perjantaina, 15. tammikuuta 2016 klo 08:59 Heavy! kirjoitti::
Miten muutan profiilinimeäni tai profiilitietojani?

Oikea yläkulma, klikkaa omaa nimeäsi ja valitse Omat tiedot.

Valitse välilehti: Käyttäjätilin tiedot ja sieltä sivun puolivälistä valitse: Muuta Foorumiprofiilia.

sunnuntaina, 17. huhtikuuta 2016 klo 19:19 gnu2 kirjoitti::
Kasvis- pallura pysyy punaisella ja väittää kasvisten määrän olevan nolla % vaikka olen listaan merkinnyt kasviksia. Molemmat (pakastevihanneksia) olen itse luonut "omat ruoka-aineet" - kohtaan. Mitä olen tehnyt väärin?

Et ole tehnyt mitään väärin, vaan itse luoduista ruoka-aineista ei koskaan kirjaudu kasvispalloon grammoja.

Syynä on se, että kaikkia itse lisättyjä ruoka-aineita käsitellään ohjelmassa samalla tavalla, ja suurimmasta osasta tietoja ei tuoteselosteen perusteella ole kasvisten määrää nähtävissä. Siksi tätä tietoa ei myöskään ole mahdollista omiin ruoka-aineisiin kirjata.

Itse lisätyistä tuotteista ohjelma huomioi laatupalloissa vain energiaravintoaineet eli hiilihydraatit, rasvat ja proteiinitm, ja lisäksi kuitujen määrän.

Pakastevihannesten kohdalla sinun kannattaa tehdä niin, että katsot tuotteen kalorimäärän ja merkkaat jollain tietokannasta jo löytyvällä kasvispakasteella.

Kiloklubin ruokatiimin lisäämistä tuotteista kasvisgrammat kirjautuvat oikein. Lähes kaikkien kasvisten kalorit tulevat lähes kokonaan hiilihydraateista, joten ravintoaineiden erolla ei juuri ole merkitystä.

Toiveet ruokatiimille -osiossa on mahdollista toivoa uusia tuotteita lisättäväksi kaikkien käyttöön. Siellä on valmiit ketjut kaikille tuotetoiveille tuoteryhmittäin.

tiistaina, 24. toukokuuta 2016 klo 07:58 Nöppöskä kirjoitti::
Tätä on varmaan miljoonaan kertaan kysytty, mutta en nyt äkkiseltään löytänyt..

Eli, jos merkitsen 1 dl fusilli makaronia, niin onko se raakaa vai kypsää tavaraa? Ja kun merkitsin basmatiriisiä raakana n. puoli desiä, niin tuleeko siitä valmista tavaraa n. yksi desi (eli se mitä syön). Olisi hyvä, jos kaikista tuotteista löytyisi sekä raaka että kypsäversiot. Ei menisi aina niin sekaisin. Ja vielä parempi, kun ne olisi selkeästi nimetty. Nyt esim. tuossa Fusillissa ei lue kumpi paino siinä on kyseessä. Basmatissa taas ei muita vaihtoehtoja ole, kuin raakapaino.

Aina, jos mainintaa kypsennyksestä ei ole, kyse on raa'asta tuotteesta. Esim. riisissä ja pastassa, ja kaikissa muissakin tuotteissa. Kypsennetty tuote on aina erikseen merkattu kypsennetyksi jollain tavalla (keitetty, keitinvesi ym. kypsennystä tarkoittavilla sanoilla). Poislukien esim. puuro, joka jo nimenä tarkoittaa kypsää ruokaa. Sen kypsentämätön muoto on puurohiutale.

Sekä riisille, että pastalle löytyy keskiarvoiset kypsennetyt tuotteet. Siksi jos mittaat vasta kypsänä, kannattaa merkata aina niillä.

Keitettyjä riisejä/pastoja merkkaamiseen ovat esimerkiksi nämä:

Riisi, keitetty, keitinvesi suolaton
Riisi, keitetty, keitinvedessä suolala
Makaroni, pasta, keitetty
Tuorepasta, sisältää kananmunaa, keitetty
Makaroni, tumma, keitinvedessä suolaa
Moniviljapasta, keitetty, keitinvesi suolaton

Kaksi viimeisintä keitettyä tuossa listassa sopivat myös runsaskuituisten pastojen merkkaamiseen, tosin riisin ja pastan kuidut eivät vaikuta runsaskuituisten viljatuotteiden osuuteen.

Jos taas mittaat ja merkkaat annoksen raakana, kalorimäärä säilyy keitettäessä samana riippumatta siitä mikä annoksen koko kypsänä on. Silloin voit merkata juuri sillä tuotteella jota käytät (riisejä ja pastoja löytyy tietokannasta monia kymmeniä).

