Alla pari vanhempaa viestiketjua, joista voit saada vinkkejä itsellesi.

Käytännön vinkkejä vuorotyöläisen ruokailuun.

Vuorotyöläisen ruokailurytmi

Tuohon nälkään vielä, olet ilmeisesti syönyt aika kevyesti ja siitä on ollut seurauksena kerrytetty nälkä, jota ei voi voittaa. Nälkä voittaa aina!

Mulla käy vieläkin aina välillä niin, että syön liian kevyesti ja sitten tulee himot jos johonkin. Olen onneksi oppinut tankkaamispäivän salaisuuden. Eli pidän yhden tai jopa kaksi sellaista päivää, jolloin syön ihan 0-vajeelle asti. Se ei lihota kuitenkaan. Hieman ehkä hidastaa kilojen karistamista mutta sopii oikein hyvin elämäntapamuutosprojektiin. Lisäksi tankkauspäivän anti on aivan huima. Himotukset häviävät ja tulevina päivinä herkkuhimotukset häviävät olemattomiin. Noina "tankkauspäivinä" pyrin myös syömään protskua reilusti ja tietty kaikki pallukat vihreälle. Rasvaa myös lisäilen niin, että pääsen sinne 0-vajeeseen asti. Tai ainakin niin, että vaje on aika pieni.

Tätä olen yrittänyt tarjoilla muillekin keinoksi jo aiemminkin. Jokunen onkin sanonut saaneensa tästä ideasta apua omiin vastaanvalaatuisiin ongelmiinsa. Joten, jos teitä tankkaajia löytyy vielä, niin kertokaapa omia kokemuksianne tästäkin asiasta.

Kiitos neuvoista. Kuten jo sanoin, en edes yritä 25 h päivinä jättää vajetta, eikä sitä kyllä sitten jääkään kuin kork. alle 100 kcal. Tämä ei kuitenkaan auta näköjään pitkän vuoron jälkeisen päivän ruuanhimoon, joka ilmeisesti liittyy eniten väsymykseen.
"tankkaamista" en juuri voi harrastaa, koska laihdutan normaalipainon sisällä ja suosituskalorimäärä on naurettavan pieni vaikka en jättäisi vajetta ollenkaan (1900 kcal). Mulla on jo nyt täysi työ koostaa sellainen ruokavalio, jossa on tarpeeksi rasvaa ja maitotuotteita.

Luin nuo ylläolevat ketjut. Niissä puhutaan kolmivuorotyöläisten syömisistä. Onkohan täällä ketään muita joilla on yli vrk työputkia? Niissä se rytmin kääntäminen päinvastoin ei onnistu kun työpäivä alkaa 8:00 aamulla ja loppuu 9-10 seuraavana aamuna. Jos yöllä on paljon töitä, nälättää jo silloin, mutta olen usein niin uupunut että selviän ihan kevyellä hedelmä- ym. välipaloillla yön, mutta seuraava päivä on se ongelma.

Entäs jos söisikin jo edeltävänä päivänä nollille?

Voin koettaa mutta 2-3 nollapäivää per viikko todennäköisesti kariuttaa lopullisesti tämän projektin. Loppujen päivien pitää sitten olla miinus 900kcal per päivä jos aion pudottaa edes puoli kiloa viikossa, en tiedä pystynkö siihen, ja perhe ainakin kärsii

500 kaloria (todellista vajetta) miinuksella riittää puoleen kiloon viikossa.

keskiviikkona, 11. helmikuuta 2009 klo 22:49 Johna kirjoitti::
500 kaloria (todellista vajetta) miinuksella riittää puoleen kiloon viikossa.

Siis tarkoittanet per päivä?

lauantaina, 14. helmikuuta 2009 klo 09:42 Gunhild kirjoitti::

keskiviikkona, 11. helmikuuta 2009 klo 22:49 Johna kirjoitti::
500 kaloria (todellista vajetta) miinuksella riittää puoleen kiloon viikossa.

Siis tarkoittanet per päivä?

Kyllä.

voi että raivostuttaa, olen tehnyt tänään töitä kohta 16 h putkeen, ja tietenkin enrgiansaanti porskuttaa jo punaisella. kaikki pallukat on sentään vihreitä, muttei se paljon lohduta. onneksi kohta vaihtuu vuorokausi eli en ehdi enää tänään syödä enempää. yritän lohduttautua sillä että olen ollut koko ajan työn touhussa ja näin ollen voin uskotella myös kaloreita kuluneen keskimääräistä enmmän

p.s. yritin johnan ohjeiden mukaan eilen tankata tavallista enemmän, mutta ei se auta, nälkä tulee kun koko ajan juoksee paikasta toiseen, ja kun ei ehdi kunnolla syödä niin tulee haukattua ehtiessään mm. 100 g pähkinä-hedelmäsekoitusta, proteiinipatukka tai muuta vastaavaa.