Energiatiheys vs kylläisyys

Tiedän, että kultainen keskitie on paras tässäkin asiassa, mutta jos on pakko valita ääripäistä, kumpi on parempi - syödä esimerkiksi kasa kasviksia (kylläisyys) vai yksi pihvi? (korkeampi energiatiheys)

Olen miettinyt tuota nyt tämän elämänmuutoksen aikana, että onko minulle parempi syödä enemmän energiaköyhempää ruokaa vai vähemmän sellaista, missä kaloreita on enemmän. Kasviksilla vatsa täyttyy mutta pian on taas nälkä, ja lihan (tai minkä tahansa energiarikkaamman) ruuan syömiseen jälkeen on sellainen olo että "jotain menis vielä" vaikka kalorit olisivatkin jo "täynnä" (esim. KK:n suositus 2000 kcal ruokavaliolla olisi että lounas 40% = 800 kcal).

Veikkaanpa että tähän on joku päivänselvä vastaus mutta auttakaa poloista

Eiköhän noita kannata yhdistää, niin silloin saa syödä riittävästi määrällisesti eikä jää nälkä. Eli kasa kasviksia + pihvi on jees vaihtoehto, kumpikaan yksin ei oikein toimi.

Jos ääripäistä pitää valita niin söisin joka toinen päivä sen ison kasan kasviksia ja joka toinen päivä sen pihvin.

Muuten olen kyllä samaa mieltä Setrin kanssa ja syön sekäettä. Kasviksia meinaan kuluu paljon, mutta eilenkin ne "huuhtoutuivat" alas kotitekoisen makkaran ja pekonin kanssa.

Kruunu -pakastevihannes pussi (300g), 100g kanaa/lihaa/kalaa ja 10g öljyä. Pysyy nälkä kaukana

Ota molemmat. Kasa kasviksia ja vähärasvainen pihvi on hyvä yhdistelmä. Jos kalorit paukkuu täyteen, niin pihistä kastikkeessa.
Tasapainoinen ja laadukas ravinto koostuu monista eri tekijöistä. Pihvin vaihtoehto ei ole porkkana. Tarvitaan molemmat ja vielä paljon muutakin.

Lainaan vielä itseäni:

torstaina, 26. elokuuta 2010 klo 11:22 dissolve kirjoitti:

Tiedän, että kultainen keskitie on paras tässäkin asiassa, mutta jos on pakko valita ääripäistä, kumpi on parempi - syödä esimerkiksi kasa kasviksia (kylläisyys) vai yksi pihvi? (korkeampi energiatiheys)

Toki minäkin tiedän että paras yhdistelmä on sopivasti molempia. Mutta jos on pakko valita - maha täyteen energiaköyhää vai pieni pala energiarikasta - kumpi on (painonpudotuksen kannalta) parempi?

torstaina, 26. elokuuta 2010 klo 15:06 dissolve kirjoitti:

Lainaan vielä itseäni:

torstaina, 26. elokuuta 2010 klo 11:22 dissolve kirjoitti:

Tiedän, että kultainen keskitie on paras tässäkin asiassa, mutta jos on pakko valita ääripäistä, kumpi on parempi - syödä esimerkiksi kasa kasviksia (kylläisyys) vai yksi pihvi? (korkeampi energiatiheys)

Toki minäkin tiedän että paras yhdistelmä on sopivasti molempia. Mutta jos on pakko valita - maha täyteen energiaköyhää vai pieni pala energiarikasta - kumpi on (painonpudotuksen kannalta) parempi?

Lyhyellä tähtäimellä ja painonpudotuksen kannalta parempi on se, kumpi tapa antaa sinulle vähemmän energiaa. Jos vähäenerginen ruoka saa sinut syömään myöhemmin enemmän, se on huonompi vaihtoehto. Jos energiarikkaampi saa sinut syömään saman tien enemmän, se on huonompi. Jos tapahtuu molemmat vaihtoehdot, ei ole väliä kumman valitset.
Pitkällä tähtäimellä ja terveyden kannalta mielestäni ja oman kokemukseni perusteella molemmat tavat on yhtä huonoja.

Jos on pakko valita, juo pari lasia vettä, sitten se energiatiheä ruoka, ja jos sittenkin on nälkä, jäystä xylitol-purukumia päälle (hyvää hampaille, ja pureskelu - tai siis kait syljen eritys - väittää aivoille, että olet syönyt enemmän). (Muista myös pureskella itse ruoka ekstrahyvin saman efektin vuoksi.)

Mutta tuo ei tietenkään ole suositeltavaa, vettä ei saa juoda liikaa, paljo purkan jäystäminen voi kerätä ilmaa vatsaan (pallovatsa) ja molempi parempi kuten yllä sanottu.

Kysymys on jo sinänsä kyseenalainen pitkäntähtäimen laihduttamisen kannalta. Mut jos ongelma on se, ettei tule kylläinen olo, niin laita pallukat kuntoon

Tämä on täysin henkilökohtainen mielipiteeni, mutta mua on painonhallinnassa auttanut TURHIEN hiilihydraattien karsiminen, eli pulla, venhä, makaroni, riisi ja sokeripitoiset ruuat kuten jugurtit, pois tai minimiin.
Hiilareista söisin esim. ruisleipää. Tilalle proteiinia ja hyviä rasvoja.

Kasvikset täyttävät, kyllä joo, mutta yksinään pelkkä salaatti ei tuo kylläisyydentunnetta.

Itse valitsisin ehkä sen energiatiheämmän vaihtoehdon jos on pakko näistä ääripäistä valita. Minulla välillä kylläisyys seuraa hetken jäljessä, eli vaikka hyvän ruoan (ei siis mikään miniannos vaan normaali) jälkeen olisi sellainen olo, että vähän vielä mahtuisi, niin hetken päästä voi ollakin jo sellainen tunne, että hyvä etten enempää syönyt kun olisi tullut ähky. Sitten nälkä pysyy poissa pidempään eikä tule napsittua kaapin sisältöä ja tapetteja seiniltä => loppupeleissä vähemmän kaloreita.