Työttömyys ja laihdutus

Moi. Olen tässä kohta 7 viikkoa laihdutellut ja painoa on lähtenyt 2.6 kg. Alotuspaino oli 72,9 ja olis tarkotus päästä tonne 66/65 hujakoille. Mutta.. ongelmana on että työttömänä tulee nukuttua suht pitkään eikä päivät ole yhtä aktiivisia kun jos ois töissä. Liikun puolesta tunnista tuntiin viitenä kuutena päivänä viikossa, joko kävelen tai ajan kuntopyörällä. Kaloreita kertyy 1300-1600vrk. On todella hankalaa arvioida että syönkö liikaa vai liian vähän. Välillä palelee liikunnan tai syönnin jälkeen. Ennenvanhaan painoni on pudonnut nopeammin. Oisko syynä se että mittariin kolahti viimekesänä 40 vuotta? Kertokaa te muut kotona olijat miten syötte ja liikutte,oisin iloinen kun saisin apua.En haluaisi heittää tätä 7 viikkoa roskikseen siksi että motivaatio katoaa kun tuloksia ei tule ja kuitenkin löytyy reilusti läskiä mitä pudottaa.

Kiitos jo etukäteen

En enää ole kotona, mutta ollessani ihan kotirouva minulla oli kuitenkin selvät rutiinit päivässä. Aamupalan jälkeen menin salille, ja kun pääsin kotiin kävin suihkussa ja aamupäivällä/päivällä tein kotihommat, kävin kaupassa, hoidin asioita. Iltaisin lähdin kävelylenkille, tunnista kahteen tuntiin. Parina päivänä viikossa harrastin juoksua, ja silloin juoksin heti aamulla enkä käynyt kuntosalilla sinä päivänä.

Yritin välttää auton tai bussin käyttöä, ja lähdin yleensä kävellen hoitamaan asioita.

Oli rentoa aikaa, ja teki minulle kyllä hyvää. En kuitenkaan olisi ikuisesti jaksanut olla kotona. Tunsin itseäni hyödyttömäksi ja päiväni tapahtumat kuulostivat niin mitättömiltä verrattuna ystävieni työpäiviin.

torstaina, 2. helmikuuta 2012 klo 18:22 ..rypäle.. kirjoitti:

Kaloreita kertyy 1300-1600vrk. On todella hankalaa arvioida että syönkö liikaa vai liian vähän. Välillä palelee liikunnan tai syönnin jälkeen. Ennenvanhaan painoni on pudonnut nopeammin. Oisko syynä se että mittariin kolahti viimekesänä 40 vuotta? Kertokaa te muut kotona olijat miten syötte ja liikutte,oisin iloinen kun saisin apua.En haluaisi heittää tätä 7 viikkoa roskikseen siksi että motivaatio katoaa kun tuloksia ei tule ja kuitenkin löytyy reilusti läskiä mitä pudottaa.

Kotona olo vastaa aktiivisuudeltaan istumatyön tekemistä eli ykköstasoa. Kun valitset omissa tiedoissa sen, saat sopivan suosituskalorimäärän jolla paino alkaa varmasti ennen pitkää pudota. Sinun kannattaa syödä tuon suosituskalorimääräsi mukaan, alle 1500 kcal kalorimäärää ei Kiloklubissa suositella edes täydellisessä vuodelevossa olevalle. Nolla-aktiivisuustasoa ei myöskään pidä valita muulloin kuin pitkäaikaisen vuodelevon aikana. Myöskään lyhytaikainen sairaus ei edellytä tätä. eikä siis varsinkaan tavallinen elämä kotona.

Jos syöt usein alle 1500 kcal, syöt todennäköisesti jatkuvasti liian vähän. Se kerryttää nälkää, voi pysäyttää painonpudotuksen ja ravintoaineiden määrät jäävät liian pieniksi. Kun kerrot ettei painosi putoa, kyse on melko varmasti tästä. Nosta siis joka päivä kalorimääräsi Kiloklubin suosittelemalle tasolle. Merkkaa nuo kuntoliikunnat (kävely, kuntopyörä) liikuntaosioon etukäteen kerran viikossa. Suosituskalorimäärän lisäksi kiinnitä huomiota siihen, että saat laatupallot vihreiksi mahdollisimman usein.

Kiloklubin suosituskalorimäärät ovat suurempia kuin monissa perinteisissä painonpudotusohjelmissa, koska tarkoitus on pudottaa painoa hitaammin, mutta vain pysyviä muutoksia tehden. Erillistä laihdutusvaihetta siinä merkityksessä kuin moni sen muualta tuntee, ei ole. Ero painonpudotus- ja sen jälkeisen ajan välillä on melko pieni.

Täyttämällä tietosi päivittäin Kiloklubin ruokaosioon saat tietää, mitä sinun kannattaisi lisätä tai muuttaa ruokavaliossa. Kalorimäärän osalta riittää, että seuraat ruokaosion energialaskelman alinta riviä ja pyrit saamaan sen molemmat luvut (toteutunut ja suositus) lähelle toisiaan.

Lomautuksesta tämä minunkin elämäntaparemontti alkoi kun ei ollut kokakuun alussa 2010 tarvetta lähteä töihin, niin piti keksiä muuta puuhaa jolla täyttää päivät. Olin lomautettuna reilut 3kk, jona aikana laihduin yli 10kg, sitten pääsin toiseen työpaikkaan ja sen jälkeen lähti vielä toinen mokoma.

Miten niin on hankala arvioida että syötkö sopivasti? Minusta se oli todella helppoa kun syö vaan klubin ohjeiden mukaisesti (kalorit ja pallot vihreiksi).