Useampien kypsien pastojen/riisien lisäämisestä sinun kannattaa laittaa viestiä Toiveet Ruokatiimille -osioon jos haluat. Se on ainoa paikka, josta viesti varmasti tavoittaa juuri heidät, ja vastaavat sinulle onko lisääminen mahdollista. Kirjoita toiveesi siellä ketjuun Yleiset ruokatietokannan sisältöön liittyvät toiveet

maanantaina, 30. toukokuuta 2016 klo 21:00 Aqua vera kirjoitti::
Uutena ja ihmettelevänä opettelen käyttämään tätä systeemiä. Ensimmäinen päivä tuotti heti ongelmia: miksi henkilöstöruokalassa nauttimani chili con carne oli täällä tarjolla vain grammoina? En minä voi siellä punnita lautaselle kauhomaani ruokaa. Jos olisi ollut valittavana desilitrat, olisi ollut huomattavasti helpompi laskea kauhan sisältämä määrä. Miten tulisi arvioida kodin ulkopuolella nautitut ruokamäärät?

Tuontyyppisissä ruoissa hyvä muistisääntö on 100 g = 1 dl. Tällä tiedolla pääsee jo pitkälle merkkaamisessa, ja tuo tarkkuus riittää mainiosti. Kiloklubissa laskennan ei tarvitse olla aivan kalorin- ja grammantarkkaa, koska oikeanlaisen rentouden opettelu auttaa pysyvien muutosten tekemisessä. Jos siis tiedät kauhan koon, esim. 1,5 desilitraa, se vastaa silloin 150 grammaa jne.

Laatikkoruokien ja vastaavien merkkaamiseen hyvä apu on verrata vastaavan valmisruoka-annoksen kokoon. Paino ei merkittävästi eroa koti- tai työpaikkaruokalaruoasta.

Pihvit, lihapyörykät ym. taas löytyvät tietokannasta kappaleittain, joten ne kannattaa merkata niillä. Kastikkeille, joss liemen osuus on merkittävä (toisin kuin chili con carnessa), löytyy myös desilitrat.

Lisäys:
Katso myös ketju Ravintolassa ruokailu. Sieltä löytyy vinkkejä niin arkisten työpaikkaruokien kuin hienompienkin ravintolauokailujen mittaamiseen ja merkkaamiseen.

maanantaina, 6. kesäkuuta 2016 klo 10:11 Tilda62 kirjoitti::
Miten voin poistaa omat ruuat luettelosta ruoka-aineita?

Itse luodun reseptin tai ruoka-aineen poistaminen onnistuu klikkaamalla ko. resepti tai ruoka-aine nimestä auki, ja sen jälkeen Poista.

Jos taas haluat poistaa omiksi suosikeiksi merkkaamiasi yleisiä (Kiloklubin tietokannasta löytyviä) ruoka-aineita suosikeista, klikkaa sinistä i-pallukkaa ja sen takaa punainen sydän harmaaksi.

maanantaina, 6. kesäkuuta 2016 klo 11:55 Pape kirjoitti::

maanantaina, 6. kesäkuuta 2016 klo 10:11 Tilda62 kirjoitti::
Miten voin poistaa omat ruuat luettelosta ruoka-aineita?

Itse luodun reseptin tai ruoka-aineen poistaminen onnistuu klikkaamalla ko. resepti tai ruoka-aine nimestä auki, ja sen jälkeen Poista.

Täydennän Papen vastausta. Omia reseptejä ja ruoka-aineita voi poistaa myös klikkaamalla listan yläpuolella olevaa 'Muokkaa'-nappia, jonka jälkeen listan jokaisella rivillä näkyy 'Poista'-nappi. Vähemmän klikkailtavaa.

lauantaina, 9. heinäkuuta 2016 klo 21:58 sapar kirjoitti::
2 päivää sitten se oli 1668 ja nyt se on yli 1700. Miksi se on muuttunut Oonko urheillu liikaa ja sen takia tarvitsen enemmän kaloreita?

Kiloklubin ohjelma toimii niin, että koko viikon liikunnat suunnitellaan ja merkataan arviona etukäteen. Ohjelma jakaa sitten tuon kokonaiskalorimäärän tasan koko viikolle, ja sen jälkeen syöt samat kalorit joka päivä. Ne eivät siis vaihtele liikunta- ja lepopäivien välillä niinkuin lähes kaikissa muissa painonpudotusohjelmissa.

