torstaina, 23. helmikuuta 2017 klo 08:21 SistaQ kirjoitti::
Hei!

Minut sekoittaa tuo taulukko. Eli voisitteko auttaa. Toteutunut näyttää mitä on syöty, ok, mutta onko se vihreä, eli suositeltu se mitä pitää seurata?ja mihin pyrkiä?

Päivän energia vaje hämää kanssa, koska toteutuneessa, se silti näyttää etä energiavaje on -600 ja toteutuneessa -800, vaikka kun katsoo päivän ruokaa niin toteutunut on n. 1900 vaikka suosituksen mukaan pitäisi olla n. 1700. Tämä sekoittaa minut...

PS. olenkin ollut aina huono näissä laskelmissa...

Kiitos jo etukäteen avusta

Hei, seuraa vain laskeman alinta riviä, eli päivän energiavajetta. Pyri siihen, että saat sen rivin toteutunut-luvun mahdollisimman lähelle suositus-lukua.

Päivän aikana siihen vaadittava kalorimäärä ruoasta nousee, koska Kiloklubissa huomioidaan ruoansulatuksen kuluttama energia (eli ne kalorit, jotka kuluvat ennenkuin syömäsi ruoka on elimistön hyödynnettävissä). Kun valitset ruokaa. jolla laatupallot pysyvät vihreinä ( = riittävästi kasviksia, proteiinia, rasvaa ja kuituja) saat siksi syödä jonkin verran enemmän samaan kalorivajeeseen kuin jos söisit muunlaista.

Ennen tätä, merkkaa kaikki mahdollisesti tälle viikolle aikomasi liikunta Liikuntapäiväkirjaan, etukäteen. Kiloklubissa liikunnan kalorit jakautuvat automaattisesti tasan koko viikolle maanantaista sunnuntaihin, myös lepopäiville, ja siksi ne on tärkeää merkata etukäteen. Tee tämä sama joka viikko, aina maaanantaiaamuna tai edellisenä sunnuntai-iltana.

Lisäohjeita energialaskelman tulkitsemiseen ja liikuntojen merkkaamiseen etukäteen löytyy näistä linkeistä:

Miten tulkitsen energialaskelmaa?

Miksi liikunnan kuluttamat kalorit jakautuvat tasan koko kalenteriviikolle?

sunnuntaina, 2. huhtikuuta 2017 klo 11:33 manja kirjoitti::
Miten omat viestit on helpointa poistaa?

Mahdollisuutta poistaa monta viestiä kerrallaan itse ei taida olla. Mutta yksitellen onnistuu, jokaisesta viestistä löytyy "Poista viesti" -kohta.

Helpompi vaihtoehto on laittaa viestiä sähköpostilla osoitteeseen infokiloklubi.fi ja pyytää ylläpitoa poistamaan viestisi. Yksittäisen viestiketjun (koskee lähinnä päiväkirjoja) pystyn myös minä klubiemäntänä pyynnöstäsi poistamaan.

keskiviikkona, 3. toukokuuta 2017 klo 07:20 Thincat kirjoitti::
Pystyykö kiloklubissa säätämään laihdutusnopeutta mitenkään tarkemmin? Olen hieman pettynyt näin uutena käyttäjänä...

Ei pysty. Viikon tavoite on kaikille sama prosenttimäärä nykyisestä painosta, eli grammoina isompi kun pudotettavaa on paljon ja pienempi kun sitä on vähemmän. Tuota prosenttimäärää ei suoraan kerrota missään, mutta voit päätellä sinulle lasketun viikkotavoitteen tavoitevajeestasi (energialaskelman alin rivi).

Esimerkiksi -650 kcal tavoitevaje päivässä tarkoittaa noin 650 gramman tavoitepudotusta viikolle. Tällaista vajetta ohjelma suosittelee ainakin naisille vasta, kun pudotettavaa on 20-30 kiloa kuten minulla. Otin tuon esimerkkiluvun omista tiedoistani.

