Voisitteko arvioida ruokavalioni?

Hei,

Tässä olisi noin suurinpiirtein millä suunnittelin aloittavani. Määriä en tähän tarkemmin laittanut. Mitä pitäisi muuttaa ja mihin kiinnittää huomiota? Olen todella huono tekemään ruokia, kun yritän etsiä jotain uutta en tiedä mistä ne kaupasta löydän tai mitä kaikki ainesosat edes ovat ja miten ne tulisi valmistaa...

Aamupala:
- kaurapuuro, voinappi (vihaan kaurapuuroa ei mene ilman voita alas)
- mukillinen mehukeittoa
- mandariini, banaani tai omena
- lasi vettä

Lounas:
- Liha,kana tai kala (lehtipihvi, kanankoipireisi, kanasuikalewok,uunilohi)
- salaattia ja vihanneksia
- lasi maitoa tai piimää
- lasi vettä

Välipala:
- mandariini, banaani tai omena tai marjasmoothie tai hedelmä smoothie
- lasi vettä

Päivällinen:
- Liha, kana tai kala
- salaattia ja vihanneksia
- lasi maitoa tai piimää
- lasi vettä

Illallinen:
- Marjasmoothie tai viili
- Lasi vettä

En puutu sen tarkemmin, ihan hyvältä näyttää päällisin puolin. Mutta yksi kommentti: Jos vihaat kaurapuuroa, niin älä syö sitä. Terveellisiä aamiaisia on vaikka kuinka paljon muitakin. Esim leipä on ihan hyvä aamupala tai munakas, tai jugurtti tms.

Merkkaa ruoat päiväkirjaa, niin pikkuhiljaa opit itsekin mihin kannattaa kiinnittää huomiota. Kuituja voi tulla liian vähän jos nuo vihannekset ovat kovin vetistä sorttia.

Hyvin kasviksia ja ihan mukavasti proteiiniakin, mutta missäs rasvat? Paistatko lihan/kalan/kanan rasvassa? Paljonko noilla ruoilla tulee päivittäiseksi kalorimääräksi?

Edit. Myös kuidunsaanti näyttäisi jäävän liian pieneksi, tosin riippuen siitä, että kuinka suuria määriä syöt vihanneksia aterioilla. Kasviksista saa ihan mukavasti kuitua, jos niitä syö tarpeeksi.

Jos vihaat kaurapuuroa, älä syö sitä. Tuolla on vissiin joku aamupalaketju, jossa on paljon vinkkejä erilaisiksi aamiaisiksi. Toisaalta, jos kaurapuuro tökkii vain sellaisenaan (enpä tiedä kovin monta ihmistä, joka söisi sen täysin ilman lisukkeita), se on oikein sallittua syödä voin kanssa. Ihannetapauksessa aamiaisen pitäisi sisältää myös jotain proteiinilähdettä, kuten kananmunaa.

Oma kaurapuuroaamiaiseni sisältää reippaat 300 kaloria ja päälle ajoittaisesta sokeriripauksesta tai mansikkahillosta tulevat. Minulla on annoksessa keskimäärin 15 g rasvaa, joskus humpsahtaa 20:kin.

Muuten jätän ruokavaliosi kommentoinnin viisaammille, tuo vain pisti silmään.

Muoks. Heheh, samalla asialla, samoin sanoin.

Voisinko vaihtaa kaurapuuron vaasan ruisleipään ? päälle juustoa ja tomaattia? Oon ihan pihalla näistä ruoka jutuista.

Olen todella huono käyttämään rasvaa paistamisessa mutta oliivi öljyä käytän joskus..

iltapalalla kannattaa vältellä hiilareita, en tiedä onko niitä smoothiessasi. Hedelmät kannattaa vaihtaa marjoihin jos on tosi tarkka. Ja ota vaikka lusikallinen hyvää öljyä ruoan kanssa muutaman kerran päivässä. Mä laitan puuroa aamusmoothieen jos ei muuten tunnu menevän alas sinne on helppo laittaa myös se öljy

Kannattaa merkata nuo ruoat tuonne ruokapäiväkirjaan ja katsoa, että mitä laatupallot niistä sanovat ja että paljonko tulee kalorimääräksi. Ja kyllä, voit korvata ruisleipäsiivuilla kaurapuuron.

torstaina, 2. helmikuuta 2012 klo 11:07 zola kirjoitti:

Mä laitan puuroa aamusmoothieen jos ei muuten tunnu menevän alas

siis teen puuron veteen laitan sitä astiaan, sekaan maitorahkaa, marjoja, maitoa, öljyä, tyrnirouhetta ja juon