Ladataan... Ladataan...

Annan marinadi broilerifileelle

Valmistusaineet 4:lle
2 dl Jogurtti, maustamaton, rasvaton, vähälaktoosinen
2 kynsi Valkosipuli
6 tl Oliiviöljy
1 tl Juustokumina
2 rkl Sitruunatäysmehu, laimentamaton
0.3 tl Chilijauhe
0.3 tl (rouhittu) Mustapippuri
Valmistusohjeet

Sekoita marinadin ainekset hyvin keskenään kaksinkertaisessa muovipussissa. Laita broilerin fileet tai fileepihvit pussiin, sulje pussi hyvin ja kääntele, niin että marinadia on jokapuolella. Anna marinoitua jääkaapissa pari tuntia tai pidempään.

Nosta palat leivinpaperin päälle uunipannulle ja kypsennä 225 asteessa n. 30 minuuttia. Nauti kasvisten ja perunan tai kaura+riisin kera.

Vinkki

Jos haluat paistaa tai grillata marinoidut broileripalat, pyyhi marinadi pois talouspaperilla ja sipaise lihojen päälle öljyä.

Yksi annos sisältää 82 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":62,"alcohol":0,"protein":7,"carbohydrates":13},"weight":{"fat":6.9,"alcohol":0,"protein":1.9,"carbohydrates":3.3},"percent_raw":{"fat":0.7507832966134279,"alchohol":0,"protein":0.08919474965077634,"carbohydrates":0.16002195373579572,"alcohol":0},"percent":{"fat":75,"alchohol":0,"protein":9,"carbohydrates":16,"alcohol":0},"total":{"kcal":83,"weight":12.100000000000001,"percent":100}}}

 
Sulje