Ladataan... Ladataan...

Ananas-kasvisporsasta, riisi&moniviljaa ja salaattia ateria

Valmistusaineet 4:lle
PÄÄRUOKA:
300 g Viljapossun kinkkusuikale
4.5 tl Rypsiöljy
125 g Purjosipuli
150 g Porkkana
300 g Kiinankaali
1 tlk Ananasviipale mehussa
1 dl Vesi
200 g Maissia
1 tl Ruokasuola
1 tl Mustapippuri
PÄÄRUOAN LISÄKE:
160 g Risella Riisi&monivilja
10 dl Vesi
LISÄKESALAATTI:
300 g Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti
300 g Tomaatti
4 tl Rypsiöljy kylmäpuristettu
0.33 rkl Vaalea balsamikastike
NAUTI ATERIAN LISÄKSI:
4 viipale Perunalimppu
4 tl Margariini 60 %, keskiarvo
8 dl Rasvaton piimä vähälaktoosinen
Valmistusohjeet

Kaada suikaleliha lautaselle lämpenemään siksi aikaa, kun käsittelet kasvikset. Kuutioi kuoritut porkkanat, viipaloi huuhdottu purjo ja kiinankaali.

Kuumenna öljy paistokasarissa ja lisää lihasuikaleet. Paista hetken aikaa. Lisää porkkanakuutiot ja purjo, sekoittele hetken aikaa lastalla ja lisää vesi. Anna kypsyä muutama minuutti kannen alla. Laita sillä välin riisi&monivilja kiehumaan suolattomaan veteen.

Lisää kiinankaalisuikaleet paistokasariin ja anna kypsyä sillä välin, kun avaat ananaspurkin ja maissipussin. Lisää paistokasariin ja kuumenna kiehuvaksi. Mausta mustapippurilla ja anna makujen tasaantua hetken aikaa. Tarkista maku.

Sekoita salaatti.

Vinkki

Voit lisätä ruokaan alkuvaiheessa myös raastettua inkivääriä.

Yksi annos sisältää 620 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":177,"alcohol":0,"protein":132,"carbohydrates":311},"weight":{"fat":19.5,"alcohol":0,"protein":32.7,"carbohydrates":76.7},"percent_raw":{"fat":0.28588930427373815,"alchohol":0,"protein":0.21328497150042258,"carbohydrates":0.5008257242258394,"alcohol":0},"percent":{"fat":29,"alchohol":0,"protein":21,"carbohydrates":50,"alcohol":0},"total":{"kcal":620,"weight":128.9,"percent":100}}}

 
Sulje