Täytä alla olevaan kenttään rekisteröitymisen yhteydessä antamasi sähköpostiosoite. Saat paluupostissa linkin, jota klikkaamalla saat uuden salasanan.

Sähköpostiosoite

ruoka liikunta edistyminen foorumi

ARTIKKELIT | ASIANTUNTIJAT | reseptit | tutustu | REKISTERÖIDY OMAT TIEDOT

Kiloklubin keskustelut > Ravinto > Ruokapäiväkirjaesittelyjä

Merkitse suosikiksi

Poista suosikeista

Ruokapäiväkirjaesittelyjä

Sivu: 1 2 3 4 ... 9 10 11 12 >


louboutin Everything's cool as long as I'm getting thinner	keskiviikkona, 3. maaliskuuta 2010 klo 19:01 Minulla ainakin kiinnostaisi tietää muiden päiväkirjoista, sillä olen melko utelias ihminen ja kiinnostunut kaikesta tämmösestä. =) Kysymyksiä ja kommentteja, ruokapäivikset esittelyyn! (vinkki: kun painat omassa ruokapäiväkirjassasi kohtaa "tulosta ruokalista", saat selkeän version ruokapäiväkirjoistasi)



louboutin Everything's cool as long as I'm getting thinner	keskiviikkona, 3. maaliskuuta 2010 klo 19:02 Tässä minun päviäkirja tältä päivältä. Keskiviikko AAMIAINEN * 1.00 cottifrutti (1dl rasvatonta raejuustoa, 1dl rahkaa 0,2%, 1dl vanilijajogurttia, pari hillaa) * 1.00 aamupalaleipä (reissumies, 0,5tl 60%marg., 1tl sinappia, rehut) * 1.00 aamukahvi * 1.00 muki (2 dl) Tee * 2.00 kpl Omega-3-kalaöljyvalmiste, kapseli, ka LOUNAS * 1.00 aamupalaleipä * 1.00 kpl Broileri, koipi-reisi, nahaton, keskikokoinen, ka * 100.00 g Sekavihannes, (porkkana, kukkakaali, herne, papu) * 1.00 kpl Tomaatti, iso * 20.00 viipale Kurkku, tuore * 1.00 tl Rypsiöljy * 1.00 kpl Saksanpähkinä, kuorittu, ka * 150.00 g Maito, rasvaton * 1.00 kpl Punajuuri * 1.00 viipale Paprika, punainen, keskikok. * 0.20 tl Margariini, 60% VÄLIPALA * 1.00 aamukahvi (4dl kahvia, 1dl maitoa) * 100.00 g Maito, rasvaton * 1.00 lasi (2 dl) Fun-light-juomatiiviste, keinotekoisesti makeutettu, laimennettu * 0.50 rkl Rusina * 1.00 mustikkavaahto (1dl mustikkaa, 1 valkuainen, 1dl vanilijajogurttia) * 1.50 tl Hasselpähkinä, rouhe * 1.00 kpl Porkkana, keskikok. ILTAPALA * 1.00 rkl Rypsiöljy * 100.00 g Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann * 100.00 g Jogurtti, rasvaa 0.1%, ingman, perinteinen * 1.00 kpl Porkkana, iso * 0.50 dl Saksanpähkinä HH/rasva/prot 34, 36 & 30, 1398 kcal (vaje 700kcal)



