sunnuntaina, 26. marraskuuta 2017 klo 11:04 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::
Ymmärsinkö siis oikein, että kakkostason aktiivisuudessa on jo mukana laskettuna perusliikunnat? Eli en sitten enää kirjaa liikunnaksi esim. 1,5 kilometrin työmatkapyöräilyä? (siis todella pieni matka, tiedän )

Koiralenkit 20-40 min, arkena yleensä 20 min.
Niistäkin siis kirjaan vain yli 30 min menevän osuuden? Vai miten etenen?
Työ on istumatyötä.

Hei, juuri noin että kakkostasolla on jo työmatkaliikunnat mukana, ellei matka kestä erityisen kauan. Eli esimerkiksi tuo työmatkapyöräily sisältyy siihen. Myös yli puolen tunnin mittainen.

Tuo kaiken yli puoli tuntia päivässä kestävän liikkumisen merkkaaminen tehosta riippumatta koskee vain ykköstasoa, kaikissa muissa tämäntapainen arkiliikunta on jo mukana. Muilla tasoilla vain merkittävän pitkät arkikävelyt/pyöräilyt kannattaa merkata. Esimerkiksi minä merkkaan keväästä syksyyn puolentoista tunnin päivittäisestä pyöräilystäni kakkostasolla puolet. Eli 45 minuuttia lasken silloin kuuluvaksi kakkostasoon ilman merkkaamista.

Parinkymmenen minuutin koiralenkit kannattaa kakkostasolla merkata vain silloin, jos kävelet niiden aikana niin reippaasti että syke nousee tavallisesta arkikävelystä / pyöräilystä. Tällainen kävely nostaa jo kulutusta lyhyinäkin lenkkeinä.

Aiemmin mainitsemallani arkikävelyllä / -pyöräilyllä tarkoitan siis sellaista, jossa et hengästy lainkaan eikä tule yhtään lämmin. Useimmilla, joilla ei ole mahdollisuutta vaatteiden vaihtoon työpaikalla, työmatkaliikunta on teholtaan tällaista.

Kiitos tiedosta.
Ison koiran kanssa tulee yleensä aina lenkeillä lämmin
Lisäksi pyrin ottamaan ranne- ja nilkkapainoja mukaan aina kun muistan. Eli jos merkkaan osan lenkeistä, esim. puolet, niin ollaan ehkä lähellä totuutta?

keskiviikkona, 29. marraskuuta 2017 klo 23:20 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::
Kiitos tiedosta.
Ison koiran kanssa tulee yleensä aina lenkeillä lämmin
Lisäksi pyrin ottamaan ranne- ja nilkkapainoja mukaan aina kun muistan. Eli jos merkkaan osan lenkeistä, esim. puolet, niin ollaan ehkä lähellä totuutta?

Jos sinulle tulee lyhyilläkin lenkeillä lämmin, merkkaa ne silloin kokonaan. Tuo arkiaktiivisuuteen sisältyvä kävely on nimittäin rauhallisempaa, sellaista kaupungilla liikkumista vastaavaa pysähtelyinee.

Mainitsit nilkkapainot. Olethan niitä käyttäessäsi tarkistanut, että askelluksesi ei muutu kovin paljoa? Nilkkapainoilla varsinkin usein käytettäessä on helppo saada myös vahinkoa aikaan, jos niistä tulee virheliikkeitä kävelyyn. Kävelyn muutosta ei välttämättä itse huomaa, esim. kaveri voi nähdä sen paremmin kun seuraa kävelyä ennen painoja ja niiden kanssa.

Esim. täältä löytyy Kiloklubin liikunta-asiantuntijan Eijan vastaus nilkkapainoista. Viesti on melko vanha, mutta tuo asia ei ole muuttunut.

torstaina, 28. joulukuuta 2017 klo 12:12 Pyöriäinen kirjoitti::
Aloitin tänään ja meinaan tsempata vimosen päälle. Täytän ens kesänä 60 ja haluaisin olla kuosissa. Vatsanahat mulla roikkuu jo nyt pahasti eli niiden kans täytyy varmaan kääntyä asiantuntijan puoleen. Tuossa ihmettelin noita lukuja kun mun perustarve ois joku tuommonen 1987/ vrk ja sitte liikuntasuositus -588 eli vähennetäänkö tuo 588 tuosta toisesa luvusta. Tosi vähäv jää viivan alle ravintoa ajatellen että mulla on melko raskas fyysinen työ. Jään kiinnostuksella odottamaan vastauksia. Mulla on esim. Polarin mittari ranteessa ja sen mukaan tulee päivittäin käveltyä 9000 jopa 17000 askelta.

