rasvanpolttotreeni
Puolen tunnin tehotreeni saa rasvan palamaan ja sykkeen nousemaan vauhdikkaasti
-
Koko kehon intervallitreeni
Lyhyt mutta rankka treeni, jossa tehdään neljä eri liikeparia eli yhteensä 8 eri liikettä.
-
TRX-treeni edistyneelle
Edistyneen treenaajan lihaskuntoa ja hapenottokykyä kehittävä tehotreeni TRX-nauhoilla.
-
Sykettä ja voimaa
Reipas sykettä nostava treeni, jossa tehdään runsaasti lihaskuntoliikkeitä.
-
Voima-HIIT
Tempaudu treeniin Joonaksen kanssa! Sopivassa suhteessa lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta.
-
Porrastreeni
Tehoa ja vaihtelua treeniin!
-
Porrastreeni käsipainoilla
Vedä kiinteyttävä porrastreeni.
-
PikaHIIT
Seitsemässä minuutissa ei voi vetää tämän tehokkaampaa treeniä.
-
Teho-villasukkatreeni
Boostia päivään! Villasukat jalkaan ja menoksi.
-
Cardio-treeni
Polta rasvaa ja kohota aerobista kuntoa.
-
40:20-treeni
Kolmella liikkeellä treenaat koko kehon.
-
HIIT-treeni
Tämän HIIT:n ehtii tehdä silloinkin, kun aikaa on vain vähän.
-
Totalbody Tabata
Tabata ei ole turhaan niin suosittu. Kokeile ja innostu.
Core/Vatsa
-
Kahvakuulatreeni makuulla
Vahvista keskivartaloasi rauhalliseen tahtiin lattialla treenaten
-
Core-body
Haastava treeni, mutta anna sille mahdollisuus ja tulokset alkavat pian näkyä
-
LIIT-treeni makuulla
Vatsa litteäksi ja muotoja käsivarsiin rauhalliseen tahtiin hyvällä tekniikalla
-
Core-treeni käsipainolla
Tasapainoile itsellesi vahva keskivartalo ja suora ryhti
-
Keskivartalon kahvakuulatreeni
Syvät lihakset töihin!
-
Power core käsipainoilla
Toiminnallinen tykitys vatsalihaksille
-
3 liikkeen core
Täsmätreeni keskivartalolle
-
Poltetta reisiin, vatsaan ja pakaroihin
7 liikkeen tymäkkä täsmätreeni
-
Core-flow
Vartin vahvistus keskivartalolle
-
Core Circuit -patteritreeni
Kiertoharjoittelulla keskivartalo kuntoon!
-
Pilatestreeni pallolla
Ryhtilihaksiin voimaa ja liikkuvuutta rangalle
-
Kevyt Core
Poltetta vatsalle helpoilla liikkeillä
-
Coretreeniä ja liikkuvuutta
Mahtavan monipuolinen ja hyödyllinen treeni jokaiselle!
-
Keppi-Core
Kehon keskus ovat hyvät keskivartalolihakset, niin vatsan kuin selänkin puolella. Älä unohda myöskään syviä vatsalihaksia. Keppi-core parantaa ryhtiä ja tiivistää keskivartaloa.
-
Coretreeni parin kanssa
Treenikaverin kanssa tuttuja perusliikkeitä keskivartalon vahvistamiseksi.
-
Lyhyt ja tehokas alavatsatreeni
Alavatsan makkaroille kyytiä! Voit säädellä treenin tehoa helposti oman kuntosi mukaan.
-
Toiminallinen ja kipakka coretreeni
Napakka keskivartaloa vahvistava treeni, jossa kaikki harjoitteet ovat toiminnallisia.
-
Keskivartalo vahvaksi tasapainoillen
Tasapainoiluko helppoa? Kattia kanssa! Veeran tasapainoilutreenillä löydät itsestäsi lihaksia, joiden olemassaolosta et tiennytkään.
-
Lankkutreeni
Lankutusko tylsää? No ei ole, jos sen tekee ohjatusti Joonaksen kanssa ja vielä aikaa vastaan. Erilaiset lankkuliikkeet ovat monipuolisia ja tämä treeni sisältää neljä erilaista lankkua.