Omenaunelma Aloitus 7.1.2010: BMI 24,7	torstaina, 4. maaliskuuta 2010 klo 09:52 Tämä onkin mielenkiintoista! Heitän tähän tiistain. Yleensä välipala on pienempi ja iltapala isompi kun käyn heti töiden jälkeen liikkumassa, mutta tiistaisin liikunnat myöhemmin klo 18-20, joten pakko syödä välipalalla enemmän että jaksaa kunnolla. Myös aamupala on tässä vähän isompi kuin yleensä. Lounas on ravintolaruokaa, joten määrät ja laatukin on karkeita arvioita.. Tiistai AAMIAINEN * 2.00 Maitokahvi * 1.00 kpl Banaani, kuorittu * 250.00 g Soijajogurtti, maustamaton, soygurt, gogreen alpro * 2.00 rkl Cashewpähkinä * 2.00 rkl Pellavansiemen, kokonainen/rouhe, ravintokuitua 30,6 g/100 g LOUNAS * 0.50 ruukku Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea * 8.00 viipale Kurkku, tuore * 5.00 viipale Tomaatti * 150.00 g Lohi, kokonainen * 0.15 kpl Appelsiini, kuorittu, keskik. * 0.50 rkl Salaattikastike, Thousand island, kevyt, Felix * 20.00 g Munakastike, kevytmaito, rasva-jauhosuurus * 1.00 Maitokahvi (kevytmaito) * 1.00 dl Perunasose, maitoon valmistettu VÄLIPALA * 1.00 prk Danone danio-rahkavalmiste * 1.00 viipale Täysjyväruispalaleipä, halkaistu, 100% ruis, ravintokuitua 14g/100g, Vaasan * 4.00 viipale Julius, juustontyyppinen valmiste, rasvaa 25% * 6.00 viipale Kurkku, tuore PÄIVÄLLINEN * 1.00 Maitokahvi * 1.00 dl Raejuusto, arkirae, valio * 1.00 prk Tonnikala, säilyke, vedessä * 1.00 kpl Kurkku, tuore, pieni, puolikas * 1.00 rkl Oliiviöljy * 1.00 kpl Banaani, kuorittu HH/rasva/proteiini: 31 / 42 / 27 Proteiini tässä ihan maksimissaan mulla, eli 120 g (eli sen 2 g / tavoitepainokilo). Kalorit 1762, vajetta -366 kcal (suositusvaje -455 ckal). Kaikki pallot vihreitä.
	« Muokattu viimeksi: torstaina, 4. maaliskuuta 2010 klo 10:07 muokkaaja: Omenaunelma »


Moonlightshadow Liika on aina liikaa, mutta kohtuus on ehdottomasti liian vähän	perjantaina, 5. maaliskuuta 2010 klo 11:53 Vastahan mie hokasin että täällä on tällänen.. Eikun esittelemään: AAMIAINEN 2.00 viipale Täysjyväruispalaleipä, halkaistu, 100% ruis, ravintokuitua 14g/100g, Vaasan 6.00 viipale Kalkkunaleikkele, rasvaa 1%, snellman 2.00 kpl Sulatejuusto, valio aamupala, rasvaa 12% LOUNAS 150.00 g Kurkku, tuore 2.00 kpl Kevyt kalkkunanakki, atria VÄLIPALA 1.00 kpl Banaani, kuorittu 1.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, keskik., kuorittu PÄIVÄLLINEN 0.50 prk Raejuusto, rasvaton, hyla, valio 192.00 g Porkkanaraaste 8.00 kpl Kevyt kalkkunanakki, atria 250.00 g Kurkku, tuore ILTAPALA 1.00 kpl Pinaattikeitto, saarioinen 26.00 g Näkkileipä, vaasan koulunäkki, ravintokuitua 17 g/100 g 3.00 kpl Sulatejuusto, valio aamupala, rasvaa 12% 2.00 kpl Nakki, saarioinen HH 30%, rasva 38%, protskut 33% Vaje 786 kcal, suositus 750 kcal päivän kokonaisenergia 1589 kcal Mulla syöminen iltapainotteista työstä johtuen (epäsäännöllistä 3-vuorotyötä).