Perusteena sille, ettei tavoitevauhtia voi päättää itse, on se että tehtäisiin pysyviä muutoksia pelkän nopean painonpudotuksen tavoittelun sijaan. Samalla ruoan laadulla on isompi merkitys kuin monessa muussa ohjelmassa. Itse valittavissa oleva nopeus voisi saada monen tavoittelemaan vain nopeaa laihdutusta, ja Kiloklubi ei ole varsinaisesti tarkoitettu tällaiseen. Tästä syystä myös kaikki vähäkalorisista kuureista käytävät keskustelut ovat Omalla Vastuulla -osiossa.

Painonhallinnan usein kysytyistä kysymyksistä löytyy perusteluja mm. suuremmille kalorimäärille ja hitaammalle pudotustahdille kuin monissa muissa ohjelmissa. Linkki vie yhteen vastaukseen, mutta kaikkiin tuon osion kysymyksiin vastauksineen kannattaa tutustua.

lauantaina, 6. toukokuuta 2017 klo 08:57 kenttäpäällikkö kirjoitti::
Vuosi sitten piti aloittaa laihdutus, mutta jäi tekemättä. Kiloklubiin jäi silloinen painoni, joka oli muutaman kilon vähemmän kuin nyt uuden laihdutuksen aloituspaino. Miten poistan tuon vanhan mittauksen?Ikävää, kun ohjelma sanoo painon nousseen, vaikka se nyt on laskenut. Eli miten tehdään UUSI ALKU?

Ainoa tapa nollata tiedot kokonaan on tehdä uusi käyttäjätunnus toisella sähköpostiosoitteella.

Tuon virheellisen painotiedon pääset kyllä muuttamaan ilman uutta tunnustakin menemällä mittaus-osiossa kalenterikuvakkeesta tuon päivän kohdalle, ja vaihtamalla luvun tilalle uuden.

Lukemia ei voi kokonaan poistaa, koska tarkoitus on että vanhaa ei voi unohtaa vain pyyhkimällä lukuja pois ja ns. aloittamalla alusta. Mihinkään tästä eteenpäin tuleviin suosituksiin nuo vanhat luvut eivät vaikuta, ne perustuvat vain tämänhetkiseen painoon ja tällä hetkellä Omissa tiedoissa näkyviin tietoihin.

keskiviikkona, 19. heinäkuuta 2017 klo 14:15 kyllä se tästä... kirjoitti::
Eikös vanhoina aikoina pystynyt ruokalistalle laitettua ainesta kopioimaan? (siis aamupalalla oli näkkileipä ja sen perässä oli mahdollisuus kopioida se myöhemmin esim iltapalalle). Syön samoja ruokia niin kauan kuin ne riittävät joten kopiointi mahdollisuus olisi todella kiva.

Pystyykö ateriaa kopioimaan muuten kuin samaan kohtaan? (eilinen lounas olisikin tämän päivän iltapala)

Kun kopioi ateriakokonaisuuden niin se pyyhkii pois jo merkatun. Siis esim lounaaksi on jo merkattu jotain ja kun kopioit siihen lisäksi eilisen lounaan niin se jo merkattu pyyhkiytyy pois.

Ovatko nämä ominaisuuksia (tai niiden puutoksia ) vai enkö vain (taas ) tajua....

Hei, jos haluat lisätä aiemman aterian tai osia siitä myöhemmälle aterialle, avaa kopioitava ateria kohdasta kopioi ja vedä sen ruokalajit hiirellä haluamallesi aterialle. Silloin mitään ei poistu, vaan kopioitu ruoka tulee jo ko. aterialla olevien lisäksi. Älä siis käytä kopioi tämä ateria -toimintoa tähän.

tiistaina, 26. joulukuuta 2017 klo 19:06 Pia kirjoitti::
Siis eikö ruoka/liikuntapäiväkirjaa pääse täyttämään ellei ole premium jäsen? Vai enkö vaan ymmärrä miten täällä toimitaan...

Hei Pia,

ruoka- ja liikuntapäiväkirjat sisältyvät maksulliseen Premium-jäsenyyteen.

Lisäsin kysymyksen lainauksena kun siirsin viestin tänne. /Pape

perjantaina, 5. tammikuuta 2018 klo 13:40 Merisiili26 kirjoitti::
Hei

Onko kuivatuotteet riisit, kvinoat yms raakapainona vai keitettynä ruokahakemistossa, jos ei ole erikseen mainittu?

