Vegenä käytän valmiita kasvismaitoja soijasta, riisista ja mantelista (myös kaura). Näitä voi tehdä myös kotona blenderillä vaikka pähkinöistä tai siemenistä. Eniten protskua ehdottomasti soijatuotteissa joista löytyy myös "jogurtti" valmisteita, näissä voi käyttää lisäpotkuna vaikka jotain proteiinijauhetta. Tofua voi käyttää salaatissa korvaamaan salaattijuustoa, mutta se kannattaa marinoida hyvin ennen käyttöä (vaatii pari maistelukertaa ennekuin tottuu). Kermaa kannattaa korvata vaikka kookoskermalla ja kasvikermoilla kunhan varmistaa etteivät sisällä maitojauhetta/proteiinia yms. Myös levitteet kannattaa tarkistaa, laktoositon ei välttämättä tarkoita maidotonta.

Mä olen käyttänyt soija jogurttia ja marjoja,sitä on maustettuakin mutta siinä kai on sokeria,en ole perehtynyt,soijajuomaa,sitten kauramaitoa ja kaura pirtelöitä,sitten proteiinin saantiin proteiinijauhetta,sitten vaan pittää syödä jotain muuta mistaä kalsiumin ja proteiinin,saa !
levitteet kannattaa katsoa mahdollisemman rasvaisia koska niissä yleensä ei ole maitoa,
proteiinia saa kyllä hyvinkin monesta ruokaaineesta,ihan kasviksissakin toisissa on proteiinia!
Mutta kuitenkin kallistun noihin soija tuotteisiin,niistä saa proteiinin helpoiten!

Itse korvaan maitotuotteet vastaavilla soijatuotteilla (paitsi ruuanlaitossa käytän kaurakermaa).
Soijamaidossa on saman verran proteiinia kuin lehmänmaidossa, ja se on ainakin yksi mun merkittäviä proteiinin lähteitä; parhaimmillaan voi mennä lähes purkki päivässä. Yksi desilitra soijamaitoa sisältää noin 3g proteiinia ja 40kcal, eli litra 30g ja 400kcal.

Harmi vaan ihan täysin rahkaa vastaavaa soija- tms. valmistetta ei ole ainakaan Suomessa myynnissä, sellaselle olisi kyllä tilausta.

Leivän päällä juuston sijaan voi käyttää tofua (varsinkin savutofu on hyvää!) tai erilaisia paputahnoja kuten hummusta, joissa on myös sekä proteiinia että kalsiumia.

Hei, kiitos vastauksista. Täytyy kokeilla noita kaura- ja riisijuttuja, kookosmaito kuulostaa kanssa hyvältä. Tietty unohdin mainita, että en voi soijaa käyttää .

Kasviksia tulee syötyä paljon, mutta täytyy miettiä tuota proteiinijauhetta, josko sitä käyttäis varmistamassa protskun saannin.

Kananmuna on hyvä prodelähde ja maidoton.

Lihasta saat parhaiten proteiinia! Maidottomalla ruokavaliolla itse 1v. olleena söin itse kalkkitabletteja. Soijatuotteet ovat hyvänmakuisia, mutta soija ei kaikille sovi. Multa oli myös soija pois. Mutta itse tykästyin kaura ja riisipohjaisiin tuotteisiin! Löytyy niin jogurttia, kermaa, juomaa yms. Ja kookosmaito on kokelemisen arvoista! Esim. kanakeitossa aivan ihanaa!

Keijun sininen laktoositon on maidoton margariini. Kannattaa aina lukea tuoteseloste. Maitoproteiinia on paljon sellaisissa tuotteissa, missä ei edes uskoisi sitä olevan!