Koska teet fyysistä työtä ja jos se on kokopäivätyö tai lähes kokopäivätyö (oletan sen sisältävän kantamista ja nostelua reilusti, kun raskaaksi mainitset), valitse Omat tiedot -sivulla aktiivisuustasoksi kolmonen eli toiseksi ylin. Se sisältää työn lisäksi myös muissa arkiaskareissa kertyvän aktiivisuuden, kaiken muun paitsi kuntoliikunnan.

Merkkaa kolmostasolla liikuntaosioon ainoastaan sellaiset kävelyt ym, kun lähdet liikkumaan liikunnan vuoksi ja sinulle tulee ainakin jonkin verran lämmin.

Tämän jälkeen riittää, että seuraat energialaskelman alinta, eli Päivän energiavaje -riviä, ja pyrit siinä saamaan Toteutunut-sarakkeen luvun lähelle Suositus-sarakkeen lukua. Liikuntakaloreita ei erikseen vähennetä mistään, vaan ohjelma laskee ne yhteen peruskulutuksen energia -luvun (laskelman ylin rivi) kanssa, ja vähentää tavoitevajeen siitä. Tällä tavalla saadaan kalorimäärä, joka päivässä pitäisi painonpudotusaikana syödä. Tuon alimman rivin seuraaminen riittää. Täältä löydät lisäapua energialaskelman tulkitsemiseen.

Usein kysytyt kysymykset joihin tuo linkki vie, ovat asiantuntijoiden ja Kiloklubin nykyisen ja aiemman ylläpidon sekä klubiemäntien kokoamia, nimimerkki on vain muuttunut "Vierailijaksi" koska kyseinen henkilö ei ole enää tällä hetkellä mukana.

Jos paino ei muutamien viikkojen kuluessa ala pudota lainkaan (esim. 300-500 grammaa viikossa on jo hyvä pudotus!), kannattaa pudottaa kalorimäärää hiukan. Ei kuitenkaan kakkostasolle asti koska työsi on raskasta. Sopiva kalorimäärä voi löytyä myös kakkos- ja kolmostasojen välistä (vaikka tätä vaihtoehtoa ei ohjelmassa olekaan), koska näiden tasojen suosituskalorien ero on jopa 400 kcal päivässä.

Mikähän mun nykyinen aktiviisuustaso vois olla kun teen joka arkipäivä siivoustyötä. Tunteja tulee hyvin, ei oo mikään osapäivätyö. Työssä tulee liikuttua kokoajan, istuttua ei tuu muuten kuin matkat kohteesta kohteeseen autolla. On siellä raskaiden jätesäkkien kantelua yms. Polar näyttää kotona illalla päivän kokonaiskulutukseks 2300-2500 kcal vaihdellen. Raskaimpina päivinä menee ton 2500 ylikin. Muuna liikuntana liikun sit koiran kaa 30 min - 1 h päivässä.

maanantaina, 3. syyskuuta 2018 klo 15:54 NeitiJ kirjoitti::
Mikähän mun nykyinen aktiviisuustaso vois olla kun teen joka arkipäivä siivoustyötä. Tunteja tulee hyvin, ei oo mikään osapäivätyö. Työssä tulee liikuttua kokoajan, istuttua ei tuu muuten kuin matkat kohteesta kohteeseen autolla. On siellä raskaiden jätesäkkien kantelua yms. Polar näyttää kotona illalla päivän kokonaiskulutukseks 2300-2500 kcal vaihdellen. Raskaimpina päivinä menee ton 2500 ylikin. Muuna liikuntana liikun sit koiran kaa 30 min - 1 h päivässä.

Hei, siivoustyötä aiemmin osapäiväisesti tehneenä vastaan, että kokopäiväisenä se nostaa aktiivisuustason kolmoseen.

Osa-aikaisena pidin tasoa kakkosen ja kolmosen puolivälissä, eli nostin kalorit sinne vaikka vaihtoehtona tuota ei ollutkaan.