Hei, kaikki tuotteet ovat aina raakoja (kypsentämättömiä), ellei niiden yhteydessä ole mainintaa kypsennuksestä (esim. keitetty, keitinvedessä, paistettu, uunissa jne.)

Ainoa poikkeus tuohon ovat sellaiset tuotteet, jotka jo sellaisenaan tarkoittavat valmista ruokaa. Esimerkiksi kaurahiutale on aina kypsentämätön hiutale, mutta kaurapuuro valmista puuroa.

Esimerkiksi riisille ja pastalle löytyy myös keskiarvoinen kypsennetty vaihtoehto joita Tuulaa ilmeisesti edellä tarkoitti. Näissä on aina mukana maininta keitetty tai kypsennetty.

sunnuntaina, 28. tammikuuta 2018 klo 09:15 hoppas kirjoitti::
Hei,

miten saa tehtyä omia reseptejä, aloitin ihan niinkuin ohjeessa sanottiin luo resepti mutta en löydä mitään kohtaa mistä voisi noita ruoka-aineita siihen hakea / lisätä

Hei, ruoka-aineet reseptiin haetaan ja lisätään Etsi ruokia-kohdasta samalla tavalla kuin silloin kun lisäät niitä ruokapäiväkirjaan. Ruokapäiväkirjan sijaan ne vain menevät reseptin osaksi, silloin kun sinulla on Luo resepti -kohta avoimena.

Resepteihin, kuten ruokapäiväkirjaankaan, aineksia ei siis kirjoiteta suoraan vaan ne haetaan ruokatietokannassa olevista ruoka-aineista.

perjantaina, 2. helmikuuta 2018 klo 13:37 hoppas kirjoitti::
hei,

kuinka saan mobiiliversiossa aloituksen niin että kun avaa sovelluksen niin se näyttäisi olemassa olevan päivän, nyt pitää " lärätä " aina siitä päivästä kun on alkanut ohjelmaa käyttää niin kaikki päivät nuolella eteenpäin kunnes tulee tämä päivä ( esim. minä aloitin ohjelman käytön tällä kertaa 23.1. niin se päivä on aina siinä aloituksessa ) meinaan vaan että kuukauden saati kolmen kuukauden jälkeen joutuu hieman näpräämään ennenkuin oikea päivä löytyy kiitos tiedoista etukäteen

Hei,

tämä johtuu todennäköisesti siitä, että olet laittanut selaimeesi kirjanmerkin tai käytät osoitetta selaimen historiatiedoista.

maanantaina, 2. huhtikuuta 2018 klo 17:46 Chubby30 kirjoitti::
Tarkennan vielä kysymystäni.

Siis jos peruskulutuksekseni on merkitty vaikka nyt tuo 2000 kcal.

Niin montako kaloria minun täytyisi syödä? Paljonko energivajeeksi tulee jäädä? Ja paljonko on liikaa energiavajetta?

Hei, riittää että seuraat energialaskelman alinta eli Päivän energiavaje -riviä ja sillä olevia lukuja. Vasen puoli näyttää toteutuneen eli sen, kuinka paljon kalorivajetta sinulla sillä hetkellä on, oikea tavoitteen. Pyri siis saamaan vasemman sarakkeen luku mahdollisimman lähelle oikeanpuoleista.

Mitään muuta ei tarvitse kalorien osalta seurata ellei halua, kunhan merkkaa liikunnat etukäteen. Se ei ole vain suositus vaan ohjelman toiminnan kannalta erittäin tärkeää. Syynä on se, että ohjelma jakaa liikuntakalorit tasan koko viikon aikana syötäväksi, myös lepopäiville. Eli jos merkkaat liikunnat vasta tehtyäsi ne, tulet alkuviikon aikana syöneesi liian vähän ainakin jos liikut useita kertoja viikossa.

Lisäksi siihen kuinka paljon kaloreita sinun tulisi syödä, vaikuttaa se millaista ruokaa valitset koska eri ruoat vaikuttavat ruoansulatuksen kulutukseen eri tavalla. Esimerkiksi proteiini- ja kuitupitoista ruokaa saa tämän vuoksi syödä jonkin verran enemmän kuin muunlaista.