Ja tuo runsas vapaa aika kannattaa todella käyttää hyödykseen liikkumalla, itse kävin jopa kahdesti päivässä pitkällä kävelyllä ja pisimmät kävelyt oli noin 2,5 tuntisia. Kuntokin kasvaa ihan varkain kun kävelee paljon.

Kiitos kaikille vastanneille,varsinki klubiemännälle. Juu,olen sit todellakin syönyt liian vähän. Täytyypä korjata asia.
Satun olemaan illan virkku ja aamun torkku ja se että laittaisin kellon soimaan aamulla tuntuu vastenmieliseltä, teen tunnin lenkin päivällä tai illalla, eilenkin tein pakkasesta huolimatta. Se on totta että työttömänä laihdutus on rennonpaa,tosin itseluottamus rapisee koko ajan. Mutta,tulee taas se päivä että saa nousta aamulla töihin,toivottavasti. Tällä kertaa kun jouduin jäämään kotiin niin päätin käyttää hyödyksi tän ajan ja alotin kuntoilu ja laihdutuksen. Kiitos teille kaikille,taas jaksan rutistaa.

Ootko miettinyt jotain vapaaehtoistöitä? Auttaisi varmasti itseluottamusongelmiin kun saisi kokea olevansa hyödyksi ja toisi sisältöä päivään! Ainakin isommissa kaupungeissa haetaan jatkuvasti kavereita vanhuksille / maahanmuuttajille yms ja onhan sitä paljon muutakin. Eikä siitä varmasti työnhaussakaan olisi haittaa kun potentiaaliset työnantajat näkisivät sinun olevan aktiivinen.

perjantaina, 3. helmikuuta 2012 klo 10:49 ..rypäle.. kirjoitti:

Satun olemaan illan virkku ja aamun torkku ja se että laittaisin kellon soimaan aamulla tuntuu vastenmieliseltä, teen tunnin lenkin päivällä tai illalla, eilenkin tein pakkasesta huolimatta.

Tämä ei haittaa lainkaan. Kiloklubissa on suosituksena, että puolet päivän kaloreista olisi syöty ennen päivän valveillaolon puoliväliä. Jos heräät myöhemmin ja valvot vastaavasti pitkään, tuo valveillaolon puoliväli siirtyy samalla myöhäisemmäksi. Aamulla aikaisin ei ole pakko syödä, jos ei halua herätä silloin, tai jos omaan rytmiin sopii vähän myöhäisempi aamiainen muuten.

Klubiemannan viestia lukiessa tuli mieleen etta kylla kiloklubikin antaa suositukseksi alle 1500 kcal, jos on lyhyt ihminen niin eihan han kuluta samaa kuin 30 cm pidempi - tyokaverin kanssa naita lukuja juuri vertailtiin ja meilla on pituuseroa tuo kolkyt senttia. Miulle annetaan suositukseksi n. 1700 kcal ja hanelle oli n. 1300 kcal.

Mutta tsemppia siulle ..rypale.. kylla se siita irtoaa!

perjantaina, 3. helmikuuta 2012 klo 12:03 marsu_f kirjoitti:

Klubiemannan viestia lukiessa tuli mieleen etta kylla kiloklubikin antaa suositukseksi alle 1500 kcal, jos on lyhyt ihminen niin eihan han kuluta samaa kuin 30 cm pidempi - tyokaverin kanssa naita lukuja juuri vertailtiin ja meilla on pituuseroa tuo kolkyt senttia. Miulle annetaan suositukseksi n. 1700 kcal ja hanelle oli n. 1300 kcal.

Energialaskelma voi näyttää tällaista, mutta silloin tavoitevaje jätetään huomiotta.Jos tavoitevajeeseen pääseminen vaatii alle 1500 kcal jäämistä, vaje saa jäädä pienemmäksi kuin suositus ja syötävä määrä on tuo 1500 kcal. En muistanut mainita tätä tuossa edellisessä viestissäni. Paino, pituus ym. eivät koskaan pudota suositusta alle tuon.

Yleensä tällaisessa tilanteessa on kysymys normaalipainoisesta ja/tai hyvin lyhyestä laihduttajasta. Kerro siis työkaverillesi, että hänenkin suosituksensa Kiloklubissa on syödä tuo määrä 1300 kcal:n sijaan.

Perusteena tuolle 1500 kcal alarajalle on se, että alle sen jäävällä määrällä ravintoaineiden määrä jää liian pieneksi, nälkä alkaa helposti vaivata ja painonpudotuksen vuoksi tehtävät muutokset eivät jää pysyviksi. Kiloklubin ohjelma ei tähtää nopeaan painonpudotukseen vähillä kaloreilla vaan pieniin muutoksiin, joilla paino putoaa samalla ainakin pidemmällä aikavälillä.

Vaikken nyt varsinaisesti työtön ole mutta silti saatan kuluttaa päiviä kotona. Minä oon myös rytmittänyt elämäni tai tehnyt asioista rutiinia niin päivät ei todellakaan mene mitenkään että makoilis vaan päivästä toiseen. Lenkkeily on siitä mukava harrastus että ajankohdan voi päättää oman valinnan mukaan aamuun, päivään tai iltaan. Yhessä vaiheessa, no kesällä, tykkäsin käydä aamulla lenkillä ja lähinnä silloin se oli vain mahdollista helteiden vuoksi. Nyt oon taas käynyt illalla koska jostain syystä tykkään pimeällä juosta.

Kantsii myös muistaa kaikki erilaiset kurssit, työväenopistosta tai avoimesta yo:sta niin kerta-pari viikkoon illalla joku kurssi tuo myös säännöllisyyttä elämään.