AK. Katsoin muutama päivä sitten nivelverkko.fi -sivustolta Jan Sundellin luennon ikääntyneen lihaskunnosta. Se oli valaiseva ja hyvä. Sundell on sisätautien ylilääkäri TYKSissä ja harrastaa kuntoilua ja jopa bodausta. Ja jostain luin että hän on sitä mieltä että ikäihmisille lihaskunto on aerobista kuntoa tärkeämpi. Ja hän ehdottomasti suosittelee kuntosalia tai kotona omalla painolla lihaskuntoharjoitteita. Minulla on hänen kirjansa aiheesta, nimi jotain Ikiliikkujan lihaskunto-  ja ravitsemus opas  tms. 

Tämä tuli mieleeni kun kirjoitit sauvakävely sitä ja pyöräilystä. Ne ovat hyödyllistä perusliikuntaa, mutta merkitys lihaskunnon kannalta mitätön.

Hienoa, kun jaksatte käydä sauvailemassa ja marjastamassa AK ja Merelle. Parasta liikuntaa ainakin sydänpotilaalle, näin olen lukenut. Toivotaan hyviä labroja AK ja johan sinulla on painokin pudonnut.

Minullakin on syyskuussa määräaikaistarkastus. Pitäisi mennä paikan päälle,  kun on puolitoista vuotta oltu yhteydessä etänä heidän aloitteestaan. Eipä sinne näin tautiaikana mielellään mene.

Kun saa säännöllisen liikunnan ensin kuntoon voi alkaa lisäillä jotain. Aloitin tuohon liikuntahaasteeseen merkkaamaan, sain 40 kertaa mutta kun sitten jäi merkkailematta,vaikka liikuinkin,  niin en alkanut enää uudelleen taaksepäin toistamiseen muistelemaan. 
Olisihan se hyvä saada ainakin jalkoihin ja vatsaan lihaksia niin ehkä tukisivat enemmän runkoa ja tasapainoa ja ehkäisivät kaatumisia.

Tänään hevit linssikeitto, mustikoita, porkkanoita, tomaatteja, mansikoita. Tuli täyteen hevit. Onneksi sattui pakkasessa olemaan linssikeittoa niin päästiin vähällä.

Hyviä ja pitkiä unia kaikille🌜

KARPALO, kiitos. Olen toiveikas.

MUMMANA, olen tiedostanut kyllä kuntosalin terveellisyyden, mutta se ei ole oikein minun juttuni. Kävin kyllä työelämässä ollessani työnantajan kuntosalilla, sinne voi silloin kätevästi jäädä työpäivän jälkeen ja toisinaan olin jo kuuden tai seitsemän aikoihin aamulla siellä. Nyt se tuntuu kyllä hurjalta tai vähintäänkin urhoolliselta. Minulla oli silloin oikein henkilökohtainen ohjaajakin, työnantajan sponsoroima. Hienoahan se oli, arvostan. Laitteetkin siellä olivat hyvät ja helppokäyttöiset ja aina oli myös hyvin tilaa. Ostin välillä lisäksi paikalliselle "ladyjen" kuntosalille oikein kausikortinkin, mutta en osannut oikein niitä laitteita käyttää, enkä ilennyt koko ajan kysellä henkilökunnaltakaan neuvoa. 

Olen mielestäni ollut aina melko liikunnallinen: kävelyä, uintia,  pyöräilyä, ohjattua jumppaa, joogaa, hiihtoa, yksintanssiakin. Välillä kävin säännöllisesti zumbassa ja pilateksessakin. Osallistuin mm. työnantajan järjestämiin liikuntapäiviin aktiivisesti harrastaen lähinnä em. liikuntamuotoja. Täytän muutaman vuoden päästä seiskalla alkavia tasavuosia, joten hirveän vanha en mielestäni vielä ole, mutta kuitenkin jo sen ikäinen, että en enää oikein näkisi itseäni voimaharjoittelijana kuntosalilla. Siis äkkinäisenä ja puoliväkisin.... Eri asia on kai heille, jotka ovat aina tykänneet kuntosaliharjoittelusta ja käyneet siellä. Hattua ja peukkua nostan kyllä kaikille aktiivisille kuntosalien käyttäjille.

