Munanvalkuainen?

​ht​tp​:/​/o​pe​tu​s.​ru​ok​at​ie​to​.f​i/​Su​om​ek​si​/N​uo​re​t/​Ra​vi​ts​em​us​/E​ne​rg​ia​ra​vi​nt​oa​in​ee​t/​Pr​ot​ei​in​it

http://www.kela.fi/in/internet/suomi.nsf/NET/110804120207PN?openDocument
​
[​ur​l]​ht​tp​:/​/w​ww​.n​oc​.f​i/​ur​he​il​ij​an​_r​av​it​se​mu​s/​ra​vi​nt​of​ys​io​lo​gi​an​_p​ik​ak​ur​ss​i/​pr​ot​ei​in​i/​[/​ur​l]

Siinäpä luettavaa. Proteiineista ja tarpeesta.

Missään noista (niistä toimivista) linkeistä ei käsitelty ylipainon vaikutusta proteiinintarpeeseen. Onko tosiaan niin, että 120 kg painava ihminen tarvitsee kaksi kertaa sen määrän proteiinia kuin samanpituinen 60 kg painava, jonka lihasmassa on sama? Olettaen siis että liikutaan suunnilleen samoilla tehoilla. Olisi kiva saada tähän asiantuntijavastaus, koska netistä löytyy kyllä tukea molemmille laskutavoille: sekä ihan painokilon että LBM:n mukaan laskettuna.

Patrik on kirjoittanut artikkelissaan Rasvaa ja proteiinia tarvitaan proteiinin hyötyjen tulevan esille, jos proteiinin määrä on noin 20-30% välillä energiantarpeesta.

Toivotaan, että Patrik vielä täsmentää tuota grammamääräasiaa.

Vielä sen verran, että omalla kohdallani olen mieltänyt nuo kaksi erilaista grammamäärää siten, että jos protskuntarve olisi 1-2g/ihannepainokilo, niin kohdallani helpointa tuo on muistaa siten, että se olisi about 1g/nykypainokilo. Ihan samoihin menisi luvut. Onhan tuossa kuitenkin melkoinen haitari.

Toisaalta taas en pidä niin tarkkaa väliä tuosta grammamäärästä, kunhan suunnilleen tsekkaan, ettei proteiinimäärä laskelmassa keiku siellä alarajalla vaan jonkin verran sen päälle.

Joo tuolla KK:n prosenttirajoissa mäkin olen yrittänyt pysytellä, mutta kiinnostaa ihan tietää miten pitäisi laskea, varsinkin silloin kun treenaa useampana päivänä kovaa. Olen koko ajan syönyt sellaista 75-100 g päivässä, mikä sitten olikin aika vähän silloin kun painoin yli 80 kiloa ja treenasin myös kovilla tehoilla ja paljon voimaharjoittelua, jos olisi pitänyt olla 120-160 g. Eihän sitä enää voi korjata ja tuskinpa on mitään pysyviä vaurioita tullut mutta olisi kiva korjata mahdollisesti virheelliset tiedot, ettei ainakaan selitä niitä eteenpäin