Itse noudatan ihan normaaliruokavaliota ilman mitään tiukkoja rajoituksia, vain punaisten lihan ja lihaleikkeleiden saantia yritän rajoittaa valkoisten jauhojen ja sokerin lisäksi. Proteiinit saan heposti lähelle 30 % sillä, että broiskun ja kalan lisäksi syön jonkun verran maitotaloustuotteita ja täysjyväviljaa. Katson esim. kaikista vilja- ja maitotuotteista niiden proteiinisisällön ja yleensä valitsen sen, joka on runsasproteiinisin. Valitsen siten yleensä aina täysjyväviljaa ( saa niitä kuitujakin samalla ) ja maitotuotteista just sitä rahkaa esim. jogurtin tai viilin tilalle. Jos mieli tekee jogurttia, sekoitan siihen yleensä rahkaa joukkoon marjojen tms. lisäksi. Kasvissosekeittoihin tai lihan lisäkkeeksi kasvisten kanssa ujutan lähes aina joko linssejä, kvinoaa tai kikherneitä. Myös kananmunia menee 1-2 kappaletta päivässä, munakkaina, leivän päällä tai smoothiessa.

Jos jostain syystä päivän prteiinit ovat jäämässä alakanttiin, teen illalla broilerin rintafilettä ja parsakaalia oliiviöljyssä. Parsakaalissa on huiman paljon proteiinia ollakseen vihannes, muistaakseni lähemmäs 5 g/100g:ssa.

Hei

Minulla todettiin testeissä yliherkkyys lehmänmaidolle ja joudun olemaan kolme kuukautta täysin ilman maitoa. Aluksi tuntui kamalalle, koska söin paljon raejuustoa ja rahkaa, sekä juustoja ja kermaa. Maitoa en ole juonut vuosikausiin.
Minulla on toiminut aamupalalla riisiproteiinijauhe, jota laitan smoothien sekaan 0,5-1dl. Tästä saa jo saman verran protskua ja enemmänkin kuin rahkasta. Lisäksi smoothiessa on marjoja ja avokadoa tai siemeniä ja vettä / pakuriteetä.
Välipalalla syön esim. härän kylmäsavuleikkelettä ja kasviksia + pähkinää.
Sitten on olemassa Organic food bar "protein" -patukka, jossa on 21g protskua. Aivan sikahyvää. Ainekset on luomua ja tätä löytyy luontaistuotekaupoista, punnitse ja säästä -myymälöistä ja ihan marketeistakin. Sellainen kulkee aina kassissa mukana.
Soijatuotteiden käytössä olisin varovainen. Ne sisältävät haitallisia aineita vähintään yhtä paljon kuin hyödyllisiäkin. Kannattaa googlettaa, niin tietoa löytyy. Saattavat naisillä häiritä mm- hormoonitoimintaa.
Hyvin olen itse pärjännyt ilman maitoakin alkujärkytyksen jälkeen. Ja kas kummaa, paino oli ennen jumittanut ja nyt lähti laskuun .

Kumpi on tärkeämpi, prosenttimäärä vai proteiinin grammamäärä pr painokilo? Mulla tänään energiapallo punaisena, koska proteiinia on prosentuaalisesti liian vähän. Kuitenkin sitä on 1,6 grammaa per painokilo.

Olen syönyt tänään reippaasti enemmän kuin yleensä, koska kulutuskin on ollut pitkäkestoisen liikunnan takia huomattavasti korkeampi. Ja olisin varmaan pökrännyt kesken pyörälenkin jos ihan normisapuskoilla olisin yrittänyt mennä. Nyt ei ole enää yhtään nälkä, enkä aio ryhtyä popsimaan maitorahkaa saadakseni energiapallon vihreäksi. Mutta ihan mielenkiinnosta olisi kiva tietää, että pitäisikö mun tällaisina päivinä koittaa syödä vielä enemmän proteiinia?

Kyllä sitä voisit lisätä niin että tulis 2gper painokilo,kyllä voi ihan reippaasti lisätä,sillä sitä saa olla lähes 30% ei ainakaan alle15%,sillon lähtee lihakset ja liikuntasi on turhan puurtamista!