-
Korsetti kuntoon
Keskivartalo on kaiken toimintamme ydin. Treenaa Nanan kanssa tiukka Core. Keskitymme niin vatsan, kuin selän puolenkin lihasten vahvistamiseen ja aktivoimiseen. Kun korsetti on kunnossa saat tiukan vatsan, hyvän ryhdin ja ehkäiset tehokkaasti selkävaivoja.
-
Juoksijan / Kävelijän Core
Tee tämä kymmenen minuutin treeni lenkin päälle kerran-kaksi viikossa. Huomaat, miten saat juoksuun ja kävelyyn uutta reippautta ja ryhtiä.
-
CoreBurner
Taatusti tehokas treeni vatsalihaksille ja keskivartalolle. Tiesithän, että Core on muutakin, kuin vain vatsalihakset.
-
Core-Pilates
Pilatesharjoitusten avulla saat vahvan keskivartalon
-
Jumppapallotreeni käsipainoilla
Haluatko löytää kehostasi aivan uusia lihaksia?
-
Kahvakuula-Core
Vie vatsatreenisi seuraavalle tasolle.
-
Teho-villasukkatreeni
Boostia päivään! Villasukat jalkaan ja menoksi.
-
Syvien vatsalihasten treeni
Pömppö pienemmäksi ja korsetti kunton.
-
Jumppapallo Core
Tiesitkö, että vatsalihasten treenaaminen jumppapallon avulla on tehokkaampaa, kuin tasaisella alustalla?
-
Raskas Core
Ota haaste vastaan, jos tavoitteena ovat rautaiset vatsalihakset.
-
Keskivartalotreeni tuolilla
Aloittelijallekin sopiva hauska tuoli-coretreeni.
Kehonhuolto ja Liikkuvuus
-
Vahvan selän treeni
Selkä notkeaksi helposti ja nopeasti.
-
Selän ja hartioiden venyttely
Hengittele kireä ylävartalo ryhdikkääksi
-
Lempeä venyttely
Lääkettä kiristävään takaketjuun.
-
Vetreytä väsyneet jalat
Nyt etsitään kaikkein kireimmät lihakset ja palloillaan ne pehmeiksi
-
Liikkuvuutta kepillä
Kepitä hartiat rennoksi ja sano päänsäryille hyvästit
-
Terve selkä
Monipuolista huoltoa selälle
-
Core-flow
Vartin vahvistus keskivartalolle
-
Faskia-liikkuvuus
Lempeää liikettä koko keholle.
-
Rentouttava venyttely makuulla
Aika rauhoittua ja huoltaa kehoa
-
10 minuutin kahvitaukotreeni
Hengähdä hetkeksi
-
Mikrotauko
Tauota päivääsi
-
Slow-jooga -lempeää liikettä
Rauhoittava jooga huoltaa sekä mieltä että kehoa kiireen keskellä
-
Liikettä ja liikkuvuutta
Huolla keho tasapainoiseksi palauttavalla harjoituksella
-
Coretreeniä ja liikkuvuutta
Mahtavan monipuolinen ja hyödyllinen treeni jokaiselle!
-
Pilatestreeni hengityksen kautta
Vartalo ryhdikkääksi ja tasapainoiseksi Pilateksen avulla
-
Hartiaseudun vetreytys
Yläselkä jumissa? Ei enää tämän dynaamisen harjoituksen jälkeen!
-
Liikkuvuutta lonkanseudulle
Loistava kehoa huoltava venyttely lonkille ja rauhoittava rentoutus selälle
-
Koko kehon palauttava venyttely
Hengitä ja venyttele itsellesi rento hyvä olo treenin jälkeen
-
Kehonhuolto kevyesti kiertäen
Vetreyttä ja virkeyttä keholle ja mielelle joogaan pohjautuvilla liikkeillä
-
Pilatestreeni seisten
Kehonhallintaa kevyesti ja rauhallisesti hengityksen tahdistamana.
-
Alavartalon liikkuvuustreeni
Alavartaloa notkeammaksi dynaamisilla venytyksillä. Voit tehdä tämän treenin lämmittelynä tai itsenäisenä alavartalotreeninä.
