9 viikon haasteissa vakiosysteemi on tämä: Aina perjantaisin alkaa uusi viikko ja uusi haaste. Vuoteen mahtuu yhteensä 6 haastetta ja jokainen haaste toimii välitavoitteena kohti isompaa päätavoitetta. Mukaan voi hypätä koska vaan ja kukin laatii itse tavoitteensa ja pelisääntönsä.

Oma tavoitteeni on pudottaa 5kg vuoden loppuun mennessä.   puolen vuoden menestyksen perusteella -3kg vuoden loppuun mennessä, eli 58kg —> 55kg.

***********************************************************


                                       🌻 Haasteen ajanjakso on 8.7.- 9.9. 🌻

Lähtöpaino: 57kg
Tavoite: alle 56kg

Tapa: 5:2 -dieetti + tarvittaessa ruokapäiväkirja

1. 56,5kg
2. 57,1kg
3. 57,4kg
4. 56,3kg
5. -
6. 55,8kg
7. 56,6kg
8. -
9. 57,5kg
YHT. +0,5kg

Hei pitkästä aikaa! Liityn nyt pitkän tauon jälkeen mukaan taas pudotushaasteeseen. Olin näissä aktiivinen joskus pari vuotta sitten ja silloin laihduinkin hyvin, mutta nyt on viimeiset puolitoista vuotta ollut vaikeaa ja paino on noussut ihan kammottavaa tahtia.  Nyt on aika päästä siitä taas eroon, joten tein radikaalin päätöksen ja lähdin mukaan Cambridge-dieettiin (nykyään viralliselta nimeltään One 2 one tai 1:1-dieetti). Eli syön pari ekaa viikkoa vain pelkkiä ateriankorvikkeita, sen jälkeen aletaan pikkuhiljaa lisätä ruokaa ja jättää pusseja pois. Ohjelman nimi on Kymppi pois ja se kestää 10 viikkoa, jossa ajassa on tarkoitus saada se 10 kg pois. 🤔 Näin ollen asetankin yhdeksälle viikolle ihan valtavan tavoitteen, eli 9 kiloa. Saa nähdä miten mun käy, mutta yrittää täytyy!

Aloitin vlcd:llä eilen, eli tänään on toinen päivä pelkillä ateriankorvikkeilla. Asetan lähtöpainokseni eilisen aamupainoni, ja jatkossa merkkaan tänne aina perjantaiaamun painon. Eli:

Lähtöpaino: 76,8
Tavoite: 68 kg
Metodi: Cambridge-dieetti

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Mukana taas 😄

Lähtöpaino 99,4 kg
Tavoite 97 kg

Tärkein tavoite tämän haasteen aikana on pysyä alle sadan kilon ja päästä turvallisiin lukemiin sen alle. Toivottavasti ei ikinä enää näy 100 punnituksessa. Laihdutusleikkaus tulossa noin vuoden sisällä kunnallisella, joten on hyvää aikaa opetella järkevää syömistä. 

Lähtöpaino 107,1 kg 
Tavoite 99,9 kg

1. 106,4 kg
2. 107,1 kg (heti kun helteet palasi, niin paino rupes nousemaan)
3. 107,1 kg
4. 106,8 kg. Paino seikkailee ylös ja alaspäin!
5. 107,1 kg
6. 107,4 kg
7. 106,9 kg
8. 106.7 kg
9. 106,5 kg

-600 gr
Saalis ei ollut kummoinen., mutta ILmat onneks viilenee, joten jatkossa toivottavasti jotain parempaa?

Lähtöpaino: 62,9 kg
Tavoite: pysyä 62-63 kg välillä ja saada liikunnan määrää hiukan isommaksi.
Tapa: kirjaan kaikki liikunnat ylös, tavoite 2 lihaskuntotreeniä viikossa + päivittäin edes lyhyt kävelylenkki. 

Mukana!

Lähtö 57,5 kg
Tavoite  Painon pysyminen alle 57 kg

1. 58,5 kg. Nousua pukkaa...

2. 57,9 kg. Kyllä nyt paino vaihtelee. Onneksi sain kiinni hevistä ja liikkumisesta taas!
3. 57,3 kg  Pusero päällä mitattu. Syömiset oikeaan suuntaan. Nyt tulee 2 viikon tauko, kun lomailen
4 -
5 57,3 kg. Tyytyväinen olen, sillä takana kahden viikon loma.
6. 57,3 kg. Edelleen tyytyväinen. Hyvä vko takana. Viisaita valintoja. Iltapainokin on pysynyt alle 58 kg. Nyt kiinni hyvin treenissä ja syömisistä. Alavatsan pömppö edelleen kulkee mukana😀
7. 57,7 kg. 
8. taas lomalla, ei punnitusta
9. Lomalla  ei punnitusta

Lähtöpaino: 97,5
Tavoite: 95,5 (= viime haasteen alkupaino) tai vähintään suunta alaspäin.

Mukana.

Lähtöpaino: 90,2 kg
Tavoite: 89 kg 

Lähtöpaino: 80 kg
Tavoite: 77,5 kg 

Tapa: lisää rasittavaa liikuntaa + lihaskuntotreeniä + ruokapäiväkirja käyttöön.