Suunnittele alustavasti ja merkkaa koko viikon liikunnat maanantaina. Jos yksi tai kaksi liikuntakertaa sitten jääkin pois, ne eivät tuon kalorien jakautumisen takia vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri ollenkaan.

Tarkemmat perustelut löydät Liikunnan usein kysytyistä kysymyksistä. Niistä myös muihin kannattaa tutustua, niin saat paljon hyödyllistä tietoa ohjelman toiminnasta.

Helpointa liikuntojen etukäteen merkkaamisen jälkeen on seurata vain energialaskelman alinta riviä (päivän energiavaje) toteutuneessa ja suosituksessa. Kun saat ne luvut lähelle toisiaan, olet syönyt sopivan kalorimäärän painonpudotusta varten.

tiistaina, 18. lokakuuta 2016 klo 08:33 Donalola kirjoitti::
Mitä tarkoittaa kestotilaus?

Kestotilaus tarkoittaa sitä että jäsenyys on voimassa toistaiseksi kunnes irtisanot sen. Kestotilauksessa jäsenmaksu (5,90€) veloitetaan kuukausittain maksukortilta (VISA, VISA Eletctron tai Mastercard).

sunnuntaina, 6. marraskuuta 2016 klo 12:44 midinetti kirjoitti::

lauantaina, 5. marraskuuta 2016 klo 07:06 Motoksi JKR kirjoitti::
Kk kaveri sanoi, että täältä löytyy koko viikon ateriaehdotus. Mistä? En löydä.

- ruokapäiväkirja
- kopioi
- kopioi valmiita menuja
- valitse menuehdotus

Hei Motoksi JKR,

tuolta midinetin neuvomasta kohdasta löytyy kymmenkunta erilaista ruokalistaehdotusta. Myös gluteeniton ja kasvisruokalista. Eli ruokapäiväkirja-sivulta valitset kopioi-välilehden ja sen alta kopioi valmiita menuja-kohdan alta valikosta valitse menuehdotus.

sunnuntaina, 19. helmikuuta 2017 klo 09:56 Rouva75 kirjoitti::
Uusi jäsen ilmoittautuu mukaan. Olen nyt seikkaillut muutaman päivän näillä sivuilla,enkä millään löydä ihan perus ohjeita sivuston käyttöön.
Itselläni kaloritavoite 2200. Tavoittelenko tätä, vai pitääkö se jäädä miinukselle?
Tuntuu nimittäin mahdottomalta syödä niin paljon, terveellistä.

Tavoitteena on saada energialaskelman alimman rivin toteutunut ja suositus, eli päivän energiavaje lähelle toisiaan.

Missä kohdassa laskelmassa sinulla on tuo 2200 kcal, mitä sen kohdalla lukee? Jos arkiaktiivisuustaso on korkea, olet merkannut paljon liikuntaa päiväkirjaan ja/tai pudotettavaa on useita kymmeniä kiloja, silloin tuo 2200 kcal kuulostaa oikeansuuntaiselta kalorimäärältä painonpudotukseen. Muuten se on melko suuri.

Itselläni kalorisuositus oli hiukan tuota pienempi, kun pudotettavaa oli noin 35 kiloa normaalipainon ylärajalle, liikuntaa viikossa noin 400 kcal verran ja arkiaktiivisuustasona kaksi. Nyt ykköstason arkiaktiivisuudella ja viitisen kiloa kevyempänä suositus on hiukan alle 2000 kcal.

Kannattaa katsoa myös kohta Miten tulkitsen energialaskelmaa? Sieltä löytyy perusteellisempi vastaus siihen, mitä mikäkin luku energialaskelmassa tarkoittaa.

Perusohjeita ohjelman käyttöön useammasta paikasta:

1. Joka puolella sivustoa on pieniä kysymysmerkkejä, joita klikkaamalla saat vastauksen juuri siihen asiaan/ohjelman kohtaan, jota sillä hetkellä käytät. Esimerkiksi ruokapäiväkirjan ja ruokahakutoiminnon kohdissa molemmissa on tällaiset.

2. Foorumin ketjusta Näin pääset alkuun sekä kaikkien alaosioiden (Liikunta, Ravinto, Painonhallinta jne) Usein Kysytyt Kysymykset -ketjuista.

3. Tästä ketjusta johon nyt kirjoitit. Tähän on myös koottu muualta foorumilta kysymyksiä ja vastauksia ohjelman käytöstä. Siksi tätä ketjua kannattaa lueskella vaikka vähän kerrallaan alusta alkaen, vaikka ketju onkin pitkä.

Ja täällä voi aina kysellä lisää, jos johonkin asiaan ei tahdo löytyä vastausta.