Ladataan... Ladataan...

Uunilohta ja kasviksia

Valmistusaineet 5:lle
750 g kirjolohifileetä
2 tl sitruunamehua
0.5 tl suolaa
0.5 tl (rouhittu) mustapippuria rouheena myllystä
1 dl (silputtu) tuoretta tilliä silputtuna
1 dl vettä
Vuokaan
1 pussi (200 g/ 5 annosta) babyporkkanoita
200 g Parsakaalin kukintoja
Ohjeet

Poista fileestä nahka. Laita filee uunivuokaan. Kaada fileelle sitruunamehu, lisää mustapippuria ja tilliä sekä vettä. Kypsennä 200 asteessa 20 min. Lisää vuokaan kalafileen päälle ja reunoille kasvikset. Kypsennä vielä 20 min.

Yksi annos sisältää 271 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":135,"alcohol":0,"protein":113,"carbohydrates":23},"weight":{"fat":14.73,"alcohol":0,"protein":27.71,"carbohydrates":5.74,"saturated_fat":2.89,"sugar":5.71,"fibre":3.48,"salt":0.81},"percent_raw":{"fat":0.4976447819997503,"alcohol":0,"protein":0.41612791729746484,"carbohydrates":0.08622730070278482},"percent":{"fat":50,"alcohol":0,"protein":42,"carbohydrates":9},"total":{"kcal":270,"weight":61.07,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":305.53},"item_type":"recipe","recipe_id":42688,"servings":5}}

 
Sulje