Voisitteko arvioida ruokavalioni?

Hei tomato90

Kohtuullisen hyvältä ruokalistasi näyttää. Rasvaa saisi olla enemmän. Jos rasvan lisääminen ei tunnu luonnolliselle, niin voisitko syödä vähän pähkinöitä tai siemeniä. Jos aamupalan ja lounaan väli on pitkä, saattaa aamiaisesi olla vähän turhan kevyt. Välipalaksi voisit hedelmän lisäksi hyvin syödä kourallisen niitä pähkinöitä.
Zola neuvoi välttämään iltaisin hiilareita ja on tavallaan oikeassa, mutta mielestäni kannattaa opetella tuntemaan omat tarpeensa. Joillekin iltahiilarit auttaa nukahtamista.
Tärkeää on, että jokaisella aterialla on rasvaa, hiilareita ja proteiinia.

Ruokapäiväkirjan täyttäminen tosiaan kannattaa. Se kertoo ravintoainejakauman lisäksi myös, onko määrät oikeassa suhteessa kulutukseesi.

Hei Tomato90, niinkuin muutama muukin edellä, huomasin että rasvaa saat liian vähän. Voinappi puurossa, liha- tai kala-annoksen sisältämä rasva ja pieni öljylisä salaatissa on vielä vähäinen määrä. Kun kirjaat syömisesi ruokaosioon, saat tietää mitä muutoksia kannattaa tehdä. Energiapalloa ei saa vihreäksi liian vähäisellä rasvalla, vaan siitä pitäisi tulla yli 25 prosenttia päivän kaloreista, mieluummin vähän enemmänkin. Vinkkejä löytyy ketjusta Miten rasva vihreäksi.

Kerrot ettei puuro maistu ilman voisilmää. Ei sen tarvitsekaan, vaan voit hyvillä mielin pitää voisilmän mukana. Vaikka voista välillä varoitellaan, sitäkin mahtuu hyvin mukaan kun samalla pehmeää rasvaa on riittävästi. Helpompi tapa muuttaa rasvan laatua on lisätä jotain sen sijaan, että jättäisi jotain pois.

Lisäksi aamiaiseen ja välipalaan olisi molempiin hyvä saada proteiinia ja rasvaa mukaan, nyt ne molemmat koostuvat sinulla pelkästään hiilihydraateista. Patrik on aiemmin vastannut, että varsinkin proteiinia pitäisi olla jokaisella aterialla ja välipalalla mukana.

Pelkkien hiilihydraattien syöminen jollakin aterialla tai välipalalla aiheuttaa helposti sen, että nälkä tulee hyvin pian syömisen jälkeen takaisin. Pelkkä hedelmä on usein myös liian kevyt välipala, vaikka tekisikin vain kevyttä toimistotyötä tai vastaavaa. Kun myös silloin syödään jotain täyttävämpää, illan syömismäärä pysyy kohtuullisena. Silloinkin saa ja pitää kuitenkin syödä.

Hei,

Pähkinöistä en pidä laisinkaan, niitä ystävänikin ovat ehdotelleet. Ja jos proteiinia pitäisi syödä myös aamupalla ja välipaloissa miten sen voisin käytännössä helpoiten toteuttaa? Tosiaan tuo aamupala jota teen ei pidä nälkää poissa lounaaseen asti ja sen takia on lounas aikana tullut lipsahduksia kun yleensä suoritan ruokailun ns. lounasravintolassa. Olen liikkuvassa työssä joten välipalan pitäisi olla sellainen jonka voin syödä/säilyttää autossa. (kylmälaukku löytyy) pikku porkkanoita olen mutustellut joskus autossa mutta tekevät vatsan kipeäksi jos ei ole kunnon lämmintä ateriaa ensin syönyt.

Ootko maistanut puuroa rasvattomaan maitoon tehtynä? Se on niin hyvää ja protskuja tulee samalla..

Miten kananmunat? Niistä saa rasvaa ja proteiinia. Munakas aamulla pitää nälän poissa pitkään ja sinnehän voi sekaan heittää ihan mitä mieleen juolahtaa: kasviksia, juustoa, kinkkua.. Välipalaksi voi tehdä leivän, jonka väliin laittaa keitetyn tai paistetun kananmunan.

Raejuusto ja maitorahka on hyviä proteiinin lähteitä. Raejuustoa käytän lisukkeena lounaalla, maitorahkaa aamu- tai välipalana. Maitorahkankin joukoon voi laittaa ties mitä tai tehdä vaikka smoothien, jossa on rahkaa, hedelmiä, kaurahiutaleita yms. Itse usein sekoitan raejuustonkin esim. pakastevihannesten joukkoon, jos tuhdimpaa kaipaat niin perinteinen tonnikala-raejuusto sekoitus toimii myös. Eikös maitotuotteetkin säily päivän ihan kylmälaukussakin?

sunnuntaina, 5. helmikuuta 2012 klo 20:00 tomato90 kirjoitti:

Hei,

Pähkinöistä en pidä laisinkaan, niitä ystävänikin ovat ehdotelleet. Ja jos proteiinia pitäisi syödä myös aamupalla ja välipaloissa miten sen voisin käytännössä helpoiten toteuttaa?

Pähkinöitä ei tarvitse syödä, jos niistä ei pidä. Proteiinin lisäämistapoja niin aamiaiselle kuin muillekin aterioille kannattaa käydä lukemassa ketjuista Miten proteiini vihreäksi ja Kasvissyöjän proteiinit. Myös jälkimmäisessä on paljon kaikille soveltuvia, tavallisia vaihtoehtoja, olipa kasvissyöjä tai ei.