-
Rentoutus selinmakuulla
Kokoa ajatuksesi ja rentouta kehosi täydellisesti
-
Dynaaminen liikkuva lämmittely
Lämpöä ja liikkuvuutta koko kehoon dynaamisilla venytyksillä.
-
Kehonhuoltoa putkirullalla
Kyytiä jäykille lihaksille ja jumeille rennosti rullaten.
-
Vetreytä selkää
Anna selällesi lempeää liikettä ja venytystä tällä jumpalla. Ihana aamuherättely tai iltarentoutus keholle!
-
Toiminnallinen liikkuvuustreeni
Koko kehoa huoltava ja avaava treeni, joka sopii myös lämmittelyksi ennen lihaskuntotreeniä.
-
Liikkuvuustreeni ylävartalolle kepillä
Tässä treenissä ei tavoitella hikeä ja hengästymistä, vaan keskitytään ylävartalon liikkuvuuden parantamiseen.
-
Hyvää huomenta -jooga
Jätä haukotukset ja aamuäreys joogamatolle ja lataa itsesi täyteen hyvää energiaa. Huomenten jälkeen olet valmis kohtaamaan uuden päivän pirteänä ja hyvinvoivana.
-
Liikkuvuutta lantioon
Lonkat letkeiksi ja lantio liikkuvaksi. Tässä lihashuoltoon keskittyvässä harjoituksessa availlaan jäykistyneitä paikkoja rauhallisessa tahdissa.
-
Hartiat ja niska rennoksi
Niska-hartiaseudun jäykkyys ja kivut ovat istumatyöläisen ainainen riesa. Tässä treenissä rentoutetaan ja jumpataan niskaa rauhallisessa tahdissa.
-
Avaava työpäivän keppijumppa
Vetreydy viiden minuutin keppijumpalla!
-
Nopea palauttava venyttely
Muista venytellä! Käy Joonaksen kanssa läpi kaikki päälihasryhmät ja edistä kehon palautumista.
-
Avaava kuminauhajumppa istuen
Pidä tauko ja tartu kuminauhaan!
-
Tauota parivenyttelyllä!
Pidä hauskaa ja veny yhdessä parin kanssa.
-
Herättelevä dynaaminen aamuvenyttely
Aloita aamusi lempeillä kierroilla ja hengityksen tahtiin soljuvilla venytyksillä. Herätä keho ja mieli uuteen päivään!
-
Hyvä ryhti!
Istutko lysyssä? Huomaatko usein, miten ryhtisi kaipaisi kohennusta? Kärsitkö selkäkivuista?
-
Liikkuvuustreeni koko keholle
Selkeitä tuloksia liikkuvuuteen ja apua jumeihin näillä lemppariliikkeilläni.
-
Palauttava jooga
Huolla kehoasi, palaudu ja vetreydy joogalla.
-
Vinyasa Flow
Vahvistu voimajoogalla ja solju hengityksen tahtiin liikkeestä toiseen. Dynaaminen tunti, jossa saat liikkeisiin erilaisia vaihtoehtoja. Näin rakennat juuri itsellesi sopivan kokonaisuuden.
-
Aamuflow-jooga
Ihanaa huomenta! Antaudu Flow:hun Sarin kanssa. Hengitä ja herää. Virkisty ja kerää energiaa.
-
Avaava jooga lonkille ja lantion alueelle
Kireät lonkat ja lantion alue ehkä istumisesta tai juoksemisesta? Helli kehoasi ja anna sille huoltava hetki joogaa.
-
Kevyt keppijumpa
Keppitreeni, joka vetreyttää vartalon. Sopii loistavasti aloittelijalle tai kevyeksi treeniksi vaikkapa työpäivän lomaan
-
Taukojumppa tuolilla
Virkisty viidessä minuutissa.
-
Putkirullailu koko keholle
Hyvä olo rullaillen.
-
Voimarulla
Lisää voimaa ja liikkuvuutta putkirullan avulla.
-
Hyvinvoiva selkä
Terve selkä on pääasia.
-
Rauhoittava iltavenyttely
Ihanaa iltaa!