Lisäksi merkkaa koiralenkit liikuntaosioon vain silloin, jos sinulle tulee niiden aikana lämmin ja hengästyt ainakin hiukan (kestosta riippumatta). Kevyitä kävelyjä ei kolmostasolla kannata merkata erikseen, paitsi jos niiden kesto on pitkä. Yli tunnin lenkit merkkaisin silloinkin.

Pape Ok, kiitos taas!

Moi kaikille

- täällä pyöräilevä laiskuri joka ihmettelee "arkiaktiivisuustasoaan" eikä oikein saa päätettyä, mikä on.

Löytyykö ketään muuta puhdasta istumatyötä tekevää, joka kulkee kaikki matkat pyörällä - ei siis omista autoa/ bussikorttia? Käyn töissä/ kaupassa/ salilla pyörällä - raahaan tänäänkin 10 kg:n kissanhiekat pyörän tarakalla ja käyn kirppiskierroksella toisella puolen kaupunkia pyörällä. Ajattelin ajaa tänä vkl myös sieneen pyörällä (ehkä 2,5 h).

Päivässä pyöräilyä tulee vähintään 1 h. Merkkasin itteni kuitenkin toiseksi vähiten energiaa kuluttavien sarjaan, sillä töissä ja kotioloissa istun ja makaan. Ne loput 23 tuntia kun tulee istuskeltua tietsikan/töllön äärellä, maattua tai lueskeltua ja vain nautiskeltua elämästä.

Melkoisen laiska olen "aktiivisuuskohtausten" ja salitreenien ulkopuolella.

Nti 20 pois

lauantaina, 10. marraskuuta 2018 klo 10:11 98-78 kirjoitti::
Moi kaikille

- täällä pyöräilevä laiskuri joka ihmettelee "arkiaktiivisuustasoaan" eikä oikein saa päätettyä, mikä on.

Löytyykö ketään muuta puhdasta istumatyötä tekevää, joka kulkee kaikki matkat pyörällä - ei siis omista autoa/ bussikorttia? Käyn töissä/ kaupassa/ salilla pyörällä - raahaan tänäänkin 10 kg:n kissanhiekat pyörän tarakalla ja käyn kirppiskierroksella toisella puolen kaupunkia pyörällä. Ajattelin ajaa tänä vkl myös sieneen pyörällä (ehkä 2,5 h).

Päivässä pyöräilyä tulee vähintään 1 h. Merkkasin itteni kuitenkin toiseksi vähiten energiaa kuluttavien sarjaan, sillä töissä ja kotioloissa istun ja makaan. Ne loput 23 tuntia kun tulee istuskeltua tietsikan/töllön äärellä, maattua tai lueskeltua ja vain nautiskeltua elämästä.

Melkoisen laiska olen "aktiivisuuskohtausten" ja salitreenien ulkopuolella.

Nti 20 pois

Hei! Täältä löytyy yksi. Pyöräilyä kertyy päivässä tunnista puoleentoista, vähintään kuutena päivänä viikossa. Oikea aktiivisuustaso sinulle on sama kuin minullekin: taso kaksi eli toiseksi alin, jos nollaa ei lasketa mukaan. Ykköstaso on tarkoitettu siihen, että työ on istumatyötä ja lisäksi liikkuu autolla. Nollataso vain pitkäaikaisen vuodelevon ajaksi (ei muutaman päivän flunssiin tms).

Lisäksi salitreenit voi ja pitääkin merkata viikottain liikuntaosioon. Tee tämä kerran viikossa etukäteen, koska ohjelma jakaa jokaisen liikuntakerran kalorit tasan koko viikolle maanantaista sunnuntaihin, myös lepopäiville. Jos joku suunniteltu kerta jääkin sitten väliin, se ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juurikaan.

Mikähän ois mun nykyinen arkiaktiivisuustaso kun olen työtön eli kotosalla päivät. Liikun koiran kanssa päivittäin ainakin 30 minuuttia reippaasti ja hyötyliikun kotitöiden parissa (esim lumityöt, puiden kanto liiteristä sisään jne.)

Tein nyt niin että laitoin ykköstason mutta merkkaan koiralenkit liikuntaan. Luulen kyllä että tuo -599 vaje on liian iso niin pyrin johonkin -300 vajeeseen.