Mun mielestä ei oo pakko syödä. Tuskin tollasia lyhkäsiä päivä usein tulee.

Ite kyllä oon sellanen syöppö, et ottaisin hyödyn irti ja söisin sit jotain "huonompaa" kun kerran on pakko saada se kalorimäärä täyteen ei-niin-vihreiden-pallukoidenkin hinnalla. Tää possutteija täällä kun löytää just noi porsaan reijät ja aivan varppina käyttää ne hyväkseen.

Öitä rinsessa!

Kokoajan kulutat nukutko vaiko et,minusta on aika vähän tuo 1000kcal silä samanlaisesti on vaara mennä säästöliekille,peruskulutuksen energia toimii kuitenkin kokoajan ja sehän on 1500kcal minimi,vaikka et tosiaan muuta tekisi kuin nukkuisit,eli peruskulutuksen yli pitää kuitenkin mennä koska valveillakin olet,elikkä pidä mieluusti kaloritaso tasaisena,eli suosituksissa,jos olet aktiivisuustasolla 1 se riittää ,mutta ei mieluusti alle 1500kcal,koska kulutat kokoajan!

Tottakai ihminen kuluttaa kun nukkuu, mutta vähemmän kuin hereillä ollessa. Ellei se valveaika oo sitten sohvalla makaamista Syön vähemmän tuollaisina päivinä ja vastaavasti enemmän niinä päivinä kun oon pitkään hereillä.

sunnuntaina, 23. syyskuuta 2012 klo 22:58 isompiprinsessa kirjoitti::
mitä teett jos jostain syystä nukutte pitkään ja menette aikaisin nukkumaan, eli olette hereillä esim. vain 8 tai 10h koko päivänä - yritättekö päästä kalorirajaanne vai jääkö suosiolla pienemmäksi?

en ole perehtynyt mutta voisin kuvitella että nukkuva kroppa myös käyttää vhemmän kaloreita eli sikäli on ok jos tuollaisena erikoispäivänä syö paljon vähemmän (vaikka vain 1000 kcal).

itselläni on juuri tällainen päivä menossa, ja vielä 600kcal puuttuu, mutta tarkoitus on mennä nukkumaan kohta...

1000 kcal on liian vähän lyhyellekin päivälle, vaikka olisit valveilla vain 8 tai 10 tuntia. 1500 kcal olisi hyvä silloinkin syödä, koska vaikka nukkuisit muun osan vuorokaudesta, nälkä alkaa kertyä. Esimerkiksi pähkinöillä välipalana aterioiden välissä, öljyllä ruoanlaitossa ym. saat helposti lisäkaloreita.

Yksittäinen vähäisen syömisen päivä harvoin, esimerkiksi kerran kuukaudessa tai harvemmin ei merkitse mitään. Sellaisen päivän jälkeen on tärkeää kuunnella itseään ja tunnistaa mahdollinen reilusti suurempi nälkä seuraavana päivänä. Mutta tuo harvoin tuossa tarkoittaa oikeasti todella sitä. Esimerkiksi kerran viikossa tai kahdessa viikossakin toistuva tällainen päivä alkaa olla jo liikaa. Kertynyttä nälkää ei välttämättä huomaa ajoissa, vaan vasta sitten kun se vaatii jo oikeasti todella reilua syömistä talttuakseen. Siksi se kannattaa ehkäistä ennalta.

Vuorotyössä tuollaisia päiviä tulee koko ajan. Ennemminkin huolestuttaa ne pitkät päivät, kun herää normaalisti aamulla ja syö ruoka-aikoina päivän ateriat. Mutta kun muut menevät nukkumaan, meneekin itse yövuoroon. Ja pakko sielläkin on jotain syödä. Itse yritän syödä melko tasaisesti n. 4 tunnin välein, mutta tuollaisena pitkänä päivänä tulee aika monta neljän tunnin väliä. Toisaalta jos kalorit menevät silloin yli, niin sitten nukkumapäivänä tulee usein syötyä vähemmän, koska on hereilläkin vähemmän.

maanantaina, 24. syyskuuta 2012 klo 09:58 Elllis kirjoitti::
Vuorotyössä tuollaisia päiviä tulee koko ajan. Ennemminkin huolestuttaa ne pitkät päivät, kun herää normaalisti aamulla ja syö ruoka-aikoina päivän ateriat. Mutta kun muut menevät nukkumaan, meneekin itse yövuoroon. Ja pakko sielläkin on jotain syödä. Itse yritän syödä melko tasaisesti n. 4 tunnin välein, mutta tuollaisena pitkänä päivänä tulee aika monta neljän tunnin väliä. Toisaalta jos kalorit menevät silloin yli, niin sitten nukkumapäivänä tulee usein syötyä vähemmän, koska on hereilläkin vähemmän.