-
Venyttely tuolilla
Venyttele vartti ja huomaa muutos!
-
Alavartalon venyttely
Treenin jälkeen, ennaltaehkaisevänä lihashuoltona tai pitkän istumisen jälkeen.
-
Ylävartalon venyttely
Kiristääkö? Jumittaako? Venyttele niska, hartiat, selkä, rinta sekä käsivarret.
-
Aamuherätys
Ihanaa huomenta!
-
Kuminauhajumppa
Ryhtilihakset töihin ja niska-hartia -seutuun liikkuvuutta.
-
Palauttava venyttely
Palaudu joogaan pohjaavilla venytyksillä.
-
Keppitreeni
Treenaa koko keho kepin avulla.
-
Keppijumppa
Nouse ylös! Vetreydy ja virkisty keppijumpalla.
Kiinteytys ja Rasvanpoltto
-
Käsipaino-LIIT2
Kuntoilua kohtuullisesti
-
Käsipaino-LIIT1
Toiminnallinen treeni omaan tahtiin
-
Tabatatreeni
Tehotreeni aikaa vastaan
-
Korttipakkatreeni
Anna korttien päättää treenisi tehokkuus
-
Kahvakuula-circuit
Tiukka kiertoharjoittelu kunnonkohottajille
-
Steppilauta-HIIT ylävartalolle
Tuplatehot irti HIIT-treenillä
-
Vartalonhallintaa ja sykettä
Monipuolinen koko vartalon treeni alle puolessa tunnissa!
-
Neljän parin tabatatreeni
Tabatassa saat nopeasti ja tehokkaasti treenattua koko kehon tekemällä liikkeet täysillä
-
Sykettä nostava patteritreeni
Nopeasti täydet tehot irti koko kropasta mahtavalla patteritreenillä!
-
Rasvanpolttotreeni
Puolen tunnin tehotreeni saa rasvan palamaan ja sykkeen nousemaan vauhdikkaasti
-
Tehokas minikumpparijumppa
Lihakset timmiin kuntoon koko vartalon kuminauhajumpalla.
-
Koko kehon intervallitreeni
Lyhyt mutta rankka treeni, jossa tehdään neljä eri liikeparia eli yhteensä 8 eri liikettä.
-
Kiinteäksi kahvakuulalla
Tämä kahvakuulatreeni on monipuolinen koko kehon harjoitus, jonka tehoa voit itse helposti säädellä kuulan painolla ja toistojen määrällä.
-
Piukat pakarat minikuminauhalla
Reidet ja peppu tiukaksi kumpparin avulla.
-
Aloittelijan kiinteytystreeni
Kiinteytä kroppaa yksinkertaisilla mutta tehokkailla perusliikkeillä.
-
Patteritreeni kahvakuulalla
Helppo kahvakuulatreeni alkaa lämmittelyllä. Sen jälkeen tehdään liikeyhdistelmiä, eli pattereita, ala- ja ylävartalolle.
-
Helppo sykejumppa
Kaipaatko hikijumppaa ilman monimutkaisia koreografioita? Tämä treeni pohjautuu helppoon askellukseen ja onnistuu pienessäkin tilassa.
-
Voima-HIIT
Tempaudu treeniin Joonaksen kanssa! Sopivassa suhteessa lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta.
-
Koko kropan hikijumppa
Kohenna kuntoa, haasta lihaksia ja saa hiki virtaamaan Joonaksen kanssa!
-
Pakaratreeni 2
Nana tietää, miten pakaroihin saadaa poltetta! Mukaan tarvitset kevyen vastuskuminauhan.
-
Alavartalon kahvakuulatreeni
Nopea, tehokas, mutta simppeli alavartalon ja keskivartalon treeni kahvakuulalla.
-
Kamppailutreeni
Paranna kehonhallintaa, tasapainoa ja ketteryyttäsi! Harjoittele potkuja. lyöntejä ja erilaisia eläinliikkeitä. Marella ohjaa sinut tämän treenin myötä kamppailulajien maailmaan helposti ja hauskasti. Yksinkertaisiin ja tehokkaisiin liikkeisiin et tarvitse mitään välineitä. Samalla vahvistat kehoasi ja poltat reilusti rasvaa.
