Ladataan... Ladataan...

Banaani-broilerikastike

Valmistusaineet 4:lle
300 g broilerifileitä
1 rkl ruokaöljyä
2 dl (raastettu) porkkanaraastetta
1 dl vettä
0.5 dl kookoshiutaleita
1 kpl kuutioitu banaani
1 tlk ananasmurskaa
2 dl ruokakermaa (rasvaa 10 %)
Valmistusohjeet

Ruskista broileri öljyssä. Lisää porkkanaraaste, vesi ja kookoshiutaleet. Anna kypsyä 5-10 minuuttia. Lisää loput ainekset ja mausta mieleiseksi (esimerkiksi broilerimausteella ja suolalla). Suurusta tarvittaessa ja anna kiehahtaa.
Tarjoa vaikkapa keitetyn jasmiiniriisin kanssa.

Vinkki

Tarvittaessa voit suurustaa kastikkeen 2 rkl vehnäjauhoja sekä 1 dl vettä.

Yksi annos sisältää 292 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":168,"alcohol":0,"protein":67,"carbohydrates":57},"weight":{"fat":18.5,"alcohol":0,"protein":16.5,"carbohydrates":14.1},"percent_raw":{"fat":0.5756923992677161,"alchohol":0,"protein":0.2290030765610346,"carbohydrates":0.19530452417124922,"alcohol":0},"percent":{"fat":58,"alchohol":0,"protein":23,"carbohydrates":20,"alcohol":0},"total":{"kcal":291,"weight":49.1,"percent":100}}}

 
Sulje