Aamiaisvinkkejä taas löytyy paljon ketjusta Mitä syötte aamiaiseksi?

Laskuriin heittäminen kertoo lopulta miltä homma näyttää, mutta kättelyssä pari asiaa tulee mieleen:

- se rasva..
- vaikuttaa helposti liiankin kevyeltä, rasva auttaa mutta kannattaa pitää optiota myös aterialisukkeille (pastat, perunat). Helposti jää noilla tiedoin ateriat liian kevyiksi.
- ylipäätään laihdutuksen ajatusmalli.. meinaan, että tietty kaurapuuroa ei kannata syödä jos ei siitä tykkää ja ehkä se indikoi että koko laihdutuksen ajattelumaailmaa voisi kehittää enemmän omaan hyvinvointiin päin ja hitusen laihdutusoptimoinnista pois

Saanko varastaa tämän ketjun, vai pitääkö tehtä oma aloitus?

Nimittäin itse tarvin apua syömiseen. Liikkumisesta saan helposti kaikki pallukat vihreäksi, mutta syömisestä en edes keltaiselle.

Ongelma on ensinäkin se, että en saa ilman herkkuja millään kalorimäärää täyteen. Eli suositus minulle on 1730 kaloria, mutta usein se jää 1000 molemmille puolille. Jos on herkuttelupäivä, niin silloin pääsen suositukseen. Toinen ongelma on se, että en osaa syödä terveellisesti ja en tiedä, miten muuttaa asiaa. Nyt olen tämän ohjelman myötä lisännyt yhden syömiskerran päivään lisään, eli syön nyt neljä kertaa päivässä. Näläntunnetta on todella vähän, ehkä kerran päivässä.

En asu suomessa, joten tiettyjä asioita täältä ei saa esim. ruisleipää, sekä kaupassa lajikoimat tuotteissa on erittäin pieniä. Ei ole oikein valinnan varaa.

Syön siis päivässä:

- yhden hedelmän
- kasviksia esim. yksi porkkana
- kourallinen parsakaalia
- tomaatti
- 5cm palanen kurkkua
- 5 salaatin lehteä
- pastaa/riisiä 1dl tai yksi peruna
- noin 100g lihaa/kalaa
- kauraleipää 1 tai 2 pientä palaa
- raejuusto 1- 1,5dl
- jogurttia 1-2 dl
- maitoa 2-3dl

Tuo vähän vaihtelee päivittäin. Joku päivä saatan syödä vähemmän ja joku päivä vähän enemmän.

Jos joku viittisi neuvoa, mitä ja miten minun pitäisi syödä, niin olisin kovin tyytyväinen.

Rasvaa pitäisi ainakin lisätä; oliivi-tai rypsiöljyä ruuanvalmistukseen, avokaadoa tai pähkinää, leivän päälle levitettä.

Leivän määrää voisi varmaan lisätä ainakin neljään, yritä saada vaikka siemenleipää jos ruisleipää ei ole saatavilla.

Hedelmien ja kasvisten määrää voi lisätä, banaanilla saat helposti lisää kaloreita ja kuitua.

Tavoittele vähintään 1500 kaloria päivässä ja seuraa pallukoiden väriä. Jos joku pallukka pysyy sitkeästi punaisena, tutki hieman näitä foorumeita ja asiantuntijaohjeita, niin saat vinkkejä, miten voisit syödä enemmän ja paremmin.

Herkuilla ei ehkä kannata kaloreita täyttää, jos sinulla on pudotettavaa painoa.

sunnuntaina, 4. maaliskuuta 2012 klo 22:22 kardemummat kirjoitti:

Syön siis päivässä:

- yhden hedelmän
- kasviksia esim. yksi porkkana
- kourallinen parsakaalia
- tomaatti
- 5cm palanen kurkkua
- 5 salaatin lehteä
- pastaa/riisiä 1dl tai yksi peruna
- noin 100g lihaa/kalaa
- kauraleipää 1 tai 2 pientä palaa
- raejuusto 1- 1,5dl
- jogurttia 1-2 dl
- maitoa 2-3dl

Tuo vähän vaihtelee päivittäin. Joku päivä saatan syödä vähemmän ja joku päivä vähän enemmän.

Jos joku viittisi neuvoa, mitä ja miten minun pitäisi syödä, niin olisin kovin tyytyväinen.

Ensimmäiseksi huomasin, että sinulta puuttuu ruoastasi rasva kokonaan tai lähes kokonaan. Lihassa, kalassa, jogurtissa ja raejuustossa on sitä jonkin verran, mutta se ei riitä. Lisäksi kaikkia mainitsemiasi ruokia on liian pieni määrä koko päivän tarpeeseen.

Sinun kannattaa aloittaa ruokaosion kohdasta selaa menuja. Sieltä löytyy valmiiksi jokaisen omalle suosituskalorimäärälle laskettuja ateriaehdotuksia koko päiväksi aamupalasta iltapalaan. Jos jokin aterian osa ei miellytä, sen voi vaihtaa toiseen. Nuo menut on suunniteltu niin, että myös laatupallot pysyvät niillä riittävän usein vihreinä.

Lisäksi ruokaosion laatupalloja hiirellä klikkaamalla saat tietää, mitä tarvitsee muuttaa saadaksesi pallot vihreiksi. Jos kalorimäärää on vaikea nostaa, tutustu ketjuihin jotka linkitän tähän alle. Toisesta löytyy vinkkejä kalorimäärän yleiseen nostamiseen ja toisesta pehmeän rasvan lisäämiseen, joka sekin vaikuttaa kalorimäärään suoraan.

Miten rasva vihreäksi?
Liian vähän kaloreita -- miten syödä riittävästi