-
Sohvatreeni
Jos olkkarista löytyy sohva, on tätä Nanan reisi, vatsa & pakara -treeniä suorastaan pakko kokeilla.
-
Pakara-vatsatreeni
Reidet, vatsa ja peppu. Niihin keskitymme tässä tehokkaassa treenissä.
-
Tiukat käsivarret
jos tiukat käsivarret ovat tavoitteesi, tämä on sinun treenisi!
-
Porrastreeni
Tehoa ja vaihtelua treeniin!
-
Cardio-treeni
Polta rasvaa ja kohota aerobista kuntoa.
-
Toiminnallinen treeni käsipainoilla
Treeni, joka polttaa reilusti energiaa ja muovaa lihaksia!
-
40:20-treeni
Kolmella liikkeellä treenaat koko kehon.
-
HIIT-treeni
Tämän HIIT:n ehtii tehdä silloinkin, kun aikaa on vain vähän.
-
Kahvakuula
Parhaat kuulaliikkeet yhdessä ja samassa treenissä.
-
Kahvakuula ylävartalo
Täsmäliikkeillä tiukat käsivarret ja vahva ylävartalo
-
Totalbody Tabata
Tabata ei ole turhaan niin suosittu. Kokeile ja innostu.
-
Keventäjän rasvanpolttojumppa
Hauska ja tehokas vartin rasvantiristely.
-
Pakaratreeni
Piukat ja vahvat pakarat! Nappaa halutessasi mukaan lisäpaino.
Venyttely
-
Hengitä ja rentoudu
Koe sisäinen rauha ja tasapaino hengitys- ja rentoutusharjoituksen avulla! Syvä ja tietoinen hengitys yhdistettynä rentouttaviin tekniikoihin auttaa lievittämään stressiä, parantamaan unen laatua ja vahvistamaan henkistä hyvinvointia.
-
Selän ja hartioiden venyttely
Hengittele kireä ylävartalo ryhdikkääksi
-
Lempeä venyttely
Lääkettä kiristävään takaketjuun.
-
Vetreytä väsyneet jalat
Nyt etsitään kaikkein kireimmät lihakset ja palloillaan ne pehmeiksi
-
Mikrotauko tuolilla
Anna hetki hyvinvoinnillesi!
-
Hengitysharjoitus
Rentoudu hetkeksi hengityksen avulla
-
Faskia-liikkuvuus
Lempeää liikettä koko keholle.
-
Rentouttava venyttely makuulla
Aika rauhoittua ja huoltaa kehoa
-
Liikkuvuutta lonkanseudulle
Loistava kehoa huoltava venyttely lonkille ja rauhoittava rentoutus selälle
-
Koko kehon palauttava venyttely
Hengitä ja venyttele itsellesi rento hyvä olo treenin jälkeen
-
Kehonhuolto kevyesti kiertäen
Vetreyttä ja virkeyttä keholle ja mielelle joogaan pohjautuvilla liikkeillä
-
Letkeä loppuverryttely
Rento verryttely, joka sopii hyvin sekä treenin alkuun että loppuun
-
Palauttava parivenyttely
Parin kanssa venytteleminen on tuplasti hauskempaa.
-
Alavartalon liikkuvuustreeni
Alavartaloa notkeammaksi dynaamisilla venytyksillä. Voit tehdä tämän treenin lämmittelynä tai itsenäisenä alavartalotreeninä.
-
Rauhallinen venyttely
Kaikille sopiva, rentouttava koko vartalon venyttely rauhallisessa tahdissa.
-
Vetreytä selkää
Anna selällesi lempeää liikettä ja venytystä tällä jumpalla. Ihana aamuherättely tai iltarentoutus keholle!
-
Lantio liikkuvaksi venytellen
Istutko paljon päivän aikana? Tämä monipuolinen ja rauhallinen venyttely avaa tehokkaasti lantion seudun lihaksia ja saa veren kiertämään.
-
Hartiat ja niska rennoksi
Niska-hartiaseudun jäykkyys ja kivut ovat istumatyöläisen ainainen riesa. Tässä treenissä rentoutetaan ja jumpataan niskaa rauhallisessa tahdissa.
