Ladataan... Ladataan...

Ruokapäiväkirja

Kiloklubin ruokapäiväkirja on laihduttajan tärkein työkalu. Ohjelma antaa palautetta käyttäjän ruokavalion laadusta ja yksilöllisen suosituksen laihdutusvauhdille.

Ruoka & ravitsemus

Sitruuna-tilli broileria

Tuore sitruuna ja tilli luovat nopean, yksinkertaisen ja nerokkaan kreikkalaisen kastikkeen haudutetulle broilerille.


Kevyitä juomia

Vähennä kaloreita korvaamalla sokeri esim. tuoreella mintulla, vesimelooni kuutioita tai stevialla.

Viileät viettelykset

Jogrttiherkku sopii myös laihduttajalle
Juhlan makua
Tofua ja raikkaita juomia thaimaalaisittain
Nyt herkutellaan kevyesti thai-ruoalla
Kesäkuntoon proteiineilla!
Khoop khun khaa!
Pysy rytmissä!
Näin saat ruokarytmin kohdalleen
Kerää oma annoksesi!
Maha täyteen värejä
Aamiaisella on väliä
Syötkö tarpeeksi proteiinia? Kaloritaulukko tarkistaa!
Terveisiä Aasiasta - lohilaatikko japanilaisittain
Superterveellinen herkkupäivä: helpot pähkinä-taatelipallot
Laukusta putkahtaa pähkinä
Miksi lihon?
Näin huijaat itseäsi
500, eikä yhtään yli
Nyt heti ruokaa!
Meksikolaista syötävää
Sormin syötävää meksikolaista
Laihdutus karahtaa monella sokeriin - miksi?
Laihdut, kun juot matea - se vie ajatukset pois herkuista
Laihduttaja, pidä nälkä loitolla - syö riittävästi proteiinia
Helppo guacamole
Henri Alénin Mutti-soosi sopii laihduttajalle - tuunattuna myös superdieetille
Kevyt piirakkaresepti: Korvaa voi avokadolla!
Värikäs vaihtoehto kinkulle: helppo kasvisterriini
Jouluruokayllätys: Rosollli kevyempää kuin kastike!
Joulun herkkujen kalorit: tunnista laihduttajan viholliset
Kevyempi kakkuohje: helppo tiramisu
Kevyempi puolukkaglögi
Punajuuri-pähkinäsämpylät ja porkkana-kikhernelevite
Popsi, popsi pähkinää - mutta mitä kalorilaskuri sanoo?
Lisää kasviksia! Huijarin kuskus kukkakaalista
Viisi syytä valita kvinoa
Vähähiilihydraattinen kesäkurpitsapaistos
Lisää kasviksia! Tee banaanista jäätelöä
Mausteinen papusosekeitto
Pastaa ja tomaattisellerikastiketta
Lisää kasviksia! Paahtamalla parempaa makua
Lisää kasviksia! Vaihtoehtopasta kesäkurpitsasta
Kalorilaskuri kertoo: glögi on sokeripommi
Kalorilaskurin valinta: kotitekoiset juuressipsit
Herkkuja halloweeniin - mausteinen kurpitsakeitto
Proteiinia palkokasveista – italialainen papukeitto
Kaloritaulukko paljastaa talvijuomien pahimmat energiapommit
Puhtia syksyyn – appelsiinilla maustettu kana-parsakaalisalaatti
Herkullisempi laihdutus: rapeat lehtikaalisipsit
Dieetti käyntiin kevyesti – samettinen kikherne-purjokeitto
Lehtikaalikeitto – superruokaa kasvimaalta
Kalorilaskuri kertoo, mitä kaikkea voi syödä alle 100 kalorilla
2 x täydellinen salaatti
Kalorilaskuri arvostaa hunajaa
Väritä ruokapäiväkirja mausteisella juurescurrylla
Kevennä kalorilaskurin työtä – tee kasvislasagne
Kevyempi arki
Mehevät kaalikääryleet
