MERELLE kiitos teksteistäsi. Toivon että et poista, ovat hyviä ja asiallisia.

Hevit: keitetyn ohran kanssa sipulia, kukkakaalia, porkkanaa, kiinankaalia. Kun tulin sauvakävelylltä, söin 3 pientä päärynää. Hyviä, edullisia ja makeita.

Ranta oli kaunis iltavalaistuksessaan. Olen todella iloinen, että pystyn liikkumaan monipuolisesti. Joka päivä vähintään 2 t liikuntaa eri lajeja vaihdellen. Joogaa, ohjattua jumppaa, sauvakävelyä. Talvella lisäksi hiihtoa ja kesällä pyöräilyä. Jotta ei kuulostaisi liian "ihanteelliselta", elämänihän on varsin askeettista mitä tulee nautintoihin. Suun nautintoihin lähinnä viittaan. Nautintoa tuottavat toki kulttuuririennotkin, hu on mm. taidenäyttelyn avajaiset. Siellä saatan nauttia yhden pienen lasillisen viiniäkin, alkotonta tai alkoholillista, sillä ei ole väliä.

Hyvää yötä kaikille hevin ystäville!

Kuin suoraan AK:n käsikirjotuksesta:
Lainaan omaaa lainaustani parin vuoden takaa:
12. huhtikuuta 2021 klo 08:47
Aamun Hesarissa on laaja katsaus, jonka kirjoittaja kerännyt tutkimustietoja siitä miksi pysyvä laihtuminen on niin vaikeaa.
Proffessori Kirsi Pietiläinen toteaa mm.
SIIS LAINAUSTA.
”Valitettavasti suurimmalle osalle laihduttajista kilot kertyvät takaisin, ja se on varmasti evoluution kymmenientuhansien vuosien tuotos. Biologian vastaisku on niin voimakas. Se on se syy, miksi laihdutus epäonnistuu, ei se, että ihmisellä olisi huono selkäranka”, sanoo kliinisen metabolian professori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopistosta.

Elimistömme on kehittynyt vastustamaan laihtumista."...
Siten esimerkiksi 70-kiloiseksi itsensä laihduttanut ihminen ei tule yhtä kylläiseksi samasta määrästä ruokaa kuin sellainen normaalipainoinen ihminen, joka on aina painanut 70 kiloa ja syö saman verran.
”Heille erittyy ihan eri määrä kylläisyys- ja nälkähormoneja. Laihduttaneelle jää tunne, että hänellä on koko ajan nälkä ja hän joutuu jatkuvasti kamppailemaan syömisen kanssa. Nälkä tulee niin voimakkaaksi, ettei sitä voi vastustaa”, Pietiläinen selittää.

...Puhe on mitokondrioista:
"­solumoottoreiden toiminta laiskistui laihduttaessa entisestään. Löydös yllätti tutkijat täysin."
”Mitokondrioiden jarruuntuminen on todennäköisesti se mekanismi, joka suosii painon takaisin kertymistä”, Pietiläinen sanoo.

MITEN sitten estää takaisinlihominen?
Poimin pitkästä jutusta  suosikkini:
"Tiedelehti Nature Reviews Endocrinologyssa vuonna 2019 julkaistu katsausartikkeli tarkastelee seitsemää keinoa, joita on käytetty pysyvän painonpudotuksen tukena.
Enemmän liikuntaa
Kilot pysyvät paremmin poissa, jos laihduttanut liikkuu aiempaa enemmän, osoittavat lukuisat tutkimukset. Yhdysvalloissa tätä on selvitetty myös seuraamalla Suurin pudottaja -sarjan kilpailijoita kuusi vuotta kisan jälkeen. Kiloista palautui keskimäärin kaksi kolmasosaa.
Ne, jotka pitivät osan laihdutetuista kiloista pysyvästi poissa, lisäsivät selvästi enemmän liikuntaa kuin ne, joiden paino palautui keskimäärin ennalleen. Energiansaannissa ei ollut ryhmien välillä juuri eroa.
Tutkijan mukaan myös painon seuraaminen auttaa.
Päivittäinen punnitus kahden vuoden ajan auttaa pysymään vaakalukemissa.

Olen tänään syönyt kymmenkunta pientä tomaattia, ainakin 200 g aurinkosalaattia (kaalia, porkkanaa, ananasta), ison mandariinin, kahvileipänä ison banaanin ja iltapalalla omenan ja äsken söin puolukka-tattaripuuroa. Neljän hengen annokseen tuli npin puoli litraa puolukkaa. Keittiössä on vielä viinirypäleitä tarjolla, mutta taidan säästää aamuun.

Minä en ehtisi syödä riittävästi, jos en söisi klo 18 jälkeen. Tänään söin aamupalan klo 14.20, päiväkahvin klo 15.30, mandariinin ennen kuutta ja päivällisen 18.45. Iltapala oli klo 22 ja äsken söin puolukkapuuroa maidon kanssa.

Minä en muutenkaan voisi jättää iltapalaa pois, kun on paljon illalla otettavia lääkkeitä ja maha alkaisi heti oireilla.