-
Nopea palauttava venyttely
Muista venytellä! Käy Joonaksen kanssa läpi kaikki päälihasryhmät ja edistä kehon palautumista.
-
Tauota parivenyttelyllä!
Pidä hauskaa ja veny yhdessä parin kanssa.
-
Herättelevä dynaaminen aamuvenyttely
Aloita aamusi lempeillä kierroilla ja hengityksen tahtiin soljuvilla venytyksillä. Herätä keho ja mieli uuteen päivään!
-
Palauttava jooga
Huolla kehoasi, palaudu ja vetreydy joogalla.
-
Vinyasa Flow
Vahvistu voimajoogalla ja solju hengityksen tahtiin liikkeestä toiseen. Dynaaminen tunti, jossa saat liikkeisiin erilaisia vaihtoehtoja. Näin rakennat juuri itsellesi sopivan kokonaisuuden.
-
Aamuflow-jooga
Ihanaa huomenta! Antaudu Flow:hun Sarin kanssa. Hengitä ja herää. Virkisty ja kerää energiaa.
-
Avaava jooga lonkille ja lantion alueelle
Kireät lonkat ja lantion alue ehkä istumisesta tai juoksemisesta? Helli kehoasi ja anna sille huoltava hetki joogaa.
-
Taukojumppa tuolilla
Virkisty viidessä minuutissa.
-
Putkirullailu koko keholle
Hyvä olo rullaillen.
-
Hyvinvoiva selkä
Terve selkä on pääasia.
-
Rauhoittava iltavenyttely
Ihanaa iltaa!
-
Venyttely tuolilla
Venyttele vartti ja huomaa muutos!
-
Alavartalon venyttely
Treenin jälkeen, ennaltaehkaisevänä lihashuoltona tai pitkän istumisen jälkeen.
-
Ylävartalon venyttely
Kiristääkö? Jumittaako? Venyttele niska, hartiat, selkä, rinta sekä käsivarret.
-
Aamuherätys
Ihanaa huomenta!
-
Palauttava venyttely
Palaudu joogaan pohjaavilla venytyksillä.
Vahva Mama
-
Vahva Mama 3
Onko synnytyksestäsi kulunut 6-9kk tai enemmän? Tervetuloa treenaamaan erityisesti synnyttäneille äideille tarkoitettujen Vahva Mama -treeniemme pariin.
-
Vahva Mama 2
Onko synnytyksestäsi kulunut vähintään 4-6kk? Lähde treenaamaan! Vahva Mama -treenit on suunniteltu tukemaan äidin synnytyksestä toipumista ja palautumista sekä tuomaan virkeyttä ja jaksamista vauva-arkeen. Erityishuomio on keskivartalon syvissä lihaksissa sekä lantionpohjalihaksissa. Tässä treenissä tehdään keppijumppaa, vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia sekä lantionpohjan lihaksia. Liikkuvuutta unohtamatta.
-
Vahva Mama 1
Toivu ja palaudu synnytyksestä paremmin ja samalla saat virkeyttä vauva-arkeen. Liikkeet ovat turvallisia synnyttäneelle äidille ja vahvistavat erityisesti lantionpohjan lihaksia.
Töissä kuntoon
-
Mikrotauko tuolilla
Anna hetki hyvinvoinnillesi!
-
10 minuutin kahvitaukotreeni
Hengähdä hetkeksi
-
Mikrotauko
Tauota päivääsi
-
Viiden liikkeen taukojumppa
Kiirettä pukkaa töissä, takapuoli puutuneena penkissä ja niskat jumissa. Ota breikki ja vetreytä kroppa takaisin työkuntoon!
-
Dynaaminen avaava pikajumppa työpisteelle
Lyhyen, hartioita ja niskaa avaavan jumpan ehtii tehdä vaikka useamman kerran työpäivän aikana.
-
Etätyöläisen taukojumppa
Työpöydän ääressä tehty muutaman minuutin verryttely laittaa verenkierron liikkeelle ja ja aktivoi lihaksistoa. Työntekoonkin tulee uutta virtaa!