Tulipa pitkä juttu. Motivoiduin miettimään tätä tarkemmin siksikin, että tiedostan kyllä, että lihaskunto on tärkeää kaiken ikäisille. Pitääkin miettiä, millä muulla sitä voi kohentaa kuin kuntosaliharjoitteilla.

Lihaksetkin muuten tykkäävät hevistä, niin uskon. Ja riittävästä määrästä proteiinia tietysti myös.

Nyt levolle. Kauniita unia kaikille.

MERELLE, taisin luetella tuohon ed. viestiini suunilleen kaiken, mitä liikuntaa olen vuosien varrella harrastanut 😉 Helposti syyllistyvänä lienenkö jo syyllistynyt siitä, kun en käy kuntosalilla. Nykyään tosiaan vain sauvakävelen ja hieman pyöräilen, lisänä hyötyliikuntaa kuten marjastusta. Talviaikaan jonkin verran hiihtoa ja ohjattua jumppaa pari tuntia viikossa. Joogan otan ohjelmaan, jos se toteutuu. Nyt vain pitkäaikainen ihana joogaohjaajamme jäi vuosi sitten eläkkeelle, eikä hänen tilalleen ilm. löydy helposti tekijää.

Äsken kävin sauvakävelemässä hiljalleen 1,5 t. Välillä istuin rannan penkille ja katselin suuren järven tyrskyjä rantakiviä vasten. Kuulokkeet puhelimesta olivat korvissa ja kuuntelin Veskun muisto-ohjelmaa radiosta. Tuli mieleen, että miksi en voisi laittaa noita kuulokkeita korviin ja jokin kiintoisa äänite päälle ja menisin sillä tavoin kuntosalille. Sillä tavallahan saan monet tylsät hommat tehdyksi, esim. monet tylsinä pitämäni kotityöt ymv. Kilpailusta sain lapsuuden kouluaikojen hiihtokisoissa tarpeekseni, enkä ole koskaan suostunut esim. kilpailemaan kenenkään kanssa liikunnasta. Eikä siinä mitään, jos kilpailu toimii jollakin tsempparina, mulla ei.

Nyt meni asiasta sivuun. Tänään hevit suunilleen eilisen kaltaiset. Marjoja olen syönyt monella tapaa: aamupuuron kanssa, välipalarahkan kanssa ja äsken syömäni pienen jäätelöpikarin kanssa. Jälkimmäinen oli luxusta, ja kun harvoin nauttii, tuntui suorastaan mahtavan maukkaalta. Kohta alkaa 10 t:n paasto, kun aamulla varhain on ne verikokeet.

Tänään annan itselleni (tavallaan heviin liittyvän) ison papukaijamerkin: Pyöräilin helteessä vaihteettomalla pyörälläni pari km mustikkapaikkaan, ja löysin onnekseni paikan, missä ei ole kai kukaan käynyt. Poimin 10 l:n ämpärin täyteen ja putsasin ne metsässä ritilällä valmiiksi. Kun olin lähdössä pois, siihen marjapaikkaan tuli joku nuori nainen pitkävartisine poimureineen. Siitä marjapaikasta riittää kyllä useammalle. Marjaretkeni kesti noin 4 t. 

Ulkomittarissa auringon puolella on +33. Pidän itseäni aika hyväkuntoisena ja vaikka tietty sydändiagnoosi onkin, en tunne itseäni sairaaksi. Ehkä jonain päivänä tulee aika, kun olen niin sairas, että se on mielessä päällimmäisenä. Nyt olen kuitenkin päättänyt, että niin kauan kun voin näin hyvin kuin nyt, en korosta liiaksi sairausdiagnoosiani, mitä huomasin tekeväni joskus aiemmin. 