Syksyn satoa pöytään
Laihdutus voi alkaa myös herkullisesti
Kalorilaskuri tykkää thaimaalaisesta – nyt syödään vartaita
Tiesitkö? Juomat kihisevät kaloreita
Laihtuminen muutti elämän
Hyvää oloa peruselintarvikkeista
Syö itsesi solakaksi
Kesä on lähiruoan kulta-aikaa
Lautasmalli tuo tolkkua ateriakokoihin
10 keinoa nopeaan painonpudotukseen
Juhannusruoka kevyesti
Hallitse mielihalusi ateriarytmillä
Patrik Borg puntaroi Hyvä terveyden blogissa
Herkullisia tarjoiluja valmistujaisiin
Elintavat uusiksi
Jopa 9/10 painonpudottajista syö väärällä rytmillä
Keväinen parsamenu
Proteiini on pop
Suklaata hyvällä omallatunnolla
Hyvän Terveyden laihdutusohjelma
Laihduttajan ruokakaappi
Saatko tarpeeksi vitamiineja?
Pakkausmerkintöjen ABC
Juothan oikein - ja riittävästi?
Hyvä vai paha rasva?
Laihdutus ja painonhallinta - muista proteiinit
Ateriarytmi kohdalleen
Värikkäillä eväillä pallot vihreiksi
Kiloklubin kevyt joulumenu
Selätä sokerihimo
Tumma suklaa terveellistä?
Kiloklubin syysmenu
Poimi vitamiinit hyödyksesi
Health halo -ilmiö puhuttaa
Todistuksilla terveellisyyttä?
Kalaopas päivittyi
Monta syytä monivitamiiniin
Makeanhimo kuriin
Vitamiinit auttavat aivoja
Karppauksen hyödyt ja haitat
Kuppi teetä laihduttajalle
Asenteet muuttavat tarjontaa
Nauti kesästä ilman ylikiloja
Täysjyväisyyttä – ei leseitä tai kuitukikkailuja
Malttia hiilihydraattikeskusteluun
Terveysväittämät tehotarkkailuun
Kun syöminen ahdistaa
Selätä lohtusyöminen
Transrasvat otsikoissa
Superfoodissa petrattavaa
Valitse hyviä öljyjä
Lisäaineet puhututtavat
Luomua vai lähiruokaa?
Lisäaineiden abc
Tiedätkö mitä syöt?
Sateenkaaresta suojaa
Kotimaista superruokaa
Probiootit edistävät hyvinvointia
Soija osana painonhallintaa
Vähakalorisuuden myytti
Tarkista piilosokerien saantisi
Välipalat ja ateriarytmi painonhallinnassa
Sienet - ihanteellista ruokaa
Kesäinen menu
Kiloklubin juomasuositukset painonhallintaan
Nauti energiajuomia maltilla
Lammaskaalia ja tuoreita vihanneksia loppukevään iloksi
Aasialainen menuehdotus
Marraskuussa mennään makumatkalle
Makeutta ilman kaloreita
Nälkä ja jano sekaisin
Herkuttele syksyn kasviksilla
Onko kahvi terveysjuomaa?
Vähärasvaisuus ei ole aina terveellistä
Makeanhimo talttuu tasapainoisella ruokavaliolla
Mikä vialla syömisissämme?
Tunnesyöminen ja makeanhimo on usein nälkää
Suomalaisten ruokavaliossa riittää parannettavaa
Kalsium pitää painoa kurissa
Joulun ruokailoa turvallisesti
Omega-3-rasvahapot puhuttavat
Viritettyä ruokaa
Vitamiinien puute - todellinen ongelma?
Rajat ravitsemusväittämille
Luomuruoka – terveellisempää kuin tavallinen?
Syömmekö liian usein?
Kolesteroli koholla jo kolmekymppisillä
Syö elämäsi kuntoon
Probiootit ovat elimistön pikkuapulaisia
Infoähkyä ravintouutisoinnista
Kiellettyjen listalta suositeltavaksi
Lihomisen ja laihtumisen syyt
Suola, puolesta vai vastaan?