Sinun kannattaa käydä lukemassa ketjua Vuorotyöläisen ruokailurytmi. Sieltä löytyy paljon kokemuksia jatkuvaa vuorotyötä tekeviltä, sekä vanhoja asiantuntijavastauksia.

Vuorotyötä säännöllisesti tekevän tilanne on erilainen kuin sellaisen, jolla lyhyitä hereilläolopäiviä tulee muusta syystä ja harvemmin.

Tuo olikin hyvä linkki ja Laukkanen siellä kertookin, miten toimia töissä.

MUTTA... itse työskentelen ravintolatyössä, jossa jo TES määrää, että jos ei työpäivä ole yli 6 tuntinen, ei työpäivään kuulu minkäänlaista taukoa. Ja jollei työpäivä veny yli 10 tuntiseksi, ei taukoja todellakaan ole kuin se yksi. (Kaupan puolella taukosääntö on erilainen.) Tästä pidetään meillä duunissa todellakin kiinni, koska muuten siellä napostelee, syöpöttelee ja mutustaa sakki koko ajan. Ja kun siellä todellakin on kiire, koska paikka pyörii mahdollisimman pienellä työtuntimäärällä, ei aikaa syömiselle tai edes juomiselle missään välissä juurikaan edes ole. Tälläisinä päivinä syömävajetta todellakin tulee ja on vaikeaa pitää pallukat vihreinä.

On siis vain luovittava ruuat ja syömiset etukäteen, että jaksaa tai kerkiää syödä hyvin ja ehkä jopa oikein. Itselleni juuri tämän vuoksi päivän jälkeen tuleekin se kamala nälkäahmattiolo ja syö melkein, mitä käteen saa. Muuta ei sit duunipäivän jälkeen ehkä jaksakaan...

Kyllä, ravintola-ala on rankkaa!

maanantaina, 24. syyskuuta 2012 klo 08:14 Zala kirjoitti::
Tottakai ihminen kuluttaa kun nukkuu, mutta vähemmän kuin hereillä ollessa. Ellei se valveaika oo sitten sohvalla makaamista Syön vähemmän tuollaisina päivinä ja vastaavasti enemmän niinä päivinä kun oon pitkään hereillä.

makes sense... ja aika harvoinhan noin lyhyitä päiviä on.

Moi kaikille!

Olen uusi käyttäjä ja tiputtamassa muutaman vain kilon painoa mutta ennen kaikkea tavoitteeni on saada kehoa kiinteämmäksi ja opettelen syömään terveellisesti ja unohtaen herkut( karkki herkkuperse) ja entinen herkkuperse.

Minulla sellainen pulma että tuntuu nuo syömiseni tuppaantuvan enemmän iltapuoleen jolloin alan syömään päivän kaloreita täyteen...

Kertokaa viisaammat onko sillä mitään väliä mihin aikaan syö? Pidän kuitenkin päivän karolit 1500 kcal:ssa

No periaatteessa ei ole väljä,kuitenkin ent asiantuntiamme suosittelee että aamusta eli aamupala lämmin lounas,välipala,Päivällinen ja iltapala!
eli 60% puoleenpäivään mennessä olis päivän energiasta syöty tai helpomassa muodossa,1000kcal syötynä iltapäivään mennessä,ja loput iltapaäivä ilta välisenä aikana,noista sun kaloreista,on alhaiset mutta en tosin mikä olisi suosituskalorisi,sillä suosituskalorien vaje ja toteutunut vaje pitäisi olla samalla tasolla ! liiallinen vaje kerää nälkää!
Mutta koita koostaa ruokailut koko päivälle,jos et pysty aamusta syömään,pirteköt smoothiet on sellaisia mitkä varmaankin maistuu aamustakin! kaksi lämmintä ateriaa tai toinen ruokaisa salaatti,keitto kuitenkin lounas tukevampi ruokailu ja päivällinen sit kevyempi!