Miten painosta eroon?

Moikka Oonanna!
Tsemppiä sulle. Olin itsekin kouluaikana aina vähän isompi kuin muut, toki pituuttakin oli paljon mutta myös painoa liikaa.

Oikean ruokavalion löytyminen ja rytmiin pääseminen vaatii työtä. Sinulla on se hyvä puoli että oot nuori ja silloin paino kuitenkin vielä tippuaa helpommin kuin vanhempana. Muista syödä säännöllisesti ja terveellisesti.
Mielestäni Kiloklubissa on just se hyvä että pallukat näyttää syökö oikeita asioita vai liikaa esim. herkkuja. PItää olla vain rehellinen kun ruokia merkataan sillä kaikkihan on kuitenkin itsestäsi kiinni.
Sinulla olisi varmasti mahdollisuus käydä juttelemassa vaikka terkkarinkin kanssa eikö? Voisit kirjata vaikka viikon ruokiasia ylös ja tulostaa sitten viikon ruokapäiväkirjan ja näyttää sitä terkkarille. Hän ammattihenkilönä osaa katsoa mitä ravintoaineita ruokavaliostasi puuttuu.

Kuntoasali on varmasti hyvä juttu muista kuitenkin tehdä reilusti myös aerobisia liikkeitä eli niitä missä tulee hiki eli stepperit, pyörät, juoksumatot ym.

Tsemppiä sinulle!

Hei, noin nuorena varmaan jokainen on tyytymätön omaan kehoonsa, itsekin olin yläasteella mielestäni hirmuisen lihava, vaikka juuri normaalipainon puolella olinkin. Nyt harkitsen, että jospa pistäisin sen tavoitepainokseni ja ajattelen jo, miten timmissä kunnossa sitten olen - siinä samassa painossa kuin aikaisemmin pidin itseäni lihavana.

En suosittele sinulle mitään laihdutuskuureja missään nimessä, vaikka olisitkin lievästi ylipainon puolella. Tuo sali juttu kuulostaa hyvältä, se kannattaa ehdottomasti. Ruokailussa suosittelisin, että pyri terveelliseen, säännölliseen syömiseen. Kunnollinen aamiainen, koulussa tukeva lounas, pieni välipala (vaikka hedelmä) koulun jälkeen ja kotona ravitseva päivällinen. Iltapalankin voi syödä, jos päivällinen ei veny kovin myöhäiseksi. Pidä huolta riittävästä kasvisten saannista ja siitä, että saat tarpeeksi proteiinia ja rasvaa. (Rasva toki kunnollisesta ruoasta, ei sipseistä tai pikaruokalan upporasvoitetusta sapuskasta.) Näillä ainakin oma makeanhimoni talttui hyvin siedettäviin rajoihin.

Koulusta kyllä muistan, että ruoat eivät laadullisesti aina olleet parhaita mahdollisia (esim proteiininlähteitä välillä heikosti). Mutta silloin voi sitä vaikka vähän paikata koulun jälkeen ottamalla välipalahedelmän kanssa keitetyn kananmunan. Kuitenkin se kokonaisuus ratkaisee.

Eli summa summarum: Älä yritä laihduttaa, saat pian aikaiseksi ikävän laihdutuskierteen jo nuorella iällä, vaan yritä opetella terveelliset ruokailutottumukset jolloin ne muutamat sinua häiritsevät kilot varmastikin häviävät samalla.

Oonanna, hakeuduhan vaikkapa ensin koulun terveydenhoitajalle juttelemaan asiasta. Jos hän on sitä mieltä, että muutaman kilon tiputus olisi hyvä asia, sinun pitäisi mielestäni mennä sen jälkeen ravitsemusterapeutin kanssa juttelemaan. Hänen kanssaan voit käydä fiksun syömisen perusasiat läpi.

Tämä palvelu on tarkoitettu täysi-ikäisille, sillä nuorten ei pitäisi laihdutella itsekseen mm. siitä syystä, että syömishäiriöt puhkeavat herkemmin kasvuvaiheessa.

Kerronpas sulle nyt pienen tarinan: viime tammikuussa kyllästyin omaan jokapäiväiseen herkutteluun ja pyysin pikkusiskoani, silloin ysiluokkalainen, totaalilakkoon kanssani (taka-ajatukseni oli saada myös hänen jokapäiväinen herkuttelu kuriin ja ehkäpä saada häneltäkin muutama kilo pois). Sisko lupasi, laadittiin säännöt ja itse asiassa hänellä se piti paremmin kuin minulla. Minä en laihtunut, mutta hän innostui viidestä hävinneestä kilosta niin, että lähti minun kanssa kuntosalille.

Lupasin antaa seuraavan neuvon laihtumiseen, kun ei paino enää putoaisi ja neuvon haluaisi. Halusihan hän ja sanoin, että juo enemmän vettä. Tavoitteena pari litraa ja ainakin silloin kun tuntuu olevan nälkä, koska se tunne voi oikeasti ollakin jano. Ja taas seuraava neuvo, kun putoaminen loppuis. Seuraava neuvo oli, että syö oikeita välipaloja aterioiden välissä (pidetään kroppa käynnissä), mutta aterioilla ottaa ruokaa neljäs osan vähemmän kuin aikaisemmin (eli esim. kahdeksan pinaattiletun sijaan kuusi tai seitsemän ja vähemmän muita oheistuotteita).

Siispä herkkulakolla (joka ei ollut totaalinen kuitenkaan, mutta aika hyvin piti sen kumminkin), veden juonnin lisäämisellä ja ruoka-annosten pienentämisellä sekä käymällä salilla ja vesijuoksussa pari kertaa viikossa tyttö hävitti kolmessa kuukaudessa 15 kg. Nämä neuvot siis annan sinullekin, sekä yhden lisäneuvon: älä ainakaan vielä opettele kaloreiden laskemista. Opettele vasta sitten kun jos mikään muu ei enää tunnu auttavan. Sitä paitsi itsekin sanoit, että kiloja on vain muutama, joten uskoisin, että antamani neuvot auttavat. Ja jos alkaa tuntua, ettei vaaka enää rohkaise niin kokeile vaatteitasi ja katso peilikuvaa, istuuko vaatteet paremmin ja kuinka paljon saat heittää pois kun olet pienentynyt niistä ulos

Mutta kuten Johna sanoi, tämä kiloklubi ei ehkä vielä ole sinun paikkasi ainakaan ruoka ja liikuntataulukon täyttämisen suhteen, mutta foorumillahan saa käsittääkseni hakea kannustusta ja kertoa edistymisestään vaikkei taulukoita täyttäisikään. Ja olisihan se mielenkiintoista kuulla toimivatko neuvoni muidenkin kuin siskon kohdalla