Tänään kävelyllä Pienen kanssa, 50 jonkinmoista kyykkyä, vähän siltaa ilman palloa joka ei halua löytyä sekä rentouttava jooga 30 min. 

😄 noh, josko jatkossa kiinnitän enemmän huomiota laatuun ... toisaalta 50 jonkinmoista kyykkyä  meni helposti (en tehnyt oikeasti syviä, kun polvi ei äkikseltään halua) , olen ehkä kyykännyt sen verran paljon päivittäin töissä, että vapaapäivänä tulee vain työvuoron kiintiö täyteen jos tekee sen 50. 🤔
Mutta eilen en tehnyt, sauvakävelyn jälkeen vatsa oli kivikova, ylävatsassa kipuja jne. otin samariiniä ja vatsahappolääkettä, auttoi niin hitaasti etten kyennyt edes lihaskalvojumppaa tekemään 😣, istuin hiljaa paikoillani ja sitten kömmin nukkumaan.

Ehkä tänään on parempi päivä. 🌞

Hyviä ajatuksia sinulla Merelle.
Tuohon settiin kun lisää 50 naisten punnerrusta, ei salille tarvitse enää mennä. Kaikki nuo liikkeet onnistuvat myös kotona ja se on hyvä.
Monesti treeni jää helposti väliin, kun voimia ei ole lähteä erikseen  treenaamaan.

Minulla polvi alkanut oireilla, kun ei ole huonon unen vuoksi ollut voimia mihinkään. Ehkäpä saan tästä boostia itsellenikin!

Kiitos sinulle motivoinnista!

KIVIKASAN jumppaohje vuodelta 2021 polvien nivelrikkoa oirehtiville.
Vain otettu jumppa vaikuttaa. , Olen kierrättänyt tätä ohjetta palstalta toiselle mutta tässä on sen Koti.

Tämä on lainaus KIVIKASAN kuusikymppisissä julkaisemista ohjeista 20.12.2021
Lisään fysioterapeutti-jumppavetäjä'n neuvon, että voi jumpata erissä ja mielelläänkin venytellä kahdesti päivässä.

"Siinä on seitsemän liikkeen sarjoja.
1. Polven ojennus istuen, nilkka koukussa. 20 toistoa molemmille puolille ja sarjoja 2-3
2. Tuolilta seisomaan nousu ilman tukea. 8-10 krt ja 2 sarjaa.
3. Varpaille nousu, paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Aina jarrutellen alas. 10 krt ja 2 sarjaa
4. Selinmakuulla toinen jalka koukussa jalkapohja alustalla. Harjoiteltava jalka suorana. Nostetaan suoraa jalkaa, nilkka koukussa, ei kuitenkaan ihan koukussa olevan jalan polvenkaan korkeudelle ja hitaasti takaisin alas. 10 kertaa molemmin puolin ja 2-3 sarjaa
5. Lantionnosto selinmakuulla. Jännittäen pakaralihaksia. Rullataan rauhallisesti alas. 10 krt ja 2 sarjaa. Rullataan nikama nikamalta ylös häntäluu ensimmäisenä ja alas häntäluu tulee viimeisenä. 
6. Kylkimakuulla ja polvet koukistettuina. Pidä jalkaterät yhdessä, selkä suorana. Jännitä pakaralihaksia. Nosta ylempää polvea hiukan ylös niin, ettei lantio kierry eteen eikä taakse.  8-10 krt.
7. Päinmakuulla vatsalihaksia jännittäen. Jännitä pakaralihakset, pidä lonkat alustalla. Nosta jalkaa hieman alustasta muutama sekunti.10 krt yht. molemmille jaloille.
Venytykset sitten  lonkankoukistajille, pakaralihaksille, reisien sisäsivuille ja takareidelle. Jumpista tuttuja venytyksiä.

« Muokattu viimeksi: perjantaina, 17. helmikuuta 2023 klo 10:03 muokka

Tänään circuitissa tuli 74 kyykkyä, käsissä 10 kg painolevy. Taitaa riittää tälle päivälle kyykyt 😄.
Krijoitusvirhe. Kyykkyjä 64!!

Merelle. Välillä on hyvät, pahimmillaan voin vain köpöstellä sisällä kun kivun takia en voi astua kunnolla. Nyt on hyvät ajat. Mielestäni kyykkäily on kyllä tehnyt hyvää.

Merelle. FT läksyt ei vie paljoa aikaa. Siinä on 3 täsmäliikettä niskaani varten ja 2 liikettä polvelle. Aikaa menee ehkä Max 15 min. Näitä teen kotona johonkin väliin.  Näiden lisäksi sitten 3xvkossa sali tai joku ryhmis. Tuon kolme käyntiä olen itse määritellyt  Taivutukset nappasin mukaan Liikkeelle-ryhmästä, koska oli vain hyvä ajatus. Eli molemmat kyljet ja eteen. 
Ja tuo kyykkääminen oli myös oma ajatukseni. Toivottavasti se auttaa taa polven kunnossa pysymiseen.

Huomenta,
Jotenkin jää merkkaamatta, mutta nyt tein 50 aika puhdasta, rauhallista 90° kyykkyä.