-
Avaava työpäivän keppijumppa
Vetreydy viiden minuutin keppijumpalla!
-
Avaava kuminauhajumppa istuen
Pidä tauko ja tartu kuminauhaan!
-
Tauota parivenyttelyllä!
Pidä hauskaa ja veny yhdessä parin kanssa.
-
Verenkiertoa jalkoihin! - istuen ja seisten
Tauota istumista tällä jalkojen verenkiertoa sekä nestekiertoa tehostavalla jumpalla. Vähennä turvotusta ja tee päivästä kevyempi.
-
Niska ja hartiat – veri kiertämään!
Pidä tauko! Niska- ja hartiaseutu jumittuvat staattisessa istuma-asennossa, mutta tällä lyhyellä taukojumpalla saat ihmeitä aikaan. Lisäksi virkistyt ja piristyt.
-
Toimistovenyttely selälle ja lonkankoukistajille
Helli kehoasi 7 minuuttia ja venytä samalla selän alue sekä kireät lonkankoukistajat
-
Hiirikäden rentoutustreeni
Anna käsillesi lepohetki staattisesta työstä ja jumppaa hiirikäsi rennoksi.
-
Nouse ylös
Parasta mitä voit istumatyötä tekevänä tehdä, on nousta ylös tuolista!
-
Ranka liikkuvaksi
Selkä jumissa? Se kaipaa liikettä.
-
Taukojumppa tuolilla
Virkisty viidessä minuutissa.
Tanssi
-
Hip hoppia hoppaamaan
Nyt tanssitennarit jalkaan ja asenne esiin!
-
Funky Disco Fever
Vauhdikas musiikki saa jalat liikkeelle ja lantion keinumaan, jolloin sykekin nousee jo mukavasti.
-
Latinalaistanssien ABC
Tässä treenissä käydään läpi salsan, cha cha chan ja merenguen perusaskeleet ja kunkin tanssin luonnetta.
-
Tangoa tunnelmoiden
Puuttuuko elämästäsi sitä jotakin? Nyt dramatiikkaa elämään tangon askelin!
-
Tanssillinen lämmittely - street
Paikat lämpimiksi ja hymy huulille letkeiden street-tanssiliikkeiden tahdissa
-
Tanssillinen lämmittely - disco
Jokaisen nykyisen ja entisen discohileen suosikki!
-
Latinomix 2 - tanssia ja tunnetta
Letkeitä rytmejä ja rentoa tunnelmaa lämpöä tuomaan
-
Latinomix 3 - lattareiden pyörteet
Nyt nautitaan! Anna eri lattarirytmien viedä ja voit melkein nähdä palmujen huojuvan.
-
Afro-tanssitreeni
Lämpöä ja iloa kotiolohuoneisiin afrorytmeillä!
-
Latinomix 1 – lantio liikkeelle
Mahtava fiilis ja kunnon hiki tanssien
-
Bollywood-tanssitreeni
Irti arjesta itämaisin rytmein
-
Merengue
Merenque, dominikaanien lahja tanssin maailmaan, on tämän jumpan juoni. Latinorytmejä ja liikettä lantioon. Shake, shake!
-
Reggaeton
Alunperin Puerto Ricosta kotoisin olevan latinorytmisen Reggaetonin tahdissa irtoaa sekä hiki että hymy.
-
Salsa
Reipas jumppa kuubalaisen klassikkotanssin rytmissä. Veeran helpoilla salsaliikkeillä sinustakin tulee jumppaparkettien hyväkuntoinen partaveitsi.
-
Lattarilämmittely
Lattarilämmittelyllä kevyt alkuhiki päälle ja paikat lämpimäksi kivojen rytmien tahdissa keinuen.
Keventäjien jäsenenä näet Kotitreenien kalorikulutuksen juuri sinulle.
Lisäksi saat käyttöösi liikuntapäiväkirjan, joka auttaa sinua suunnittelemaan ja seuraamaan
liikkumistasi ja kulutustasi tarkasti.
TUTUSTU JA LIITY NYT!
Ladataan...
Omat suosikit
Muokkaa suosikkeja
Lataa sovellus