	-Moonlightshadow-

louboutin Everything's cool as long as I'm getting thinner	perjantaina, 5. maaliskuuta 2010 klo 14:30 Hei, muutkin innostui PERJANTAI AAMIAINEN * 1.00 rkl Rypsiöljy * 1.00 aamupalaleipä (nätti jussi, 0,5tl margariinia 60%, sinappi 1tl, rehut) * 1.00 aamukahvi (4dl kahvia, 1dl maitoa) * 1.00 cottifrutti (1dl rahka 0,3%, 1dl jogurtti, 1dl raejuusto 0,2 LOUNAS * 1.00 aamupalaleipä * 1.00 rkl Oliiviöljy, extra-virgin, neitsytöljy * 1.00 tl Rypsiöljy * 1.00 prk Tonnikala, säilyke, paloina vedessä, rainbow * 2.00 dl Parsakaali, nuppu * 150.00 g Maito, rasvaton * 2.00 (0.5 dl) Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea * 1.00 kpl Tomaatti, iso, puolikas * 10.00 viipale Kurkku, tuore * 200.00 g Fun-light-juomatiiviste, keinotekoisesti makeutettu, laimennettu * 0.50 dl Punajuuri * 1.00 viipale Paprika, punainen, keskikok. * 0.50 kpl Sipuli * 2.00 kpl Valkosipulin kynsi VÄLIPALA * 1.00 aamukahvi * 1.00 mustikkavaahto (valkuainen, 1dl r.ton vanilijajogurtti, 1dl mustikoita) * 2.00 tl Hasselpähkinä, rouhe ILTAPALA * 1.00 iltapalajogu (1dl rahkaa, 1dl r.ton vanilijajogurtti) * 1.00 dl Pähkinäsekoitus, Natural, Rainbow 1558kcal HH 25%, R 45%, P 30% Vaje 670kcal, suositus 454kcal



Hiramunda	lauantaina, 6. maaliskuuta 2010 klo 00:23 energiaa 1532 kcal, vajetta -449 kcal hiilihydraatit 45%, rasva 33%, proteiini 22% (1,3g/kg) AAMIAINEN 23% * 5.00 dl Maito, luomu, rasvaton, valio * 100.00 g Kurkku, tuore * 2.00 viipale Täysjyväleipä, Real palaleipä, Fazer LOUNAS 29% * 100.00 g Rusina * 2.00 viipale Täysjyväleipä, Real palaleipä, Fazer PÄIVÄLLINEN 47% * 4.00 rkl Keiju juokseva rypsiöljyvalmiste * 3.00 dl Maito, luomu, rasvaton, valio * 200.00 g Kurkku, tuore * 150.00 g Broileri, filee, ohutleike, atria ILTAPALA 1% * 200.00 g Kurkku, tuore Suosituskalorini ovat 1613, mutta tällä viikolla en ehdi liikkua niin paljon kuin KK suosittelee, joten syön vähemmän pitääkseni jonkinlaisen vajeen (skaala on jtn -200 -> -450). Tämä taitaa olla ainoa päivä tällä viikolla, kun vaje on samoissa lukemissa kuin suositeltu, muina päivinä on tullut puolitettua. Onpa muuten kiva ketju!
	« Muokattu viimeksi: lauantaina, 6. maaliskuuta 2010 klo 00:25 muokkaaja: Hiramunda »


pieni taapero	sunnuntaina, 7. maaliskuuta 2010 klo 22:17 Tässä mun sunnuntain eväät. Tuli herkuteltuakin vähän, kun poikkesin kävelyretkellä terassikahville auringonpaisteeseen! Kannatti kuitenkin, ja pallotkin ovat vihreinä. Aamiainen: porkkanasämpylä viipale näkkäriä oivariinia 2 siivua emmentaljuustoa 8 viipaletta kurkkua kananmuna kuppi teetä puolikas greippi Lounas: kikherne-purjokeittoa pala ruisleipää oivariinia lasi rasvatonta maitoa Välipala: puolikas berliininmunkki kuppi kahvia banaani Päivällinen: gulassia 1 peruna vihreitä papuja pieni pala ruisleipää oivariinia lasi valkoviiniä Iltapala: pala seesaminsiemenleipää oivariinia mandariini kuppi teetä Tänään tuli ikuinen kompastuskivi proteiinitkin täyteen, kun latasin naudan sisäpaistia gulassiin tuplamäärän. Ei maistu raejuusto ja rahka päivittäin, niin täytyy yrittää syödä enemmän lihaa. Lihatiskillä tekisi vaan aina mieli olla vähän pihi...
	« Muokattu viimeksi: sunnuntaina, 7. maaliskuuta 2010 klo 22:25 muokkaaja: pieni taapero »