Osa  hyvän olon ansiosta kuuluu kyllä mielestäni kurinalaisille elämäntavoille. Uni on tärkeää, ja nukun nykyään hyvin. Olen huomannut, että jos otan esim jossain kyläpaikassa yhdenkin alkoholiannoksen, nukun heti huonommin. Niinpä olen korvannut nekin vähäiset drinksut alkottomilla juomilla. Onneksi niitä löytyy nykyään oikein hyvin. Pitääkin muistaa tämä myös lähiaikoina olevilla sukulaisen kuusikymppisillä  

Hevi on myös tärkeässä roolissa ja nyt aion syödä esim mustikoita niin paljon kuin mieli tekee, eli ainakin puoli litraa päivässä tai enemmänkin. Tuskin niitä liikaa voi syödä? Tänään mustikoita tuleekin syötyä  tosi reilusti, kun söin niitä jo metsässä ja aamupuuron kanssa ja kohta välipalaksi jugurtin kanssa. Ehkä iltapalallakin rahkan kanssa. Mies oli laittanut marjareissuni aikana valmiiksi ruuan kesäkurpitsoista ja mifusta. Myös irtomyynnissä olevaa parsakaalia on syöty reilusti. Mustikoiden lisäksi vadelmia ja mansikoita. Lisäksi vakiot kurkku ja tomaatti.

KARPALO en ole vielä katsonut tuloksia omakannasta. Eiköhän ne sinne piakkoin tule. Mielenkiintoista.

Aurinkoista heviviikon jatkoa kaikille!

Heviä on mennyt riittävästi, vaikken ole merkkaillut. Vakioksi on muodostunut mustikkaa, mansikkaa, puolikas banaania, tomaattia ja porkkanaa. Eilen lisäksi päärynää. Tänään ei  se maistu.

Täytyisi kyllä käydä ostamassa talven mustikat. Jo kerran lähetin miehen asialle mutta tuli niin pienten ja rupusten kanssa takaisin, että onneksi ei ollut ostanut kuin syöntimustikat.
Mustikat on kyllä minulle kaikkein tärkein marja talvella. Ja kovasti odotan hyviä kotimaisia omenia.
Lakkapurkkiakin pyöritin kädessäni mutten sitten kuitenkaan uskaltanut ostaa, kun en ollut vakuuttunut alkuperästä.

AK olen odottanut soittoa erikoissairaanhoidon puolelta kun viime kuussa soitin ja lupasi soittaa.
Ei ole kuulunut. No, ei mitään uutta. 
 Mielenkiintoista itsellekin nähdä, onko mitään vaikutusta hevin lisäämisellä. Muistaakseni kolestroli oli listalla. 
Peukkuja tuloksiin 👍😃

KARPALO, kiitos, tsemppiä myös sinulle 👍
Myös täällä on tuttujen kertoman mukaan vaikeaa päästä erikoissairaanhoitoon. Myös päivystyksissä on kuulemma ruuhkaista. Henkilökuntapula ainakin vaikuttaa tähän. Olen ollut viimeksi kontaktissa erikoissairaanhoitoon 2,5 vuotta sitten. Nyt on vain nuo lähinnä veren rasva-arvojen seurannat terveyskeskuksen lähetteellä. Ehkä tämän edellä esille ottamanikin vuoksi koetan hoitaa itseäni niin hyvin kuin osaan ja suinkin kykenen. Eli ne tutut jutut: terveellinen ruokavalio, liikunta, riittävä uni ja päihteettömyys. Jälkimmäinen myös siksi, että jo pienikin määrä alkoholia vaikuttaa huonontavasti yöuniini. Nautin niin paljon hyvistä yöunistani, että en halua menettää sitä  En itse oikeastaan pidä tätä enää edes mitenkään askeettinena, olen niin TOTTUNUT tähän elämäntapaan ja tämä on minun valintani. Joku muu voi valita toisin, ja se on hänen valintansa. 

