Suurkiitos sinulle Hyviä neuvoja !

Mulla oli tuossa kuukaus sitten yövuoro ja kui sattuikaan että pidin jo silloin ruokapäikkyä.

Yövuoroa edeltävä päivä:

- söin aamupalan, lounaan ja välipalan normaalisti. "Päivälliseksi" söin leipää, maitorahkaa ja join maitoa klo 15, normaalia aiemmin. Koska menin sen jälkeen nukkumaan.

Nukuin melkein yövuoron alkuun saakka, joten söin seuraavan kerran klo 22.30 tumman voileivän ja viilin.
Klo 00 napostelin kirsikkatomaatteja ja tumman leivän taas.
Klo 03:30 viili + piimää
klo 6 kirsikkatomaatteja, viili, naturdiet-pirtelö ja kahvia

Seuraavan kerran söin "aaamupalan" klo 13 -> ruisleipää, teetä, jogurttia.
päivällinen klo 16 -> muusia ja kasvispihviä
ja iltapala klo 20.30 kuten normaalistikin.

Juu se on helpompaa kun ei tee tällaista pitkää putkea kuin minä eli viikko yötyössä sekoittaaainakin mulal vähän tuota ruokailupakkaa, mutta kiitos silti nappaan tuosta sulta muutaman vinkin

torstaina, 6. kesäkuuta 2013 klo 12:42 pi21 kirjoitti::
Juu se on helpompaa kun ei tee tällaista pitkää putkea kuin minä eli viikko yötyössä sekoittaaainakin mulal vähän tuota ruokailupakkaa, mutta kiitos silti nappaan tuosta sulta muutaman vinkin

Oletko kokeillut yövuoroviikon aikana kääntää ateriarytmiä toisinpäin? Eli ruokapäivä alkaisi aamiaisella iltapäivällä, kun heräät yövuoron jälkeen. Lounaan söisit päivällisaikaan, iltapalan paikalla oman välipalasi ja päivällisen sitten yövuoron aikana. Aamulla ennen nukkumaanmenoa, muiden aamiaisaikaan, olisi iltapalan aika. Voit käyttää myös ruokapäiväkirjaa eri järjestyksessä niin, että merkkaat nämä ateriat vastaaviin aikoihin siellä.

Jos vuorot usein, tällainen on hankalaa, mutta pelkkien yövuorojen aikana voisi toimia.

kiitos,pitääpä kokeilla

mulla iltavuoro,seur.pvänä aamu+yö, unipäivä ja 2 vapaata ja sama uusiks. samaa vuorokautista ruokarytmiä ei ole, aamiainen on kun herään ja loput menee sen mukaan, ei suinkaan kellon mukaan.. yötöissä (22-07) syön n.klo 02 tai 03..

Täällä uusi foorumilainen. Teen 3-vuorotyötä. Listalla on aina vähintään 3 yötä (itse saan toivoa). Nyt tänään aloitin neljän yön putken. Lueskelin muutaman sivun muiden esimerkkejä yöruokailusta. Itsellä yövuoro alkaa klo 21 ja loppuu klo 7.45. Kotona olen puoli yhdeksän aikaan. Menen nukkumaan viimeistään kymmeneltä ja herään yleensä klo 16-17 välillä. Tarvitsen paljon unta yövuoroissa.

Aloitin kiloklubilla vasta tällä viikolla ja nyt on siis ensimmäiset yöt. Mietin pitkään miten söisin ja milloin. Päätin tehdä näin: Päiväni alkaa kun herään iltapäivällä ja loppuu kun menen aamulla nukkumaan. Esim. huomenna merkkaan lauantai syömiseksi heräämisestä klo 17 aina aamuun nukkumaan menoon asti. Syön sitten ruoat miten syön, katsotaan miten tämä tästä lutviutuu.

Onko se kuinka yleistä ettei yövuoroissa laihdu? Myönnän, että ennen olen syönyt erittäin epäterveellisesti yövuoroissa, on ns. herkkuyö. Olo yövuorojen jälkeen turvonnut, vatsa ei toimi kunnolla ja kauhea jano koko ajan. Oletteko onnistuneet tällä terveellisellä elämäntavalla välttämään yövuorojen pönötyksen? Onko vinkkejä kannattaako yövuoroissa syödä selkeästi vähemmän kaloreita kun suositus on vai ihan normaalisti? Itsellä nyt tupannut viikolla menemään 100-200kaloria alle sen suosituksen.

Pelkään, että koko homma kusee heti alkuunsa yövuorojen takia.

Kaloreita normaalisti ja nälän mukaan mutta oikeaa ruokaa siinä onkin temppu mikä ei ole ihan helpoin. Pitää myös muistaa juoda tarpeeksi, sillä on vaikutusta.

Mun mielestä mä syön oikeata ruokaa. Yleensä aamulla aloitan hedelmällä ja puurolla päivän. Lounaaksi salaattia/kasviksia ja jotain lihaa. Välipaloina hedelmää, jogurttia. Pääruokana on sitten milloin mitäkin. Nyt on ollut makaronilaatikkoa ja tulossa makkarakeittoa. Lisäksi syön ruisleipää tai näkkäriä juustolla. On ollut kiva huomata tällä viikolla, että paino on pudonnut ja silti ei ole tarvinnut nälästä kärsiä.

Mä oon alkanut hyväksymään, että yövuoroissa vaan nälättää koko ajan sama se sitten kuinka paljon syö. Jos mulla on väsy tai univelkaa oireilee se nälkänä ja syömishimona. Nykyään olen opetellut pois siitä, että yövuoron tarvitsisi ottaa herkkuja. Herkkujen ottamisesta kun tulee äkkiä tapa.. Yövuoroissa syön 3-4 tunnin välein jotain proteiinipitoista. Mulla on ainut pahe yövuoron jälkeen kun päivällä herään tekee mieli suolaista ja rasvaista ja usein heitänkin uuniin makkaraa ja ranskiksia. Ja väistämättä ekana päivänä kun on yövuoro tulee kaloreita syötyä enemmän, koska en mä ainakaan saa nukuttua pitkään ennen ekaa yövuoroa, joten siinä tulee pidempi valveillaoloaika. Ja mä yritän myös hyväksyä sen, että kolmivuorotyö vaikeuttaa painonpudotusta/ -hallintaa.