Lähtöpaino: 93,0 kg
Tavoite: 91,0 kg

1. 93,0 kg
2. -
3. 92,5 kg (-0,5/-0,5 kg)
4. 93,5 kg (+1,0/+0,5 kg)

Kilon verran tuli juhlittua "puolipyöreitä", mutta tästähän on hyvä laskeutua alaspäin. 😍

Lähtöpaino: 97,5
Tavoite: 95,5 (= viime haasteen alkupaino) tai vähintään suunta alaspäin.

1. 96,9 kg, -0,6 kg, yht. -0,6 kg
2. -
3. 97,6 kg, +0,7 kg, yht. +0,1 kg
4. 98,3 kg, +0,7 kg, yht. +0,8 kg

Lähtö: 79,4 kg Tavoite: alle 79 kg

1. 80,6 kg (+1,2 kg)
2. 80,1 kg (+0,7 kg)
3. 80,5 kg (+1,1 kg)
4. 80,1 kg (+0,7 kg)

Nyt pääsin perjantaitahtiin mukaan. Puolivälin tavoite on päästä alle 80 kg.

lauantaina, 6. elokuuta 2022 klo 06:30 Ananasa kirjoitti:

perjantaina, 19. huhtikuuta 2024 klo 14:39 musta joutsen kirjoitti:

perjantaina, 19. huhtikuuta 2024 klo 14:39 Ananasa kirjoitti:
Tavoite: pysyä 62-63 kg välillä ja saada liikunnan määrää hiukan isommaksi.

 Eka viikko kuukausiin, kun sain tehtyä kaksi lihaskuntotreeniä, minkä lisäksi olen joogannut joka päivä.

Kiinnostaisi tietää enemmän noista liikuntatavoitteista. Millainen on sun ihanneviikko?  Millaista joogatreeniä teet ja miten pitkiä harjoituksia?

Mun tavoite ja ihanneviikko on joogaa joka päivä, lihaskuntoa kahdesti (treenaan kahvakuulalla ja kehonpainolla kotona n. 30 min kerralla) ja yksi pidempi (1-1,5 h reipasta kävelyä). Jonkun mielestä tää ei oo kovinkaan paljon, mutta tää on se, mihin hyvänä viikkona pystyn.

Joogaan tällä hetkellä vain kotona, ja useimmiten katson youtubesta yoga with adrienen videoita - ne on 10-30 minuutin mittaisia, enimmäkseen aika helppoja ja niitä on varmaan satoja ilmaisia videoita. Lisäksi tykkään, että kanavalla tulee joka kuukausi kuukauden soittolista, jossa on jonkin teeman ympärille valittu valmiiksi harjoitus joka päivälle, niin ei tarvi itse valita jos ei halua

Oon siis joogannut ehkä 20 vuotta on-off, aloitin astangasta ja oon siirtynyt koko ajan lempeämpään suuntaan toivoisin löytäväni jonkin joogatunnin livenä , missä ois kiva käydä, mutta meillä maalla on aika vähän tarjontaa. Siksi toistaiseksi menen kotijoogalla, mutta koska teen sitä nykyään säännöllisesti, se(kin) on tehnyt ihmeitä kropalle ja etenkin mielelle.

Sun ihanneviikkohan on just suositusten mukainen! Tai no, kestävyysliikunnan osaltahan se taisi olla 2,5h mutta siihen saa mun ymmärtääkseni laskea kaiken kotitöistä lähtien. Mulla se puoli hoituu pelkästään töissä käymällä, mutta teen silti vapaapäivinä rauhallisia kävelylenkkejä ja luontouintia ihan vaan palautumis- ja rentoutumismielessä. 

Oon huomannut saman, kotijooga tekee ihmeitä, niinkin vähän kuin 5-10min päivittäin! Otan syksyllä tavoitteeksi tehdä yhden pidemmän harjoituksen viikossa, sitten kaksi, jne. Jossain vaiheessa sitten kunnon lihaskuntoharjoittelua. En pidä mitään kiirettä, tärkeintä että saan rakennettua kestäviä rutiineja.

Kiitti muuten vinkistä 👆Yoga with Adriene on kyllä tuttu kanava, mutta olin unohtanut sen olemassaolon! Kävin selailemassa, vaikuttaa kyllä tosi inspiroivilta noi kuukauden soittolistat, nehän on niinku virtuaalinen joogasali. Noitahan voisi vaikka heti ruveta kokeilemaan.   Se joogasali missä käyn, on ihan naapurissa mutta tunnit on tosi kalliita. Oon siis itsekin suurimmaksi osaksi kotiharjoittelun varassa.

Mukana taas!🙂
Toivon parempaa tulosta kuin viimeksi.

Alkupaino 87,5 kg.

20.7.  87,3 kg 🙂
31.7.  87,0 kg 🙂
11.8.  86,7 kg 😊

Lähtöpaino: 62,9 kg
Tavoite: pysyä 62-63 kg välillä ja saada liikunnan määrää hiukan isommaksi.

1. 15.7. 62,9 kg
2. 22.7. 64,1 kg
3. 29.7. 62,5 kg
4. 5.8. 62,2 kg
5. 12.8. 62,7 kg

Liikunnat menneet tällä viikolla suunnitelmien mukaan, mutta tokihan toimistotyöläisen päivät ovat aika paljon passiivisempia kuin lomalaisen. Pitänee yrittää keksiä jotain helppojabtapoja taukoliikkua.

Lähtöpaino 99,4 kg
Tavoite 97 kg

1. 100,1 kg (+700g)
2. 102 kg (+1,9 kg, yhteensä +2,6 kg)
3. 101,7 kg (-300g, yhteensä +2,3 kg) 
4. 101,4 kg (-300g, yhteensä + 2 kg) 
5. 101,2 kg (-200g,yhteensä + 1,8 kg) 

Hieman pettynyt, odotin isompaa pudotusta. Tällä viikolla olen taas merkannut ruuat säntillisesti ja liikkunutkin. Pääasia kuitenkin että laskee.

Lähtöpaino: 80 kg
Tavoite: 77,5 kg 

1. 78,3 kg (-1,7 kg / vk; -1,7 kg lähtöpainoon)
2. 78 kg (-0,3 kg / vk; -2 kg lähtöpainoon)
3. 78,6 kg (+600 g / vk; -400 g lähtöpainoon)
4. 80 kg (+1,4 kg / vk; 0 g lähtöpainoon)
5. 79,3 kg (-700 g / vk; -700 g lähtöpainoon)

Viikko täynnä rippijuhlavalmisteluja, mm. ankaraa pihan siistimistä ja siivousta sekä tietenkin juglaruokia. Pääsin ruokapäiväkirjan täyttöön takaisin viikonlopun jälkeen, vajeita joka päivä jonkin verran maanantaita lukuunottamatta (rääppiäisiä oli vielä jäljellä 😅 ) 

Eilen illalla sain tehtyä myös lihaskuntoa.

Lähtöpaino: 94,2 kg
Tavoite: alle 90 kg

1. 15.7. 93,4 kg (-0.8 kg)
2. 22.7. 94,2 kg (+0,8 kg, yht. 0,0 kg)
3. 29.7. 92,2 kg (-2,0 kg, yht. -2,0 kg)
4. 5.8. 92,4 kg (+0,2 kg, yht -1,8 kg
5. 12.8. 90,8 kg (-1,6 kg, yht. -3,4 kg)