Heville peukku 👍

KARPALO, tulin iloisena kertomaan, että positiivisia tuloksia on tullut 👍
Viime viikolla tosiaan tarkistettiin labrassa veren rasva-arvot. Oli mielenkiintoista nähdä, onko tämä noin neljän kk:n "ihmiskokeeni" tuottanut tulosta. Tarkistin tänään tulokset kanta.fi:stä, ja ilokseni huomasin, että tuloksia oli todellakin tullut. Kokonaiskolesteroli, HDL ja triglyseridit olivat nyt oikeinkin hyvin viitearvoissa. Ainoastaan LDL oli vielä hieman yli 3, mutta sekin oli tullut kuitenkin muutaman kymmenyksen alaspäin. Mieskin hämmästeli iloisena hyviä tuloksia 🥰 

Hyvä - tai voisinko sanoa: ainakin riittävän hyvä. Taisin tästä jo aiemmin mainitakin, että joku tuttuni sanoi, että vähärasvaista dieettiä tulee noudattaa vähintään vuosi tuloksia saadakseen, nyt eräs tunnettu ravitsemusterapeutti sanoi tv:ssä, että jo 2 viikkoa tuottaa tulosta. Kohdallani tämä tiukennettu (eli tyydyttyneitä rasvoja välttävä ja muutenkin terveellisempään suuntaan pyrkivä) ruokavaliojakso oli siis n. neljä kk, ja tuloksia tuli siis jo tässäkin ajassa. Ja nyt sitten vaan jatkamaan samalla hyväksi havaitulla (hevi)linjalla  

Jos oikein katsoin kanta.fi:stä, minulla on viimeksi otettu kaikki veren rasva-arvot kolme vuotta sitten eli elokuussa 2019, ts. ei muita ole sillä välin tarkistettu kuin LDL. En tiedä, onko tämä säästösyistä, vai eikö sitä ole katsottu kohdallani tarpeelliseksi. Nyt oli kuitenkin otettu kaikki nuo neljä veren rasva-arvojen koetta, ja mielestäni se oli hyvä, ja oli myös kannustavaa saada palautetta. Tämä tsemppaa jatkamaan valitsemallani linjalla. 

Hevit tänään: pari dl mustikoita aamupalan kanssa, kurkkua, tomaattia; äsken lounaaksi iso lautasellinen keitettyjä parsakaaleja mifukastikkeen kanssa, kurkkua. Välipaloiksi pieniä keltaisia tomaatteja. Illalla marjoja jugurtin kanssa. En tiedä, onko vatsalaukkuni kutistunut (?) mutta en kaipaa paljoa ruokaa. Esim. herkkuvälipaloja ei tee mieli. Toisaalta hellekin saattaa vaikuttaa?

Nyt kaupungille erään museoyhdistyksen kokoukseen. Huomenna kampaaja ja tapaaminen ystävien kanssa sen jälkeen.

Tsemppiä kaikille mainiolla hevi-linjalla!

Onnea hyvistä tuloksista AK🌸

Itse huomasin myös, että rasvan vähentäminen näkyy kyllä nopeasti labroissa. Minullahan tehtiin rasvamittaukset ja labrat, kun olin Kelan kuntoutuksessa kahden viikon jakson ja sitten kotona muutoksia ja seurantajakso. 
Kyllä vähärasvainen on se mitä kohti aina yritän, väliin paremmalla ja väliin huonommalla onnella.
Kokonaiskolestroli on vielä kohtuullinen3.5, vähemmänkin voisi olla.
Samaan malliin vaan, kannustaa yrittämään itseäkin kun huomaa, että asioilla on merkitystä😃.

Heveihin sitten, eli tänään mustikoita, banaania, kasvissosekeittoa ja tomaattia sekä porkkanoita.
Menee varmaankin hyvin lähelle 600g.

Oli kyllä todella hiostavaa, tuuletin on päällä yötä päivää. Varmaan kiinnostava sähkölasku🙄
Tankataan  heviä nyt kun saa laadukasta🤩

Nasu, kyllä se on mielestäni 3,5.  Minullahan on tietenkin kolestrolilääkkeet.
HDL  oli  1,5, LDL on 1,8 ja sit trigit oli jotain..