Nyt, kun olen tosi väsynyt, en ole käynyt lenkillä pitkään aikaan. Jumppaan kuitenkin telkkaria katsoessa 1-3 tuntia vuorokaudessa. Jos katson miehen seurana urheilua, niin tuo kolme tuntia voi ylittyäkin. Normaaisti katson kuuden uutiset (30 min.), puoli yhdeksän uutiset ja urheiluruudun noin puoli tuntia. Joskus katson A-studion. Sitten jos kiinnostaa, niin urheilua. Mies katsoo liki kaikkea. Minä voin katsoa hiihtoa, ampumahiitoa, jääkiekkoa, kotipalloa, lentopalloa ja jalkapalloa ja tietysti kesällä yleisurheilua.

Nyt taidan mennä lukemaan ja nukkumaan, jos heräisin ennen kahta päivällä.

Kiitos noista nostoista, Merelle.

Minulla jatkuu ärtyneen vatsan hevi-meininki: kypsennettyä tai hyvin pieniä määriä banaania tai mustikkaa. Onneksi on sosekeitto 💚

Huomenta vaan! Iltakukkujien aamukin on vähän myöhemmin kuin keskimäärin ja se on hyvä apu aamiaisen siirtämisessä eteenpäin. Meillä oli pitkästä aikaa aamu, jolloin ei tullut aikaista odatilausta eikä hoitolasta eikä ollut aamiaistaan KurnauMiau odottavia kissahoitopoikia, joten nukuttiin puoli kymmeneen. Ei oltu herätty edes puhelimen ääneen, mutta kun se ei ole herätystoiminnon ääni, niin herätystä ei tapahtunut. 
Aamukahvin kaveriksi jakso Doc Martinia ja siitä aamusaunaan.  Yhtään kasvista ei ole vielä raportoitavana, mutta hyvin näyttää siltä, että paljoa ennen kahtatoista en saa lounasta eteeni. Etenkään kun tässä vaiheessa ei ole aavistustakaan siitä mitä se olisi.

Papukaijamerkki Merellelle nopeasta ja onnistuneesta avun hankkimisesta 🥇🦜 ja kaikille hyvää hevistelypäivää

Päivän hevit. Puolikas banaani, persikka, eilistä fettucino-kasvis-parmesanpastaa jossa oli pikkupaprikoita, punasipulia, aurinkokuivattua tomaattia. Lisukkeena salaattia jossa tomaattia, kurkkua, jäävuorisalaattia mango-cilikastikkeessa.
Mahdollisesti pari porkkanaa rouskuteltavaksi, jos siltä tuntuu.

Minäkin tähtäsin klo 18 rajaan ja just uhosin, että hätätilassa voin ottaa jotakin suuhun, mutta niellä en enää tänään pysty muuta kuin teetä.  Kasviksia tuli 823g ja proteiineja 78g ja hiilareita vähän yläkanttiin 174g, mutta pitää yrittää säätää huomenna paremmin.

Haittapuolena on se, että koko ajan pitää etupainotteisesti miettiä, että olisi ruoka valmiina ja keksittynä, kun on ruoka-aika.  Täytyy varmaan alkaa varaamaan ruoka etukäteen niille päiville, jolloin on ohjelmaa, mutta se ei kovin hyvin sovi minun spontaanille luonteelle.  Mistä edes tiedän milloin on menoja, kun itsekin huomaan sen vasta vetäessäni takkia päälle eteisessä ja kiskoessani kenkiä jalkaan  🙃

 

Minä en taida siihen klo 18 leikkiin lähteä. Yöunet muutenkin niin ja näin.
Joskus kyllä on tullut sitäkin kokeiltua. Mitäpä ei olis..tähän ikään. 
No valkoviinidieettiä ei ainakaan ole tullut kokeiltua.  
Onnea kokeiluun!

Kiitos!

Ei se kaikille sovikaan enkä esimerkiksi työssäoloaikaan olisi lähtenyt syömättä aamulla liikenteeseen ajamaan 70 km pimeessä ruuhkaisella Kehäykkösellä loppumatkaa. Kokeilin kuitenkin pätkäpaastoa jo kolmisen kuukautta keväällä lääkärin suosituksesta ja totuin kyllä.

 Kaikki viljatuotteet jäi myös pois ja se oli hankalampaa. Kun viljatuotteet, riisi, pasta peruna jäi pois, söin enemmän lihaa, papuja kaloja, kaalia, sieniä, ja sitten sainkin kihdin ja taas uutta ruokavaliota miettimään. Ehkä sillä yleisterveellisellä vähän sitä ja vähän tätä ruokavaliolla on puolensa.

Siirrän vielä pari linkkiä:
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/lessons-from-the-biggest-loser
liittyy siihen televisioon formaattiohjelmaan Yhdysvalloissa.
JA
Paljastus: Lautasmalli on hyvän lounaan malli.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000008249844.html

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000008129874.html
"Jo 2,5 prosentin painonpudotuksella voi olla myönteinen vaikutus terveyteen.