Minusta säännöllinen ateriarytmi on ehdottomasti tärkeintä - itse syön viisi tasaenergista ruokaa päivittäin. Yleensä iltapala nautitaan vasta ennen nukkumaan menoa, tyypillisesti 50 g maapähkinöitä ja 30 g rusinoita - eikä nälkä koettele. Näillä opeilla on painoa hävinnyt 26 kiloa 4,5 kuukaudessa

tiistaina, 26. toukokuuta 2009 klo 13:56 Nöppöskä kirjoitti::

Mitens kun mun tekee mieli napostella koko ajan jotain, vaikka just sekunti sitten olisin syönyt lounaan tms?

Saattaa olla merkki liian pitkästä ruokavälistä tai liian vähäisestä syömisestä. Saattaa olla myös tapaa ja kieltävää asennetta syömiseen.

Jos on koko ajan nälkä, kannattaa myös miettiä oliko ruoassa tarpeeksi rasvaa (se pitää sen nälän poissa) ja että onko kyse enemmänkin tapasyömisestä vai oikeasta nälästä. Itse ainakin melkein entisen tapasyöppönä (kokeisiin luettaessa, koneella ollessa jne "pitää" popsia jotain) sekoitin tavan oikeean nälkään.

Itse syön silloin kun on nälkä, mutta se tapa ei sovi kaikille. Jokainen taplatkoon tavallaan.

Syöttekö kaksi lämmintä ateriaa päivittäin - myös lomalla ja viikonloppuisin?

Itsellä kun loppui just koulu niin syön vain yhden, ja sen takia kalorit jää aika matalalle vaikka en aio laihduttaa.. viikonloppuisin en ole ikinä syönyt kuin päivällisen. Tuntuu oudolta, että kotona/kesätöissä ollessa kuluttaisi jotenkin yhtä paljon tai enemmänkin kuin koulupäivinä, eikä siten osaa rytmittää sitä lounasta siihen.. ja tuleehan sitä herättyäkin usein paljon myöhemmin.

En syö. Tai jos joskus syönkin, olen osunut esim. vanhemmille tai kavereille oikeaan aikaan... Yksin asuessa ei ole niin polttavaa tarvetta kokatakaan illalla, yksin on tylsä syödäkin. Ja joo, kaloreiden riittävän saannin kanssa taistellaan. Joko menee liian vähäksi tai rysähtää kerralla yli kun sit syö jotain epämääräistä.

Rytmi löytyy pikkuhiljaa, mut välillä tulee tällaisia päiviä että havahtuu puoli kahdelta siihen ettei vieläkään ole käynyt syömässä..

siihen auttaa alkuun kun opettelee pitämään tiettyä rytmiä.
itse syön joka päivä aamupalan (klo 6-10 riippuen olenko töissä vai vapaalla), lounaan n klo 12-13, päivällisen klo 17-18 ja iltapalan. Jos aamupala on aikaisin, menee yksi välipala aamupäivällä.

tiistaina, 2. kesäkuuta 2009 klo 16:12 Precious kirjoitti::
Syöttekö kaksi lämmintä ateriaa päivittäin - myös lomalla ja viikonloppuisin?

Tuntuu oudolta, että kotona/kesätöissä ollessa kuluttaisi jotenkin yhtä paljon tai enemmänkin kuin koulupäivinä, eikä siten osaa rytmittää sitä lounasta siihen.. ja tuleehan sitä herättyäkin usein paljon myöhemmin.

Koulupäiväthän ovat monilla suurelta osin luennolla istumista. Kulutus silloin vastaa istumatyötä tekevän kulutusta. Silloin kuluttaisit saman verran kouluaikana ja kesällä. Esim. toimistotyö ja luennolla istuminen ovat toisiinsa verrattavia toimintoja, istumista molemmat. Jos taas teet sellaista kesätyötä, jossa tulee liikuttua, kulutat enemmän kuin koulussa istuessasi.

Täysipainoisen aterian ei välttämättä tarvitse olla lämmin: esim. ruokaisa salaatti leivän ja esim. hedelmän kanssa sopii hyvin päivän toiseksi ateriaksi, tai vaikkapa puuro tms. lisäkkeiden kanssa. Proteiinia on hyvä olla mukana kaikilla aterioilla jossain muodossa. Päivän aikana on hyvä syödä kaksi pääateriaa, joko lämpimiä tai kylmiä. Jos jätät lounaan väliin, riski hallitsemattomaan iltanaposteluun kasvaa. Tämän takia Kiloklubikin suosittelee päiväpainotteista syömistä, eli puolet energiasta ennen kuin puolet valveillaoloajasta on kulunut.

Itse syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä, yleensä toinen niistä edelliseltä päivältä jäänyttä ruokaa. Jos herää tavallista myöhemmin lomalla, todennäköisesti myös menee nukkumaan myöhemmin kuin yleensä. Todennäköisesti siis valveillaoloaika ja nukkumisaika tulevat keskimäärin yhtä pitkiksi kuin muulloinkin. Ainakin minulla yöunen pituus on suunnilleen vakio: jos menen aiemmin nukkumaan, herään luonnostaan aikaisemmin, ja päinvastoin.

Meillä ei syödä milloinkaan kahta. Aamupuuro/mysli ja päiväruoka ja iltapala on meidän systeemi. En minä viitsi montaa ateriaa alkaa väsätä, ei kai sitä muuta ehtiskään kun kokata. Ja tiskata.

mä pääsen noista kokkailuista tekemällä isompia satseja ja syömällä useampana päivänä samaa ruokaa.Eli kokkailen muutaman kerran viikossa. Yleensä lounaalla keitto ja päivällisellä joku uuniruoka. Asun yksin ja voin tehdä sellaisia ruokia joista todella pidän eli ei haittaa jos samaa ruokaa useampana päivänä. Toimii hyvin.

Meillä syödään joka päivä viikonpäivästä riippumatta aamiainen, lounas ja päivällinen. Jompi kumpi aterioista voi olla esim. keittoa tai ruokaisa salaatti. Itsekin teen isompia annoksia kerralla, joten aika helposti se ruuan saaminen pöytään käy. Harrastan arkipäivän pikaruokia. Eli terveellistä ja ruokaisaa alta puolen tunnin pöytään.