spellcaster	maanantaina, 8. maaliskuuta 2010 klo 11:09 Tässäpä minun ruokalistani tälle päivää etukäteen suunniteltuna Johonkin väliin on varaa lisätä vielä vaikkapa joku hedelmä tai pari, vaje näyttää olevan näillä vielä reilu 900 mutta sentään rivi on vihreenä Maanantai AAMIAINEN * 1.00 muki (2 dl) Tee * 1.00 dl Kaurahiutaleita ja kauraleseitä, Elovena plus, ravintokuitua 15g/100g * 1.00 kpl Banaani, kuorittu LOUNAS * 200.00 g Lohi, kokonainen * 0.50 prk Raejuusto, rasvaton, hyla, valio * 2.00 kpl Porkkana, iso (raasteena) * 1.00 kpl Kiivi, kuorittu, iso VÄLIPALA * 1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen * 1.00 prk Valio profeel-jogurtti, rasvaton, persikka-passion, hyla ILTAPALA * 1.00 viipale Täysjyväleipä, Real palaleipä, Fazer * 1.00 viipale Sulatejuusto, 9-12% rasvaa, vähärasvainen * 1.00 kpl Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea, lehti * 3.00 viipale Kurkku, tuore * 1.00 muki (2 dl) Tee



louboutin Everything's cool as long as I'm getting thinner	tiistaina, 9. maaliskuuta 2010 klo 14:15 Tiistai AAMIAINEN * 1.00 aamukahvi * 1.00 aamupalaleipä * 1.00 cottifrutti * 1.00 tl Rypsiöljy LOUNAS * 1.00 aamupalaleipä * 0.50 kpl Tomaatti * 3.00 (0.5 dl) Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea * 10.00 viipale Kurkku, tuore * 150.00 g Maito, rasvaton * 100.00 g Sekavihannes, (porkkana, kukkakaali, herne, papu) * 200.00 g Fun-light-juomatiiviste, keinotekoisesti makeutettu, laimennettu * 0.50 dl Punajuuri * 1.00 Tofuruoka * 1.20 tl Oliiviöljy VÄLIPALA * 1.00 aamukahvi PÄIVÄLLINEN * 1.00 mustikkavaahto * 0.50 dl Pähkinäsekoitus, Natural, Rainbow * 1.00 rkl Ruislese, ravintokuitua 39 g/100 g * 2.00 rkl Raejuusto, rasvaton, hyla, valio ILTAPALA * 1.00 dl Pähkinäsekoitus, Natural, Rainbow * 100.00 g Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann * 100.00 g Jogurtti, rasvaa 0.1%, ingman, perinteinen hh28/r43/p29, 1570 kcal, vaje 544 (suositus 440). Vihreä suora !



tuppana Tulevaisuus tulee, vain sinä voit päättää mihin se menee.	tiistaina, 9. maaliskuuta 2010 klo 14:48 Maanantai AAMIAINEN •1.00 piimämysli LOUNAS •1.00 tonnikalasalaatti •1.00 rkl Kasvirasvalevite, rasvaa 32%, kevyt benecol •1.00 lautanen (2 dl) Makkaramunakas, lenkkimakkara, kaksi munaa •1.00 viipale Vaasan&vaasan. ruisleipä. täysruis. revitty VÄLIPALA •1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen PÄIVÄLLINEN •1.00 Porkkanasosekeitto •2.00 viipale Vaasan&vaasan. ruisleipä. täysruis. revitty •1.00 rkl Kasvirasvalevite, rasvaa 32%, kevyt benecol •30.00 g Lauantaimakkara •1.00 kpl Kananmuna, keitetty ILTAPALA •1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen •1.00 puolukkarahka 1663 kcl
	« Muokattu viimeksi: tiistaina, 9. maaliskuuta 2010 klo 14:50 muokkaaja: tuppana »